Как бросить курить без стресса

Как или чем облегчить возможный стресс в первое время после отказа от курения

Данный вопрос является очень распространенным, поскольку большинство людей придерживается совершенно ошибочного мнения, что неизбежно будет стресс. Нет. Это совсем необязательно. Более того, люди испытывают огромное облегчение и даже наслаждаются процессом отказа от курения, но только в одном случае: если они используют «Легкий способ…». И Вы тоже сможете бросить курить без стресса, только если поймете его природу. Давайте попробуем разобраться в этом.

Что происходит в организме после отказа от курения?

Последствия отказа от сигарет в первые дни – это легкий физический дискомфорт, который испытывает тело. Но не потому что человек бросил курить. Он чувствует все то же самое, что испытывал, пока продолжал курить.

Физический дискомфорт при отвыкании – это нормализация всех процессов в нашем теле: давления, сна, аппетита, работы сосудов. В любом случае, он не ощущается как физическая боль, а всего лишь как чувство, что что-то не так, некуда деть руки, ноги. Чувство пустоты, которое очень похоже на обычный голод. И все это именно то, что создал наркотик, никотин. И любые неприятные симптомы отвыкания от никотина исчезают примерно на пятый день после того, как человек бросил курить. И с этим очень легко справиться при одном простом условии: человек понимает, что с ним происходит, не паникует и не страдает от желания покурить. Ведь когда, например, у нас простуда, мы не паникуем и не страдаем, мы можем читать книжки, смотреть фильмы и делать что угодно, но никогда не бывает депрессий и мы не жалуемся на стресс.

Что вызывает напряжение и беспокойство?

На самом деле, стресс в первое время создает борьба с соблазном выкурить сигарету, которая теперь под запретом. Именно эта борьба и вызывает эмоциональный стресс. Только это не имеет отношения ни к никотину, ни к физическому отвыканию от него. Это некий ментальный процесс: хочу-нельзя, хочу-нельзя… И чем дольше это происходит, тем большее напряжение испытывает человек.

И если физическое отвыкание для многих протекает практически незаметно, то вот «психули», как выразилась одна участница курса в Центре Аллена Карра, одолевают, бесят, из-за них даже страдают другие люди, когда в них летят разные предметы.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Борьба, напряжение и стресс создаются желанием покурить, и пока это желание есть, приходится страдать. Но кто хочет страдать? Никто. Поэтому люди срываются и закуривают снова: кто-то через 15 минут, кто-то через пару месяцев.

Можно ли избавиться от страданий, не закурив?

Можно. Избежать борьбы и стресса легко при одном условии: избавившись от желания курить. Только в этом случае не придется страдать и мучиться. Но сделать именно это как раз непросто.

В течение долгих лет, ежедневно, примерно 20 раз на дню, каждый раз закуривая сигарету, человек облегчал стресс, связанный с отвыканием или, если быть точнее, устранял синдром абстиненции, который сигарета сама и создала. Каждый раз удовлетворяя потребность в очередной дозе, курящий испытывал удовлетворение. Все это вкупе в течении многих лет создавало иллюзии касательно удовольствия от курения и облегчения стресса. И этот обман работает с любым человеком. Именно он и формировал ложные представления.

Понять это более-менее можно, только сложно применить по отношению к себе. Как быть? Как отказаться от курения навсегда? Испробовать на себе «Легкий способ…», прочитав книгу, или обратиться в Центр Аллена Карра. Что дальше?

Хорошие новости

Как только Вы потушите сигарету, Вы будете счастлиВы от того, что этот дымный кошмар прекратился. Это не преувеличение! Именно поэтому многие из тех, кто бросают курить по методу Аллена Карра, не испытывают ни дискомфорта, ни стресса, а с легкостью и удовольствием избавляются от этой «привычки».

В любом случае, все неприятные ощущения, даже если они будут, компенсируются невероятным облегчением, которое испытывает тело, когда прекращается отравление. Оно начинает дышать, а Вы начинаете высыпаться. И это минимум!

Самое замечательное – чувствуя свои победу и свободу, Вы начинаете замечать перемены к лучшему в своей жизни. Сразу. Как только потушите свою финальную сигарету. И это будет вашей заслугой. Наша задача – просто помочь выбрать верный подход.

Как бросить курить без стресса и набора веса?

“Как можно бросить курить без стрессов и набора веса?” – спросите вы. “Легко!” – ответят те, кто уже справился с этой задачей. Просто бывшие курильщики однажды нашли в себе силы следовать простым советам и победили “никотинового божка”.

Здоровый образ жизни и курение – несовместимы. Именно поэтому многие курильщики задумываются о том, как же отказаться от этой пагубной привычки.

Бытует мнение, что после отказа от сигарет наш организм испытывает немалый стресс, а заодно и начинает набирать лишние килограммы

Мифы о курении

Вопрос: «Зачем бросать курить?» задают многие никотинозависимые люди. Многим кажется, что с сигаретой они выглядят стильно, современно, что курение позволяет держать в форме фигуру, а заодно помогает расслабиться после тяжелого трудового дня.

Но стоит задуматься, так ли это? Действительно ли эти мифы, витающие вокруг сигарет, – правда?

Миф №1. «Сигареты помогают расслабиться»

Да, придя с работы, где по вам «прошелся» недовольный начальник, вы с радостью выкуриваете одну-другую сигаретку, и вам кажется, что все неприятности остались позади как минимум до завтра.

Но на самом деле никотин не успокаивает, он лишь тормозит реакцию нашей нервной системы на стресс. А успокаивает любителей покурить сам ритуал вдыхания дыма. Может, стоит попробовать заменить этот ритуал каким-то другим?

Миф №2. «С сигаретой я выгляжу круто и красиво»

Это неверно. Человек с сигаретой смотрится нелицеприятно. Стоит задуматься о том, что постоянное потребление отравляющих веществ, содержащихся в каждой сигарете, – это сильнейший удар по нашему организму. Мало того, что уменьшается рабочий объем легких, так еще идет сильное негативное воздействие на внутренние органы.

Страдают и сосуды, и сердце. Курение может стать причиной бесплодия и импотенции. А раз уж мы говорим о красоте и стиле, то оцените белизну своих зубов и цвет лица. Желтизна эмали и серозность лица, а также большое количество новых морщин ну уж точно не сделают вас привлекательнее.

Миф №3. «Бросить курить нереально»

Реально, очень даже. По статистике 95 человек из 100, попытавшихся бросить курить, смогли преодолеть эту вредную привычку и не вернуться к сигарете, а выглядят при этом счастливыми. 95% – значимая цифра. И чем вы хуже?

Миф №4. «Моя фигура такая стройная благодаря курению»

Это не верно. Да, никотин ускоряет обмен веществ, но посмотрите вокруг – на улице так много людей с лишним весом, дымящих сигаретами. При попытке бросить курить лишний вес набирается из-за попытки человека «заесть» никотиновое голодание.

Стрессы во время отказа от курения

Главная причина, какую называет человек, отказывающийся бросать курить, – это то, что его организм будет испытывать сильный стресс, и здоровье станет гораздо хуже, чем было во время курения.

Да, организм будет испытывать стресс, когда вы не угостите его привычной дозой никотина. Основная причина: вредные вещества, попадающие в организм с сигаретным дымом, со временем включаются в наш обмен веществ, и без привычной дозы наше тело всячески начинает нам сигнализировать о нехватке этих веществ.

Важно понять: все это происходит на физиологическом уровне, а не на психологическом, а значит, нужно просто «приучить» тело жить без токсических веществ.

С психологическим «привыканием» бороться немного сложнее, но важно помнить, что успокаивает вас не никотин, а процесс вдыхания дыма – отсюда и еще один стресс.

Откуда берется лишний вес?

Многие бывшие курильщики отмечают, что, когда отказываешься от сигарет, появляется желание что-нибудь съесть. И желание это будет сопровождать вас долго.

Да, никотин ускоряет метаболизм, выкуривание одной пачки сигарет сжигает около 200-300 калорий. Но лишний вес после того, как вы бросили курить, появляется не по причине отказа от курения, а из-за желания опустошить холодильник.

С чего начать

Важно следовать нескольким простым правилам:

• Отвлекайте себя от голода и желания закурить. Старайтесь проводить время с друзьями, за чтением книги, за любимым хобби – не думайте о сигаретах и холодильнике.
• Следите за своим питанием. На диету садиться не нужно. Ешьте часто и маленькими порциями.
• Старайтесь не приглушать никотиновый голод семечками, карамельками, чипсами и тому подобным. Это – самая калорийная пища. Замените их фруктами.
• Займитесь спортом – это не только хороший способ снять стресс, но и отличная возможность не набрать лишний вес.
• Даже если вы в первые дни или недели после отказа от сигарет набрали лишний вес – не паникуйте, а потерпите. Со временем вес сам уйдет.
• Займите свои руки. Бросившие курить утверждают, что перебороть себя и не схватиться за сигарету им помогли занятия для рук. Вяжите, вышивайте, раскладывайте пасьянсы… В кармане можно носить скрепку или зубочистку, и когда руки начинают искать зажигалку, займите их скрепкой.
• Тренируйте свою силу воли и поставьте перед собой цель – например, бросив курить, вы должны пробежать без остановок 10 км. Двигаться к чему-то определенному гораздо проще, чем просто пассивно терпеть никотиновые «лишения».
• Бросайте курить вместе с подругой или другом – вы забудете о стрессе, а ответственность перед другим человеком не позволит вам вновь начать курить. Скажите подруге: «Бросай курить!», и вы вместе отвлечетесь от стресса, а, занимаясь спортом, не наберете лишний вес.
• Принимайте магнийсодержащие препараты или пейте минеральную воду. Этот элемент поможет нервной системе справиться со стрессом, вызванным отказом от курения.

Курение – одна из тех вредных привычек, избавиться от которой очень сложно. Но возможно. Только представьте себе: когда вы полностью откажетесь от сигарет, вы станете не только лучше выглядеть – вы перестанете быть зависимым человеком и обретете свободу. И, возможно, новый, здоровый образ жизни вам так понравится, что вам и вовсе не захочется возвращаться к никотиновому прошлому.

Образование: НОУ Институт позитивных технологий и консалтинга (г. Москва)

Специализация: диетология, телесно-ориентированная психотерапия

*Все статьи на сайте проходят проверку на корректность и актуальность у дипломированных медицинских сотрудников согласно нашей редакционной политике.

1 комментарий

Стресс для организма – это регулярное отравление табаком и его компонентами. Бросать резко нужно, да могут быть обострения хронических заболеваний, так как падает иммунитет. Яды держат его в тонусе. Часто возникает бронхит, ларингит, организм чистится. Надо пить витамины, элеутерококк. Нервишки могут шалить, хорошо спасает триптофан формула спокойствия. Все это временный дискомфорт, всего на пару месяцев, зато потом полная свобода от раковых палочек (сигарет) до конца жизни. Оно того стоит!

Оставить комментарий Отменить ответ

Внимание: ваш комментарий будет опубликован после его проверки модератором.

*Используя форму комментариев, вы соглашаетесь с условиями политики конфиденциальности нашего сайта. Ваши персональные данные надежно защиещены и не подлежат распространению.

Как снять стресс после отказа от курения?

Достаточно распространенный клиентский запрос — как бросить курить без стресса, и, в идеале, без набора лишнего веса. Вопрос интересен хотя бы тем, что очень индивидуален. Как говорится, на вкус и цвет фломастеры разные, и подход к людям тоже разный. И выкатить методику, подходящую абсолютно всем психотипам, достаточно сложно. Хотя, если опираться на предварительное тестирование, можно будет изменять отдельные нюансы под конкретный психотип.

Впрочем, я спойлерю. И такая возможность появится только во второй версии нашего нового сервиса. Сервис пока тестируется, и его нет в общем доступе.

1. Необходимо четкое видение своего будущего

Важно понимать, что вас ждет в некурящем будущем. Чем будете заниматься, чем замените сигарету, что вообще изменится в вашей жизни. Это должна быть очень четкая картинка. При этом есть ряд критериев, по которым можно определить, устроит ли вас такое будущее:

1. Оно должно вам нравиться. Нравиться не в голове, а на уровне ощущений.
2. Отсутствие страха. В небольших сомнениях и тревоге нет ничего страшного.
3. Ожидание этого будущего. Вы должны хотеть его увидеть и прожить. Это как предвкушение перед приятным сюрпризом.
4. Это не должен быть стерильный идеал. Даже если вы его достигнете, велик риск разочароваться в нем.

Фактически, вы получаете план по отказу от курения. Опираясь на который сможете бросить курить без напряжения и дистресса. Вспомните свое посещение больниц, когда врач выписывает рецепты и план лечения, вас сразу отпускает напряжение. Ведь у вас есть план лечения, и значит все не так плохо, скорее даже наоборот.

2. Питание, цимес в нем

1. Грамотно выстроенное питание — залог успеха не только в спорте, но и в отказе от курения. Дробное питание, небольшие порции и «Нет» перееданию — вот самый короткий рецепт, что можно дать бросающему курить. При этом стоит обратить внимание на кол-во растительной пищи в вашем рационе. Чем ее больше, тем лучше. Судя по последним данным наименьшее кол-во смертей от проблем с сердечно-сосудистой деятельностью наблюдалось среди людей, употреблявших 375-500 г. растительной пищи.

Питание даст вам легкость, тонус и желание двигаться дальше. Так же существенным плюсом будет то, что если вы и наберете вес, то совсем немного.

3. Успокоительные (Седативные) средства

Судя по участникам форума, наибольший процент бросивших наблюдается среди использующих успокаивающие средства. Наибольшей популярностью пользуются Афобазол, Глицин, Валерианка и Пустырник. Не стоит забывать, что для приема препаратов требуется консультация врача.

Успокаивающие средства помогут вам бросить курить без стресса и набора веса потому, что вам не придется «заедать» нервы.

Видение, питание и успокоительные — это три кита на которых держится спокойный отказ от курения.

Вам нужно высыпаться

Недосып или наоборот излишек сна вредны. Недосыпа 2-3 часов в день аналогичен по воздействию на психику паре бутылок пива. А когда мы употребляем алкоголь, риск сорваться значительно повышается. Кроме того, недостаток сна — это отличный катализатор стрессовых ситуаций.

Пейте больше воды

Один из способов космонавтов, легенда скорее всего, это стакан воды во время наката. Помогает. Но в контексте стресса, речь идет про общее состояние человека. Большое кол-во воды помогает чувствовать себя лучше. Вымывает токсичные вещества, и вообще, помогает организму справляться со своей работой значительно лучше.

Когда бросали вы, часто ли у вас был стресс? И как вы с ним справлялись? Поделитесь, пожалуйста, об этом в комментариях к заметке. Спасибо!

Как бросить курить без лишнего стресса?

Сейчас много пишут и говорят о том, что тренд нашего времени – это здоровый образ жизни. Однако во все времена считалось, что приятнее общаться с человеком здоровым, хорошо выглядящим и приятно пахнущим. Подтянутый вид, белозубая улыбка, легкое дыхание – все эти признаки всегда считались обязательным залогом внешней успешности. Однако о какой внешней привлекательности или хотя бы располагающей внешности может идти речь, если вы курите? Дряблая кожа, пожелтевшие зубы, запах сигарет или табачного перегара, удушающий кашель. Раздражительность в случае невозможности выкурить сигарету-другую навсегда становятся вашими спутниками по жизни. Не говоря уже о том, что у табакокурильщика может быть «скрыто» внутри. Сердечно-сосудистые заболевания, хронические обструктивные болезни легких и – часто как следствие — рак: до 95% пациентов онкодиспансеров являются заядлыми курильщиками. Кроме того, последствия от курения табака у мужчин имеет ряд особенностей, касающихся половой сферы. Так, вызывая сосудистые заболевания, именно табачный дым является одной из наиболее важных причин развития импотенции. Риск этого заболевания увеличивается для курящих мужчин примерно вдвое. Женщине табакокурение наносит более ощутимый вред, так как грозит расстройствами основной функции женского организма — продолжению рода.

Вы курите и пока еще не ощущаете последствий от этой пагубной привычки? Вы считаете, что вас обойдут стороной отрицательные последствия курения? Не обманывайте себя! Если вы курите, то прекрасно знаете, что каждая сигарета способствуют ухудшению самочувствия и сокращению продолжительности вашей жизни.

Но даже если вы знаете, но стараетесь не задумываться о вреде, который наносит вашему организму никотин, вы не можете не признать, что в последнее время жизнь курильшика в современном мире становится все менее и менее комфортной. Мало того, что находясь заграницей, вы вряд ли сможете покурить тогда, когда вам этого захочется. Так теперь и в нашей стране, как и во всем цивилизованном мире, с каждым годом появляется все больше и больше мест, где куренье строжайше запрещено.

На следующий день после Всемирного дня отказа от табака в России вступил в силу закон «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака». Закон был принят в целях реализации в российском законодательстве положений рамочной конвенции Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по борьбе против табака, которую Россия ратифицировала в 2008 году.

Для тех, кто еще не в курсе – теперь запрещено курение в городском и пригородном транспорте, на вокзалах, в аэропортах, у входа в метро, во всех образовательных учреждениях, в учреждениях культуры, спорта, на стадионах, пляжах, парках, детских площадках, больницах, социальных учреждениях, автозаправках, в самолетах, на открытом воздухе на расстоянии менее 15 метров от входов в помещения вокзалов, аэропортов, портов, станций метрополитена, в помещениях, занятых органами государственной власти, на рабочих местах, а также в лифтах и подъездах многоквартирных домов. Многие работодатели вводят поощрительные бонусы для некурящих, а остальные просто закрывают курилки и вынуждают курильщиков выходить «дымить» на улицу в любую погоду.

Теперь подумайте и скажите – много ли осталось мест, где можно спокойно выкурить сигаретку-другую?

Если вы, наконец, дозрели до такого жизненно важного решения, как расставание с никотиновой зависимостью, вы должны быть готовы к тому, что вам предстоит пройти непростой путь. В одиночку справиться с дурной и опасной привычкой будет сложновато. Поэтому, для того, чтобы победить раз и навсегда тяжелую зависимость, сначала усложняющую, а потом укорачивающую жизнь, возьмите в союзники проверенного партнера.

Препарат растительного происхождения Табекс, изготовленный на основе Cytisus laburnum (Ракитника стелющегося) производства АО «Софарма» как раз предназначен для лечения хронического никотинизма, то есть помогает тем, кто хочет или вынужден отказаться от курения. C его помощью есть возможность как совсем бросить курить, так и снизить количество потребляемых сигарет, если вы еще не решились окончательно распрощаться с опасной привычкой. Препарат содержит выделенный алкалоид цитизин, по механизму действия сходный с никотином, но менее токсичный.

Воздействие происходит следующим образом. При курении на фоне приема препарата эффект никотина суммируется с эффектом цитизина, что ведет к появлению неприятных симптомов передозировки никотина. Эти ощущения заставляют человека постепенно отказываться от курения, не испытывая при этом симптомов абстиненции (синдрома отмены), так как действие никотина заменяется действием цитизина. При этом вы не почувствуете изменений психофизического состояния, не утратите способности управлять автотранспортом и работать с механизмами. При соблюдении рекомендаций, изложенных в инструкции по применению, вы сможете избежать серьезных побочных явлений. И, конечно же, и вы обязательно заметите улучшение общего состояния благодаря прекращению хронической интоксикации никотином. А кроме всего этого вам не придется думать о том, где и когда вы сможете выкурить следующую сигарету!

Теперь и у вас есть реальный шанс улучшить самочувствие и общее состояние, избавить себя от пагубной привычки и сильно усложняющей жизнь зависимости, сохранить здоровье и, в конце концов, изменить свою жизнь к лучшему! Мы уже бросили курить. А вы?

Регистрационное удостоверение № П N016219/01, 2010-02-05