Бросил курить толстею что делать

Почему толстеют когда бросают курить: 4 ключевые причины

Когда человек собирается бросить либо уже смог отказаться от привычки курения, то для него зачастую становится волнительным вопрос: почему толстеют когда бросают курить? Данное обстоятельство довольно часто становится сдерживающим фактором для того, у кого имеется желание избавиться от наличествующей пагубной привычки. Хотя, как правило, набор веса не превышает пяти килограмм, возникая далеко не всегда.

Действие постоянных доз никотина на организм

Обязательно содержащийся в сигаретном дыме никотин действует исключительно угнетающе на область мозга, именуемую центром голода. Поэтому у курильщиков часто притупляется голод либо, напротив, быстрее приходит ощущение сытости даже от совсем небольших порций еды. Именно поэтому активным курильщикам для насыщения требуется несколько меньше пищи, нежели обычному некурящему человеку.

Помимо того, попадая внутрь организма, определенные дозы никотина отвечают за повышение секреторной функции желудка. Однако от этого желудок страдает, потому как вырабатывает ферменты, желудочный сок для пищи, в итоге не поступающей вообще либо попадающей в малых количествах. Слизистые находятся в постоянном раздражении, постепенно повреждаются, приводя к возникновению хронических гастритов, язвы желудка. Эти болезни являются частыми спутниками курильщиков. Секреторная функция у желудка со временем понижается, переваривание пищи, ее усвоение происходит хуже, поэтому активные курильщики не поправляются.

Основные физиологические причины для активного набора веса

Когда человек отказывается от курения, дозы никотина перестают оказывать воздействие на организм, конкретнее, на желудок, центр голода. Так почему толстеют когда бросают курить? После избавления от никотина на уровне головного мозга больше не происходят процессы притупления голода, постепенно организмом восстанавливаются утраченные функции, он начинает нормально адекватно реагировать на жизненную потребность в пище. Соответственно, возрастают объемы съедаемой пищи.

Помимо того, происходит восстановление слизистой, который начинает активно переваривать, лучше усваивать пищу, требуя большее ее количество. Итог – набор килограммов. Это зачастую и является ответом, почему поправляются, когда бросают курить.

Также почему-то со счетов постоянно сбрасывается такой фактор, как непосредственное восстановление обоняния и вкусовых ощущений. Подобное также провоцирует аппетит, что приводит к большему количеству съеденного. А переизбыток еды – основная причина поправления организма, поэтому когда бросаешь курить толстеешь.

Основные психологические причины для активного набора веса

Если долго курящие люди принимают решение отказаться от употребления сигарет, то они начинают испытывать физическую, психологическую потребность в процессе курения. Зачастую их пытаются заглушить разнообразными иными методами.

Довольно часто привычку «что-то держать во рту» заменяют семечками, печеньками, конфетами, что становится основной причиной, почему толстеют когда бросают курить. Испытывая серьезные стрессы в процессе отказа от табака, многие пытаются данный стресс попросту заесть. Тяга к затяжке перебивается частыми перекусами, количество которых равно количеству не выкуренных ими сигарет. Когда подходы к холодильнику становятся чаще, вес расстающегося с курением становится больше. Поэтому выясняя, толстеют ли, когда бросают курить, нужно помнить, что зависит это от конкретного человека и конкретного подхода к отказу от пагубной привычки.

Но никем из экс-курильщиков не учитывается факт того, что за период активного курения ими не были добраны килограммы до собственной нормальной массы. Когда непосредственное действие доз никотина на организм окончательно прекращается, обменные процессы нормализуются, соответственно, вес постепенно приходит в норму. Он доводится до той планки, на которой должен быть. Так что выясняя, почему полнеют, когда бросают курить, нужно помнить, что набор килограммов не всегда является свидетельством побочного эффекта. Он может являться свидетельством того, что организм просто приходит в норму.

Что делать?

Многие специалисты утверждают, что полная стабилизация веса после непосредственного отказа от употребления сигарет происходит примерно через полгода-год. Однако для предупреждения возможного резкого набора веса требуется подобрать оптимальный рацион питания, подходящий стиль жизни. На вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, может быть несколько правильных ответов, однако довольно часто они могут зависеть от конкретного человека.

Когда бросаешь курить, стоит для начала возобновить собственную физическую активность. Однако увеличение нагрузок должно быть постепенным. Совершенно не обязательно совершать утренние пробежки, для поддержания формы отлично подойдет бассейн, фитнес, велотренажер, йога.

Чтобы не возникал вопрос, почему поправляешься, когда бросаешь курить, особенно важно правильно подойти в период отказа от употребления табака к собственному рациону питания. В это время значительную помощь способны оказать продукты, не только не позволяющие набрать лишний вес, но даже помогающие организму восстанавливаться от последствий никотина.

К подобным продуктам принято относить:

  • Богатые витамином С продукты. Известно, что никотин почти полностью блокирует его усвоение. Это объясняет постоянную недостачу этого витамина в организме в период активного курения. Оптимальное восполнение подобного дефицита значительное улучшит обменные процессы, качественно повысит иммунитет, что позволит не потолстеть (либо набрать незначительный вес) после отказа от курения.
  • Богатые клетчаткой продукты. Они отвечают за очистку кишечника, печени от токсинов никотина. Это также помогает быстрее восстановить основные функции данных органов.
  • Щавелевую кислоту. Содержится она в щавеле, шпинате, молодых яблоках и снижает тягу к никотину, активизируя обмен веществ.
  • Различные кисломолочные продукты, служащие не только источником кальция, но и помогающие организму активно справляться с дисбактериозом, являющимся непосредственным следствием курения.

Помня, что когда бросают курить, толстеют, стоит исключить из собственного рациона жгучие, острые приправы, блюда. Они лишь сильнее раздражают пока неокрепшую слизистую желудка, а также активно воздействуют на ротовые вкусовые рецепторы, провоцируя человека закурить.

Когда вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, становится актуальным, стоит помнить, что набор нескольких килограммов при отказе от данной пагубной привычки – нормален. Это не должно стать причиной для того, чтобы в погоне за прежним весом вновь начинать курить. Помните, что организм активно избавляется от ядов, постепенно приходит в нормальное состояние, восстанавливая его на момент до старта курения. Достаточно подождать немного времени, чтобы вес стабилизировался. Он даже может снизиться сам. Поэтому выясняя, почему толстеют, когда бросают курить, также стоит обратить внимание, что имеется масса способом для снижения веса, приведения его в норму – физические упражнения, диеты и прочее. Однако с отказом от пагубной привычки человек возвращает отличное здоровье, обладая которым справиться с парой лишних килограмм довольно просто. Поэтому актуальный сейчас вопрос, почему человек поправляется, когда бросает курить, становится неважным и второстепенным.

Обобщаем, почему набирают вес при отказе от сигарет

Итак, обычно набор веса в ходе отказа от употребления сигарет не превышает 4-5 килограмм. Данная цифра не является критичной, поэтому боясь лишних кило, нельзя отказываться от ведущейся борьбы с вредной привычкой. Подобная прибавка в весе происходит по четырем ключевым причинам:

  1. Отказ от сигарет влечет изменения в процессе обмена веществ. После начала курения поступающий постоянно никотин «встраивается» в данный обмен веществ, активно ускоряя его посредством возбуждения нервной системы. Когда человек предпринимает попытки бросить курить, организм испытывает стресс от снижения объема ставшего привычным (хотя и исключительно ядовитым) вещества. Часто на фоне данного стресса проявляться могут сбои в функционировании различных систем, включая пищеварительную, что объясняет, почему толстеют, когда бросают курить. Ведь, в частности, способно нарушаться процесс выработки гормонов, которые участвуют в углеводном, жировом обмене. После адаптации к отсутствию никотина в организме налаживаются обменные процессы.
  2. Отказ от сигарет повышает аппетит. Это также является непосредственным объяснением, почему человек полнеет, когда бросает курить. Табачный дым у курящего человека попадает в желудок, активно раздражает слизистую, запускает процесс выработки пищеварительных соков. Это исключительно вредно для самого желудка, потому как вызывает развитие гастрита, язвы. Но в мозг при этом направляется сигнал, что желудком что-то переваривается, поэтому снижается чувство голода. Со временем снижается также секреторная функция, соответственно, курильщику меньше нужно еды, а попадающая в желудок пища хуже усваивается. Когда человек отказывается от пагубной привычки, желудок приходит к нормальному функционированию, повышается аппетит, поэтому бывший курильщик начинает хотеть и есть больше, а процесс усвоения пищи улучшается – отсюда набор лишних килограмм.
  3. После отказа от употребления сигарет у человека восстанавливается обоняние, вкусовая чувствительность. Вкус блюд начинает чувствоваться ярче, что также приводит к повышению аппетита, увеличению объемов порций.
  4. Сигареты заменяются перекусами. Данная причина уже из психологической сферы. Во-первых, у курильщиков наличествует привычка постоянно держать что-либо во рту, посему сигареты зачастую заменяются на сухарики, карамельки, орешки. У человека появляется желание что-то постоянно жевать, чтобы перебить тягу к курению. Во-вторых, освобождается время, ранее тратившееся на курение. Его необходимо чем-либо занять, поэтому привычный ритуал употребления сигарет заменяется чаепитиями либо перекусами.
Читать еще:  Есть ли зависимость от электронных сигарет

Все эти причины объясняют, почему люди толстеют, когда бросают курить.

Бросил курить — начал толстеть

Образ курильщика, сложившийся в нашем сознании – это худой, нервный человек, судорожно затягивающийся сигаретным дымом и выдыхающий его через нос и рот. Некоторые любители никотина оправдывают свое увлечением курением именно стремлением похудеть, не понимая, что если бросил курить – начал толстеть, причину нужно, прежде всего, искать в своем поведении. Для многих бывших курильщиков быстрый набор веса после отказа от никотина становится неприятным сюрпризом и, пытаясь снова похудеть, они начинают курить, не задумываясь о процессах, происходящих в этот момент в их организме.

Возможные причины

Курение – постоянное отравление организма никотином, смолами и другими вредными веществами, после отказа от сигарет требуется немало времени на очищение всех органов и систем, особенно тяжело приходиться психике человека, которая пытается чем-то заменить «табачную палочку».

Существует несколько основных причин увеличения массы тела бывших курильщиков:

  • Переедание – попытки заменить сигарету едой или «заедание» стресса самая частая причина, по которой толстеют бывшие курильщики, испытывая беспокойство и желание покурить, они постоянно перекусывают, едят орехи или чипсы и очень быстро набирают лишние килограммы;
  • Нарушение функций эндокринных желез – никотин оказывает выраженное влияние на внутренние органы, нарушая работу щитовидной, паращитовидных, поджелудочной и других желез внутренней секреции, после отказа от сигарет эти органы начинают работать в усиленном режиме, что также способствует ожирению;
  • Синдром «отмены» — пристрастие к никотину можно сравнить с наркотической зависимостью, он, также как и наркотики, способен встраиваться в клетки организма, заменяя собой другие вещества, например, ацетилхолин. Это приводит к нарушению внутреннего баланса организма, которое может стать причиной появления лишних килограммов;
  • Восстановление работы органов ЖКТ – содержащиеся в сигаретном дыму компоненты крайне вредно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, уменьшая выделение желудочного сока и снижая аппетит, после отказа от курения многие бывшие курильщики испытывают постоянное чувство голода, вызванное усилением секреции поджелудочной железы, и, стараясь избавиться от неприятных ощущений, увеличивают количество потребляемой пищи.

Возможные последствия

Если человек бросил курить и начал толстеть, многое зависит от его восприятия этой проблемы, для кого-то это станет настоящей трагедией, другой вообще не заметит изменений, но знать все возможные последствия должен каждый:

  • ожирение – быстрый набор массы тела крайне вреден для здоровья, это вызовет увеличение нагрузки на позвоночник, сердечно-сосудистую систему, нижние конечности и весь организм в целом;
  • психологический дискомфорт – полнота может стать источником отрицательных эмоций, нарушений отношений с коллегами или близкими людьми и вызвать сильное недовольство собой и своей внешностью у бывшего курильщика;
  • нарушение пищевого поведения – если пристрастие к курению было вызвано не просто привычкой к никотину, а стало своеобразной «защитой» психики от тяжелых комплексов или проблем, резкое прекращение курения может привести к нервному срыву или к таким расстройствам пищевого поведения, как анорексия или булимия;
  • возврат к курению – это одно из самых неприятных последствий увеличения массы тела, стремясь похудеть больной снова берется за сигарету, даже не задумываясь, насколько негативно все это отразится на его здоровье.

Что делать

Если вы бросили курить и начали толстеть, то снова вернуться к своим обычным объемам не так уж сложно, нужно только контролировать свое поведение и стараться выполнять простые рекомендации:

  • правильно и рационально питаться – не стоит ориентироваться на свой аппетит и желание «что-нибудь съесть» в это время, вся еда должна быть простой, натуральной, а порции и количество приемов пищи не должны увеличиваться;
  • избегать перекусов и чаепитий – чтобы не превратиться в вечно жующего печенье толстяка, нужно найти в себе силы воли отказаться от булочек, чипсов и приглашений на чашечку чая или ограничиться фруктами и зеленым чаем;
  • пить больше жидкости – стакан холодной чистой воды заглушит голод и поможет быстрее вывести токсины из организма, к тому же на то, чтобы согреть воду в желудке потратится немало лишних калорий;
  • начать заниматься спортом – чтобы все съеденной не «оседало» на бедрах и талии нужно активно двигаться, а отказ от курения станет хорошим поводом сделать еще что-то полезное для своего тела и наконец-то начать тренировки в спортзале или самостоятельно;
  • избегать стрессов и переутомления – больше всего пищи мы съедаем в момент нервных расстройств, поэтому стоит избегать любых ситуаций, вызывающих у вас негативные эмоции и стараться относится ко всему спокойно.

Чего нельзя делать

После отказа от никотина каждый курильщик переживает достаточно неприятный период, но он длится не более 2-3 недель и, главное, в это время нельзя:

  • Снова начинать курить – это не только будет означать полное крушение ваших планов и намерений, но и нанесет огромный вред здоровью. Те, кто снова начинают курить после перерыва, даже не подозревают, какие у этого решения могут быть последствия: от обострения язвы желудка или появления варикоза до тяжелейших инфарктов или инсультов, угрожающих жизни человека;
  • Откладывать борьбу с лишним весом на «завтра» — еще одна распространенная ошибка бывших курильщиков – это решение отложить проблемы на «потом» и начать борьбу с лишним весом тогда, когда отвыкнет от курения. Чаще всего такая ситуация связана с излишней жалостью к себе курильщика, который не хочет лишать себя хоть каких-то «удовольствий» и не способен контролировать собственную жизнь, но «потом» привести свою фигуру в порядок будет гораздо сложнее и придется опять перебарывать себя, на этот раз борясь с желанием перекусить или объесться.
Читать еще:  Бросил курить колит сердце

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Бросил курить начал толстеть. Что делать?

Каждый курильщик хотя бы раз в жизни задумывался о том, чтобы дать отпор своей вредной привычке, так как употребление табачной продукции не только является причиной неприятного запаха, но и может кардинально сказаться на состоянии здоровья. В действительности же отказаться от курения получается у малого процента желающих. Это в первую очередь связано с различного рода негативными последствиями, одним из которых является повышение массы тела. Давайте разберемся, почему люди начинают толстеть, когда бросают курить, и как предотвратить данное явление с минимальными потерями?

Что происходит в организме при отказе от сигарет?

Употребление табачных изделий негативно сказывается буквально на каждой клетке человеческого организма. Курильщики испытывают проблемы с сердечно-сосудистой и пищеварительной системой. Из-за нарушенного давления нарушается работа головного мозга и органов восприятия окружающей среды. Ухудшается работа органов обоняния и вкусовых рецепторов, в связи с чем многая пища поглощается без какого либо удовольствия только чтобы удовлетворить чувство голода.

При отказе от курения организм пытается восстановить свою нормальную работу, что происходит в несколько этапов:

  • Спустя половину суток после отказа нормализуется работа дыхательной системы, а у злостных курильщиков пропадают бронхоспазмы и кашель, связанный с раздражением слизистых ротовой полости.
  • Через сутки нормализуется процесс доставки кислорода к важным для жизни органам.
  • Спустя еще 2 суток пропадет неприятный запах изо рта и нормализуется запах тела, но может возникнуть чрезмерная потливость, связанная с процессом вывода токсинов.
  • Через несколько дней может возникнуть мокрый кашель, посредством которого выводятся отложения из дыхательной системы.
  • Полное очищение от смол и никотина, которые годами накапливались в организме производится через 21 день.

В течение месяца организм человека приходит к своему нормальному состоянию — бывший курильщик начнет нормально воспринимать вкус продуктов, запахи, улучшится мозговая деятельность и пропадут головные боли.

Именно первые 30 дней являются самыми тяжелыми, так как человеку приходится бороться не только с физической, но и самой привычкой на психологическом уровне. Последняя гораздо более стойкая, так как курильщик по той или иной причине, особенно в стрессовых ситуациях, особенно при стрессах, обращался за помощью к сигарете, но теперь приходится бороться со всем самостоятельно.

В процессе отказа от курения организм испытывает определенный стресс, что в первую очередь сказывается на пищеварительной системе. Именно поэтому в течение первых трех месяцев бывший курильщик пытается заменить сигареты на что-нибудь другое, и чаще всего этим «другим» является еда.

Хотя принцип замещения и помогает побороть некоторые привязанности, но такой подход может стать причиной ряда других негативных последствий, например, повышения массы тела.

Основные причины набора веса

Увеличение массы тела при отказе от курения может происходить по ряду причин, большая часть из которых связана с пищеварительной системой.

Основными причинами набора веса являются:

  • Переедание — бывший курильщик пытается заменить сигарету пищей, например, чипсами, орехами, сухарями, конфетами и другими продуктами, которые употребляются при возникновении малейших стрессовых ситуаций.
  • Восстановление органов ЖКТ — процесс курения негативно сказывается на работа органов желудочно-кишечного тракта, снижая аппетит, поэтому повышение аппетита — вполне нормальное явление, так как организм пытается восстановить себя и подстроиться под новые условия.
  • Нарушение работы эндокринной системы — при отказе от сигарет нормализуется работа поджелудочной, паращитовидной и щитовидной желез, в связи с чем органы начинают работать более активно, пытаясь восстановить процессы метаболизма.
  • Синдром отмены — употребление табачной продукции — это определенный вид наркотической зависимости, так как все вредные микрокомпоненты откладываются глубоко в организме, и последний при нехватке начинает испытывать стресс, требуя свою порцию никотина, и подобная реакция также может стать причиной набора массы.

Исходя из указанных пунктов можно смело утверждать, что вся проблема с лишним весом после отказа от курения кроется в пищеварительной системе, а также возможностях организма нормально усваивать поступающие продукты, что характеризуется выработкой тех или иных ферментов.

Другие последствия для организма

Увеличение массы тела после того, как бросил курить, сопровождается и рядом других последствий, среди которых необходимо отметить:

  • Психологический дискомфорт — полнота для многих людей является объектом стыда, что может сказаться на отношениях с коллегами или близкими людьми, а также отрицательно повлиять на уровень самооценки.
  • Нарушение пищевого поведения — резкое прекращение курения может привести к различным расстройствам пищеварения и стать причиной развития таких заболеваний как булимия или анорексия.
  • Ожирение — обильное потребление пищи в качестве замены никотину может стать причиной ожирения и данное заболевание негативно сказывается на опорно-двигательной, сердечно-сосудистой системах и на организме в целом.

В связи с повышением веса человек испытывает ряд стрессов, а попытки исправить ситуацию могут привести к возобновлению употребления табачных изделий. Такой вариант развития события является наиболее популярным, но положительного результата он однозначно не принесет.

Как похудеть после того, когда бросил курить?

Если вы бросили или только собираетесь бросать курить, но беспокоитесь о том, чтобы не набрать лишние килограммы, необходимо делать все постепенно, подготавливая свой организм к перестройке заранее. В таком случае необходимо:

  • Распланировать режим питания — прием пищи должен быть регулярным, но размеренным, а количество употребления продуктов не должно увеличиваться после отказа от сигарет.
  • Устранить из рациона быстрые перекусы — откажитесь от употребления чипсов и продуктов быстрого питания, которые забивают чувство голода, так как количество вредных веществ и холестеринов здесь намного больше, чем в натуральной еде.
  • Употребляйте больше жидкости — обычная вода поможет вывести токсины и шлаки из организма, а для согревания жидкости в желудке уйдет достаточно большое количество калорий.
  • Избегайте стрессов — один из самых сложных пунктов, так как они провоцируют не только негативные эмоции, но и могут привести к пищевым нарушениям и даже возврату к сигаретам.

Дополнением ко всем пунктом необходимо добавить в свой дневной распорядок хотя бы минимальную зарядку, так как организм даже за полчаса активных физических нагрузок сожжет достаточно количество жиров, чтобы поддерживать тело в нормальном состоянии.

Если же вы все-таки чувствуете отрицательные изменения в своем весе — не стоит отчаиваться. Существует несколько проверенных способов — диета и спортивные упражнения.

Спортзал для снижения веса

Занятие спортом не только поможет вам сжечь огромное количество жиров, но и окажет положительное психологическое воздействие. Во время физических нагрузок вы не будете думать о еде или сигаретах. К тому же, самые простые упражнения можно выполнять прямо дома, а если максимального положительного эффекта хочется добиться как можно быстрей, тогда можно записаться в спортзал. Здесь вы будете находиться под постоянным контролем тренеров, а окружающие люди с хорошей фигурой будут отличным стимулом и примером для подражания. Главное правило — занятия должны быть регулярными, а не только по выходным. В идеале — обратитесь в ближайший спортзал для составления программы физических упражнений.

Читать еще:  Головная боль при курении

Диета после курения

Чтобы достичь хороших результатов и вернуть свое тело в нормальное состояние необходимо придерживаться диеты.

При отказе от курения вам придется практически полностью пересмотреть свой рацион, но сам процесс перехода на новый режим должен быть постепенным, чтобы организм лишний раз не испытывал стресс.

Диетологи в подобных ситуациях рекомендуют разбивать стандартный прием пищи на несколько маленьких порций, чтобы организм успевал переваривать всю пищу до возникновения повторной потребности. Стоит отказаться от жирных, жаренных изделий и добавить в рацион как можно большее количество натуральных продуктов.

Если же возможности нормально питаться нет, а желудок нужно временно чем-то наполнить, тога следует употреблять:

  • Сырые фрукты и овощи (яблоки, персики и др.),
  • Йогурт,
  • Нежирную ветчину,
  • Яйца,
  • Творог,
  • Рыбу.

Стоит ограничить себя в употреблении газированной воды и жевательной резинки, но можно употреблять чистый черный шоколад и витамин C (аскорбиновая кислота). Последние избавят от чувства голода, но злоупотреблять ими тоже не стоит, так как это может привести к другим нарушениям в организме. Такой подходи не рекомендуется людям, склонным к ожирению.

Какими бы не были последствия при отказе от курения — не нужно возвращаться к данной привычке, так как она может стать причиной развития язвы, онкологических заболеваний и, соответственно, летального исхода.

Если вы самостоятельно не можете наладить свой режим и рацион — не стесняйтесь обращаться за помощью к диетологам и ходить в спортзал.

Также не стоит откладывать борьбу с лишними килограммами на завтра, так как организму будет намного легче приспособиться к новому образу жизни во время восстановления, а не по окончании перестройки.

​Бросила курить — начала толстеть, что делать?

Почему полнеют после отказа от сигарет и как избавиться от лишнего веса.

Катюш, что делать? Бросила курить — начала толстеть! Второй раз за месяц меняю размер штанов. Такое ощущение, что расту не по дням, а по часам. В трубке слышались всхлипы Алинки.

Не переживай, подруга, утешала ее Катерина. Не ты первая, не ты последняя. Справимся…

Через полгода Алина смотрела в зеркало с удовлетворением: стройная, подтянутая фигурка. Здоровое тело и, самое главное, она не вернулась к сигаретам!

Она вспомнила, как это было: сначала был поиск причин своего жора, потом контроль за количеством съеденной пищи, пробежки по утрам.

Почему полнеют после отказа от курения

Самые распространенные причины набора лишнего веса после отказа от курения:

Заедание «стресса». Привыкнув выкуривать сигаретку при любой проблеме, женщина во время отказа от вредной привычки может испытать желание получить допинг. Организм ищет замену сигаретам и, нередко, самое доступное удовольствие для него — еда.

Синдром отмены. Во время затяжек никотин встраивается в клетки организма, заменяя собой некоторые элементы, например ацетилхолин, в результате происходит нарушение обмена веществ. При отмене курения организм компенсирует этот недостаток, набирая лишние килограммы.

Изменения в ЖКТ. Курящие женщины с помощью сигареты получают дозу никотина, который снижает выработку желудочного сока. При отмене наркотика секреторная функция органа восстанавливается, поэтому возникает постоянное чувство голода. В результате бывшая курильщица налегает на все, что попадает в ее поле зрения: чипсы, сухарики, леденцы и другие сладости.

Замедление обмена веществ. У курильщиц происходит сжигание большего количества калорий, чем у некурящих женщин. Поэтому отмена вредной привычки без корректировки рациона может привести к росту массы тела.

Привычка постоянно держать что-то во рту. Сигарета приучает курящих женщин к постоянному присутствию посторонних предметов во рту. Чтобы заменить их, девушки после отказа от табака начинают постоянно жевать что-то.

Обострение обоняния и вкуса. Приводит к тому, что бывшая курильщица в неумеренных количествах поглощает еду. Это подобно воздействию глютамата натрия, усилителя вкуса, только природного характера. Такой эффект длится недолго, пока не закончится адаптация организма к отказу от курения.

Шаг 1: Диета для бывшей курильщицы

По статистике каждая вторая женщина, бросившая курить, сталкивается с проблемой лишнего веса. Что делать в этом случае?

В первую очередь, изменить свое питание.

Дробные порции

Привычка кушать большими порциями должна уйти в прошлое. Увеличь количество приемов пищи до 5−6. При этом уменьши порции в два раза.

На первые два приема пищи у тебя должно приходиться 30% всего суточного рациона. На завтрак включай каши из цельных зерен или мюсли. На второй прием какой-нибудь фрукт или овощ.

На обед и полдник включи 50% всего рациона. Он может быть обычным, как ты привыкла. Суп, салат и второе, фрукт.

Последний штрих — легкий белковый или углеводный ужин, кефир и яблоко перед сном занимают последние 20% суточной нормы.

Зеленая дорога правильным продуктам

Увеличь количество овощей и фруктов в дневном рационе. Вместо булок налегай на зеленые листовые овощи, корнеплоды, кроме картофеля, фрукты и сухофрукты.

Вместо конфет ешь немного меда, кураги, чернослива, орехов. Пей свежевыжатые соки. Последний прием пищи у тебя должен быть минимум за 2 часа до сна. Тогда никакие лишние килограммы не осядут в районе талии и бедер.

Как дополнение принимай витамины, в составе которых присутствует никотиновая кислота. Так организм легче справится с синдромом отмены и быстрее восстановится.

Напитки и вода

За время курения в организме скапливается большое количество токсинов. чтобы их вывести пей воду не менее полутора литров в сутки.

Такое потребление воды как бы обманет организм, заставляя его тратить энергию на согревание воды до температуры тела.

Дай не менее 4 часов отдыха желудку перед тем, как ляжешь спать. Если терпеть голод невмоготу, выпей немного воды, кефира или молока.

Молоко и кисломолочные продукты прекрасно очищают организм от вредных веществ, поглощают токсины. Кроме того, они способствуют хорошей работе желудочно-кишечного тракта.

Шаг 2: Спорт и свежий воздух

Для того, чтобы избавиться от уже имеющихся жировых отложений, займись спортом. Это могут быть 20 минутные пробежки в соседнем парке или занятия в фитнес-клубе по индивидуальной программе. Хорошо зарекомендовал себя бодифлекс или дыхательная гимнастика.

Что бы ты ни выбрала, помни: чтобы получить результат не следует изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно пары часов в день.

Как альтернатива: попробуй заняться тщательной уборкой дома. Регулярные «рейды» позволят не только содержать квартиру в чистоте, но и прибавят стройности.

Поездки на машине замени пешими прогулками. В результате ты получишь двойную пользу: физическую нагрузку и свежий воздух.

Путь с работы домой ты также можешь проделывать пешком, а вместо лифта пользоваться лестницей.

Используй любую возможность походить и погулять на улице, позаниматься спортом, тогда мысли о еде отодвинутся на второй план.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector