Как бросить курить без ломки

Как бросить курить без ломки? Лучший способ для хитрецов

Во многих журналах написано, что зависимость от курения носит только эмоциональный характер и никакой ломки при отказе от курения не бывает. Неприятный сюрприз, никотиновая ломка существует. Разумеется, это не адская, ломающая кости, героиновая ломка или чудовищная депрессия после развеселых афетаминов. Это даже не выматывающая душу алкогольная тяга, которая начинает глодать алкоголиков примерно через двое-трое суток после последнего употребления этанола. Никотиновая ломка начинается почти сразу при отказе от курения. Сколько может длиться состояние ломки и как оно проявляется?

Как возникает ломка?

Острое желание закурить возникает примерно через час после последней выкуренной сигареты и постепенно усиливается каждым следующим часом. Любопытный факт, если у курильщика есть сигареты в запасе, оттягивать момент закуривания следующей можно почти сколько угодно. Психика готова смириться с таким испытанием. Но если сигарет мало или нет совсем, желание курить становится почти непреодолимым. К сожалению, вариант забить шкаф блоками сигарет и не курить, не срабатывает. Относительная независимость от курения в этом случае может длится всего несколько часов.

Почти мгновенное и острое проявление никотиновой ломки многих пугает. Люди уверены, что легко могут бросить пить, потому что алкогольная ломка возникает через несколько суток, и употребляя алкоголь всего пару раз в неделю вполне можно избежать алкогольной ломки, что афетаминовой ломки не существует, просто есть депрессия, которую нужно лечить при помощи афетаминов. Но никотиновая ломка известна всем курильщикам. Именно потому, что возникает почти сразу. Ниже мы расскажем о хитром способе преодолеть никотиновую ломку без особых усилий.

Сколько может длиться никотиновая ломка? Острая фаза обычно занимает 2-7 дней. Потом будет проще. Никотиновая ломка острая, но короткая по времени.

Счастливые случаи. Материал для наблюдения

Иногда, при бросании курить, никотиновой ломки удается избежать. Может быть, в организме вырабатывается какой-то гормон, может быть влюбленность или ожидание ребенка, может быть стресс перед сессией, обыкновенная простуда, ослабленное состояние, но существуют люди, которым удалось бросить курить абсолютно без никотиновой ломки при полном отказе от курения.

Потом, они возвращались к своей привычке, полагая, что бросить курить легко, и они с этим справятся без малейших проблем. И впервые столкнувшись с тем, что такое никотиновая ломка, очень удивляются и пугаются.

Поэтому, если вдруг вам удалось легко бросить курить, или вы не ощущаете мучительных симптомов, дорожите этим состоянием и не возвращайтесь к дурной привычке. Второй раз так легко бросить курить не получится. Мы проанализировали максимальное количество таких счастливых случаев и создали новый метод бросить курить, который практически не дает сбоев, хотя и требует изрядного терпения и хитрости.

Самый хитрый и комфортный способ бросить курить без ломки

Как легче всего бросать курить и пережить отвыкание с максимальным комфортом? Сколько времени длится самый острый период никотиновой ломки при отказе от курения?

На время отвыкания от никотиновой привычки ваш характер станет невыносимым. Это гормональное проявление, примерно как нервные состояния у подростков, побороть которые, сохранив приличный вид, практически нереально. Сила гормонального стресса никак не зависит от силы воли. Скорее даже наоборот. Чем сильнее ваш организм, тем сильнее будет его обратная реакция. Выражаться это будет во вспышках ярости, беспричинном гневе. В таком неприглядном виде лучше сидеть дома и не показывать себя посторонним.

Подготовка

Начинать бросать курить нужно в ослабленном, приболевшем состоянии и вдали от постоянной работы. Вы же не собираетесь сменить работу? Смело берите больничный, если у вас простуда, пусть даже незначительная, и отправляйтесь домой. Грипп тоже сгодится. О финансовых потерях не беспокойтесь, вы честно отобьете затраты на пару месяцев без сигарет.

Дома забирайтесь в кровать и честно сообщите родным, что вы болеете и делать ничего не будете. И пусть вам принесут чаю. Легкая сварливость простительна для больного человека, пользуйтесь ею. Оставьте совесть и не мучайтесь, вы заняты важным делом. О том, что вы бросаете курить, лучше не сообщать даже близким. Пусть это будет тайна.

Ломку проще победить во сне

На ослабленный организм ломка имеет меньше влияния, чем на здоровый. Организму трудно одновременно бороться с болезнью и слабостью, и одновременно требовать никотина. Жизненные приоритеты по восстановлению здоровья выходят на первый план, никотиновая ломка отступает. Тот же принцип, отчасти, используют производители никотиновых таблеток и жвачек, добавляя токсины в лекарство. На никотиновую ломку остается меньше сил и зависимость ослабевает.

Метод с настоящим гриппом или простудой представляется более милосердным.

Пейте чай и засыпайте. Никаких сигарет вам не положено, а самый сложный период отказа от никотина легче всего провести во сне. Спите как можно дольше. Сколько сможете. Проснувшись, добирайтесь до кухни, делайте себе еще чай, бутерброд, и засыпайте снова. Никаких сигарет, разумеется. На это раз вы с простудой союзники и организм будет вам благодарен за возможность выспаться. Длительный сон поможет восстановить нервную систему, вывести максимальное количество токсинов.

Чуть позже, на пробежках, вы в этом убедитесь. Если потребуется, спите двое, трое суток. Так надо и это правильно. Когда спать уже станет невозможно, вам станет скучно. Смотрите футбол и сериалы, пейте чай, пытайтесь поспать еще немного. В выздоравливающем состоянии отсутствие сигарет начнет понемногу раздражать, но самую тяжелую фазу ломки вы уже миновали во сне. Дальше будет легче. Вам уже удалось прожить без курения сигарет около 4 дней. Значит, и дальше сможете! Смысла начинать снова курить нет ни малейшего, вы уже бросили!

Реабилитационные процедуры

Назойливая мысль и желание курить будет вас беспокоить некоторое время. Надевайте кроссовки и отправляйтесь на пробежку. Нужно много двигаться, очистить легкие, дышать свежим воздухом, не позволить себе набрать лишний вес. Теперь вам нужно правильно питаться. Отсутствие никотина скажется на пищеварении, поэтому теперь вам нельзя поглощать шоколад бесконтрольно и без вреда для фигуры. Обязательно купите и принимайте хороший витаминный комплекс, рассчитанный на месяц. И самое главное – гордитесь результатом. Аллилуйя! У вас удалось бросить курить! При этом не пришлось ни мучиться от ломки после курения, ни пользоваться никотиновыми пластырями.

Второй раз повторить этот хитрый способ будет гораздо труднее. Берегите свои нервы!

Синдром отмены никотина

Никотиновая абстиненция, или иначе синдром отмены никотина, предоставляет собой комплекс симптомов, появляющихся после отказа от курения. На продолжительность и выраженность этого состояния влияет множество факторов, а значит, оно носит индивидуальный характер. Подобное явление обусловлено привыканием организма к постоянному поступлению никотина.

Более того, очередная доза этого вещества стала необходимой и привычной. Длительность и характер течения этого процесса разнится у всех курильщиков. Но главное — преодолеть все негативные состояния, связанные с синдромом отмены никотина и вернуться к здоровому образу жизни.

Читать еще:  Бросил пить и курить

Как воздействует никотин на организм

Известно, что никотин оказывает воздействие практически на все важные органы и системы организма. В условиях развития физиологической и психологической зависимости от никотина человек ощущает некоторые неприятные проявления. Это становится причиной того, что человек снова и снова возвращается к сигаретам.

То, когда на фоне прекращения курения у человека проявляются неприятные субъективные ощущения, получил название синдром отмены никотина. Никотин формирует у курильщика не только физическую, но и психологическую зависимость. Последняя сказывается изменением эмоционального фона человека.

Курильщик привыкает к ритуалу курения, который постепенно превращается в неотъемлемую часть его жизни. Физическая зависимость заключается в привыкании организма к стимулирующему воздействию на нервную систему никотина. Через сколько проходит тяга к курению, зависит от характера человека, его силы воли и прочности мотивации.

Курение нарушает работу сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Практически все курильщики страдают от постоянного влажного кашля, который может перейти в онкологическое заболевание легких. Длительное курение приводит к хроническому отравлению никотином, что проявляется в следующих процессах:

  • хронические заболевания органов дыхания;
  • снижение кислотности в желудке;
  • воспалительные процессы на слизистой оболочке рта;
  • повышенное слюноотделение;
  • нарушение моторики толстого кишечника.

Несмотря на то, что синдром отмены никотина в целом проходит значительно легче, чем подобное состояние при наркотической или алкогольной зависимости, практически все курильщики с трудом переносят дискомфорт, связанный с отказом от сигарет.

Почему возникает абстинентный синдром

Синдром отмены курения, как правило, проявляется у курильщиков со стажем. Он вызывает неприятные ощущения, спровоцированные изменением привычек, а также абстиненцию, которая характеризуется ухудшением самочувствия из-за прекращения поступления в организм никотина.

Это становится неизбежным, поскольку никотин длительное время был движущей силой множества биохимических процессов в организме. После отказа от курения организм перестраивается для функционирования в нормальном режиме. Этим вызван некоторый дискомфорт, который не позволяет бывшему курильщику вернуться к жизни, что была у него до сигарет.

Никотиновая ломка сопровождает весь период перестройки организма на новый лад после полного отказа от курения. Также человек чувствует психологический дискомфорт, когда бросает курить. Многолетнее курение выработало у человека многочисленные условные рефлексы.

Так, он привыкает к сигарете за чашкой кофе либо в перерыве на работе с коллегами, в периоды нервной нагрузки при прочих ситуациях. Такие маленькие ритуалы постепенно переходят в привычку, без которых человек начинает себя чувствовать не совсем комфортно.

Проявления никотиновой абстиненции также обусловлены с сформировавшимися у курильщика определенными установками, которые непосредственно связаны с курением. Например, курящие люди уверены в успокоительном или, наоборот, активирующем действии сигарет.

На самом деле сигареты являются токсичным ядом и не обладают никаким седативным эффектом. Такие эффекты от курения — это нормальное состояние организма, без воздействия никотина. То, сколько длится ломка после отказа от сигарет, зависит от определенных факторов.

Симптомы и длительность никотиновой ломки

Никотиновая ломка – это абстинентный синдром, возникающий при резком отказе от курения или снижении количества выкуриваемых сигарет. Так организм реагирует на нехватку никотина, поскольку за время курения это вещество успело включиться во все обменные процессы организма. Признаки никотиновой ломки начинают проявляться уже через несколько часов после выкуривания последней сигареты.

В общем они характеризуются возникновением следующих состояний:

  • головная боль;
  • влажный кашель, не проходящий после лечения;
  • одышка;
  • слабость и повышенная утомляемость;
  • изменение аппетита и тошнота;
  • перепад кровяного давления;
  • учащение сердцебиения;
  • раздраженность и депрессия;
  • нарушение функционирования ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
  • непреодолимая тяга покурить.

Указанные проявления не возникают все одновременно, для них в большей степени характерна периодичность. Симптомы варьируются от тяжелых до слабо выраженных. Синдром отмены никотина неизбежен для курильщиков, которые решили отказаться от сигарет. Симптоматика такого состояния может продлиться от 1 недели до месяца.

В наиболее тяжелых случаях прибегают к лекарствам для улучшения самочувствия человека и уменьшения тяги к курению. При этом необходимо помнить, что все, казалось бы, тяжёлые испытания, в конечном счёте, пойдут во благо здоровью. После этого организм начнет нормально функционировать.

Продолжительность ломки от сигарет при отказе от курения зависит от стажа курильщика, количества сигарет выкуриваемых в день, а также от общего состояния здоровья. Абстинентный синдром курильщика проявляется по-разному. Но наблюдаются некоторые общие симптомы никотиновой ломки, которые условно разделяются по дням:

  • 1-3 сутки. Характеризуется появлением повышенной раздражительности и тревожности. Снижается аппетит.
  • 3-6 сутки. Человек может страдать от бессонницы, развивается депрессия. Появляется изжога, шум в ушах, головокружение при резких движениях;
  • 6-9 сутки. Изменяется кожа: появляется шелушение, воспаления и высыпание. Наблюдается отечность мягких тканей, расстройство функционирования желудочно-кишечного тракта, депрессия, постоянное ощущение комка слизи в горле.
  • 9-12 сутки. Головокружение, склонность ко сну днем, вялость. Сухости кожи усиливается.
  • 12-15 сутки. Запор и метеоризм, кашель с мокротой. Нервное истощение на грани срыва. В этот период желание покурить становится невыносимым, и человека может несколько дней тянуть к сигаретам.
  • 15-18 сутки. Начинают беспокоить мышечные и суставные боли, появляется ломота в костях. Человек становится склонным к развитию респираторных заболеваний. Наблюдается повышение аппетита.
  • 18-21 сутки. Беспокоит повышенная потливость, учащенные позывы к мочеиспусканию, одышка, постоянное чувство жажды. Наблюдается горечь во рту и боль в правом подреберье. Во время ночного сна не беспокоят мышечные судороги в нижних конечностях.
  • 21-24 сутки. Изжога после употребления жирной пищи кашель с мокротой, чувство сухости и стянутости кожи.
  • 24-27 сутки. Нормализация артериального давления в соответствии с возрастной нормой, стабилизация сна. Желание хотеться курить достигает своего максимума.
  • 27-30 сутки. Продолжается легкая заторможенность в дневное время. Нормализуется работа пищеварительная тракта, улучшается состояние кожи.

По истечении одного месяца после отказа от сигарет печень начинает самостоятельно вырабатывать собственный никотин, необходимый для нормального функционирования организма. Именно тогда бывшему курильщику станет легче преодолеть тягу к сигаретам.

Многие курильщики отмечают, что тяжелая стадия абстиненции длилась не больше недели. Именно тогда наступает самый пик синдрома отказа. И если побороть себя и перестать курить в это время, то человек с большой степенью вероятности бросит сигареты навсегда.

Сколько времени нужно, чтобы бросить курить

Пристрастие к курению формируется на 2 уровнях: психологическом и физиологическом. Практика свидетельствует, что быстрее проходит физическая зависимость от никотина. Уже через несколько дней организм способен быстро восстанавливаться без никотинового допинга.

Гораздо сложнее бороться с психологическим пристрастием, поскольку для избавления потребуется больше времени. Длительность процесса отказа от курения зависит от некоторых индивидуальных особенностей человека:

  • психологический настрой;
  • характер;
  • состояние здоровья;
  • стаж непрерывного курения.
Читать еще:  Как бороться с кашлем курильщика

Ни один специалист не сможет дать точный ответ относительно того, сколько времени нужно, чтобы бросить курить. Этот показатель носит индивидуальный характер. Так, некоторые в состоянии забыть о сигаретах уже через 2 недели, в то время как другим потребуются многие месяцы, чтобы завязать с этой пагубной привычкой.

В период отказа от курения человека могут поджидать 2 переломных момента. Это те моменты, когда курильщики через некоторое время после попытки бросания курить заново возвращаются к своей привычке. Первый происходит, когда бросающему курить кажется, что его зависимость отступила и он способен себя полностью контролировать. Затем из-за стресса и прочих волнений он возвращается к курению.

Для ускорения процесса избавления от никотиновой зависимости подключаются различные профилактические меры. Человек пытается занять себя работой, новым хобби или увлечением. Первый переломный момент наступает примерно через 2 недели после расставания с курением. Этот период считается наиболее нестабильным. Если преодолеть его, то уже через 8-9 месяцев человек может с легкостью отказаться от сигареты даже в трудные моменты.

Второй переломный момент может настигнуть человека через 2-3 месяца после полного отказа от курения. В это время у человека может возникнуть желание насладиться табачным дымом и покурить. Тогда важно сдержаться от соблазна и преодолеть эту тягу.

Сделать это можно заняв себя каким-то новым и увлекательным хобби. Процесс отказа от курения пройдет легче, если подобное начинание вести в паре с кем-то. То, насколько тяжело или легко будет проходить процесс отказа от курения, зависит от стажа подобного занятия. Если человек активно курил дольше 10 лет, при этом выкуривал по пачке в день, то вряд ли у него получится в один момент бросить курить.

В этом случае более эффективным будет постепенный отказ от сигарет. Такой способ создаст благоприятные условия для нормальной адаптации организма в условиях отказа от курения. Заядлым курильщикам рекомендуется использовать средства никотинозаместительной терапии.

Подобрать наилучший вариант можно после консультации с врачом. Важно сформировать правильную мотивацию и обладать достаточной силой воли. Нередко процесс отказа от сигарет затягивается из-за страха изменить что-либо в своей жизни.

Итак, синдром отмены никотина является результатом полной остановки поступления этого вещества в организм извне. Возникающие на этом фоне неприятные, а порой и болезненные симптомы свидетельствует о нехватке никотина. Ведь это вещество на протяжении долгого времени плотно вошло во все обменные процессы организма и вызвало зависимость.

Бросил курить — ломка

Большинство курильщиков не осознают силу своей зависимости от никотина, до тех пор, пока не попытаются бросить курить. Отказавшись от сигарет, человек неожиданно сталкивается с множеством проблем: организм, привыкший к регулярной никотиновой «подпитке», отказывается нормально работать, возникают боли в разных органах и постоянно мучает чувство беспокойства и раздражения. Такое состояние большинство курильщиков описывают достаточно просто: бросил курить – ломка. Это слово из лексикона наркозависимых максимально точно передает состояние бывшего курильщика.

Никотиновую зависимость психологи считают одной из самых странных — привыкнуть курить сигареты достаточно сложно, в процессе курения не возникает таких приятных ощущений, как при употреблении других наркотических веществ, а отказ от сигарет становится настоящей проблемой, настолько сильно «врезается» в психику эта вредная привычка. Справиться с психологической и физиологической зависимостью помогает осознание процессов, которые происходят в организме в этот момент.

Возможные причины

Каждый человек по своему переживает ломку после отказа от курения, кто-то успешно справляется с никотиновой зависимостью с помощью спорта или кипучей деловой активности, для кого-то забота о своем здоровье перевешивает все неприятные ощущения, а третьи не могут справиться с тягой к никотину без посторонней помощи. По мнению специалистов, это зависит, прежде всего, от состояния психики человека и только во вторую очередь, от его физического здоровья, стажа курения и количества ежедневно выкуриваемых сигарет.

Большинство пациентов, обращающихся за помощью к специалисту, с проблемой: бросил курить началась ломка, предъявляют жалобы, связанные с физической зависимостью от никотина.

Сигаретный дым содержит множество летучих соединений, которые попадая в организм, отравляют его, вызывая постепенное изменение обмена веществ, с учетом постоянно поступающих токсинов, а после отказа от курения, нарушается привычный баланс и организму требуется некоторое время, чтобы «придти в себя» и начать восстановление. Именно этим объясняется большинство неприятных ощущений, возникающих в процессе отвыкания от никотина.

Многолетние исследования ученых доказывают, что пациенты, обратившиеся за помощью к врачам с проблемой: бросил курить, теперь ломка, страдают от множества психологических проблем и комплексов. На самом деле, физическая зависимость от никотина в разы слабее психологической, а бросить курить, большинству заядлых курильщиков мешают их внутренние проблемы.

Справиться с психологической зависимостью курильщику гораздо сложнее, здесь все происходит на уровне подсознания и глубинные инстинкты и выработавшиеся с годами рефлексы успешно управляют поведением человека, не давая ему изменить свою жизнь к лучшему. Причин развития психологической зависимости от курения множество и точно сказать, что повлияло на психику человека в том или ином случае может только специалист, занимающийся с конкретным больным.

Но есть несколько основных, «общих» причин развития никотиновой зависимости:

  • неуверенность в себе и желание быть принятым «в стаю» — большинство курильщиков начинают курить в подростковом возрасте, пытаясь произвести впечатление на ровесников, выглядеть взрослее и, самое главное, не выделяться из толпы;
  • курение превращается в ритуал – для многих неуравновешенных и страдающих от комплексов людей, курение становится важной частью ритуалов, без которых они не могут представить свою жизнь, в этом случае, чтобы избавиться от привычки выкуривать сигарету стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту;
  • облегчение коммуникации – как ни странно, курение помогает неуверенным и не умеющим общаться людям – они получают возможность заполнить паузы в разговоре, избежать неприятного общения и при этом чувствовать себя в компании «своим».

Возможные последствия

После отказа от курения любой человек переживает несколько достаточно неприятных дней, во время которых организм справляется с последствиями никотиновой зависимости. И в это время могут возникнуть самые разные проблемы со здоровьем:

  • снижение работоспособности и развитие астено-невротического синдрома;
  • появление симптомов других заболеваний – отказ от никотина может спровоцировать обострение заболеваний сердечно сосудистой системы, органов ЖКТ или центральной нервной системы.

Любой человек, решивший бросить курить, должен быть морально подготовлен к возникновению таких проблем, это поможет ему быстрее и легче пережить трудный адаптационный период и не совершить самую страшную ошибку – снова вернуться к никотину.

Что делать?

На самом деле, решившим избавиться от вредной привычки, не стоит бояться возможных последствий своего решения: если воспринимать происходящие в организме процессы положительно – ведь именно в этот момент происходит оздоровление тела человека, то можно достаточно легко пережить это неприятное состояние: никотиновую ломку.

Читать еще:  Диета для бросивших курить

А при невозможности самостоятельно избавиться от влечения к никотину, нужно обратиться за помощью к опытному специалисту: психологу или психотерапевту. Сегодня разработано много разных методов, помогающих справиться с тягой к курению, и хороший врач всегда сможет подобрать наиболее подходящий в каждом конкретном случае или назначит симптоматическое лечение, помогающее справиться с самыми неприятными последствиями ломки: головной болью, бессонницей, раздражительностью или усталостью.

Чего нельзя делать

Как бы ни было плохо бывшему курильщику в период ломки, ни в коем случае нельзя:

  • снова начинать курить – повторное введение никотина в организм станет настоящим «шоком» для сосудов и нервной системы, в такой ситуации велик риск развития инфарктов, инсультов или гипертонических кризов;
  • также не стоит бороться с никотиновой зависимостью, заедая или запивая последствия ломки алкоголем или сладостями, это только замедлит процесс очищения организма от никотина и вызовет дополнительные неприятные ощущения.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Материалы по теме

  • Никотин (Nicotine)
    16.08.2016
  • Советы бросающему
    06.04.2008
  • Вредные привычки
    04.08.2008
  • Бросить курить помогут обычные продукты
    03.03.2009
  • Влияние никотина на организм человека (сердце, сосуды, легкие, плод..)
    29.01.2010
  • Никотиновая ломка — сколько длится, как облегчить.
    18.01.2016

Алекс, привет из 03.19г. )) надеюсь ты не закурил, курю 17 лет, раз 50 бросать пытался, пару дней и по новой, вот вроде попытка бросить, не курю 2 недели я голова кругом, только о сигаретах и думаю, ад сука

Никотиновая ломка и синдром отмены бросающего курить

Многие курящие люди задумываются о том, как бросить курить . Влияние никотина, смол и других вредных веществ, содержащихся в табачном дыме, опасно для здоровья человека и это известно уже давно. Но некоторых пугают симптомы синдрома отмены и наличие сильной ломки . В связи с этим возникает вопрос: сколько длится ломка при отказе от курения ? Это зависит от многих факторов. Некоторые считают, что вредная привычка вызывает лишь эмоциональную зависимость и все остальное является выдумкой курильщиков , придумывающих различные способы, чтобы не расставаться с вредной привычкой. Но это мнение ошибочно. Симптомы абстинентного синдрома реальны и справиться с ними очень сложно, но возможно. Эта статья для тех, кто решил твердо: “ Бросаю курить, как облегчить ломку? ”.

Что такое никотиновая ломка

Когда курильщик решил избавиться от вредной привычки, симптомы синдрома отмены он начнет испытывать уже через час после последней выкуренной папиросы. Люди, которые прошли через это, описывают сильное желание затянуться сигаретой, которое возрастает и становится невыносимым.

Учеными был замечен один интересный факт: если бросающий курить знает, что у него в запасе остались сигареты, то он может тянуть время , успокаивая себя, что он сможет затянуться, когда ему сильно захочется. Его организм не станет бунтовать и сможет без проблем перенести этот период. Но если сигарет не осталось вовсе, то тяга становится невыносимой. Но не стоит использовать этот трюк, ведь при наличии папирос угроза срыва становится очень велика.

Никотиновая ломка возникает очень быстро и продолжается в течении длительного времени. Но стоит помнить, что облегчение непременно наступит, стоит лишь набраться терпения. Нужно морально себя подготовить к возникновению таких явлений, как:

  • одышка и сильный кашель;
  • состояние тревоги;
  • повышение аппетита;
  • эмоциональное напряжение;
  • перепады давления;
  • головная боль;
  • повышенная раздражительность;
  • депрессивное состояние;
  • начнут трястись руки;
  • судороги.

Не стоит бояться этих симптомов, так как они говорят о том, что организм начинает медленно отвыкать от отсутствия никотина. Ведь раньше он вмешивался в каждый процесс, а теперь организму нужно учиться функционировать без его вмешательства.

Сначала это приведет к стрессу, после чего наступит период восстановления.

Как долго длится никотиновая ломка

Длительность этого состояния у каждого курильщика своя. Насколько сильным будет проявление синдрома отмены зависит от таких факторов, как количество выкуриваемых сигарет в день, возраст, состояние здоровья, наличие хронических заболеваний и индивидуальные особенности организма. У заядлых курильщиков это состояние обычно длится дольше и протекает в более тяжелом проявлении.

Рассмотрим этапы, с которыми сталкиваются люди, вступившие в борьбу с вредной привычкой:

  1. Первый день. Никотиновый голод начинает проявляться после первого часа без сигареты. Сначала это просто желание закурить папиросу, но затем появляется дискомфортное состояние. Через 6 часов у человека возникает чувство тревоги и беспокойства. Он начинает сильно раздражаться по мелочам и сталкивается с проблемой концентрации внимания. Такое состояние может длиться в течение 2 часов, а затем оно начнет ухудшаться и наступит фаза апогея.
  2. Апогей. Данная фаза чаще всего наступает после второго дня без сигарет и длиться она может в течении нескольких недель до нескольких месяцев. Все это время курильщик может думать только об одном — сигаретах. Он начинает проявлять признаки сильной раздражительности, вспыльчивости иногда даже агрессии. Наступает депрессивное состояние. Психологическая и физическая зависимость проявляется в разных формах. Поэтому симптомы синдрома отмены бывают разные, ведь задействован весь организм, который находится в состоянии стресса.
  3. Месяц. После того, как пройдет период апогея, некоторые симптомы начнут исчезать. Организм человека постепенно начнет привыкать к жизни без никотина и все его органы и системы приступят к восстановлению их нормального функционирования. Запуститься процесс очищения организма, который часто сопровождается сильным кашлем и обильным выделением мокроты по утрам. В первый месяц снижается иммунитет. Это может привести к появлению различных инфекций и пробуждению старых хронических заболеваний. Физиологическая зависимость в большинстве случаев исчезает после окончания первого месяца, но курильщику еще приходится бороться с психологической.

Способы облегчения состояния

Избавиться от негативных реакций организма невозможно, но существуют облегчающие методы после отказа от курения, способные помочь курильщику перенести это период. Можно воспользоваться никотинозаменительной терапией и использовать такие средства, как:

  • жевательная резинка;
  • пластырь;
  • леденцы;
  • таблетки.

Также специалисты рекомендуют сменить обстановку и режим питания, чаще гулять на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями, больше отдыхать. Чтобы избежать набора лишнего веса, следует исключить из рациона жирную и сладкую пищу, добавить овощей, фруктов, морепродуктов, орехов и семян. Полезно будет посещение бани, так как она поможет быстро вывести все токсины из организма.

Каждый, кто задается вопросом — “ бросаю курить, как облегчить сильную ломку ?”, может воспользоваться этими советами и побороть зависимость от пагубной привычки. Помните, что все зависит от Вашего желания и мотивации. Если Вы твердо решили, что пришло время заняться своим здоровьем, то все у Вас получится.