Дневник бросающего курить по часам

Что будет, если бросить курить прямо сейчас: календарь отказа по часам

О вреде курения рассказывается во многих источниках, даже на самих пачках сигарет можно прочитать лозунги, гласящие о возможных негативных последствиях. Многие считают, что если отказаться от сигарет, то возникнет много негативных последствий, например, увеличение веса или повышенная раздражительность.

На самом деле все не так и организм, наоборот, начинает восстанавливаться, избавляясь от накопленных проблем.

Календарь человека бросающего курить по часам и дням

Ученые установили, что если человек отказывается от вредной привычки с его организмом уже через 20 мин. после этого начинают происходить положительные изменения. Перечень плюсов, получаемых от отказа от вредной привычки, является прекрасным мотивом для каждого человека. К тому же не стоит забывать о том, сколько денег вы сможете сэкономить.

Календарь положительных перемен после отказа от курения:

  • через 20 мин. после последней выкуренной сигареты, в норму приходит артериальное давление и пульс, при этом температура рук и ног повышается;
  • по истечении 8-12 ч. количество окиси углерода, содержащейся в крови, снижается до нормального уровня, а при этом возрастает необходимый уровень кислорода;
  • многих интересует, что происходит с организмом, если сутки не курю. Через 24 ч. в значительной мере уменьшается риск возникновения сердечного приступа. Обусловлено это нормализацией кровообращения. Именно в этот период человек понимает, насколько серьезно его решение бросить курить. Тяги к сигаретам через сутки практически нет. В это время может наблюдаться головокружение, пропажа аппетита, возникновение слабости и появление проблем со сном;
  • когда проходит 2 дня, рецепторы обоняния и вкуса начинают приходить в норму. Стоит заметить значительное улучшение в работе легких. Кроме этого, важно сказать о том, что прямо сейчас в слизистой кишечника происходит замещение старых клеток новыми. В это время появляются первые признаки никотинового голодания. Стоит заметить изменения в эмоциональном плане, например, сонливость может сменяться энергетическими всплесками. Многие в этот период жалуются на проблемы со сном, а также на ощущение зуда. Появляется сильный кашель и учащение мочеиспускания;
  • разбираясь в том, что будет, если прямо сейчас бросить курить, рассмотрим что будет происходить с организмом на третьи сутки. С этого времени начинается процесс восстановления реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Уменьшается выработка слизи в желудке, а также улучшается кровообращение. Физическое желание выкурить сигарету уменьшается на клеточном уровне. Увеличивается нервозность и ярко проявляются симптомы психологической зависимости, то есть человек не может найти себе место. Многих в этот период беспокоят проблемы со сном. Еще один яркий симптом – присутствует постоянное желание съесть что-то сладкое. Часто возникает головокружение, которое усиливается при наклонах;
  • если до сих пор удается бороться с вредной привычкой, тогда на четвертый день в организме можно ожидать таких изменений: кровоснабжение головного мозга приближается к норме, а еще стабилизируются процессы, протекающие в желудке и поджелудочной. Снижается тонус бронхов. Проявление агрессии уменьшается, а также наблюдаются перепады в настроении. В это время может увеличиваться артериальное давление и появляться шум в ушах. Многие люди жалуются на запоры и снижение аппетита. На этом этапе возникает кашель, а также появляется ощущение наличия слизистого комка в горле. Еще могут возникнуть отеки;
  • если человек последнюю сигарету выкурил пять дней назад, то на этом этапе в организме заживают микротравмы, которые покрывают язык. Практически в норму приходит тонус сосудов. Начинают восстанавливаться отдельные части дыхательной системы, но при этом нарушен тонус кишечника. Настает сложный период в эмоциональном плане и стоит подготовиться к тому, что несколько последующих дней в значительной мере увеличивается риск срыва. Стоит также отметить, что человек начинает чувствовать реальный вкус пищи, но это касается продуктов с ярко выраженным вкусом. Ощущение наличия комка в горле сохраняется, а при откашливании выделяется густая слизь;
  • у бросающего курить на шестой день усиливаются выделения слизи из нижних частей легких. Приходит в норму секреторная активность желудка и поджелудочной. В этот день клетки «белой» крови начинают формироваться без влияния никотина. Появляется уже знакомый синдром отмены, который проявляется раздражительностью, бессонницей и т.д. Желание выкурить сигарету усиливается, но держаться все же можно. В значительной мере повышаются вегетативные расстройства, например, увеличивается потливость, уменьшается аппетит, появляется ощущение тошноты после употребления тяжелой пищи и т.д. Кашель с выделением слизи продолжается;
  • удалось бросить курить? Тогда на седьмой день можно рассчитывать на то, что физическое пристрастие к никотину почти завершено. Организм уже начинает нормально функционировать без получения дополнительного никотинового допинга. Что касается эмоционального состояния, то возникает ощущение пустоты. Важно в этот день оградить себя от всего, что напоминает о курении, поскольку риск срыва достаточно высок. Ощущение наличия комка в горле сохраняется, а вот тонус кишечника приходит в норму. Увеличивается аппетит, а вот жирная пищи вызывает изжогу. Возникает шелушение кожи;
  • на восьмой день с организмом происходят следующие изменения: активируются рецепторы вкуса и обоняния. Процесс восстановления легких продолжается, а вот тонус головного мозга до сих пор является нестабильным. В эмоциональном плане начало второй недели более спокойное, но при этом появляется тоска, чувство утраты и проблемы со сном. Многие люди именно на восьмой день отмечают первые прибавления в весе.

Долгосрочные прогнозы

Теперь разберемся, что происходит через месяц после отказа от курения. Уже заложен стабильный фундамент для полноценного восстановления организма на клеточном уровне. Это время достаточно тяжелое в эмоциональном плане, поэтому важно найти поддержку, чтобы воздержаться от срыва.

Если интересует, что происходит с организмом, если я не курю 2 месяца, то стоит сказать о таких преимуществах: улучшается состояние кожи, поскольку пропадает желтизна и сухость, но при этом купероз все еще остается. В легких продолжается процесс восстановления на клеточном уровне. Чтобы преодолеть желание сорваться потребуется сила воли.

Прошло ровно четыре месяца, значит, клетки кожи обновились и цвет лица вернулся к норме. Желудок и печень работают в норме, что позволяет пище лучше усваиваться. Уже нет желания что-то съесть вместо выкуренной сигареты и масса тела уже перестает увеличиваться, поэтому уже можно пользоваться диетой.

Будет интересно узнать, что будет через полгода после отказа от вредной привычки. Кровообращение пришло в норму и кровь полноценно функционирует, перенося кислород. Происходит регенерация клеток печени. Многие люди утверждают, что в этот период становится намного легче дышать.

Если человек бросил курить и прошло восемь месяцев, то кашель его практически не беспокоит, да и слизь уже не выделяется.

Наступил десятый месяц и управлять голосовыми связками значительно проще. Многие бывшие курильщики говорят о том, в это время они часто мучаются от снов, в которых они курят, что может стать причиной срыва.

Прошел год с тех пор, как была выкурена последняя сигарета, посмотрим, что сейчас происходит с организмом?

Можно себя похвалить, поскольку было пройдено много испытаний. Риск возникновения инфаркта снизился примерно на 50%, а инсульта на 30%. В значительной мере уменьшился риск возникновения онкологических заболеваний. Что касается срыва, то риск все же существует, поскольку главная проблема заключается в психоэмоциональной зависимости.

Читать еще:  Вред от курения трубки

Курить могут бросить все, но только немногие смогут пережить все негативные последствия и испытания, которые ожидают впоследствии. Зная, какие колоссальные положительные перемены произойдут в организме, можно получить дополнительный и значимый стимул в борьбе с вредной привычкой.

Календарь бросающего курить

Отказ от курения многим дается нелегко. Покончить с привычкой, разрушающей здоровье, может помочь календарь бросающего курить.

Календарь бросающего курить позволяет узнать о всех грядущих изменениях в организме и подготовиться к ним

Что такое календарь бросающего курить

Календарь бросающего курить по месяцам и дням – мощная поддержка на пути избавления от никотиновой зависимости. Он позволяет понять, как будет реагировать организм на отказ от никотина на разных отрезках времени, и психологически, а также физически подготовиться к возможным трудностям.

Обратите внимание! Помимо отслеживания изменений в своем теле и психике по календарю, рекомендуется вести дневник, так как он помогает лучше осознать причины своей зависимости от табака.

Зачастую желание выкурить очередную сигарету связано не с физиологической потребностью организма в очередной дозе никотина, а с определенными психологическими триггерами. Например, утренняя чашка кофе или перерыв на работе у многих стойко ассоциируется с курением. Отмечая побуждение закурить в такие моменты, следует переключаться на выполнение другой, более полезной рутины. Например, можно сделать очередную запись в своем дневнике или позвонить любимому человеку.

Чего ждать от организма

Календарь курильщика бросившего курить по дням содержит все вероятные ощущения и переживания, которые сопровождают процесс отвыкания от сигарет. Чаще всего люди, отказавшиеся от курения, испытывают следующие симптомы:

  1. Никотиновая ломка. Это довольно болезненное состояние, в особенности досаждающее человеку в первые дни отказа от табакокурения.

Картинка 2 Никотиновая ломка может сопровождаться мигренью, бессонницей, повышением аппетита, нарушением работы ЖКТ, повышенной раздражительностью и утомляемостью

Дополнительная информация. Интенсивность и продолжительность абстинентного синдрома у всех отличаются. Однако в большинстве случаев уже спустя несколько недель организм восстанавливает способность самостоятельно вырабатывать никотиновую кислоту в нужном объеме, и физиологическая тяга к курению сходит на нет. Куда сложнее происходит освобождение от психологической зависимости.

  1. Психологическая ломка. Главная причина, по которой люди продолжают курить, носит не физиологическую, а психологическую природу. Выкуривание сигареты воспринимается курильщиком как определенный ритуал, с помощью которого он реагирует-отвечает на различные ситуации в своей жизни. При отказе от привычных ритуализированных действий появляется много пустого места, которое психике зачастую нечем заполнить.Отсюда нередко возникающее чувство тревоги и беспокойства у недавно бросившего курить человека, когда внезапно оказывается нечем занять руки и рот в привычных для этого обстоятельствах.
  2. Обострение хронических заболеваний, нередко скрытых. Именно годовой календарь заядлого курильщика, бросившего резко курить, позволяет осознать, что неприятные физиологические симптомы в первые недели и даже месяцы отказа от табака – это признаки очищения организма и восстановления нормальной работы его систем и органов.

Эмоции и мысли

Человек, отказавшийся от сигарет, может испытывать совершенно разные эмоции по этому поводу: от жалости к себе до гордости за проявленную силу воли. Чтобы добиться поставленной цели, необходимо избавиться от мысли, что отказ от табака – это ограничение, тяжелая аскеза, требующая огромных усилий и жесточайшего самоконтроля.

Бросать курить может быть легко и весело. Нужно лишь договориться со своим подсознанием, убедить своего «внутреннего ребенка», что жить без сигарет гораздо интереснее, приятнее и «круче», что отказ от табака может приносить самое настоящее удовольствие.

Например, у курильщиков притупляются обоняние и вкусовые ощущения. Однако этот процесс обратим. Нужно лишь прекратить курить, и привычные блюда заиграют новыми оттенками. Чем не повод, самый что ни на есть гедонистический, отказаться от табакокурения?

При бросании сигарет нужно готовиться не только к болезненным симптомам отказа, но и предвкушать позитивные изменения в своем теле

Помогает настроиться на нужную волну пересмотр глобальных жизненных целей. Необходимо понимать, ради чего все эти перемены в привычном образе жизни. К примеру, редкая женщина не мечтает когда-нибудь стать матерью. Когда возникает осознание, что удовольствие от сигареты ничто, по сравнению со здоровьем и благополучием будущего ребенка, отказаться от вредной привычки гораздо проще.

Предварительная подготовка

Бросать курить без серьезной предварительной подготовки не рекомендуется. Ведь это означает подвергнуть свой организм и психику сильнейшей встряске. Лучше дать себе неделю, две, месяц, чтобы морально подготовиться к предстоящим событиям.

Следует письменно проанализировать все «плюсы» и «минусы» табакокурения и отказа от него, причем лично для себя. Если бросить курить требует любимый человек, не стоит ставить галочку напротив пункта «здоровье». Здесь речь уже идет о ценности отношений и комфорта партнера. Только нахождение реальных и положительных мотивов облегчит процесс изменения образа жизни.

Далее нужно понаблюдать за собой и отметить, какие ситуации и эмоции вызывают желание вытянуть сигарету и закурить. Затем нужно придумать компенсирующие занятия. Например, многие курят, чтобы успокоиться. Для тех же целей можно применять различные дыхательные упражнения, техники визуализации, пить травяные чаи. Любое из этих занятий можно превратить в свое хобби, новую, «здоровую» зависимость.

Выбрасывать все зажигалки, пепельницы и другие вещи, напоминающие о старой привычке, вовсе не обязательно. Порой припрятанная «на черный день» пачка сигарет помогает более спокойно перенести процесс отвыкания от никотина. Отсутствие каких-либо эмоций при взгляде на ранее любимые девайсы для курения – признак окончательного освобождения от никотиновой зависимости.

Календарь бросившего курить по месяцам

Ознакомившись с подробной информацией о грядущих изменениях в организме на год вперед, бросающий курить не окажется застигнутым врасплох ни одной его реакцией и не потеряет свою уверенность в правильности принятого решения.

Первый месяц без курения

Это самый тяжелый период, характеризующийся нестабильным физическим и психоэмоциональным состояниями. Потому желательно, чтобы первые дни и недели без сигарет совпадали с выходными или отпуском. При снижении количества физических нагрузок, стрессовых ситуаций и увеличении числа новых позитивных впечатлений пережить синдром абсистенции гораздо легче.

Грамотно составленный рацион облегчит абстинентный синдром

Чтобы минимизировать неприятные последствия никотинового голода, рекомендуется вводить в рацион больше зеленых овощей и фруктов, богатых пектинами (это яблоки, апельсины, абрикосы, сливы). Восполнить нехватку никотиновой кислоты помогут гречка, бобовые, орехи. Для снижения нервозности и улучшения сна можно использовать отвар пустырника.

Восстановление вкусовых ощущений приводит к усилению аппетита, что может негативно сказаться на массе тела. Поэтому не стоит злоупотреблять сладостями и калорийной пищей.

Второй и третий месяцы

В легких начинается этап активного восстановления. Периодически могут возникать сухость во рту, кашель, выделяться мокрота, в особенности при увеличении физической активности. Но это хороший знак – значит, у организма появились ресурсы для очищения.

Сердечно-сосудистая система также претерпевает изменения. К концу третьего месяца тонус сосудов приходит в норму, и бывшего курильщика перестают мучить головокружения и мигрени.

Важно! Окончание трехмесячного срока отказа от курения является критическим периодом, когда многие возвращаются к курению. Поэтому в это время необходимо держаться подальше от соблазнов. Любая попытка закурить, «вспомнить» вкус сигареты может вернуть человека в ряды курильщиков.

Четвертый-шестой месяцы

Восстанавливается работа ЖКТ, нормализуется стул. К кишечнику возвращается способность полноценно впитывать все необходимые питательные элементы, благодаря чему улучшается состояние кожи. Шелушение, зуд, которые могли беспокоить человека на начальном этапе отказа от курения, больше его не беспокоят.

Читать еще:  Выявляется ли никотин в моче

Многие бывшие курильщики замечают, что к пятому-шестому месяцу становится легче дышать, будто бы их легкие расширились. Это признак восстановления бронхо-легочной системы. С этого момента рекомендуется начать заниматься спортом.

Езда на велосипеде, плавание – лучшие варианты физической нагрузки для все еще ослабленного организма

Седьмой-девятый месяцы

Кашель и выделение мокроты на данном этапе уже практически не беспокоят. Разрешается вводить в программу своих тренировок бег и силовые упражнения.

В это время многими забыты трудности первых недель бросания, но все еще велика сила привычки. Важно не допускать того, чтобы сигарета закуривалась «на автомате», механически.

Десятый-двенадцатый месяцы

Физиологическая зависимость от никотина полностью преодолена. Однако риск вернуться к старой привычке все еще высок, так как многие продолжают ощущать психологический дискомфорт из-за изменения привычной ежедневной рутины, потери каких-то элементов общения. Пока человек не научится заполнять эти психологические «пустоты», желание закурить сигарету, занять себя «делом», может продолжать его периодически мучить.

Советы близким бросающего курить

Не следует критиковать бывшего курильщика за любой срыв. Лучше закреплять каждый его даже самый незначительный успех положительными эмоциями: похвалой, искренним восхищением проявленной силой воли, подарком. Также очередной преодоленный рубеж на пути избавления от вредной привычки можно отмечать совместным проведением досуга полностью согласно пожеланиям бросающего курить. Только позитивные эмоции, проявления любви со стороны самых близких людей подарят зависимому от сигарет необходимые душевные силы для изменений.

Помогает ли дневник

Как показывает практика, дневник оказывается для многих очень эффективным средством в борьбе с зависимостью от никотина. Здесь можно выплеснуть все свои негативные эмоции и отмечать успехи на каждом этапе бросания. Изучение публичных дневников других людей и положительного опыта отказа от курения вдохновляет как ничто иное.

Видео

Отказ от курения по дням

Трудно отказаться от привычек, связанных с физиологической зависимостью от определенного вещества. Приходится бороться не только с привычкой, но и с собственным организмом. Бросить курить – трудно, поскольку организм курильщика с многолетним стажем каждый день получает определенную дозу никотина, все системы его жизнеобеспечения работают с учетом этого факта.

При внезапном отказе от курения, человек будет в первое время испытывать физический дискомфорт из-за сбоя метаболизма. Многие из тех, кто решил избавиться вредной привычки, успешно используют календарь бросающего курильщика, который представляет собой таблицу последствий по дням, фиксирующую положительные изменения в организме человека, вступившего в борьбу с сигаретой.

Продержаться 3 недели

Физиологический дискомфорт часто является причиной возвращения к пагубной привычке. Но это временное явление, пройдя через которое можно побороть никотиновую зависимость. У некоторых тяга к сигарете держится лишь на психологической зависимости. Для них курение – не столько потребление никотина, сколько социально значимый ритуал.

Трудно определить, что происходит в организме бросившего курить: какую зависимость тяжелей побороть – физиологическую или психологическую. Но если человек бросил курить, сумев продержаться без сигарет в течение трех недель, то можно считать, что он на пути к победе. В борьбе с сигаретой можно проследить последствия по дням.

Первая неделя отказа от курения

Эффект после курения сигареты длится в течение 20 минут. Затем организм начинает возвращаться в обычное состояние:

  • снижается давление,
  • замедляется сердцебиение,
  • сужаются сосуды.

Через пару часов появляется активное желание снова получить дозу никотина. Если этого не происходит, человек начинает ощущать:

  • легкую нервозность,
  • тревогу,
  • рассеянность.

День первый

Человек, бросающий курить, может обратить внимание на небольшие позитивные перемены в организме: дыхание становится более глубоким. Это первый маленький шаг к очищению дыхательной и кровеносной системы. В течение первых суток после последней выкуренной сигареты активно запускает процесс наполнения тканей кислородом. Нередко отмечается кружение головы, ухудшение аппетита, тревожный сон.

День второй

Слизь в легких вырабатывается в меньшем количестве. Могут ощущаться боли за грудиной. Начинает напоминать о себе никотиновое голодание. На второй день отказ от курения вызовет раздражительность и нервозность, но и гордость за сутки воздержания. Если обстоятельства не заставят человека вновь взяться за сигарету, в течение вторых суток запускается процесс восстановления реснитчатого эпителия дыхательных путей, обновляются клетки слизистой желудочно-кишечного тракта, улучшается обоняние и восприятие вкусовых рецепторов.

Наблюдается одышка, зудит кожа, отмечается тревожность сна. Врачи утверждают, что 2 дня без сигарет снижают риск возникновения инфаркта в 2 раза – хороший стимул не останавливаться на достигнутом. Особенно желательна атмосфера доброжелательности со стороны окружающих людей.

День третий

Отмечается усиленное нарастание нервозности. Человек испытывает мучительное желание закурить. Утрудненное засыпание сменяется тревожным поверхностным сном. Третьи сутки бросания курить знаменуются сильным повышением аппетита. Потеря контроля над собой грозит лишним весом, но сильно ограничивать себя не стоит – организм и без того переживает сильный стресс и лучше позволить себе съесть какое-нибудь лишнее лакомство как вознаграждение за стойкость.

На третьи сутки никотин полностью выводится, происходит очищение организма человека, который бросил курить, в это время максимально проявляется абстинентный синдром. Это приводит к увеличению нервозности, нарушению сна и работы желудочно-кишечного тракта. Случаются головокружения, тошнота, изжога.

Несмотря на эти неприятные симптомы в организме происходят позитивные процессы – снижается тонус бронхиол, улучшается циркуляция воздуха в легких, усиливается приток крови к сердцу и мозгу. Вполне может быть, что врач пропишет принимать аспирин для разжижения крови, после чего пройдет головокружение и шум в ушах.

День четвертый

Кровообращение приближается к нормальному состоянию. Отмечается снижение перистальтики кишечника. Приходит в норму бронхиальная секреция. Физиология в течение четвертых суток, когда бросают курить, мало чем отличается от предыдущего дня.

Растет нервная возбудимость и желание покурить. Человек часто срывается на окружающих. Если возможно, следует отнестись с пониманием к страдальцу. А самому бросающему можно посоветовать избегать источников раздражения. Лишние стрессы могут опять заставить взяться за старое.

День пятый

На пятый день отказа от сигарет запускается механизм активного очищения дыхательной системы. В зависимости от стажа курильщика этот этап может пройти гладко, а может сопровождаться сильным кашлем с большим количеством отходящей мокроты. Пищеварительная система по-прежнему работает с перебоями. Врачи рекомендуют принимать в этот период сорбенты — они ускорят выведение токсинов из организма и поспособствуют восстановлению перистальтики.

День шестой

Предпоследний день недели считают днем кашля. Продолжается активное выведение из легких и бронхов, накопившихся в результате курения смол и сажи. Процесс сопровождается кашлем, иногда довольно сильным. Не следует этого пугаться, все идет своим чередом. Организм впервые формирует лейкоциты без влияния никотина.

Постепенно восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта. Возможны различные вегетативные реакции. Желание отказаться от воздержания все еще сильное, но психологически можно манипулировать уже пятью днями страданий. Мало кто захочет признать, что усилия были потрачены впустую.

День седьмой

К концу недельного срока очистки организма физиологическая зависимость от никотина может считаться исчерпанной. Организм перестроился, продолжает восстанавливать себя и не нуждается в никотиновом допинге. Во многих системах организма начинается формирование новых клеток уже без влияния никотина. Эмоциональный фон немного стабилизируется – человек перестает срываться на окружающих, но чувствует себя слегка опустошенным.

Читать еще:  Www smartluxury ru parliament

Неделя без сигарет — значительное достижение. Первый этап пройден. Это действительно не просто, поэтому стоит каким-то образом наградить себя: посетить интересное место, купить давно желанную вещь. Для закрепления успехов необходима похвала и мотивация.

Вторая неделя без сигарет

Что происходит далее?

8 – 9 – 10 дни

На 8-й, 9-й, 10-й день произойдет усиление восприимчивости вкусовых и обонятельных рецепторов. Человек начинает отмечать улучшение физического самочувствия. Физической тяги к дозе никотина уже нет, но преследует ощущение пустоты. Наваливается беспричинная тоска. В этот момент у людей возникает отвращение к запаху сигаретного дыма вплоть до тошноты. Присутствие курящих рядом раздражает. Это неплохо – так легче держать себя в руках.

Продолжается очищение органов дыхательной системы, сопровождающееся кашлем. Если вовремя кашля происходит отхождение комочков мокроты серого и желтоватого цвета, следует проконсультироваться с отоларингологом и пульмонологом, чтобы исключить возможность запущенных патологических процессов.

11 – 12 – 13 дни

Так, 11-й день знаменуют позитивные изменения в гормональной системе человека. Как результат может начаться снижение или набор веса. К этому времени полностью восстанавливаются мелкие сосуды. На 12-й день отмечается улучшение цвета кожных покровов за счет качественного питания тканей мелкими сосудами. Если стаж курения был не очень значительным, кашель начинает отступать.

Самочувствие хорошее, настроение стабилизировалось, отвыкание от губительной привычки усиливается. В течение 13-х суток без сигарет заметно улучшается качество кожных покровов. Цвет кожных покровов становится все более свежим. Желание курить отступает на задний план.

День 14

В последний день второй недели после отказа от курения активно восстанавливается вся кровеносная система. Стенки сосудов, получая достаточное количество кислорода, активно регенерируются, улучшается циркуляция крови. В психологическом плане этот день является значительным – не стоит в качестве поощрения использовать сигарету. Одна выкуренная сигарета может свести на нет все усилия. В психологическом плане это большой шаг назад.

Что будет дальше?

Последствия отказа от курения через 3-4 недели начинают ощущаться значительным приливом энергии. Настроение преимущественно позитивное, и есть отчего — поборовший вредную привычку человек имеет право гордиться собой. Процесс очищения и восстановления продолжается, самочувствие улучшается.

Продолжается обновление клеток организма, сформированных без участия никотина. Незавершен окончательно процесс восстановления легочной ткани. Третий месяц без сигарет позволяет с полным правом считать себя бросившим — в этот период полностью проходит психологическая зависимость от процесса курения. К шестому месяцу восстанавливаются легкие.

Для человека, сумевшего не вернуться к никотиновой зависимости в течение 1 года, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50%, риск заработать инсульт – на 30%. Значительно снижается вероятность онкологических заболеваний. Средняя продолжительность жизни возрастает на 14 лет. Ради такой награды стоит побороться с никотиновой зависимостью, несмотря на все трудности этого пути.

Дневник бывшего курильщика: Как бросить сигарету за один день

Часть 1

Александр Шувалов мой давний знакомый, из 34 прожитых лет половину он не расставался с сигаретой.

И вот он, курильщик с восемнадцатилетним стажем, с сигаретами решил завязать. Точно-преточно! Навсегда! Вот уже в третий раз.

— А давай ради эксперимента ты дневник будешь вести? – предложила я, и Саша неожиданно согласился

— А давай, будет, кому плакаться.

Вел его Сашка почти полгода, а потом и он про него забыл, и я о нем вспомнила только сейчас, когда вокруг развернулась настоящая война за права курильщиков, и тех, кто на дух дым не переносит. Вдруг опыт моего товарища и вам поможет навсегда отказаться от сигарет.

Спасибо, бабушка, за вредную привычку!

Сначала расскажу, как все началось. Первую сигарету я взял в шестнадцать лет. Продала мне ее бабушка-божий одуванчик, которая у самых ворот школы на каком-то ящичке торговала семечками, жвачками и «Кэмелом» поштучно. Бежишь домой с портфелем – чего ж не купить-то? И самому интересно, и перед пацанами повыделываться…

Вот и баловались мы с Лехой, одноклассником моим, каждый день после уроков импортными сигаретами с фильтром. В общем, «золотые девяностые».

Потом общага. Там курили все. Ну, и мне, понятно, выделяться не светило.

Первый раз решил бросить, когда закончил универ в 23 года. Можно, конечно, соврать, что решил заняться здоровьем, а по-честному – просто денег не хватало, стипендия кончилась, а зарплата не началась.

Четыре месяца я был такой паинька. Ровно до первого рабочего дня. Устроился на завод – и снова понеслось.

А когда женился и жена забеременела, она поставила ультиматум: «Или я или сигарета». Опять бросил. Держался почти год. Но сорвался. Стрессы, бессонные ночи, новая работа и все такое.

Но в этот раз дал себе слово – брошу раз и навсегда. А ведь и самому боязно – вдруг опять сорвусь? Да, зачем мне все это надо?

Мне сейчас 34, здоровье уже не то, что в шестнадцать. К вечеру голова как в тумане. Не хочу, чтобы дочка меня с сигаретами видела. Да и кашлять стал.

Комментарий «КП»: Саша умолчал в своем дневнике чуть ли не о главной причине, которая заставила его бросить курить вновь. А мне, пусть и с большим смущением, в разговоре признался – заметил, что его зубы стали желтеть. Улыбаетесь? Ну, если у вас зубы белоснежные, можете себе позволить. А мужчины придают значение своей внешности едва ли не большее, чем слабый пол. Только усиленно маскируются. Однако, если такое внимание к белизне зубов поможет отказаться от вредной привычки, – в добрый путь.

День первый: «Ломки нет!»

Начинаю записывать свои ощущения. Вчера я выкурил 21 сигарету. Сегодня первый день не курю. С утра по привычке чуть было не пошел на балкон, опомнился, притормозил. Ну что – горжусь собой!

Жена предложила прилепить специальный пластырь. Я пролез по форумам, почитал, что пишут другие курильщики, решил, что все зависит только от силы воли, поэтому пока никакие пластыри лепить не буду. А там посмотрим.

КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА

Почему одни могут бросить, а другие нет?

Наталья ПАШКОВА, практикующий психолог:

— Заставить себя бросить курить невозможно. Чем больше вы себя заставляете, тем больше ваш организм этому противится, и рано или поздно вы начнете курить снова. Самые сильные мотиваторы – страх и любовь к себе. И в этом нет ничего удивительного. Абсолютное большинство поступков, которые совершает человек, прежде всего, сделаны ради себя. Почему Александр начал курить, когда бросал четыре года назад? Потому что не было внутренней мотивации, оказывалось давление со стороны супруги. Сейчас же он решил, что бросить курить нужно прежде всего ему, а не потому что это просто вредно или вся страна борется за отказ от сигарет. Нет. Александр просто перестал быть собой доволен, а для него важно хорошо выглядеть.

В следующем выпуске мы расскажем, как Александр справлялся с соблазном закурить и как лучше всего бросать: одномоментно или постепенно (советы психолога и врача).

Еще больше материалов по теме: «Дневник курильщика»

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector