Бросил курить проблемы со сном

Бросил курить, началась бессонница

Сегодня большой популярностью пользуется здоровый образ жизни. Очень часто происходит пропаганда сбалансированного питания, спорта, высокой активности. Конечно же, все эти условия требуют полного отказа от любых вредных привычек. У каждого из нас есть хоть один знакомый, который бросил курить. Бессонница обеспечена практически каждому из бывших курильщиков. Почему же так происходит? Что оказывает воздействие? Ведь отказ от пагубной привычки должен приносить только удовольствие и облегчение, оздоровление.

Причины бессонницы после отказа от курения

Отказ от курения, в любом случае, является сильным стрессом для организма. Курильщики со стажем, как правило, страдают и от физической, и от психологической зависимости. Справиться с этим очень сложно. Первая неделя без сигарет — самый тяжелый период. Первые дни после отказа всегда сопровождаются абстинентным синдромом. И не все могут это выдержать. Нередко люди срываются, и закуривают уже на второй-третий день.

Курильщику требуется помощь окружающих его людей. Родные и близкие должны поддерживать человека, делать ему комплименты. Самому же бывшему курильщику стоит избегать компаний, в которых курят. Табачный дым обязательно побудит вновь закурить. Ограждения себя от сигарет — это сильный стресс для всего организма, который привык постоянно пребывать в состоянии интоксикации, отравления. Конечно же, страдает и центральная нервная система. Некоторый период времени человек не может нормально работать, его активность снижается. Также, не редкостью является и бессонница, что еще больше усугубляет состояние психики и нервной системы.

Многие мужчины жалуются, что бросил курить, началась бессонница. Отсутствие нормального сна на фоне отказа от курения объяснить не сложно. Организм курильщика успел привыкнуть к табачному дыму. Все системы и органы полностью перестроили свою работу под данную привычку. Так, выкурив сигаретку перед сном, нервная система «понимала», что пора спать. Оградив же себя от привычки, не дав никакой замены, мозг не получает никаких сигналов о сне. Выраженное воздействие на нервную систему оказывает именно никотин — самое вредное вещество.

Специалисты выделяют такие обстоятельства, которые и провоцируют бессонницу у бывших курильщиков:

  • Никотин;
  • Психологический дискомфорт;
  • Отсутствие обряда, ритуала;
  • Очищение организма;
  • Перестройка организма.

Никотин вызывает возбуждение головного мозга и нервных окончаний. В процессе курения нервные клетки поочередно возбуждаются, происходит выработка ацетилхолина. После отказа от курения организм испытывает большой дефицит медиаторов возбуждения (ацетилхолина). В связи с этим мозг пытается решить данную проблему путем пробуждения у человека желания выкурить сигарету. Первое время так и происходит. Мозг будет требовать этого, пока организм полностью не очиститься от ядов, не перестроится. А постоянное перевозбуждение нервной системы не даст спокойно уснуть.

Также, известно, что никотин обладает сосудосуживающим свойством. Резкий отказ от курения провоцирует перестройку и нормализацию состояния, работы сосудистой системы. Такие явления могут вызывать головные боли, которые и становятся причиной бессонницы. Перед сном человеку требуется расслабиться, успокоиться. Оградив себя от сигарет, курильщику сделать это крайне сложно. Он привык успокаиваться путем выкуривания сигарет. Такой психологический дискомфорт приводит к бессоннице. Человек концентрируется на боязни вновь закурить, нарушение привычного ритма жизни, абстинентный синдром нарушают работу центральной нервной системы, что и проявляется в виде бессонницы.

Какие последствия бессонницы?

Если человек просил курить, началась бессонница, игнорировать проблему нельзя. Дефицит сна, полноценного отдыха влечет за собой множественные проблемы со здоровьем. Если справиться самостоятельно с проблемой не получается, нужно обратиться к доктору за помощью. Врач нарколог или психолог назначать специальные легкие седативные препараты, которые будут способствовать быстрой перестройке и восстановлению организма.

Постоянное напряжение нервной системы грозит нервным срывом. А это вернет человека к былому образу жизни, к курению. Нервное перенапряжение влечет за собой и такие последствия:

  • Обострение соматических заболеваний;
  • Развитие соматических заболеваний;
  • Скандалы в семье;
  • Резкое снижение трудоспособности;
  • Частые стрессы;
  • Развитие других заболеваний нервной системы;
  • Нервное истощение.

Снижение трудоспособности на фоне бессонницы ухудшает общее состояние человека. Все чаще возникают разногласия на работе, в семье. Бросающий курить просто перестает качественно выполнять свои профессиональные, служебные обязанности. Постоянный дефицит сна провоцирует снижение защитных функций иммунной системы. Всего несколько бессонных ночей снижают иммунитет, увеличивают риск развития инфекционных, вирусных заболеваний.

Что же делать?

Развитие бессонницы после отказа от курения не редкость. Данное состояние является не безопасным для общего здоровья организма. Поэтому, с бессонницей на фоне отказа от курения нужно бороться. Сделать это не так уж и сложно. Есть много проверенных эффективных средств для быстрого засыпания. Во-первых, рекомендуют настроить себя на успешную борьбу с пагубной привычной. Только положительный настрой, осознание ситуации помогут нервной системе быстрее справиться с психологической зависимостью от ежедневного ритуала выкуривания сигареты перед сном.

Если человек самостоятельно принял решение об отказе, если он им гордится, нервная система способна сама быстро успокаиваться, и восстанавливаться во время полноценного сна. Во-вторых, для того, чтобы уснуть должна быть благоприятная обстановка. Так, перед сном обязательно нужно проветривать спальное помещение в течение минимум получаса. Чтобы тело и мозг быстрее расслабились, температура спального помещения должна быть не выше 18-20 градусов.

Высокой эффективностью в борьбе с бессонницей обладают вечерние прогулки на свежем воздухе перед сном, прием теплых расслабляющих ванн с травами и эфирными маслами. Данные манипуляции помогут нервной системе расслабиться, избавиться от стресса, и настроиться на сон. Очень часто выкуривание сигареты перед сном является неким обрядом. В связи с этим предмет ритуала стоит просто заменить. Тогда мозг будет получать тот же ритуал, просто безопасный для здоровья. Бессонница в этом случае обойдет стороной. Заменить сигарету перед сном можно чашкой теплого молока с медом, прослушиванием музыки, чтением книги.

Если же такие простые методы не приносят желаемого результата, необходимо обратиться к доктору. Специалист поможет подобрать безопасное снотворное. Стоит отметить, что любые снотворные препараты отпускаются только по рецепту. Поэтому консультации доктора не избежать. Лучше выбирать препараты на растительной основе. Помочь разобраться с истинными причинами бессонницы поможет и врач психотерапевт.

Читать еще:  Как бороться с желанием закурить

Что делать запрещено?

Первая неделя отказа от курения является самой трудной. Бросит курить, началась бессонница — одна из самых распространенным проблем. Категорически запрещено вновь браться за сигарету. Даже, если это будет всего лишь одна сигарета в день, исключительно перед сном. Таким образом никогда не удастся побороть психологическую зависимость от курения. И в скорости человек вновь вернется к пагубной привычке. К тому же, сигаретный дым дает лишь временное облегчение. Далее возникнуть мигрени, головные боли. Возрастает риск развития и таких проблем:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Инфаркт миокарда;
  • Гипертонический криз;
  • Ожог слизистых оболочек;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Инсульт.

Врачи не рекомендуют прибегать к помощи мощных снотворных препаратов. Дело в том, что бессонница на фоне отмены должна пройти сама собой. Это своеобразный сигнал организма о его перестройке. А вмешательство сильных седативных препаратов нарушит данную работу. Достаточно собрать всю волю в кулак, и пережить данный период. Только при сильном желании и осознании проблемы можно легко побороть эту привычку.

Бессонница при отказе от курения

Чтобы быть здоровым необходимо избавиться от вредных привычек, правильно питаться, больше двигаться, высыпаться. Но нередко возникает бессонница при отказе от курения. Справиться с проблемой помогут лекарственные препараты,

Как никотин влияет на сон

В сигаретах содержится много ядовитых веществ, одно из основных – никотин. Этот токсин оказывает стимулирующее действие на нервную систему, что негативно отражается на качестве сна.

Влияние курения на сон.

  1. Никотин по своему химическому строению схож с ацетилхолином. Это вещество – медиатор нервных клеток, вызывает возбуждение в головном мозге и периферических нервных окончаний.
  2. Токсин обладает сосудосуживающим действием, повышает артериальное давление. Появляется головная боль, которая мешает уснуть.
  3. Никотин блокирует синтез дофамина и серотонина. Эти гормоны отвечают за хорошее настроение, предотвращают появление стресса. Курящий человек постоянно находиться в напряжении из-за нехватки этих веществ. Что приводит к ухудшению сна.

Помимо никотина, в сигаретах содержится углекислый газ. Это вещество вызывает сужение сосудов, развивается гипоксия.

Из-за нехватки кислорода курильщикам не только сложно заснуть, они чувствуют себя уставшими даже после полноценного ночного отдыха.

Причины

При отказе от курения часто бессонница не только не проходит, но проявляется еще сильнее. Это своеобразная реакция организма на отсутствие привычной дозы отравляющих веществ.

Бессонница при бросании курить – причины.

  1. При отказе от курения в организме образуется дефицит медиаторов возбуждения. Головной мозг ищет простые пути решения проблемы – вызывает у человека желание закурить. Что не дает успокоиться, нормально заснуть.
  2. Абстинентный синдром после отказа от курения проявляется болью в голове, других органах – нарушается сон.
  3. Психологический дискомфорт. Без привычной сигареты человек не может расслабиться и успокоиться.
  4. Нарушение привычных ритуалов. Длительная привычка выкуривать сигарету перед сном формирует определенную привычку. При нарушении привычного порядка действий нервная система не получает сигнала отхода ко сну.

Постоянный психологический дискомфорт, страх снова закурить, абстиненция – все эти факторы негативно влияют на работу нервной системы, развивается хроническая бессонница.

Чем опасно

Бросил курить, стал плохо спать – проблема знакомая многим курильщикам, игнорировать ее нельзя.

  1. Нервный срыв, возврат к пагубной привычке. Длительное нервное перенапряжение вызывает психические расстройства. А если ситуация усугубляется бессонницей, человек не выдерживает, вновь начинает курить.
  2. Снижение работоспособности.
  3. Ослабление защитных функций организма. Из-за постоянного недосыпания резко снижается иммунитет.
  4. Обострение хронических заболеваний.

Часто люди заменяют одну вредную привычку другой. При отказе от курения начинают много есть, часто поздно вечером или ночью. Все это приводит к появлению лишнего веса, развитию сопутствующих ожирению заболеваний.

При отказе от курения нельзя снова браться за сигарету. Если процесс очищения от никотина уже запущен, организм может взбунтоваться.

Сильные головные боли, гипертонический криз, инфаркт, серьезные нарушения в работе пищеварительной и сердечно-сосудистой системы – вот только небольшой список опасных последствий.

Терапия

Справиться с никотиновой зависимостью только на силе воле получается не у всех. Врачи рекомендуют прибегать к лекарственным препаратам только в крайних случаях.

Как справиться с нарушением сна при отказе от курения – лекарства:

  1. Препараты, заменяющие никотин. Табекс, Никоретте – помогают легче перенести отказ от курения, устраняют нервное напряжение и психологический дискомфорт.
  2. Агонисты никотиновых рецепторов. Триптофан, Неуробекс – препятствуют взаимодействию никотина с рецепторами головного мозга.
  3. Природные седативные препараты на основе пустырника, валерьяны, травяные чаи с мятой, мелиссой, ромашкой.
  4. Антидепрессанты. Назначает врач с учетом общего состояния пациента.

Принимать любые сильнодействующие препараты можно только после консультации с врачом. Злоупотребление снотворными и седативными лекарственными средствами опасно для жизни.

Профилактика и рекомендации

Справиться с бессонницей при отказе от курения можно и без помощи лекарственных препаратов. Достаточно соблюдать несколько простых правил.

Как нормализовать сон после отказа от курения – советы и рекомендации.

  1. Оптимизм и позитивный настрой. Совет банальный, но действенный. Нужно принимать собственное решение бросить курить с гордостью, а не как наказание. Через некоторое время нервная система успокоиться, сон нормализуется.
  2. Проветривать комнату перед сном, поддерживать температуру в помещении 18-20 градусов.
  3. Отказаться от кофе и других тонизирующих напитков перед сном.
  4. Хорошо помогают уснуть интенсивные физические нагрузки.
  5. Выпить перед сном стакан теплого молока с медом. Вкусный напиток расслабляет, помогает уснуть, укрепляет иммунитет.
  6. Сделать вдох через рот на счет 4. Задержать дыхание, посчитать до 7. Выдохнуть на счет 8 через сжатые зубы. Повторить упражнение 10 раз.
  7. Поочередно максимально напрячь все мышцы, затем резко расслабиться.
  8. Закрыть глаза, максимально поднять зрачки.
  9. Посчитать с открытыми глазами до 5, повторить с закрытыми глазами. Повторять упражнение, пока не начнет клонить в сон.

Привычную сигарету перед сном следует заменить другими ритуалами. Вечерняя прогулка, теплая ванна, медитация, прослушивание спокойно музыки – все это поможет расслабиться, быстрее уснуть. В подсознании сформируется новая последовательность действий, что поможет наладить качество сна.

Читать еще:  Бросил курить начал кашлять что делать

Бессонница при отказе от курения – частое явление. Точно никто не сможет сказать, как долго будут длиться проблемы со сном.

Только правильный настрой, здоровый образ жизни, прием легких седативных средств поможет избежать срыва, возврата к вредной привычке.

Бывает ли бессонница при отказе от курения и можно ли смягчить ее проявления

Когда заядлый курильщик отказывается от вредной привычки, то в первое время организм испытывает сильный стресс, проявлением которого может стать бессонница при отказе от курения, чрезмерная раздражительность, головные боли, быстрая утомляемость, нарушение работы ЖКТ и прочие варианты. В чем причины нарушения сна, как с ними бороться и как не вернуться обратно к сигарете?

Почему возникает бессонница после отказа от курения?

Организм человека приспосабливается ко многим вредным привычкам. Человек, выкуривающий больше одной пачки сигарет в день, постоянно держит организм в состоянии, когда легкие заполнены дымом, а никотин воздействует на работу нервной системы. Причем никотин вызывает привыкание, и нейроны головного мозга требуют регулярного поступления этого вещества в организм.

Отказаться от курения сложнее всего людям с продолжительным стажем и с большой ежедневной дозой табака. Именно таких заядлых курильщиков часто мучает бессонница.

Инсомния при отказе от курения может появиться по таким причинам:

  1. Никотин по своему составу похож на ацетилхолин, который является важным гормоном, регулирующим нервное возбуждение. Табачный дым просто будоражит нервные окончания. При попытках бросить курить организм испытывает острый дефицит гормона. Мозг просто вынуждает человека решить проблему с пополнением привычным способом – затянуться сигаретой. Если курильщик сопротивляется настойчивому призыву, то он не может прийти к спокойному состоянию, необходимому для быстрого засыпания.
  2. Никотин обладает сосудосуживающим действием. Отказ от привычных сигарет может привести к нарушению тонуса сосудов во всем организме. В результате бывший курильщик испытывает постоянную апатию, вялость, чувство усталости и раздражения, которые могут сопровождаться сильными головными болями. Все эти симптомы не дают нормально уснуть.
  3. Сила привычки. Организм в течение многих лет привыкает к определенным ритуалам, обязательным перед подготовкой ко сну. Часто выкуривание сигареты перед сном является своеобразным сигналом о готовности перейти в царство Морфея. Отказ от столь значимого этапа приводит к дисбалансу, и как следствие, к бессоннице.

Последствия инсомнии после отказа от никотина

Опасность в данной ситуации представляет не сама бессонница, а последствия в виде серьезных проблем со здоровьем, которые она может вызвать:

  • Сама по себе попытка избавиться от пагубной привычки – это стресс для организма, а бессонница приводит к нарастанию стрессовой ситуации. Причем постоянный недосып – это путь к истощению даже здорового организма. А если у человека есть хронические заболевания, то они обязательно дадут о себе знать в виде рецидивов и обострений.
  • Нервный срыв. Если не купировать состояние стресса и раздражения, то истощенный организм сорвется. Достаточно часто, дойдя до своеобразной «точки кипения» в виде срыва, бросивший курить возвращается к сигарете.
  • Невозможность работать в нормальном ритме. Все указанные выше обстоятельства – стресс, истощение, раздражительность и прочее, негативно влияют на трудоспособность человека. Они приводят к конфликтам с коллегами и руководством, падению производительности, невозможности сосредоточиться на тех или иных обязанностях и др.
  • Сбой в иммунной системе. Крепкий и здоровый сон – это один из основных источников хорошего иммунитета. Бессонница может стать причиной ослабления организма, который становится уязвимым перед различными вирусами и инфекциями.

Что предпринять в сложившейся ситуации?

Что делать, если бросил курить и мучает бессонница? Необходимо научиться расслабляться и успокаиваться без вредной привычки.

Читайте также по теме

Стоит изменить алгоритм своего поведения при подготовке ко сну:

  • Научиться ложиться спать в одно и то же время.
  • Проветривать и увлажнять помещение для сна.
  • Отрегулировать режим питания. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3-4 часа перед сном. Лучше всего если это будет легкий ужин. На ночь можно выпить кефир или теплое молоко.
  • Небольшая спокойная прогулка 30-60 минут хорошо повлияет на состояние организма и на нервную систему.

Также есть несколько упражнений, которые помогут отвлечься от навязчивых мыслей, беспокойства и переживаний. Главное, сконцентрироваться на их выполнении, тогда организм постепенно перейдет в состояние покоя, а затем и крепкого здорового сна.

Все упражнения нужно делать лежа в кровати, приготовившись ко сну:

  1. Вдохнуть воздух через рот на счет 4. Затем считая до 7 задерживать дыхание, на счет 8 сделать выдох сквозь стиснутые зубы. Повторить упражнение 10 раз.
  2. Поочередно напрягать все мышцы тела, а затем резко их расслабить, представив их в виде желе.
  3. Закрыв глаза, максимально поднять зрачки вверх. Важно не переусердствовать, лучше повторить упражнение 3-4 раза.
  4. Открыв глаза, медленно сосчитать до пяти, затем закрыть глаза и в том же темпе вновь сосчитать до пяти. Упражнение можно повторять до бесконечности. Главное, сосредоточиться на счете и дыхании, не отвлекаться на посторонние предметы и звуки.

Если человек бросил курить и его мучает бессонница, то ни в коем случае нельзя решать проблему, вернувшись к сигаретам. Необходимо время на адаптацию. Каждый человек индивидуален, поэтому точно рассчитать, сколько необходимо дней, невозможно. Но есть хорошее правило 21 дня, которое заключается в том, что если ежедневно в один и тот же час выполнять определенные дела, то они по истечении трех недель станут привычкой. Поэтому для начала стоит сосредоточиться на этом сроке.

Бросил курить — начнется ли бессонница?

О влиянии курения и никотина на сон можно рассказывать бесконечно. Но есть 5 отдельных фактов, на которых стоит остановиться подробнее. Они помогут Вам понять, что на самом деле происходит, когда человек бросил курить, от чего Вы избавляетесь и что хорошего получаете, избавившись от никотиновой зависимости и ее негативных эффектов.

Читать еще:  Бросил курить как реагирует организм по дням

Факт № 1. Курение вмешивается в работу нервной системы

Никотин считается средним стимулятором, поэтому, как и любой другой из них, он повышает кровяное давление и заставляет сердце биться чаще. Другими словами, ни при каких условиях, даже в теории, он не может помочь человеку расслабиться и заснуть. При этом, в отличие от других наркотиков, никотин не только вызывает привыкание, но и одновременно является мощным ядом, который постепенно разрушает нервную систему. Поэтому, каждый раз делая затяжку, человек удовлетворяет желание курить и вместе с тем получает отравление никотином.

Если в этот момент у человека нет возможности затянуться сигаретой, естественно, он ощущает дискомфорт, вызванный синдромом абстиненции. Однако это состояние не имеет ничего общего с болью. Человек страдает совсем не потому, что проявляются симптомы «отвыкания», а от того, что не может удовлетворить свое желание (или, как ему кажется, потребность) покурить. Конечно, он раздражается, иногда настолько, что хочет «оторвать кому-нибудь голову». И нет ничего удивительного в том, что, удовлетворив свое желание покурить, он становится более миролюбивым и «спокойным», чувствует сонливость, и ему вроде как легче заснуть.

Факт № 2. Курение заставляет жить в постоянном напряжении

Курящим в это сложно поверить, но сигареты не только не снимают стресс, они, напротив, его создают. Дело в том, что никотин действительно вмешивается в некоторые процессы, происходящие в теле и мозге человека. Например, он частично блокирует выделение дофамина и серотонина, что заставляет курящего чувствовать неудовлетворенность, фрустрацию, апатию. Аллен Карр еще называл это ощущение «пустотой». Кроме того, никотин частично блокирует и выделение адреналина из надпочечников, поэтому человек может ощущать слабость и недомогание не только в период отказа, но и все то время, пока он курит. А поскольку эти процессы протекают медленно и незаметно, курящим сложно поверить, что это с ними происходит сейчас.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Факт № 3. Курение не дает человеку нормально дышать

Помимо никотина, в табачном дыме содержится углекислый газ, который также является невероятно мощным отравляющим элементом. Он вызывает сужение кровеносных сосудов и закупорку мельчайших капилляров. Также он приводит к нарушению процессов питания тканей и обеспечения каждой клетки кислородом. И именно углекислота заставляет курящих говорить: «Я сплю плохо»! И даже если они спят до обеда и испытывают сонливость, то не чувствуют себя отдохнувшими.

Факт № 4. Никотин — это не все, что поступает в организм человека вместе с табачным дымом

Курящий человек вместе с табачным дымом вдыхает не только никотин, который, как мы говорили выше, является стимулятором и ядом. Вместе с ним в организм попадают и другие отравляющие вещества, которые имеют свойство накапливаться. А если человек курит не год, не два, даже не десяток лет? Создает ли это эффект? Конечно, да! Апатия и сонливость, бессонница и недомогание — это не только то, что происходит в период отвыкания, это длится всю жизнь. Вы считаете, что никотин сможет Вас стимулировать? Нет! Более того, использование любых стимуляторов в принципе не практично, потому что они вызывают привыкание, и рано или поздно наступает момент, когда доза уже не действует.

Факт № 5. Курение вызывает нарушения сна: бессонницу или сонливость

В первые дни, когда зависимый от никотина бросает курить, его тело испытывает дискомфорт (например, это могут быть сонливость или, наоборот, бессонница). Точнее человек начинает обращать внимание на это состояние, но дело в том, что оно появилось не сейчас, когда человек бросил курить, оно было всегда, все то время, пока он продолжал курить. В любом случае не имеет значения, как это проявляется, поскольку это естественный процесс нормализации.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Так оказывают ли сигареты влияние на сон?

Когда человек постоянно курит изо дня в день, естественно, никотин и другая химия, содержащаяся в табачном дыме, будут постепенно разрушать тело, вмешиваться в естественные процессы организма. Тем более если это происходит в течение долгих лет. И неудивительно, что тело начинает испытывать некоторый дискомфорт после отказа от курения, но ведь и привыкание к никотину длилось не один день.

Да, дискомфорт есть, но он сопровождает человека на протяжении всей жизни, каждый день, пока тот курит. То, от чего на самом деле страдают курящие, когда бросают курить, — тоска по сигаретам, желание затянуться «приятным» дымком в знакомых ситуациях. Именно эта «любовь» и тоска по сигаретам и делают процесс отвыкания от никотина мукой! Только ни ко сну, ни к другим вещам эта тоска никакого отношения не имеет.

Но разве этот дискомфорт имеет значение, если Вы узнаете, как избавиться от никотиновой зависимости, избавитесь от желания курить? А избавиться от желания курить можно очень легким способом. Я знаю!

Хотите бросить курить легко?

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Легкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector