Бросить курить и начать бегать

Как начать бегать, если вы курите

Масса курильщиков хочет начать бегать, но не знает как. Они считают, что бег усугубит вред от никотина, чрезмерно напряжет сердце и легкие, и в итоге принесет больше вреда, чем пользы.

Как начать бегать, если вы курите и пока не можете бросить – пошаговый гид «Советского спорта».

Шаг 1. Проходим медицинское обследование

Первичный осмотр у терапевта, ЭКГ, анализ крови и, возможно, обследование легких. Вот те процедуры, которые нужно пройти курильщику перед началом беговых тренировок.

Курение угнетает функцию легких: их способность совершать газообмен между воздухом и кровью. В результате у курильщика появляется одышка, чувство стесненного дыхания. Бронхи также находятся в воспаленном состоянии, их ткань теряет эластичность – это становится причиной кашля, «першения»в горле. Сильную нагрузку испытывает и сердечно-сосудистая система: повышается давление, быстрее с риском образования тромбов сворачивается кровь. Человек живет в состоянии постоянного кислородного голодания, его сердце всегда вынужденно работать в интенсивном режиме.

В этих условиях важно найти оптимальный уровень беговой нагрузки. Ее допустимые пределы должен определить врач.

Шаг 2. Начинаем с ходьбы

Лучше всего курильщику со стажем начать беговые тренировки с ходьбы. И затем – постепенно включать в свой тренинг легкий бег. Быстрая ходьба поможет организму «встроиться» в тренировочный режим: улучшит циркуляцию крови, работу легких – в том числе их способность к фильтрации. Подобный эффект курильщику в будущем будет давать и бег, если нагрузки подобраны правильно.

Для плавного перехода с ходьбы на бег лучше всего подойдет такая прогрессия. Первые три недели беговые тренировки длятся не больше 15-17 минут: во время тренинга мы чередуем 2-3 минуты ходьбы с 1.5-2 минутами бега (1 неделя), 2 минуты бега – 2 ходьбы (2 неделя), 3 минуты бега 1-1,5 минуты ходбы (3 неделя).

Четвертую и пятую недели тренировок увеличиваем время тренировок до 20 минут: 3 минуты бега – 1-1,5 минуты ходьбы (4 неделя), 4 минуты бега – 1-1.5 минуты ходьбы (5 неделя).

Каждые следующие две недели увеличиваем время тренировок в среднем на 5 минут, и на каждой добавляем по одной минуте к бегу и оставляем неизменными (или уменьшаем) отрезки ходьбы. В идеале на 10 неделе тренировок человек должен быть способен пробежать 25-30 минут без перерывов на ходьбу.

Шаг 3. Выбираем небольшую скорость бега

Скорость бега для человека, который не бросил курение, должна быть невысокой. Ориентируйтесь на такой показатель: беговые отрезки вашей тренировки нужно преодолевать с минимальной одышкой. Если вы можете разговаривать во время бега – это значит, скорость выбрана правильно.

Появление дискомфорта, нехватка воздуха, головокружение говорят о том, что вы бежите чересчур интенсивно. Скорость бега нужно снизить, перейти на ходьбу. По необходимости увеличивайте отрезки быстрой ходьбы и уменьшайте беговые интервалы, если чувствуете, что тренировка дается вам тяжело.

Шаг 4. Для пробежки выбираем парковые зоны

Курильщику следует избегать пробежек по городским улицам или беговым трассам по соседству с крупными транспортными развязками. Лучшее место для бега – городские парки: воздух здесь максимально насыщен озоном и очищен от вредных примесей города.

Шаг 5. Вместе с бегом делаем дыхательные упражнения

Завершать каждую беговую тренировку курильщику нужно своеобразной заминкой – серией дыхательных упражнений. 10 глубоких вдохов и выдохов после бега в положении стоя помогут работе легких и нормализуют пульс.

Шаг 6. «Бросаем» курить за полтора часа до пробежки

Курильщику следует ограничить себя в курении в дни бега. Последнюю сигарету лучше выкурить за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы дать организму возможность оправиться от ее вредных последствий. Постарайтесь также максимально оттянуть время следующей сигареты после бега. Возьмите за правило каждый день увеличивать на 30 минут время воздержания от никотина в дни бега.

Шаг 7. Переходим на правильное питание

Считают, что работе легких помогают продукты, богатые витаминами и антиоксидантами: они помогают легким сопротивляться воздействию вредных веществ никотина, дают им питательные вещества, необходимые для нормальной работы.

Нормализуйте свой рацион: введите в него больше зелени, овощей и продуктов, богатых белками. Не переедайте, исключите острое и мучное. Обратитесь к врачу, чтобы бросить курить.

Бег и курение

Стремление к здоровому образу жизни – это не только дань моде, но возможность сохранять молодость и энергичность долгое время. Такая вредная привычка как курение мешает добиться желаемых спортивных результатов, снижает работоспособность организма, вызывает ряд опасных заболеваний.

Избавиться от сигареты сложно.

Однако иногда даже курильщики любят спорт и ведут активный образ жизни. Самое время определиться с тем, влияет ли курение на эффективность спортивных занятий и можно ли при помощи бега избавиться от этой вредной привычки.

Что происходит в организме курящего бегуна

Человеку свойственно оправдывать свои негативные поступки. Это же касается и курения. Так, существует мнение, что бег способен значительно снизить вред никотина на организм, тем самым избежав заболеваний дыхательной системы и сердца.

Считается, что во время пробежки дыхание становится более частым и глубоким, сердце сокращается интенсивнее, работа обменных процессов активизируется. В связи с этим вредные вещества выводятся из организма гораздо быстрее.

Читать еще:  Бросил курить кашель не проходит

Так считают те, кто допускает совмещение курения и бега. Вроде бы все правильно, но так ли безоблачно на самом деле?

В реальности картина получается не такой уж и радужной.

И спорт, и курение – стресс для любого организма. Только в первом случае он положительный и направлен на укрепление выносливости и силы, а во втором – отрицательный, ослабляющий и отравляющий. Восстановление сил после занятий, как и выведение токсинов, требует дополнительных ресурсов. Пока организм сильный и молодой он легко справляется с этой задачей. Чего не скажешь о людях старшего возраста. В результате возникает хроническая усталость и бессонница, ослабление иммунитета и депрессия, развиваются болезни органов дыхания, сердца и сосудов.

Остановимся более подробно на работе различных систем организма при сочетании спорта и курения:

  1. Сердечно-сосудистая система.
    Для курильщиков свойственно сужение сосудов, поэтому сердце работает в интенсивном режиме и бьется чаще. В результате перегрузки падает выносливость, которая ведет к снижению спортивных нагрузок. Повышается риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
  2. Дыхательная система.
    Вредные вещества, которых в предостаточном количестве в табачном дыме, сначала поступают в легкие, а потом распространяются по всему организму. Занятия спортом ускоряют и усиливают этот процесс. Кислорода не хватает и бегун вынужден прекращать тренировку для того, чтобы отдышаться.
  3. Нервная система.
    Никотин снижает внимание и концентрацию, ухудшает координацию движений. У курильщика может появиться головокружение и бессонница. Все это мешает полноценно заниматься и быстро восстанавливаться.
  4. Опорно-двигательный аппарат.
    Организм курящего человека имеет недостаточное кровообращение и, как следствие, слабое питание тканей организма, в том числе и мышц. Это касается не только кислорода, но и протеинов и витаминов, которые необходимы для роста мышечной ткани и восстановления после нагрузок. Производительность и эффективность занятий падает. Возрастает риск получения растяжений и переломов.

Бег и стремление бросить курить

Чаще всего, курильщики уверены, что для того чтобы начать бегать по утрам необходимо сначала бросить курить. Похвальное стремление, которое в некоторых случаях так и не приводит ни к чему, замирая на невозможности проявить силу воли. Немногие знают, что бег может стать отличным помощником в борьбе с вредной привычкой.

Австралийскими учеными был проведен интересный эксперимент. Заядлым курильщикам было предложено пользоваться никотиновым пластырем и заниматься бегом одновременно. В результате практически все они смогли гораздо легче отказаться от табака.

Бег как бы поддерживает организм того, кто желает избавиться от курения. Мышцы работают более эффективно, восстанавливаются быстрее. Пробежка позволяет организму очиститься от токсинов и ядов.

Пробежки помогают отвлечься от депрессивных мыслей, не оставляет свободного времени на перекуры. Кроме того, желание бросить курить, может заставить переключиться на сладости и еду, и потребление их в чрезмерном количестве. А это прямой путь к ожирению, с которым и поможет справиться бег.

Темп занятий для тех, кто решил бросить курить на первых порах должен быть медленным, а продолжительность их не должна обычно превышать 30 минут. Если такой режим слишком сложный, то можно бегать два раза в день по 15 минут.

Путь к здоровью не может быть коротким. Поэтому на первых порах бегун может испытывать одышку. Она со временем пройдет, сделав занятия комфортными, полезными и приятными.

Бросил курить, начал бегать и может даже поумнел

Второго июня я начал небольшой эксперимент:

  1. Пробежка каждое утро.
  2. Зарядка + турник каждое утро.
  3. Нормальная еда, исключаю весь фастфуд, чипсы и прочее.
  4. Не курить. Захотел покурить? — пункт номер 2.

Кто-то очень хороший мне сказал решать проблемы, вот я решился взяться за самую серьезную — здоровье. Я решил проверить поможет ли мне физическая нагрузка стать субъективно лучше. К сожалению, я выполнил не все пункты из желаемого. Я действительно бегал каждый день. Я действительно не курил, не считая небольшую интрижку у Кати. Мне не удалось нормализовать свой рацион, но обо всем по порядку.

Бег — это охуенно

В первый день своего эксперимента я перестал курить и встал пораньше. Откопал старые шорты, чистую футболку и папины дырявые кроссовки. Впервые в жизни вышел специально на пробежку и сделал невозможное:

Пробежал три километра и прочувствовал на себе весь прикол физической нагрузки. Я так много не бегал с пятого класса. Бегать вообще очень трудно, особенно на серьезные дистанции. У меня пока что выходит примерно 2-3 километра в день. Выходить на пробежку лень, голова находит миллион причин, чтобы остаться дома. Большое спасибо Darya M. за подсказки и советы.

Я никогда в жизни специально не выходил бегать. Это потрясающий опыт, в первый же день я ощутил какую-то силу. Почувствовал себя другим человеком, обновленным. Во время пробежки смотрел на прохожих, всяких гопников, которые бухают и курят. В обычной жизни я такой же, но сегодня я спортсмен, бегун, марафонец. Относить себя к другой среде невообразимо приятно, хоть и глупо.

После пробежки мне не хотелось курить, я был полон сил и энергии. У меня не болели ноги, не было отдышки или слабости — я чувствовал себя подозрительно хорошо. Мне это понравилось и я начал бегать каждый день:

Читать еще:  Влияние курения на иммунитет

Заметка о дизайне приложения Найка выйдет когда-нибудь.

Каждый день я бегаю по закоулкам своего района. В Инстаграм скидываю сторис и рассказываю по пути бега, что со мной приключилось в конкретном месте. Рассказываю в подробностях, некоторым моим друзьям нравится — подписывайтесь и тоже смотрите (а еще я начал записывать скечи).

Заметка о дизайне приложения Найка выйдет когда-нибудь.

Напрягать организм

Последние несколько лет я испытываю жуткую слабость. Мне трудно вставать, особенно рано. Трудно работать, куда-то ехать и вообще делать все что угодно. Я стал ленивым, неповоротливым толстяком. Бег и зарядка разобрались с проблемой в течение нескольких дней. Я понял, что организм нужно напрягать, чтобы он не разваливался — чем больше его напрягаешь, тем лучше самочувствие.

После этого я начал бегать усерднее — делать меньше пауз, бить рекорды и пытаться перебороть. Организм ответил взаимностью — я стал быстрее высыпаться, пропал тупняк и залипы, появилась ясность мысли. Даже зрение стало четче. Магия, короче.

Я так свеж! я так свеж!

Каждый день я чувствую себя абсолютно прекрасно. У меня нет депрессии, трудностей или всепоглощающей апатии. У меня не болит голова или тело. Я чувствую себя почти здоровым и это поражает, правда. Не могу поверить, что я так сильно себя запустил. Но вот еще более удивительный факт, кто-то наслаждается телом всю жизнь — я хочу так же.

Полезные фишечки про курение

  • Мой брат съехал, я начал бегать и просто перестал курить. Сразу, без «последних сигарет», Карра и прочих магических штук. Бег настолько сильно меня изматывает, что желание курить отпадает, но не всегда. Я заметил, что здоровый образ жизни — хитрая система. Если я делаю все по ЗОЖ: бегаю, ем полезную еду, делаю зарядку, то курить не хочется. Если позволяю себе какой-то фастфуд или пропускаю зарядку — очень хочется курить. Именно поэтому я стараюсь за собой следить, и тогда вредная привычка проигрывает.
  • Еще я начал ограничивать себя в прогулках с друзьями, которые курят. Мне физически сложно с ними находиться рядом. С очень близкими ребятами я все же вижусь, редко, но вижусь. Со всеми остальными, простите ребята, не могу видеться — я боюсь закурить. Это грустно, может даже эгоистично и глупо, но так надо.
  • Мне нельзя ездить в центр и вообще «отдыхать». Как только я попадаю в «тусовку», меня разносит и желание курить берет верх. Мне нельзя пить, находиться в одной квартире с курильщиками, выходить на балкон с курильщиками и уж тем-более — стоять с ними и курить. Поэтому последние две недели я не езжу в центр и стараюсь меньше смотреть на курильщиков.
  • Мне нельзя чувствовать себя «крутым». Я привык идти по улице, руки в карманах, сижка в зубах, музон, все заебись. Я пытался выглядеть как те крутые парни из фильмов. Разумеется, это все проекция, в жизни скорее всего я выглядел смешно. Короче, сейчас я стараюсь вести себя скромно и не выебываться.
  • Мне нельзя слушать чересчур грустную музыку — из-за нее хочется курить. Да, вот такой я слабак.
  • У меня обострился нюх, очистились легкие и лицо. Нюх обострился до невыносимости — я чувствую все и везде. Я аллергик и раньше очень от этого страдал. Курение закупоривала мою суперспособность — улавливать любой человеческий запах. Теперь сила вернулась, а с ней и проблемы — моментальный вынос мозга от отвратительных духов. Проходит девушка, после нее душный цвет, я стараюсь обойти стороной. Задерживаю дыхание, либо стараюсь побыстрее отойти в сторону — мне плохо от чрезвычайно сильных запахов.
  • В целом мне стало просто охуенно. Исчезли покалывания внутри тела. Бывает, идешь по улице и хуяк — что-то в животе прихватило. Теперь такого вообще не происходит. Я чувствую себя бодрым и сильным молодым самцом. Изредка меня выкручивает, но я успешно побеждаю любые проблемы физической нагрузкой. Мне вроде хорошо.

Философия подвернутой ноги

Вчера я подвернул ногу и понял, что бегать больше не смогу — организму нужна пауза. Сегодня попробовал снова выйти на пробежку, вдруг все окей. Оказалось все намного хуже, в голову пришло полезное осознание:

Без базы невозможно двигаться дальше.

Это касается всего — спорта, работы, дела, хобби, отношений. Без базовых условий — движения не будет. В моем случае — без рабочей ноги невозможно бегать. Хочешь бегать? — почини ногу: создай базовые условия. Так со всем.

Чего не хватает для счастья

  1. Хочу исключить весь фастфуд, но у меня не получается. К тому же я сейчас подсел на одну доставку, мне лень готовить и вообще очень сложно следить за рационом. Почему бы не придумать какие-нибудь капсулы со всей фигней? Вообще сложно с питанием, хелп.
  1. Привести в порядок свое время — у меня сбит режим. Восстановить режим не выходит, так как я обожаю сидеть ночью. Пока что не знаю как решить эту проблему.
Читать еще:  Как бросить курить самостоятельно быстро

Такие дела, ребята. Не исключено, что завтра я на всех забью хер: начну курить, перестану бегать, и помру. Все возможно.

Бегом от курения

Отказ от сигарет – дело важное, но отнюдь нелегкое. И что самое интересное, бросить курить помогают умеренные занятия спортом, а бегом – в частности. По этому поводу возникло два совершенно противоположных мнения, с каждым из которых мы и ознакомимся в данной статье.

Эксперименты ученых из Австралии

Сотрудники австралийского университета провели занимательнейший эксперимент. Они заставили заядлых курильщиков одновременно заниматься бегом и пользоваться никотиновыми пластырями.

Как результат, практически всем стало намного легче отречься от табака, чего не скажешь о тех желающих отказаться от никотина, которые просто использовали заместительную терапию.

Как бег помогает стремлению бросить курить?

Физические занятия этого рода всесторонне поддерживают организм, обладатель которого возжелал отказаться от табака.

В теле начинают происходить следующие процессы :

  • Отказ от никотина благоприятно сказывается на более скором восстановлении ЧСС после занятий бегом. Получается, что спорт делает работу мышц более эффективной;
  • Бег, начатый после курения или во время него, помогает очистить тело от ядов и токсинов, которые несут с собой даже самые качественные и дорогие сигареты;
  • Отказ от курения – огромный стресс, перенести который помогают регулярные спортивные занятия. Депрессия – это страшный враг, который может свести все прилагаемые усилия на « нет ». Бег помогает отвлечься, определяет новые жизненные цели и позиции;
  • Постоянные тренировки не оставляют свободного времени на курение и перекуры от скуки или за компанию;
  • После продолжительного периода интенсивного курения, человек, желающий отречься от подобного пристрастия, начинает переключаться на еду и сладости, заполняя ими освободившееся время. Такая тактика – прямой путь к увеличению массы тела, с чем и помогает бороться бег.

Как начинать заниматься, и что следует помнить?

Изначально рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом, он посоветует преодолевать те дистанции, на которые « способен » ваш организм. В любом случае изначально стоит бегать в медленном режиме, постепенно наращивая интенсивность и продолжительность тренировок.

В идеале, после отказа от сигарет нужно начинать с 30 минут хоть или медленных пробежек несколько раз в неделю. Если это слишком напрягает вашу сердечную или дыхательную систему, можно делать два подхода в день, по 10-15 минут каждый.

Стоит помнить, что влияние никотина на человеческое тело – поистине огромное. Так, например, теряется сила и гибкость мышц, наносится вред сердцу и сосудам, затрудняется дыхание. Поэтому приготовьтесь к тому, что в процессе первых тренировок и после таковых вас будет одолевать одышка.

Подобное препятствие способно заставить отказаться от всей затеи и показать, что битва за здоровый образ жизни вам не по силам. В этой ситуации нужно вспомнить о тех долгосрочных преимуществах, которые несет с собой полный отказ от сигарет.

Отрицательные стороны сочетания спорта и курения

Существует определенная категория специалистов, которые утверждают, что не все столь радужно, и в теле « курящего спортсмена », старающегося покончить со своей пагубной привычкой, происходят совершенно иные, негативные, и даже опасные процессы.

Итак, реакции организма на такое сочетание, как «спорт и курение»:

  • Никотиновый дым несет с собой вещества, которые проникают в легкие, отравляя всю систему дыхания. Если же курильщик решил очистить свою совесть, и попутно заняться спортом, то нагрузка на эту систему возрастает в несколько раз, провоцируя не только одышку, но и заметное снижение выносливости. Человеку, который занимается бегом, велосипедным или лыжным спортом, приходится часто прерывать тренировки, пытаясь отдышаться;
  • Бег и периодическое курение несовместимы по той простой причине, что никотин заставляет сосуды сужаться, принуждая сердце биться с большей частотой. Занятия спортом увеличивают нагрузку на сосуды и сердечную мышцу повышают риск появления соответствующих патологий и снижают выносливость организма в целом;
  • Спорт — это очень хорошо, но не в процессе отторжения факта курения. Соль в том, что организм опытного курильщика переживает негативные метаморфозы, одни из которых проявляются в виде ухудшения процесса обращения крови и питания всех тканей тела, причем мышцы не являются исключением. Именно им достается меньше всего кислорода, витаминов и протеинов, способствующих росту и восстановлению после нагрузок аэробного и силового типа. Получается, что мышцы курящего человека демонстрируют очень низкие показатели производительности и восстановления, чаще подвергаются растяжению и очень долго регенерируются;
  • Нервной системе поклонника никотина тоже достается своя доза никотиновой отравы. Результатом ее влияния становится бессонница, снижение концентрации и внимательности, ухудшение координации и головокружения. Все это мешает полноценным занятиям спортом до тех пор, пока не произойдет полный отказ от сигареты.

Подведем итоги: как видите, мнения совершенно различные. Но если глубже разобраться в этой теме, можно понять, что бег – это отличный заместитель курения. Вот только заниматься им следует после того, как табак полностью покинет вашу жизнь, а тело немного восстановится после перенесенной никотиновой атаки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector