Бросил курить что дальше

Бросил курить что дальше?

Никотиновая зависимость – одна из наиболее сильных и распространенных во всем мире. Неспроста же, по статистическим данным, на земле насчитывается около миллиарда людей, регулярно употребляющих различные виды курительных средств.

Длительное курение заставляет работать весь организм в совершенно ином ритме – учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, никотин становится неотъемлемой составляющей обменных процессов. Поэтому отказ от курения сопровождается глобальной перестройкой всех внутренних процессов. Как следствие – большие сложности как психологического, так и физического плана при избавлении от пагубной привычки.

Последствия курения

На начальном этапе зависимость от сигарет имеет сугубо физиологический характер. Постепенно он осложняется и психологической составляющей. Поступление в организм никотина вызывает «одномоментное счастье». Но наступившая эйфория быстро улетучивается, и человек вновь нуждается в подобных ощущениях, а значит, появляется желание выкурить еще одну сигарету.

Регулярное поступление никотина заставляет организм курильщика изнашиваться гораздо быстрее, нежели некурящего человека. Это связано с тем, что сердечные мышцы вынуждены сокращаться в несколько раз больше, а кровь – двигаться по сосудам быстрее. Организм привыкает ко всему, даже к работе в подобном темпе. Все это крайне негативно воздействует на общее состояние курильщика и его отдельные органы, а именно:

• страдают легкие и сердечно-сосудистая система;
• становятся регулярными головные боли и хронический кашель;
• у мужчин появляется риск возникновения аденомы простаты и импотенции;
• у женщин – гормональные сбои и ухудшение состояния кожи, волос.

Эти симптомы могут быть только предвестниками раковых образований легких, головного мозга, желудка, ротовой полости – тех органов, где скапливается наибольшее количество никотиновых смол.

Вот некоторые отрицательные последствия курения:

1. Изменение психологического состояния. Вероятны депрессии, вспыльчивость, раздражительность, нарушения сна.
2. Прибавка в весе. Особенно это актуально для людей, которые «заедают» недостаток сигарет сладостями или мучными продуктами.
3. Временное снижение иммунитета. Из-за этого может повыситься риск простудных заболеваний, стоматита и язв в полости рта.
4. Изжога. Возникает из-за обострения желудочных заболеваний либо стремления компенсировать никотин вредными продуктами.

Изменить свою жизнь в лучшую сторону можно в любой момент, невзирая ни на возраст, ни на стаж непрерывного курения. Не стоит опасаться сложностей, которые могут возникнуть на вашем пути к здоровью. Все они временны и преодолимы. Зато отказавшись от сигарет, вы сможете достичь главной цели – уменьшить риск заболеть раком легких, атеросклерозом и другими опаснейшими заболеваниями, грозящими летальным исходом. А что может быть важнее, чем человеческая жизнь?

Результаты после отказа от курения

Отказ от курения предельно мотивирован: распрощавшись с никотином навсегда, можно избежать всех перечисленных выше негативных последствий, а также:

• нормализовать кровообращение и повысить количество кислорода в крови;
• вывести из организма шлаки и другие вредные вещества;
• увеличить объем легких до нормального состояния;
• вернуть нормальные вкусовые и обонятельные ощущения;
• полностью избавиться от одышки и др.

Бросившие курить ожидают наступления этих положительных признаков с первых же минут отказа от сигарет. Действительно, некоторые из них наступают очень быстро. Например, вдохнуть полной грудью и по-новому оценить вкус продуктов удастся уже через день-два. Однако на то, чтобы свести риск сердечного приступа до уровня некурящего человека, понадобится год или даже два.

Кроме того, многие не задумываются, что последствия отказа от курения могут носить и отрицательный характер (правда, на временной основе). Это связано с тем, что весь организм целиком перестраивается на новый лад. Он не меньше самого человека испытывает стресс, который и вызывает обострения некоторых заболеваний или расстройств психологического плана.

Бросил курить: восстановление организма

Многие курильщики, решившие отказаться от своей привычки, рассчитывают, что впереди их ждет только улучшение самочувствия. Поэтому наталкиваясь на перечисленные выше сложности, не справляются с ними и возвращаются к сигаретам. Это еще опаснее, поскольку повторное воздействие никотина наносит еще больший ущерб организму. Поскорее избавиться от всех негативных моментов, а главное — не вернуться к пагубной привычке можно с помощью специальной программы оздоровления.

Вот основные тезисы оздоровительной терапии:

1. Обогащать организм витаминами. Поскольку никотин практически уничтожает витамины В и С, то их восполнение в процессе реабилитации является задачей первостепенной важности.
2. Увеличить физические нагрузки, включая регулярное посещение бассейна. Это поможет вернуть былую форму, а также ускорить вывод токсинов и табачных смол из легких и других органов.
3. Найти новое хобби или с удвоенным усердием заняться прежним любимым увлечением. Это отвлечет от сигарет и поможет уменьшить влияние на организм побочных эффектов при отказе от курения.
4. Много времени проводить на свежем воздухе. Особенно хорошо насыщает легкие кислородом запах хвойного леса.

Бросил курить что дальше

Вы уже бросили курить
Ну все хорошо, вроде бросили курить. Уже не курите. Мысли восторга «Ура я бросил курить!». Что дальше? С чем вы столкнетесь.
Рекомендую дальше продолжать блокаторы никотиновых рецепторов, нужно закрепить эффект.

Чувство волнения
Но вот периодически возникает не понятное чувство волнения , напряжение, раздражительность. Это колебание «вегетатики». Это наркотическая ломка. Если возникают вегетативные волнения, назначаются препараты афобазол, адаптол (самостоятельно не принимать, только под контролем врача).

Процесс очистки легких
Появляется одышка , кашель с мокротой желтого или желто-зеленоватого цвета. Пошел процесс очистки легких от смолы, слипшихся мертвых клеток легких. Для откашливания мокроты назначается грудной сбор, который можно приобрести в аптеке. Свежесть в легких, свежесть во рту, свежесть и легкость в голове – классное чувство. Кто не курил может не оценить это новое чувство. Оно для них обыденно. Для вас это чувство победы.

Прилив сил
Курящий от сигарет вдыхает угарный газ, и испытывает вялость после курения.
Очищается кровь и легкие меняется цвет кожи, даже взгляд становится свежее. Появляется прилив сил, дополнительная энергия. Надо расходовать движением, Подумайте куда её девать: прогулки на свежем воздухе- ходьба пешком на большие расстояния, бег, на огороде.
Движение должно быть обязательно, не сидите.

Приступы обжорства
Волнение и раздражительность притупляется обжорством. сочетающееся с обжорством, волнение успокаивается когда желудок распирает от еды. Необходимо перед едой за 15-20 минут выпивать 1-2 стакана прохладной воды. С водой выводятся из вас шлаки. Не забывайте пить воду. Пищу кушать не торопясь, не глотать, тщательнее пережевывать.
Совет: не голодать. Кушать регулярно 4-5 раз в день, понемногу. Помните голодный человек всегда легко раздражается, сытый более довольный.
Начинается набор килограммов. Бывает за 2-3 месяца набирается от 5 до 10 кг. Это тоже плохо.

Тяга, мысли « а может закурить»
Со временем тяга становится все меньше. Это субличность –«курильщик». Субличность- это часть личности. У нас внутри тысячи, это программы которые у нас работают автоматически ( в машине- водитель, на работе- доктор, с друзьями- друг, с начальником- подчинённый, в магазине- покупатель и т.д.). Курильщик это тоже программа, субличность. В голове звучит как голос «хочу курить» и наплыв волнения, как что-то внутри зашевелилось и требует закурить. Постарайтесь попросить его успокоиться, найти для себя найти другое удовольствие. Будь хозяином, поставьте его на место , не он должен командовать внутри вами, а вы им. Не ругайте его. Попросите его учиться ловить удовольствие, что вам легче без курения. Он успокоится.

Сделайте интересное упражнение.
Это упражнение делайте наедине, когда никого нет рядом. Наедине вы сможете больше сосредоточится.
Мысленно выделите его (субличность-курильщика) из себя в виде образа (облако, кубик, шар, и тд.). Посадите на стул. Поговорите как с ребенком. Начните задавать ему вопросы: «Чего оно хочет, тем, что заставляет вас курить?», «Какая от этого польза?», «А почему?», «А зачем?». В ответ вы почувствуете наплыв мыслей или как внутренний голос с вами будет разговаривать, отвечать вам на ваши вопросы. Ещё раз не ругайте субличность «внутреннего курильщика»,
«Скажите ему зачем вы хотите бросить курить», постарайтесь убедить надо бросить курить. Убеждайте его в пользе отказа от курения.
Лучше говорить вслух, затем прислушаться к внутренним ответам.

Результат
Физиологически клетки организма зарождаются, живут, стареют и умирают. Клетки, которые привыкли к никотину скоро тоже умирают, их будет все меньше и меньше. Тяга будет слабеть и исчезнет. У вас все получится. Все просто и легко. Через месяц мысли, а что же я не бросил раньше.

Получить толчок или пинок (англ.- get the push)

Важно начать. Курильщики постоянно откладывают отказ от курения, на месяцы и годы. Возложите get the push эту часть на доктора. Позвоните договоритесь на время и день, когда прийти на прием. Все просто.

Контакты: Железнодорожная больница, г. Тюмень , ул. Магнитогорская 8, кабинет 203. ☎ +7 9044 900 778. Врач психотерапевт, психиатр-нарколог Плесовских Андрей Николаевич

Что нужно знать, когда бросаешь курить: 10 советов врача

Каковы шансы бросить курить и о чем нужно помнить, чтобы делать это правильно

Фото: Дмитрий Северин

Россия – одна из самых курящих стран мира: здесь курит каждый второй мужчина и каждая третья женщина, а по абсолютному потреблению сигарет мы уступаем только Китаю. Многие считают, что курение – просто привычка, отказаться от которой можно в любую минуту, если действительно поставить себе такую цель. В действительности это куда более сложный процесс, чем кажется. О том, почему это так, от чего зависит успех и что нужно знать всем, кто курит, рассказывает врач-пульмонолог клиники «Чайка» Василий Штабницкий.

Курение – агрессивный фактор риска для здоровья

Курение – не просто вредная привычка. Это серьезная, глобальная причина смертности. Если кто-то говорит о недоказанности вреда сигарет, знайте: это такой же миф, как миф о плоской Земле. Курение увеличивает примерно в 2 раза риск развития инсульта или инфаркта, которые могут привести к летальному исходу, в несколько раз увеличивается риск появления рака гортани, ротовой полости, желудка и до 40 раз – риск заболеть раком легких; курение также причина ХОБЛ – хронической обструктивной болезни легких. Не так давно одно исследование показало, что даже если иногда «баловаться» сигаретой, курить одну в день на протяжении долгого времени, эти риски тоже возрастают, то есть нет какой-то безопасной границы. Кроме того, курение – достаточно серьезная зависимость, физическая и психологическая. Она не такая, как от героина, но по силе сравнима со многими наркотическими зависимостями, а некоторые даже опережает.

Бросить – сложно

Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака. Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения. Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.

Если есть желание бросить, нужно обратиться к врачу

Помощь врача, который прошел обучение по отказу от курения, достоверно увеличивает вероятность бросить курить. Придя к нему, попросите его выявить какие-то сопутствующие заболевания. Очень часто курить мешает бросить депрессия или другие психологические проблемы, в этом случае врач направит к психотерапевту за препаратами для улучшения настроения, уменьшения тревожности. Есть данные о том, что при отказе от курения увеличивается интенсивность хронического болевого синдрома. То есть если у вас что-то болит – суставы, спина, нога – и вы бросаете курить, болеть будет сильнее и до тех пор, пока вы снова не закурите. Может начать болеть голова, пациенты принимают это за «синдром отмены», но это не так. В этом случае лучше попросить врача назначить обезболивающие препараты.

Есть препараты, которые помогают бросающим курить

Существуют два основных вида таких препаратов. Это может быть никотин-заместительная терапия: пластыри, жвачки, специальные ингаляторы, никотиновые спреи. Все это позволяет сымитировать никотиновый фон, который был до отказа от курения, и перевести человека с опасного курения на «безопасное» потребление никотина с постепенным уменьшением дозировки. Альтернатива этому – специфическая терапия с использованием достаточно сложного препарата, который нужно принимать несколько месяцев. Он, во-первых, блокирует эффекты никотина (сигареты перестают приносить удовольствие), а во-вторых, снимает никотиновую «ломку». Когда человек перестает ассоциировать сигарету с удовольствием, ломается психологическая зависимость и уменьшается вероятность рецидива. Сейчас этот препарат считается «золотым стандартом» с самой высокой – хотя и не стопроцентной – эффективностью по сравнению с другими способами, но у него есть свои противопоказания, о которых должен рассказать ваш врач.

Профиль врача не так важен

Можно идти к наркологу, к терапевту, имеющему подготовку в отказе от курения, невропатологу; если есть сопутствующие заболевания со стороны легких или сердца – обращаться, соответственно, к пульмонологу или кардиологу. Главное, о чем нужно спросить врача, независимо от его профиля: готов ли он заниматься тобой полноценно. Отказ от курения чем-то похож на психотерапию, нужно будет многое обсудить, может быть, страхи, психологические проблемы. На все это нужно время, и если у врача его нет, придется найти другого. В клинике «Чайка» многие врачи окончили или сейчас оканчивают курсы по помощи в отказе от курения, и большинство терапевтов готовы принимать и консультировать пациентов по вопросам табачной зависимости.

Есть то, что зависит от вас

Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету. Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили. Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой. Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.

Назначьте дату начала жизни без сигарет и найдите способ отвлечься

Иногда можно посоветовать пациенту сменить одну пагубную привычку на другую, менее пагубную – допустим, грызть семечки, играть в игру на телефоне, то есть найти то, что займет руки и хотя бы немного отвлечет от мысли о сигарете. Острое желание курить длится 5–10 минут, а потом ослабевает, и в это время нужно попытаться переключиться на что-то другое. В этот момент неплохо работают никотиновые жвачки или спреи, которые сразу снимут потребность в никотине. Физическая активность, упражнения тоже должны помочь бороться с привычкой – это способ выработать какой-то набор «гормонов счастья»: дофамина, серотонина. Вообще любое времяпрепровождение, которое приносит бывшему курильщику удовольствие, – это хорошо.

Фото: Дмитрий Северин

Лучше бросать сразу, чем постепенно, и с врачом, а не самому

По всем исследованиям, которые неоднократно проводились на этот счет, однозначно считается, что лучше бросать сразу. Шанс преуспеть при радикальном отказе гораздо выше. При постепенном отказе от курения и сокращении числа ежедневных сигарет курильщикам никогда не удается дойти до нуля – как правило, через какое-то время они возвращаются к прежнему количеству. Что касается самостоятельного отказа от курения, то в этом случае шансы, к сожалению, минимальны. Такое бывает, но редко: чаще всего у тех, кто сумел бросить сам, был какой-то сильный мотиватор, обычно это проблемы со здоровьем. Поэтому эффективнее будет обратиться к специалисту.

Электронные сигареты не помогут бросить

Всемирная организация здравоохранения не считает электронные сигареты безопасной альтернативой курению, – они рассматриваются как один из вариантов поставки никотина в организм, и сложность в том, что электронная сигарета не предусматривает постепенного отказа от ее использования. Первые исследования об электронных сигаретах, которые сейчас появляются, говорят о том, что они могут оказаться не менее, а может быть, даже более вредными, чем обычное курение.

Успех будет зависеть не только от желания

Он зависит от сочетания нескольких факторов. Это генетика: есть гены, которые делают человека более склонным к зависимости – любой, не только от никотина. Еще это факторы внешней среды: курение во многом социальная проблема и зависит как от уровня жизни и психологического состояния, так и от окружения: в курящей семье шанс бросить меньше. Играет роль и интенсивность курения, и возраст начала: большинство из тех, кто не смогли бросить, начали курить до 18 лет. Наконец, важна поддержка врача и близких, которые должны разделить вашу цель.

Что происходит в организме бросившего курить?

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Введение

Положительные моменты отказа от курения

Отрицательные моменты отказа от курения

Что происходит в организме бросившего курить?
(изменения в течение года)

Однако большинство людей, твердо решивших бросить курить, пережив первый тягостный период, успешно справляются со своим состоянием, и не курят больше никогда в жизни.

Первые сутки

Изменения в организме. Меняется состав крови: в ней снижается содержание никотина и угарного газа, а концентрация кислорода повышается. Следовательно, улучшается и снабжение кислородом тканей и органов. К концу первых суток угарного газа в крови уже нет.

Ощущения пациента. Небольшая слабость, снижение аппетита, возможно нарушение засыпания, головокружение. Тяга к курению легко подавляется усилием воли.

Психоэмоциональная сфера. Гордость своим поступком, настроение приподнятое.

Первая неделя

Изменения в организме. В течение первой недели после отказа от курения организм пациента освобождается от никотина. В связи с этим возникает «никотиновое голодание».

Начинается и прогрессирует с каждым днем восстановление поврежденной слизистой оболочки бронхов и кишечника. В легких начинается выделение слизи с последующим ее откашливанием.

Улучшается тонус кровеносных сосудов и кровоснабжение головного мозга, сердца и других жизненно важных органов.

Тонус кишечника снижен, поэтому возникают запоры.

К концу недели нормализуется деятельность желудка и поджелудочной железы, но 12-перстная кишка и желчный пузырь функционируют все еще со сбоями из-за отсутствия никотина.

Микротравмы на языке заживают.

Кожа становится сухой, шелушащейся; возможно появление кожного зуда.

По окончании первой недели клетки организма уже благополучно перестроились на деятельность без никотина; физическая зависимость от никотина исчезла, но осталась зависимость психологическая.

Ощущения пациента. Состояние полной разбалансировки организма. Аппетит — то понижается, то повышается. Появляется ощущение вкуса пищи (в основном это относится к продуктам с ярко выраженным вкусом: сыр, копчености, цитрусовые). Иногда возникает тяга к сладостям. Возможны боли в животе и в правом подреберье, отрыжка, изжога, горечь во рту, особенно после жирной пищи.

Беспокоит одышка, кашель с отхождением темной, вязкой мокроты. К концу недели часто возникает ощущение кома в горле.

Почти все пациенты отмечают шум в ушах, головокружение, нарушение засыпания. Сон тревожный, неглубокий, поверхностный.

Повышена потливость, временами появляется дрожь в руках.

Психоэмоциональная сфера. В эмоциональном отношении первая неделя переносится очень тяжело. Человек, бросивший курить, переживает сильнейший стресс. Появляются и усиливаются нервозность, раздражительность, даже агрессивность, которые могут вдруг смениться на растерянность, подавленность.

Тяга к курению очень сильна, человек не знает, как отвлечь себя от мыслей о сигарете. Возможность срыва, возврата к курению на первой неделе — очень велика.

Однако к концу недели вновь становится эффективным самоубеждение в правильности совершенного поступка.

Первый месяц

Изменения в организме. Продолжается обновление клеток слизистой оболочки бронхов, поврежденных никотиновой копотью. Также обновляется слизистая оболочка желудка и кишечника.

Нормализуется деятельность мелких сосудов, улучшается состояние их стенок. Но тонус сосудов пока остается неустойчивым.

Начинается повышение иммунитета, связанное с восстановлением процессов кроветворения. Обновляются такие клетки крови, как лейкоциты и тромбоциты. Медленнее идет процесс обновления эритроцитов (красных кровяных телец).

Улучшается питание всех тканей организма, в том числе и кожи. Это особенно заметно у молодых людей и у курильщиков с небольшим «стажем»: цвет лица становится более свежим, исчезает желтая окраска кожи на пальцах.

Ощущения пациента. Восстанавливается обоняние, улучшаются вкусовые ощущения от пищи. Запах сигаретного дыма у многих пациентов вызывает отвращение.

Повышается аппетит, возможна прибавка в весе. Но деятельность желудочно-кишечного тракта еще не пришла к норме, поэтому часто возникают боли в животе. Запоры могут чередоваться с поносом.

Продолжается кашель с отхождением слизи. Но к концу первого месяца кашель становится реже.

Головной мозг еще не привык к поступлению достаточного количества кислорода с кровью: это проявляется головными болями, головокружением, сонливостью, «скачками» артериального давления.

Психоэмоциональная сфера. Раздражительность и нервозность в сравнении с первой неделей — уменьшаются. Но психологическая зависимость от курения еще сильна; она проявляется в угнетенном, пониженном настроении, в необходимости моральной поддержки со стороны окружающих.

Тяга к курению то слабеет, то возобновляется с прежней силой. Особенно трудно человеку, бросившему курить, находиться в одном помещении с курящими людьми.

В плане срыва опасен конец второй недели и конец первого месяца – человек выдержал определенный срок без курения, и может закурить вновь из любопытства: понравится ли сейчас вкус сигареты?

Второй – шестой месяцы

Изменения в организме. Клетки кожи за эти месяцы обновляются полностью, и цвет лица пациента возвращается к нормальному. Зуд и сухость кожи, беспокоившие в первое время, исчезают.

С третьего месяца нормализуется сосудистый тонус.

Восстановление тканей бронхов и легких продолжается (это длительный процесс). Однако к концу шестого месяца легкие очищаются настолько, что жизненная емкость их значительно увеличивается, что можно проверить с помощью специального прибора – спирометра.

Желудок и кишечник функционируют в нормальном режиме. А вот восстановление клеток печени начинается лишь в конце пятого месяца, но затем продолжается с нарастающей активностью.

Клетки крови полностью обновлены.

Ощущения пациента. В этот период нормализуются сон и аппетит, стабилизируется вес тела. Головные боли и головокружения остались в прошлом. Кашель возникает лишь изредка. Появляется желание заниматься физическими упражнениями. Пока допустимы лишь длительные прогулки, а с пятого месяца – плавание и езда на велосипеде.

Психоэмоциональная сфера. Настроение становится ровным, стабильным, жизнерадостным. Физической тяги к сигаретам уже давно нет, но очень долго держится тяга к самому ритуалу курения. К концу шестого месяца эта тяга легко подавляется усилием воли. Однако провоцирующие ситуации могут вызвать срыв.

Седьмой — восьмой месяцы

Изменения в организме. Продолжается активное восстановление бронхолегочной системы. Жизненная емкость легких увеличивается еще на 10%. Редкий кашель уже не сопровождается выделением слизистой мокроты.

Восстанавливаются поврежденные табачным дымом голосовые связки, и исчезает характерная для курильщиков хрипота голоса.

Зубы очищаются от желтого налета.

Продолжается обновление клеток печени.

Ощущения пациента. Обостряется восприятие запахов и их оттенков, а также вкусовые восприятия.

Психоэмоциональная сфера. Особых изменений не отмечается.

Девятый месяц

Девятый месяц после отказа от курения – очередной критический период. Вдруг усиливаются воспоминания о приятных ощущениях, связанных с курением — хочется вновь почувствовать вкус сигареты. Любая провоцирующая ситуация может привести к срыву. В компании курильщиков человек может закурить даже бессознательно, увлекшись разговором.

В этот период рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе, а также принимать легкие успокоительные средства (после консультации с неврологом или терапевтом).

Десятый-одиннадцатый месяцы

Критический период миновал, днем тяги к сигаретам практически нет, но многие пациенты жалуются на сны о курении.

Восстановление организма в целом уже позволяет заниматься такими видами спорта, как бег, занятия на тренажерах, тяжелая атлетика.

Один год после отказа от курения

Год без сигареты – солидный срок. За это время здоровье бывшего курильщика окрепло настолько, что вдвое сократился риск возникновения инфаркта или инсульта. При беременности риск развития осложнений или мертворождения становится таким же, как у некурящих женщин. Значительно уменьшается вероятность развития онкологических заболеваний.

Но бесследно длительное курение пройти не может. Годы вдыхания табачного дыма вызывают генетические изменения в организме, и бывший курильщик (а особенно – курильщица) не застрахован от рождения детей с различными врожденными аномалиями. Чем меньше «стаж» курильщика — тем более полное оздоровление организма происходит после отказа от курения.

Чего нельзя делать, бросая курить?

Заключение

Теперь вы знаете, какие испытания ждут вас на нелегком пути отказа от курения. Но вам известно также и то, что все эти трудности можно преодолеть – и выйти победителем из борьбы с никотином! Решайтесь!