Как бросить курить курильщику с большим стажем

Можно резко бросать курить

Каждый курящий человек задумывался хоть раз о том, чтобы избавится от негативной привычки курить. Избавиться от никотиновой зависимости не всегда просто, ведь даже люди с огромной силой воли испытывают неприятные ощущения и сильную тягу взяться за сигарету — это становится причиной возврата к курению табака. Какой же способ является эффективным в борьбе с курением? Можно ли резко бросать курить? Об этом будет идти речь в статье. Будут рассмотрены причины, а также последствия резкого отказа от вредной привычки.

Можно ли резко отказаться от сигарет?

Настойчивое и сильное желание резко покончить с курением приходит тогда, когда человек на моральном и физическом уровне настроился покончить с вредной привычкой. Но такое хорошее желание изменить привычной образ жизни может стать самым настоящим стрессом для всего организма. Ведь в момент резкого отказа от сигарет организм теряет привычную цепь всей жизнедеятельности. Это связано с тем, что никотин встраивается в работу всех органов и систем и при резком отказе от этого вещества организм испытывает потрясение. Ведь теряет одно из «недостающих» звеньев в своем привычном процессе работы.

Также, при мгновенном отказе от курения человек испытывает психологические расстройства, сильнейшее нервное напряжение и даже депрессию. Эти факторы часто приводят к тому, что мужчина «недостающих» и снова возвращается ко вредной привычке.

Как резкий отказ от курения влияет на организм человека?

Резкий отказ от сигарет вызывает много негативных последствий. Существует определенная группа людей, которым нужно отнестись с осторожностью к желанию резко бросить курить.

В группе риска находятся:

  • Люди в возрасте с большим стажем курения (иммунитет этих людей на протяжении десятков лет зависим от никотина). Без привычной дозировки никотинового вещества, при резком отказе от сигарет, люди этой группы подвергают свой организм сильному стрессу, который способен вызвать множество хронических заболеваний и даже сердечные приступы. Люди данной категории риска должны бросать курить под наблюдением лечащего врача, в особенности в тех случаях, если это резкий отказ от сигарет.
  • Женщины в положении. Беременным женщинам резкий отказ от сигарет противопоказан. Все связано с тем, что на психологическом уровне отказ от никотина может привести к сильному нервному напряжению. Подобный стресс негативно сказывается на здоровье матери, что в свою очередь влияет на здоровье ребенка. Резкий отказ от сигарет повышает риск возникновения патологий, как в женском организме, так и в развитии плода. Также возможно замирание беременности и даже выкидыш. Во время беременности женщине нужно проконсультироваться с доктором, обсудить все риски и все возможные негативные последствия от резкого отказа от табака. Мужчинам следует с пониманием отнести к этому факту, прежде чем упрекать свою возлюбленную в нежелании резко бросить курить.

Из всего следует: резкий отказ от никотина должен происходить под наблюдением врача, в особенности, если это пациент пожилого возраста, женщины в положении или люди, которые имеют психологические проблемы (депрессия, стресс и т.п.).

Психологическая поддержка нужна не только тем людям, которые имеют «особенности» в состоянии здоровья, но и тем людям, которые хотят избавиться от никотиновой зависимости при нормальном состоянии здоровья. Для того, чтобы облегчить весь процесс отказа от сигарет следует пройти консультацию у доктора (психолог, психотерапевт, психиатр).

Побочные эффекты при резком отказе от сигарет

Людям, которые твердо решили завязать с плохой привычкой, следует подготовиться к проявлению побочных эффектов, так называемые «эффекты отказа» от сигарет.

Побочные эффекты отмены:

  • Сильный кашель (кашель хриплый с отхождением мокроты из легких). Курящие люди замечают утром, как из легких отходит мокрота – это реакция организма на отказ от сигарет во время сна. Во всех органах и системах начинается перестройка, которая вызвана отсутствием вредных веществ в организме. Также и происходит во время резкого отказа от сигарет: на протяжении первых дней весь организм меняет привычный режим работы.
  • Возможно головокружение и удушье. Люди в первые дни отмены не могут надышаться кислородом.
  • Проблемы с пищеварением. Данная проблема связана с тем, что вещество никотин до отмены брал участие во всех пищеварительных процессах. После отказа от сигарет нарушается «нормальный» процесс работы всех органов пищеварения. Со временем все процессы нормализуются.
  • Снижение защитных сил иммунной системы. Весь организм испытывает стресс, иммунная система пытается перестроиться на новый ритм работы, а для этого она берет все силы из резервов общего здоровья человека. Со временем работа иммунной системы начинает восстанавливаться и укрепляется. К дополнительным побочным эффектам относится общая слабость.
  • К психологическим побочным эффектам относится частая тревога, рассеянность, плохое настроение и раздражительность. На моральном уровне отказ от сигарет выбивает человека из «колеи», ведь человек теряет привычное, нужно и важное ему занятие. Для того, чтобы избежать этих проблем, человек должен подготовить себя на моральном уровне. Заранее нужно себя настроить на то, что процесс отказа от сигарет будет вызывать самые негативные последствия, поэтому человек бросающий курить должен настроить себя на борьбу. Для того, чтобы не нервничать можно использовать натуральные успокоительные средства, как пример валерьяна или т.п.
  • Вялое состояние (бессилие). Те люди, которые резко бросили курить рассказывают об этом состоянии, как об очень неприятном периоде. Ведь в этот период очень резко проявляется такая симптоматика, как усталость и бессилие. Также к этим симптомам может присоединиться невнимательность и некая рассеянность. Но уже на протяжении недели это состояние сменяет бодрость духа и тела, а также прилив сил.
  • Прочие побочные эффекты отмены сигарет. К побочным эффектам относятся: повышенное потоотделение, легкая тошнота, также могут трястись руки и ноги, как следствие всплеска адреналина в крови.

Мнение докторов на резкий отказ от курения

Доктора подтверждают, что резкий отказ от сигарет работает лучше, чем постепенный метод отказа от никотиновой зависимости. Дело в том, что метод постепенного отказа работает в редких случаях. Это связано с тем, что человек, который день за днем скуривает на 1 сигарету меньше, иногда забывает о том, сколько сигарет нужно выкурить сегодня, поэтому скуривает еще больше чем ранее. Часто такой метод заводит в тупик и курильщик продолжает свою вредную привычку.

Метод постепенного отказа подходит людям с большим опытом курения, лишь в том случае, если человек возьмет процесс отказа от никотиновой зависимости под очень серьезный контроль.

Нельзя бросать резко курить людям со стажем никотиновой зависимости более, чем 10 лет, а также людям с хроническими заболеваниями.

Тем людям, которые имеют маленький стаж курения (около 5 лет), лучше выбрать метод резкого отказа от сигарет. Людям этой группы можно не бояться тяжелых и негативных последствий отмены от сигарет.

Психологическая зависимость от сигарет притупляется со временем, нельзя просто взять и вычеркнуть со своего сознания то, что стало частью настоящего, в нашем случае это сигареты. Но психика человека очень хорошо адаптируется к новым изменениям и переменам, для этого нужно определенное время и соблюдать некоторые правила.

Читать еще:  Как влияет курение на спорт

Чтобы раз и навсегда освободить свое психологическое здоровье от сигаретной зависимости:

  • Настройте себя морально жить здоровым образом жизни;
  • Спрячьте или выбросьте все, что напоминает вам о курении;
  • Кушайте по больше фрукты и овощи в те моменты, когда вам хочется курить (овощи и фрукты богаты на витамины, а также уберегут вас от избыточного веса);
  • Найдите занятие для рук, это может быть мячик, четки, шарики, возможно даже вязание (такой метод используют в Америке даже мужчины, ведь, как известно привычка брать в руки сигарету также является фактором, с которым нужно бороться);
  • Занятие спортом. Занятия спортом усилят защитные силы иммунитета, а также помогут легче пережить тягу к сигаретам.

Как резко бросить курить людям с большим стажем курения?

Люди с большим опытом курения могут резко отказаться от курения, но предварительно им следует пройти диагностику и консультацию у доктора, дабы избежать негативных физиологических и психологических проблем.

Бросаем курить. Личный опыт, собственные рецепты

Раз уж мой блог посвящен здоровому образу жизни и посетители в основном люди не совсем здоровые (ну или многие так думают), то пройти мимо этой наиважнейшей темы будет настоящим преступлением. Ну а если принять во внимание, что в основном мы здесь обсуждаем ВСД, проблемы с сосудами и сердечно-сосудистые заболевания, то тема эта, в общем-то, жизненно важная!

Начну с того, что я сам бывший курильщик. Стаж мой более 20-ти лет курения (с 18 до 39 лет), причем на уровень “примерно пачка в день” я вышел уже на втором году, как раз в то время служил в армии. Более одной пачки, правда, я выкуривал изредка, в основном во время возлияния горячительных напитков, но большой разницы нет.

В свое оправдание могу сказать одно: бросать курить я начал практически одновременно с началом моей карьеры курильщика. Но, видимо, было уже поздно… Проклятая наркота уже плотно завладела моей головой.

Поначалу желание бросить курить не было подкреплено какими-либо проблемами со стороны здоровья, просто я знал что эта вредная привычка когда-нибудь аукнется. Но с другой стороны мешала мысль что я еще довольно молодой и у меня, в общем-то, достаточно большой “запас прочности”

Чего больше всего опасаются курильщики? Думаю я не ошибусь, что самым страшным последствием считают рак легких. Но в то же время далеко не все курильщики умирают от рака легких, да и “накрывает” он курильщиков преклонного возраста с совершенно немыслимым стажем курения. А я еще молод, курю не очень долго, еще успею бросить десять раз! Не правда ли знакомые мысли, господа курильщики “с не очень большим стажем”?

Да ерунда, не смущайтесь, я ведь свои мысли описал, совпадения чисто случайны 🙂

А теперь я попробую открыть вам, господа курильщики, небольшой секрет: “Ничто на Земле не проходит бесследно!”

Самый большой секрет вам уже наверняка открыл Ален Карр в своей книге “Легкий способ бросить курить”. В свое время вокруг этой книги шли громкие дискуссии, мнений было миллион. Кому-то книга помогла в тот же день после прочтения раз и навсегда расстаться с сигаретами, а кто-то прочитал книгу полностью, закурил и подумал: “Нифига не действует!”

Ничего удивительного, сколько людей – столько и мнений. Для кого-то стало откровением, что никотин – это наркотик, да еще и посильнее героина (в плане зависимости) и что курение это не вредная привычка, а самая настоящая наркотическая зависимость. Это озарение впечатляет и многие бросают курить тут же, “не отходя от кассы”. Если вы пытаетесь отказаться от сигарет, но пока у вас ничего не получается и вы еще не знакомы с этой книгой – мой вам совет: найдите и прочитайте! Книга называется “Легкий способ бросить курить”, автор Алан Карр.

Читал ли я эту книгу? Да, читал. Потом курил еще год. Скажу так: просто ничего нового в этой книге я для себя не нашел. Что никотин наркотик, а курение это наркотическая зависимость я уже прекрасно знал и до этого. Да и относился я к курению как к зависимости: никогда не курил в помещении, не курил в автомобиле, не относился к этому процессу как к ритуалу – делал это быстро и для меня очень важно было, что бы моя зависимость не мешала окружающим.

Трудно сказать сколько раз в действительности я бросал курить… Очень много! Когда удавалось не курить один день, бывало дня три, а бывало и почти неделю. Во те времена, когда я впервые познакомился с ВСД мой стаж прервался аж на три месяца! Но все равно потом я закурил вновь. Если бы вы знали как я теперь об этом жалею! Но, увы, сейчас уже ничего не изменить… А всему виной тогда стало спиртное, мать его за ногу!

Вот уже шесть лет как я не курю. Что стало причиной? Да, в общем-то, особо веской причины и не было. К тому времени я уже поимел серьезные проблемы с суставами в виде подагры и это повлияло на мое отношение к алкоголю. Так скажем, в тот период я не пил ни капли спиртного. Потом начались проблемы с головой в виде “затуманенности сознания” и легкого головокружения. Решение бросить курить пришло как обычно спонтанно. Может быть в этот раз смогу?

Это было реально тяжело. Три дня еще куда ни шло, потом стало совсем худо. Испытал все тяготы и лишения, как говорится 🙂 Постоянное желание покурить, беспокойство и раздражительность, вплоть до срывов на окружающих. Как боролся? Желание покурить забивал перекусами и водными процедурами. Я понимал что наберу лишних килограммов, но положив на чашу весов лишний вес и вред от курения решил вопрос в пользу еды 🙂 Когда становилось совсем туго набирал полную ванну горячей воды и забирался на час-полтора. Причем с ноутбуком! Читал и читал форумы по борьбе с курением и дневники товарищей по несчастью. Помогало, честное слово!

Как раз тогда встретил где-то статью о том, как долго человек “ломает” психологические зависимости. В статье утверждалось что человеку требуется 20 дней на изменение отношения к какой-либо стойкой зависимости, в том числе и на отмену курения. Я, если не изменяет память, на тот момент не курил 10 дней и был уже совершенно измотан, но сдаваться пока не был намерен. Статья помогла установить следующий рубеж – 20 дней.

Как правило, мое утро начиналось всегда одинаково: просыпаешься и начинаешь бороться с желанием выкурить сигарету. Именно тогда я начал пить зеленый чай, который до того момента не воспринимал совершенно. Это был один из спасительных факторов! И вот в один прекрасный день я проснулся, пошел на кухню, заварил зеленый чай, умылся, налил чашечку чая и сел за компьютер. Ничего необычного… Но это только на первый взгляд. На самом деле уже сидя за компьютером и просматривая почту я понял что не так! Не было привычного навязчивого желания покурить! Просто я даже не вспомнил что я бросаю курить! Какого же было мое удивление, когда я посмотрел на календарь: прошел 21 день с момента последней выкуренной сигареты. Вот такие дела 🙂 а ведь и правда работает!

Читать еще:  Вред курения при беременности

Ну а тем, кто все еще сомневается что курение может привести к печальным последствиям рекомендую внимательно прочитать вот это: кроме раковых заболеваний курение способствует развитию еще целого списка не менее опасных болезней. Наверное все слышали что курение способствует развитию сердечно сосудистых заболеваний и в частности инфаркта миокарда, но далеко не все обращают на это внимание, особенно молодые люди. А ведь именно в молодом возрасте начинается такое грозное заболевание как атеросклероз сосудов. Если коротко, то процесс выглядит примерно так: никотин способствует поражению внутренней полости стенок сосудов, образовываются небольшие язвочки. Организм “штопает” пораженные участки с помощью холестерина, так образовываются атеросклеротические бляшки, которые постепенно растут и в итоге полностью перекрывают просвет сосуда. В итоге развивается ишемическая болезнь сердца и заканчивается инфарктом. А если бляшка образовывается в артериях конечностей (в основном страдают ноги), то дело заканчивается ампутацией пораженной конечности. Инфаркт или инсульт может случится и раньше: около бляшки может образоваться тромб, который в любой момент (особенно при высоком давлении) может оторваться и перекрыть какой-либо важный сосуд. Догадываетесь что произойдет в этом случае?

Ну и для полноты картины: смерть от сердечно-сосудистых заболеваний прочно занимает первое место! Причем инфаркт миокарда, как выражаются врачи, “молодеет” год от года.

Не пора ли подумать о последствиях и выбросить эти “палочки смерти”?

P.S. Забыл добавить… Прежде чем бросить курить для начала надо бы окончательно отказаться от спиртных напитков. Вот честное слово, в большинстве случаев это решающий фактор успеха

Если есть вопросы или советы – пишите в комментарии, не стесняйтесь!

Комментарии (из архива):

Таня 27.05.2014
Здравствуйте, позвольте напомнить,что я страдаю абсолютно идентичными симптомами с Вами. Я сама курила с 19 до 42 лет по пол пачке в день. Первый раз я бросила курить, когда узнала, что беременна. Просто сказала себе, что с этого момента не курю и не курила пока не родился ребенок и еще около 2х лет после ее рождения. А вернулась тогда к курению просто, чтобы составить компанию мужу, расслабиться вечером, когда ребенок засыпал. И так еще 10 лет. А в прошлом году летом, когда в первый раз мне стало жутко плохо и вызвали скорую, я снова решила бросить и с того момента не курю уже год. Исходя из собственного опыта мне трудно приравнять сигареты к наркотикам. Ведь при отсутствии наркотиков начинаются ломки, которых в случае отмены сигарет нет. Да есть дискомфорт, но это психологический фактор. Это как меня сладкоежку лишить сладкого или кофе. Но ведь быстро привыкаешь если приложить немного усилий и не сорваться. Скажу Вам от сигарет я отказалась мгновенно, из сладкого оставила только черный шоколад, а вот кофе пью по 6 чашек в день и ничего поделать с этим не могу. Вот это наркотик. Кстати как у Вас складывалась ситуация с кофе?

Зоряна 09.07.2014
😀 Я бросила курить 4 месяца назад при помощи препарата чистое дыхание,уже в первые 5 дней приёма я ощутила как моё желание курить подавляется.А спустя месяц я совсем не хотела курить и при этом отлично себя чувствовала ,не было ни какой ломки или тяги к никотину.

Василий Геннадьевич Попов 26.08.2014
Я бросил вот так, у себя на странице, всё расписал
http://xxxxxxxxxxxx

Натали 31.10.2014
спасибо за статью .Я тоже бросаю курить и уверена что нужно подальше держаться от спиртного а то все на смарку

Как бросить курить курильщику с большим «стажем»

В последние годы за рубежом и в нашей стране весьма популярно бросать курить. Лечение при помощи психотерапии привело к возникно­вению жевательных резинок для курящих. Затем появил­ся никотиновый пластырь. В наше время в продаже имеются препараты, не содержащие никотина, которые нейтрализуют тягу к никотину. Известный метод Аллена Карра описан в его книге «Легкий способ бросить курить». Он пользуется огромной популярностью, потому что помог миллионам людей во всем мире бросить курить без особых страданий.

Если вы курите, то скорее всего, хотите бросить курить, потому что больше 70% курильщиков высказали пожелание избавиться от этой привычки. Теперь и у вас есть такая возможность!

Нет единого для всех способа. Попробуйте все. Если ни один вам не подойдет, поищите другие способы завязать с курением. Что-нибудь навер­няка поможет.

Если вы бросите курить, это однозначно пойдет вам на пользу, независимо от вашего возраста.

Как успешно бросить курить

Бросайте курить в 5 этапов, чтобы наверняка раз и на­всегда избавиться от этой привычки и не возвращаться ней снова. Прислушайтесь к следующим советам, и у вас больше шансов на позитивный исход.

Наметьте конкретную дату, и пусть этот день будет для вас особым. По сути, вы заново рождаетесь на свет. Можно, к примеру, начать в свой день рождения. Тогда этот день вы будете праздновать до конца своей жизни.

Составьте список причин, по которым вы хотите бро­сить курить. Приведите себя в тонус, это поможет с большей легкостью принять любое важное решение. Старайтесь пить как можно меньше напитков, содержащих кофеин, чтобы вам было проще засыпать после того, как вы бросите курить. Утоляйте голод низкокалорийными блюдами и напитками. Расслабляйтесь при помощи физических нагрузок, горячих ванн или медитации. Кашель лечите сиропом или леденцами от кашля.

Расскажите всем своим родственникам, друзьям и зна­комым, что вы бросаете курить. Попросите их поддержать вас. Прежде всего — попросите не курить в вашем присутствии, а еще лучше — бросить курить вместе с вами. Обсуждайте эту проблему с друзьями коллективно и индивидуально. Вплоть до того, что вам может понадобиться поговорить с «единомышленником» несколько раз в течение дня. Обсудите этот вопрос со своим лечащим вра­чом или другим консультантом — возможно, он сможет подсказать вам какую-нибудь новую идею.

Приветствуйте все, что заглушает у вас желание ку­рить. Откажитесь от всего того, что вы раньше совмещали с курением, — например, от алкоголя или кофе, утреннего перерыва и всего, что может снова подтолкнуть вас к курению. Старайтесь изменить каждый свой день, весь свой стиль жизни. Найдите альтерна­тиву курению. Перейдите на сигареты, которые вам ужасно не нравятся и в которых низкое содержание никотина. Выкуривайте только половину сигареты. Максимально сократите количество сигарет, выкурен­ных за день. Когда вы сократите их число до 7 в день, можете бросать курить совсем. Пейте как можно больше некалорийных напитков, к примеру воду. Воспользуйтесь эффективными лекарственными препа­ратами, которые помогли бросить курить кому-то из ва­ших знакомых.

Читать еще:  Если куришь и забеременела что делать

Проконсультируйтесь с врачом по поводу замещаю­щего никотин лечения и препаратов, помогающих бросить курить.

Практически все, кому удалось бросить курить, сдела­ли это со второй, третьей или четвертой попытки. Важно дать себе еще один шанс, если что-то не удает­ся Если вы снова возвращаетесь к былой привычке, это обычно происходит в течение первых трех меся­цев. Кроме того, вы можете избежать ситуаций, провоцирующих возврат к старой привычке:

  • Старайтесь не употреблять алкогольных напитков, которые ослабляют контроль человека над собой.
  • Держитесь подальше от курильщиков. Для вас опа­сен даже запах табака.
  • Не начинайте снова курить лишь потому, что вы начнете поправляться. Рано или поздно вы сможете сбросить вес.
  • Не ищите успокоения в сигаретах при депрессии и нервном стрессе.

Если вы вернетесь к старой привычке, начните с того, что снова как можно быстрее избавьтесь от нее. Чем меньше вы курите, тем выше вероятность, что вы сможете вновь бросить эту привычку. Постарайтесь понять, что помешало вашему успеху, и избегайте подобных ситуаций в следующий раз.

Как бросить курить после 20 (30, 40…) лет стажа?

Возможно ли это? Конечно, возможно! Даже Барак Обама, как бы к нему ни относиться, смог бросить после тридцати лет стажа.

Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?

Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.

Может быть, просто попытаться курить меньше?

Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Можно ли бросить курить резко?

Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.

Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?

Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.

Как можно помочь себе перетерпеть ломку?

Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.

Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).

Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?

Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается. Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.

Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.

Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.

Что еще помогает не возвращаться к курению?

  • Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
  • Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
  • Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
  • Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
  • Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.

Если вы решили бросить курить, клиника Euromed желает вам удачи! Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector