Как бросить курить без всяких таблеток

Как бросить курить без таблеток

Люди, которые приняли решение бросить привычку курить сигареты, сталкиваются с сильными психологическими проблемами и трудностями. Это связано с тем, что отказ от табака является долгим и нелегким процессом, который сопровождается неприятными симптомами «отвыкания»: неприятный кашель, проблемы с пищеварением, повышенное потоотделение, болевые ощущения в горле, проблемы со стороны сердца и зубная боль. Также, люди сталкиваются с неприятными психологическими моментами, к ним относится депрессия, нервозность, плаксивость, упадок моральных сил, раздражительность и прочие негативные психологические переживания.

Почему появляется зависимость от курения?

Ответ на этот вопрос кроется в психологических и физиологических факторах.

Со стороны физиологического фактора вся причина в никотине, который «вживается» в работу всего организма. Никотин проникает в кровь и принимает участие во всех обменных процессах в организме. Если резко исключить из организма никотин, все системы и органы теряют привычное звено в цепочке обменных процессов. Никотин и другие вредные вещества становятся частью нас самих, отказаться организму от них порой очень сложно. Поэтому во время отказа от сигарет человек чувствует себя нехорошо: слабость, болевые ощущения в сердце, горле и т.д.

Со стороны психологического фактора появляется зависимость от «эйфорического» действия сигарет. Никотин и другие вещества, содержащиеся в табачном дыме, влияют на мозг человека, как некое наслаждение: появляется легкость, приподнятое настроение, прилив сил и умиротворение.

Как же избавится от вредной привычки? Как бросить курить без таблеток? Как самостоятельно справиться с вредной привычкой, и начать новую жизнь без сигарет?

Самостоятельно бросить курить можно! Есть специальные методики, вооружившись которыми можно бросить курить без посторонней помощи, без таблеток и без пластырей. Эти методики будут рассмотрены ниже, но перед этим стоит уделить внимание процессу «отвыкания» от сигарет, и на те трудности, с которыми предстоит столкнуться человеку, который бросает курить.

В период отказа от курения в организме произойдет ряд изменений, даже на клеточном уровне, перестройка организма будет требовать определенной энергии с «резервов» здоровья человека. В первую очередь отказ от сигарет отразится на психологических факторах, а далее в силу вступят физиологические перемены:

• Нормальное настроение сменяется раздражительностью, появляется необоснованная вспыльчивость, обидчивость и раздражение к окружающим людям;
• Повышается потоотделение, сопровождается состоянием «то в жар, то в холод»;
• Появляется слабость в теле и сонливость;
• Усиливается тяга к еде (повышенный аппетит);
• Усиливается жажда;
• Проблемы со стороны пищеварения (запоры, жидкий стул, проблемы с желудком);
• Неприятные ощущения со стороны сердца (учащенное сердцебиение и т.п.);
• Повышается артериальное давление.

Человеческому организму, привыкшему к никотину, тяжело справится с никотиновой зависимостью, вследствие чего появляются негативные симптомы и плохое самочувствие. Нужно отметить, что в большинстве случаев такая симптоматика наблюдается впервые 2-3 недели, после чего состояние организма и психологическое настроение приходят в норму.

Каждый организм индивидуален, поэтому одним людям легко избавится от пагубной зависимости, а другие люди ощущают моральную и физиологическую ломку без никотина. На первом этапе (подготовительном) полного отказа от курения, следует уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

Отказ от курения без таблеток

Некоторые факторы будут мешать отказаться от вредной привычки, их следует учитывать до того, как вы бросите курить.

Врага надо знать в лицо:

• Скука;
• Паузы в разговоре или неинтересный разговор;
• Стрессы и депрессивные моменты, этот пункт может быть связан с проблемами на работе, с разногласиями в семье, личные переживания и т.п.;
• Серьезные моменты (совещание, смена жительства или места работы, решение своих и чужих проблем и прочее);
• Курение среди «своих», за компанию;
• В моменты повышенного возбуждения (радость, праздник и т.д.).

Постепенный метод отказа от сигарет

На первом этапе следует снизить общее количество сигарет, которые человек выкуривает в день. Если количество сигарет в день ровно 10, следует каждодневно уменьшать их количество на 1 (сегодня 10 сигарет, завтра 9, послезавтра 8 и т. д.), до полного отказа от сигарет.

Также, не следует выкуривать сигарету до фильтра. Старайтесь выкуривать сигарету до половины. Уже через 2 недели вы почувствуете меньшую тягу к курению, а в течение 20 дней и вовсе появится некое отвращение к табачному дыму.

Важное правило: если вы откажетесь от перекуров (по дороге на работу или домой, на остановке пока ждете автобус и т.п.) вы снизите количество никотина в крови в 2-3 раза. Это правило поможет вам наполнить легкие кислородом, снизить количество выкуренных сигарет и придаст вам еще больше уверенности в себе.

Метод позитивного мышления

Психологи провели эксперимент, который показал, что мысли «я буду бросать курить» не дают положительного эффекта. Правильней ставить себе позитивную установку «я начинаю жить правильно», «я хочу быть здоровым» и т.п. Такой ход мыслей не содержит в себе напоминание о курении и направляет поток вашего сознания на активный способ жизни, на спорт, на здоровое питание, а не концентрирует внимание на больной теме «курить». Когда вас будут посещать мысли о курении, пытайтесь заменить их на более позитивное мышление «покурю завтра», а завтра обещайте себе покурить послезавтра.

Через некоторое время вы заметите, что желание курить кажется смешным и им можно легко управлять. Наше самовнушение сильнее любой зависимости, ведь мы имеем власть управлять им и направлять его положительное русло. Отказаться от сигарет после многих лет курения – это нелегкий труд, но на войне все средств хороши и вы обязательно справитесь.

Метод отказа от сигарет «по-американски»

Метод включает в себя замену сигарет чем-то более полезным. К примеру: появилось желание покурить — съешьте фрукт, семечки, орехи, попейте воды. Замените сигареты чем-то полезным, ешьте по больше полезной еды. Чтобы не поправляться наполняйте свой рацион питания рыбой, куриным филе, фруктами, овощами.

Занятия спортом

Звучит банально, но этот способ достаточно эффективен. Для того, чтобы добиться результата и избавится от привычки курить выбирайте кардиотренировки. Данные тренировки направлены на улучшения работы сердца и на максимальный разогрев тела. Выбирайте то направление в спорте, которое вам по душе. Тренировки не только улучшат тело, но и приподнимут настроение, в следующий раз, когда вам захочется закурить, начните приседать или отжиматься.

Занятие для рук

Курильщики не только привыкают к никотину, но и находят в сигаретах спасение от скуки и способ чем заменить «свободное» время. Пусть у вас в руках будет мячик или карандаш, или отбивайте пальцами по столу любимую мелодию в те моменты, когда вас тянет закурить сигарету.

Какие методы не работают в борьбе с курением

• БАДы – стоит забыть от этом способе справится губительной привычкой. Научно доказано БАДы не помогают избавиться от никотиновой зависимости.
• Не нужно полагаться на эффективность таблеток, пластырей и т.д. Подобные средства не убивают зависимость от никотина, а лишь усугубляют проблему. Борьба с курением – это сила воли.
• Не курите сигареты «без никотина», во время производства в таких сигаретах используют синтетические средства, которые более вредны, нежели табак.
• Не рискуйте своим психологическим здоровьем, не посещайте бабок, гипнотизеров и прочих «псевдо врачей», лучше обратитесь к квалифицированному врачу психотерапевту, который поможет найти причину курения и избавить вас от нее.
• Не прибегайте к использованию заменителя никотина. Он, как и любые «искусственные» средства вредит организму, а также вызывает привыкание.

В борьбе с курением главное и эффективное средство – это ваша настойчивость, вера в себя и желание жить без сигарет. Нужно всего лишь сократить количество выкуриваемых сигарет, после чего совсем отказаться от табака. Ни одно средство не будет эффективным, пока вы сами не пожелаете побороть привычку, которая медленно убивает изнутри. В жизни есть множество более важных вещей нежели сигареты, в первую очередь это ваши близкие, которые волнуются за вас и желают вам здоровья, думайте о них и пусть это станет самой главной мотивацией для вас.

В каждом дне есть что-то прекрасное: свежий воздух, солнце, интересные люди, новые хобби, приятные книги. Закурить можно всегда, а вот прожить жизнь, вдыхая ее полной грудью нужно успеть уже сегодня. Будьте здоровы и верьте в свою силу воли жить без сигарет.

Как покончить с табачной зависимостью и бросить курить самостоятельно?

С самого детства человеку прививается мнение о том, что курение — это вредная привычка. Рак легких, заболевания сердечно — сосудистой системы, постоянный удушающий кашель — это лишь часть неприятностей, которые могут приключиться с человеком, зависимым от сигарет. Но, несмотря на это, количество курильщиков в мире лишь увеличивается. Статистика ужасает — больше половины населения России курит. Однако практически каждый человек с никотиновой зависимостью хотя бы раз задумывался о том, как избавиться от курения навсегда.

Существует множество способов борьбы с пагубной привычкой, доступных практически любому человеку. Но, ни один из них нельзя назвать действенным, в том случае, если курильщик не имеет желания покончить с собственной зависимостью. Рассмотрим причины тяги к табакокурению, как мотивировать себя на отказ от сигарет, методы которые помогут в избавление от зависимостей курения.

Причины возникновения зависимости

Условно зависимость делится на психологическую и физическую.

Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако постоянное поступление никотина лишает надобности самостоятельной выработки гормонов организмом. Так и рождается неконтролируемая тяга к табачным изделиям.

Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.

Почему следует отказаться от пагубной привычки?

Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.

Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение? Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди. Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет. Поэтому стоит задуматься, как избавится от привычки курение уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.

Дополнительная мотивация как способ борьбы с табачной зависимостью

В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:

• Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
• Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
• Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
• Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.

С чего начать отказ от курения?

Главное иметь желание покончить с пагубной привычкой. Его наличие является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует такого метода, который поможет лишить зависимости человека, нежелающего расставаться с ней.

Отказ от табачных изделий в идеале должен быть резким и полным — это самый эффективный способ бросить курить.

Решив покончить с никотиновой зависимостью, следует делать это сегодня и сейчас, не откладывая на завтра.

Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет смена привычек. Нужно воздержаться от действий, непосредственно ассоциирующихся с табакокурением. Это может быть употребление алкоголя, кофе. Их следует заменить соками, компотами, чистой водой.

Важно, чтоб о привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от пепельниц, зажигалок и других атрибутов, связанных с курением.

С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции. Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:

1. раздражительность и напряженность;
2. бессонница и подавленность;
3. скачки артериального давления;
4. кашель;
5. нарушения моторики кишечника;
6. стремительный набор веса.

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Аптечные средства для борьбы с табачной зависимостью

Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:

• Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
• Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
• Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
• Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.

А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.

Народные средства в борьбе с курением

Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ быстро избавится от табакокурения. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.

Для того чтобы притупить желание закурить стоит регулярно полоскать рот соленой водой, для этого нужно развести 1 ч. л. с горкой морской соли в стакане воды. Повторять эту процедуру необходимо 5 —7 раз в день.

Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.

Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.

Как психологически избавится от курения

В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.

Одним из способов как не курить сигареты является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть «У меня все получится, я не завишу от сигарет» или «Курение отравляет мой организм, я никогда не вернусь к этой дурной привычке».

При любом желании курить нужно начать чем-то заниматься. Это позволит переключить внимание и сведет потребность в сигарете на нет.

Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.

Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.

Как бросить курить

Каждый курильщик понимает, насколько пагубна его привычка, но расстаться с ней не так-то просто. Чтобы облегчить борьбу с никотиновой зависимостью, существуют разные методики (в том числе без препаратов и лекарств). Ознакомившись с ними, читатель сможет выбрать наиболее приемлемый для него способ, как бросить курить, и поймет, что самостоятельно отказаться от сигарет можно!

Можно ли бросить курить без лекарств и таблеток?

Курение не отпускает человека, потому что возникает стойкая психологическая зависимость. Никотин действует на рецепторы спинного мозга, вызывая образование условных рефлексов. Проходит некоторый отрезок времени, и вот уже рука тянется за сигаретой автоматически. Но рефлексы победить можно.

Первое действие никотина — возбуждение клеток головного мозга. Это создает впечатление, что проходит усталость, повышается работоспособность. Затем происходит угнетение нервной системы, и курильщику кажется, что он успокаивается. Чем курить, якобы устраняя усталость и усмиряя нервы, лучше погулять на свежем воздухе, сделать легкие физические упражнения. Это пример того, что замену табаку можно найти без таблеток.

Очевидно, что отвыкание от никотина – процесс сложный, но при большом желании выполнимый. В помощь курильщику фармация предлагает разнообразные медикаментозные средства. Мы же рассмотрим, как бросить курить силой воли.

Какие есть способы?

Как бы человек не пытался отвыкнуть от курения, он должен учитывать ряд факторов, которые будут противодействовать. В их числе:

• скука;
• привычки, связанные с курением;
• стрессы;
• сильные эмоции;
• ответственные мероприятия;
• курение «за компанию».

Чтобы избавиться от скуки, находят для себя интересное занятие, а каждый раз, когда рука хочет потянуться к сигарете, следует занять пальцы «делом»: покрутить мячик, повертеть какой-нибудь предмет, отстучать ритм любой мелодии. На время нужно отказаться от употребления кофе, если оно сопровождало курение, и алкоголя, вызывающего желание сделать затяжку. Обязательно убирают все атрибуты пагубной привычки. Важно вести размеренный образ жизни, совершать пешие или велосипедные прогулки, избегать стрессы и временно не планировать серьезных мероприятий.

Еще один важный момент: бросать курить резко или постепенно? Первый способ эффективнее, но если при этом стаж курильщика не более 3-4 лет, а количество сигарет — пачка в 2 дня. Постепенное отвыкание от никотина — более щадящий метод. В этом случае ежедневно уменьшается количество сигарет до одной в день, причем их выкуривают наполовину.

Универсального способа избавиться от пагубной привычки без лекарств не существует — каждый выбирает индивидуально под себя.

Народные средства

Методы народной медицины делятся на 2 группы:

1. Использование отвлекающих средств (семечки, орехи, леденцы, яблоки, вкусная и полезная еда). Их применяют, когда возникает желание закурить. Такой способ называется «по-американски».
2. Использование веществ, образующих тошнотворный дым, например: вымоченные в молоке, а затем высушенные сигареты, курево из обрезков ногтевых пластин. Отвары из эвкалипта, неочищенного овса, корней горца змеиного, которые употребляют утром натощак, также вызывают отвращение от табачного дыма.

Притупляет желание затянуться сигаретным дымом молоко и регулярное, 5-7 раз в день, полоскание рта солевым или содовым раствором.

Электронные сигареты без никотина

В привычку входит не только вдыхание сигаретного дыма, но и действия, предшествующие первой затяжке. Доставание сигареты, прикуривание — уже предвкушение кайфа. Чтобы отвыкать от этих ощущений, созданы электронный аналог.

Это пластиковая трубочка с размещенным внутри картриджем, содержащим водный раствор очищенного от вредных примесей никотина. Организм меньше страдает от отсутствия табачного алкалоида, который в малых дозах все же поступает.

Поэтому электронные сигареты не самый удачный вариант, чтобы побороть никотиновую и психологическую зависимость. Кроме того, искусственные материалы, используемые при их производстве, не менее вредны, чем никотин.

Помощь нарколога или психолога

Намного легче бросить курить самостоятельно, если обратиться к помощи нарколога. Он порекомендует различные методики, из числа которых можно выделить гипноз, кодирование и иглоукалывание.

Психотерапевт проводит анализ психологического профиля клиента, определяет причины зависимости и дает рекомендации, с помощью которых легче перенести трудности, связанные с отвыканием. Одна из них – самовнушение.

Занятия физкультурой и спортом

Легко и просто можно бросить курить с помощью спортивных тренировок. Они обогащают кровь кислородом, улучшают работу органов и систем, поднимают настроение. Выбирать нужно тот вид спорта, который по душе. Очень полезны кардиотренировки, т. к. отказ от курения сопровождается скачками давления. Выполнять физические упражнения нужно каждый раз, когда возникает желание покурить.

Книги

Помогает бросить курить без препаратов чтение книг, написанных профессиональными врачами, психологами, наркологами. Они содержат много конкретных рекомендаций, как избавиться от пристрастия к табаку, помогут удержаться в критическую минуту. Одной из лучших считается книга «Легкий способ», написанная Алленом Карром, бухгалтером. Его уникальный опыт помог миллионам курильщиков и получил высокую оценку специалистов.

Действенных методов бросить курить много, но всех их объединяет одно: желание, настойчивость, вера в свои силы и то, что приложенные усилия необходимы для сохранения здоровья.

Как бросить курить без таблеток и пластырей

Перовое, что вы должны сделать, прежде чем начинать борьбу с зависимостью, это определиться с выбором мотивации. Стимул, который поддержит вас в самые нелегкие первые дни, должен иметь особую важность. Ответьте на вопрос: «Зачем мне это?». И следуйте своей цели.

Напомним некоторые пункты из статьи про мотивацию бросить курить:

• начавшиеся проблемы со здоровьем;
• желание предотвратить развитие хронических заболеваний;
• материальная выгода;
• стремление иметь здоровых детей и воспитывать их правильно, на собственном примере;
• увеличить продолжительность жизни.

Эти ценности являются универсальными. Примите решение и двигайтесь к поставленной цели, используя один из предложенных способов.

Быстрый отказа от курения без лекарств

Резко отказаться от сигарет — это подвергнуть организм стрессу. Первые дни особенно сильно будут беспокоить неприятные симптомы, но уже через неделю мысли о табаке начнут посещать вас все реже. Чтобы облегчить этот период, можно использовать следующее:

• Заключите пари с близким другом или родственником. Лучше выбирать существенное вознаграждение и длительный период воздержания. Такое подкрепление помогло сотням людей как бросить курить без лекарств, так и потренировать силу воли.
• Смените обстановку или приурочьте отказ от сигарет к изменениям в жизни или сфере деятельности. Важно, чтобы происходящее подкреплялось положительными эмоциями. Отправьтесь в путешествие и сделайте это первым днем борьбы с вредной привычкой. Если вам предстоит переезд в другой город или смена места работы, то сейчас самое время избавиться от пагубного пристрастия. Пусть новые знакомства будут не связаны с совместным вдыханием табачного дыма.
• Начните заниматься спортом. Увеличение физической активности поможет как бросить курить без таблеток и пластырей, так и восстановить утраченное здоровье. Попав в среду, где все следят за своим здоровьем и поддерживают хорошую физическую форму, вам захочется соответствовать окружающим.

Постепенный отказ от курения без всяких препаратов

Постепенный отказ от курения — это сокращение количества выкуриваемых сигарет в сутки. Этот способ позволит избежать развития синдрома отмены и депрессии после отказа от сигарет.

С годами заядлые курильщики начинают курить по любому поводу, а иногда даже без повода. Так набегают ненавистные 2 пачки в сутки и исчезают 250 рублей из кошелька. Это не считая огромного вреда наносимого собственному здоровью. Если вы ищете способ, как бросить курить без таблеток, то используйте давно известные методы:

Избавьтесь от «лишних» перекуров. Проанализируйте те моменты, когда вы берете в руки сигарету. И откажитесь от нее в следующих случаях:

• за компанию;
• сразу после пробуждения;
• во время ожидания транспорта;
• в освободившихся минутах на работе.

Придумайте увлекательное занятие или любые действия, которыми вы заполните освободившееся время. Вы можете использовать его с пользой, занимаясь физическими упражнениями или дыхательной гимнастикой.

Снижайте крепость табака. Это поможет безболезненно преодолеть физическую зависимость от никотина. Но не забывайте, что при этом вред, наносимый организму, не становится меньше.

Проанализировав свои действия, вы сможете сократить количество сигарет в два или даже три раза. И это уже большой успех! Следующим этапом постепенного отказа от пагубного пристрастия будет дальнейшее уменьшение количества перекуров. Вам предстоит создать и записать на бумаге свой индивидуальный план. К примеру, первую неделю ограничиться шестью сигаретами в сутки, вторую пятью, затем четырьмя и так до полного отказа. Строго придерживайтесь своей цели. Уходя утром на работу, берите то количество папирос, которое запланировано.

Занимайтесь самовнушением, убеждайте себя в правильности поставленной цели. Повторяйте: «Я смогу стать свободным». Заручитесь поддержкой близкого окружения или найдите человека, который тоже хочет справиться с никотиновой зависимостью.

Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» помогла тысячам людей оставить вредную привычку в прошлом. Этот способ основан на самовнушении и не требует использовать никакие дополнительные средства.

В последние годы популярным стало использовать электронную сигарету как этап перед полным отказом от курения. Если вы считаете этот способ оптимальным, то для начала используйте жидкости с никотином, постепенно снижая его количество.

Научитесь справляться со стрессами. Это поможет как бросить курить без всяких препаратов, так и предотвратить возможные срывы. Специальные чаи и травяные настои помогут укрепить нервную систему и снизить тягу к табаку. Никто не говорит, что будет легко. Запаситесь терпением. Затраченные силы окупятся вдвойне, и в скором времени вы сможете стать свободным от зависимости.