Как бросить курить чтобы не поправиться

Как бросить курить и не потолстеть?

Обычно вопрос «Наберу ли я вес, если брошу курить?» больше всего волнует представительниц прекрасного пола, которые планируют отказаться от сигарет. Но и для мужчин он может быть актуальным. Центр Аллена Карра готов дать развернутый ответ.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Многие боятся, что можно потолстеть, когда бросаешь курить. Рассказывают разные истории: кто-то набирает килограммы медленно, но верно, а у других лишний вес появляется сразу и резко. Конечно, каждому курящему хочется бросить курить, не потолстев. И это возможно. В этой статье мы расскажем, как избежать проблем с фигурой после отказа от курения.

Почему люди считают, что могут растолстеть, бросив курить?

Правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Да, статистика говорит о том, что расставшиеся с «вредной привычкой» нередко набирают лишние килограммы. Но правда ли, что это происходит именно из-за отказа от никотина?

Нужно учесть, что большинство борется с никотиновой зависимостью с помощью силы воли или других малоэффективных методов, которые в той или иной мере задействуют волевые усилия.

Иглоукалывание, магниты, таблетки, гипноз — все они формируют аналогичную мысленную цепочку «я хочу курить, но знаю, что это плохо, потому курить я не должен».

С такими мыслями бывший курящий ощущает себя несчастным и прикладывает неимоверные усилия, чтобы вновь не потянуться за сигаретой. Каждый день бросившего курить преследуют напряжение, стресс, неудовлетворенность.

Как поступают люди в таких ситуациях? Они ищут способ заполнить внутреннюю пустоту и получить положительные эмоции. С помощью еды люди компенсируют то маленькое «удовольствие», которое они раньше себе позволяли. Они находят новую награду и вознаграждают ею себя после тяжелого рабочего дня или полученного стресса.

Бросить курить, не толстея, мешает еще один фактор. При отвыкании от никотина люди испытывают определенные симптомы. Бывшего курящего, конечно, не терзает боль. Но он ощущает никотиновый голод, который мозг воспринимает как голод обычный.

Таким образом, существуют 3 причины набора веса после того, как человек бросил курить:

• человек путает никотиновый голод с обычным чувством голода, особенно в первые дни отказа от сигарет;
• в процессе общего оздоровления повышается аппетит;
• возникает желание компенсировать или заменить «удовольствие», заполнить образовавшуюся пустоту.

Как не располнеть, бросив курить? Чтобы бросить курить и не располнеть, нужно осознать первую и вторую причину. А третью нужно в принципе искоренить. Справиться с этой задачей помогает метод Аллена Карра. Ниже рассмотрим подробнее, как это происходит.

Правда ли, что сильное чувство голода после отказа от курения непреодолимо, или Первая причина

Независимо от того, какой голод ощущает человек — никотиновый или обычный, мозг воспринимает его как чувство пустоты. Ему трудно распознать причины этого ощущения. Когда тело страдает от никотинового голода, мозг может расценить это как потребность в пище. Существует и обратная цепочка. У голодного человека мозг может интерпретировать чувство «хочу есть» в желание «хочу курить».

Об этой путанице в ощущениях хорошо известно производителям табачной продукции. В одной старой рекламе они пугали курящих тем, что когда бросаешь курить, то толстеешь. Те, кто не расстаются с сигаретами, даже не подозревают, что всему виной эта путаница в ощущениях, которую создает отвыкание в первые дни.

Осознав истинную суть никотиновой западни, можно с легкостью отслеживать эти чувства и избегать ложных мотивов. Никотиновый голод исчезает сам по себе через несколько дней. Так что справиться с первой причиной проще простого.

Правда ли, что бросив курить, поправляешься, или Причина номер два

После отказа от никотина аппетит действительно немного повышается. Но за счет чего это происходит? Правда ли, что набор лишних килограммов неизбежен? Во-первых, многие бывшие курящие наконец-то начинают завтракать, а ведь раньше они предпочитали чашку кофе и сигарету. С нормализацией аппетита улучшается и питание человека. Так что небольшое увеличение потребности в еде даже можно считать положительным моментом.

Аппетит повышается на фоне улучшения метаболизма. Бывший курящий становится активнее, больше двигается. У него больше энергии, он даже может начать заниматься спортом. Так что вопрос о том, потолстеешь ли, отказавшись от сигарет, не такой уж злободневный. Ведь, получая больше питательных веществ, человек становится активнее и продуктивнее. Поэтому и вторая причина, если разобраться, не является проблемой.

Из-за чего, когда бросаешь курить, толстеешь, или Причина третья

Механизмы этой проблемы связаны уже не с телом, а с психикой человека, и объяснить их труднее. В своих статьях я не раз писал, что отвыкание от никотина — это не главная сложность при отказе от курения. Само по себе отвыкание происходит довольно быстро.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Так правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Бывшие курящие испытывают страдания от того, что им приходится отказываться от «удовольствия», которое они себе позволяли раньше. Они понимают, что курение вредно, поэтому бросают эту «привычку». Но при этом люди продолжают верить (порой неосознанно), что сигареты были для них наградой, другом и опорой.

И теперь, потеряв этот источник «радости», бывший курящий стремится (сознательно либо подсознательно) его компенсировать. Как именно? Едой. С таким подходом действительно можно потолстеть.

Чтобы избежать потребности в замене никотина, нужно избавиться от ложных представлений, навязанных обществом и производителями сигарет. Как только Вы поймете, что сигарета никогда не была и не будет удовольствием, как только осознаете, что она не снимает стресс, Вам удастся бросить курить и не располнеть. И это произойдет потому, что теперь Вам не нужно ничего компенсировать. Ведь отныне сигареты для Вас — ничто!

Думаю, я полностью ответил на вопрос о том, можно ли поправиться, если бросить курить. Но напоследок хотелось бы сказать, что есть большое число людей, которые страдают от лишнего веса, набранного не из-за отказа от сигарет.

На колебание массы тела влияют множество факторов: наследственность, питание, физическая активность. И эту проблему, если она есть, нужно решать адекватными методами, вместо того чтобы прибегать к «помощи» сигарет.

Методики для женщин, которые позволят бросить курить и не поправиться

Многие женщины, которые имеют пагубную зависимость, боятся с ней расставаться. Это связано с весьма серьезным опасением. Представительницы прекрасного пола просто не хотят набрать лишний вес. Для некоторых это значительно страшнее вероятных последствий курения. По этой причине особенно важно выяснить, как же бросить курить и не потолстеть. Для этого стоит соблюдать несложные рекомендации.

Почему курильщики не набирают вес?

Каждая сигарета содержит 4 тыс. вредных компонентов. При попадании этих элементов в организм существенно увеличиваются темпы обмена веществ. Для выведения токсинов организм тратит 100-200 ккал. Поэтому курильщикам удается не толстеть.

Есть еще несколько факторов, которые помогают избежать набора веса:

1. Нарушение работы вкусовых рецептов и притупление обоняния. Появление таких проблем у курящего человека связано с тем, что сигаретный запах перебивает все остальные ароматы.
2. Снижение аппетита. Под воздействием никотина у людей притупляется ощущение голода.
3. Стрессовые ситуации. Чтобы стать спокойнее, некурящие люди заедают неприятности сладостями или другими продуктами. Курильщики в стрессе закуривают, поскольку сигареты тоже приводят к приливу эндорфинов.

Причины увеличения веса после отказа от сигарет

Люди поправляются при употреблении избыточного количества калорийных продуктов. После отказа от табакокурения люди испытывают тягу к пище. Выделяется несколько причины, объясняющих то, почему же бывшие курильщики могут растолстеть:

1. Во время курения органы человека постоянно подвергаются отрицательному влиянию никотина.
2. У курильщиков наблюдается учащенное сердцебиение. Это увеличивает расход энергии на 100 ккал.
3. При попадании в кровь никотин активизирует синтез гликогена в печени. Это становится причиной увеличения уровня сахара в крови. Как следствие, наблюдается небольшая потеря аппетита.
4. Никотин приводит к подавлению вкусовых рецепторов, которые воздействуют на ощущение голода. После бросания курить пища кажется ароматнее. Потому человек съедает намного больше.

Внимание! Под влиянием указанных факторов многие люди в течение нескольких месяцев прибавляют 2-3 кг. Однако при отказе от курения наблюдается быстрое очищение организма, нормализуется метаболизм, улучшается функционирование внутренних органов. Это помогает стабилизировать вес.

Бросить курить и не располнеть – достаточно просто. Для этого стоит понять, что пагубная привычка в большей степени связана с психологической зависимостью, чем с физической. Потому стоит проявить силу воли и соблюдать несложные рекомендации.

Если настрой будет неправильным, отвыкание от пагубной зависимости станет причиной выраженного стресса. Реальность такова, что это спровоцирует усиление аппетита и увеличение массы тела.

Простые способы борьбы с привычкой

Сегодня имеется немало способов, которые помогают легко отказаться от вредной привычки. В таком случае стоит подобрать наиболее подходящий вариант. Особенно важно отказаться от пагубной привычки беременным девушкам, ведь сигареты очень плохо сказываются на развитии ребенка.

Методика Аллена Карра

Большой популярностью пользуется книга Аллена Карра, в которой детально описаны способы избавления от пагубной привычки. Этот метод действительно приносит хорошие результаты. Эффективная методика активно применяется в специализированных клиниках – ее одобрили врачи.

Эта книга является практическим пособием. В ней не содержатся сведения о вреде зависимости. Благодаря этому методу удается справиться со своими страхами и жить свободно и полноценно. Есть информация, что около 95 % людей, которые прочитали эту книгу, смогли навсегда отказаться от курения.

Освоение методики позволяет избежать страданий или дискомфортных ощущений. Потому вероятности увеличения массы тела нет. Для реализации этой методики не требуются никакие аналоги никотина.

Сегодня это издание переведено на разные языки. Если нет желания читать, можно бесплатно прослушать аудиокнигу. Однако не стоит считать это издание панацеей. Оно не способно помочь человеку, который не хочет самостоятельно отказаться от зависимости.

Помимо этого, при изучении литературы необходимо анализировать полученную информацию. Это значительно облегчит отказ от сигарет вне зависимости от стажа курения.

Гомеопатия и биологически активные добавки

Сегодня существует множество таблеток, которые помогают облегчить состояние пациента при избавлении от пагубной зависимости. Активные вещества помогают предотвратить или вылечить заболевания, обусловленные курением.

Помимо этого, подобные средства ускоряют восстановление организма, нормализуют метаболизм, уменьшают тягу к никотину и снижают риск набора лишнего веса. Такие препараты не вызывают побочных реакций. Однако в любом случае их должен подбирать врач.

Чтобы препараты подействовали правильно, требуется сильное желание пациента справиться с пагубной зависимостью. Это ключевое условие эффективности терапии. Таблетки играют в таком случае вспомогательную роль. В домашних условиях можно использовать эффективные народные средства, которые можно увидеть в разных передачах.

Дыхательная гимнастика и акупунктура

Эти нетрадиционные методы пользуются большой популярностью. Иглорефлексотерапевты уверяют, что потребление никотина – это рефлекс, который приобретен человеком.

Чтобы справиться с проблемой, выполняются микроскопические проколы в области мочки уха или другого участка тела. За счет этого удается активизировать некоторые участки мозга. Под действием этих манипуляций значительно уменьшается тяга к сигаретам.

Дыхательная гимнастика считается одним из элементов йоги. Есть ряд комплексов, которые помогают побороть зависимость от никотина. Систематические занятия помогают стать спокойнее. Они улучшают функционирование внутренних органов и внешний вид девушки. Это легкий способ бросить курить, предназначенный специально для женщин. Хотя к нему часто прибегают и мужчины.

Гипноз

Отдельные врачи применяют для борьбы с зависимостью особые методы психотерапии. Под гипнозом пациенту удается внушить определенные установки. Они создают благоприятные условия для прекращения курения.

Некоторые психотерапевты обещают справиться с зависимостью едва ли не за час. Такие методики – не более чем миф. Чтобы снизить тягу к курению, потребуется несколько недель. На полное избавление от зависимости может понадобиться и год. Чтобы добиться ощутимых результатов, рекомендуется обращаться к опытному психотерапевту.

Полезные советы

Есть определенные советы для женщин, как бросить курить и не поправиться. При наличии опасений набрать вес не рекомендуется отказываться от привычки резко и сразу выбрасывать сигареты. Организм должен перестраиваться на новый режим постепенно.

Женщинам, которые стремятся бросить курить, стоит дать следующие советы:

1. Определить степень зависимости. Если женщина курит редко и за компанию, можно смело бросать. 2 сигареты в день не влияют на метаболизм, потому не стоит опасаться набора веса.
2. Отказаться от курения натощак. При этом не стоит употреблять вкусные продукты перед курением. В такой ситуации полезна простая пища – полстакана кефира или небольшое количество овсянки.
3. Понемногу сокращать количество сигарет. Рекомендуется уменьшить это число до 3 штук. Если девушка выкуривает столько сигарет, стоит задуматься о полном отказе от зависимости. Также рекомендуется перейти на легкие сигареты – это поможет плавно снижать дозу никотина.
4. Внести коррективы в ежедневное меню. Изменения в рационе помогут очистить организм от продуктов интоксикации. Помимо этого, удастся увеличить чувствительность вкусовых рецепторов и наладить секрецию желудка. В период отказа от зависимости в рационе должны преобладать полезные продукты – орехи, рыба, фрукты и овощи, кисломолочная пища, морепродукты.
   
5. Много пить. Чтобы ускорить очищение организма от токсических веществ, стоит употреблять большое количество жидкости. Лучше всего отдавать предпочтение чистой воде, компотам, отварам трав. При этом от кофе лучше временно отказаться, поскольку у людей этот напиток ассоциируется с сигаретами. Специалисты не рекомендуют восстанавливать причинно-следственную взаимосвязь.
6. Повысить физическую активность. Однако в этом случае важно помнить о чувстве меры – увеличивать интенсивность нагрузок необходимо плавно. Стоит помнить, что организм не полностью очистился от токсических веществ. Чрезмерные нагрузки становятся причиной ухудшения состояния здоровья. У людей с серьезным стажем курения сильно поражены легкие. При этом непродолжительные прогулки и умеренные упражнения помогут похудеть и не вызовут осложнений.
7. Исключить алкогольные напитки. Спиртное увеличивает чувство голода. Причем контроль над количеством потребляемой пищи снижается. В итоге человек съедает больше, чем планировал. Помимо этого, люди испытывают в такие моменты тягу к сигаретам.

Внимание! На стадии отказа от курения стоит проконсультироваться с врачом. В арсенале современной фармацевтической промышленности есть немало средств, которые уменьшают стресс при исключении сигарет. Врачи выписывают антиникотиновые пластыри, седативные средства, антидепрессанты.

Бросить курить и не полнеть – реальная и достижимая задача. Чтобы оставаться стройной и подтянутой, стоит правильно питаться и заниматься спортом. Помимо этого, не рекомендуется слишком быстро отказываться от сигарет. Это стоит делать постепенно, чтобы дать организму возможность перестроиться на новый режим работы.

Полезное видео

Об отказе от курения и наборе веса пойдет речь ниже:

Как бросить курить и не поправиться?

Бросить курить и не поправиться – главная задача для тех, кто наконец-то решился раз и навсегда избавиться от самой пагубной привычки на планете! К сожалению, после того, как люди резко отказываются от курения, многие из них начинают стремительно полнеть, набирая лишние килограммы. Но действенный способ избежать подобной проблемы и выбросить последнюю пачку сигарет в мусор есть!

Миссия – бросить курить и не поправиться

Итак, если Вы наконец-то решились на кардинальный шаг в своей жизни, а именно на полный отказ от табакокурения, то поздравляем Вас! Ведь первый, решающий шажочек в сторону заветной цели уже сделан. Теперь дело осталось за малым, приступить от простого желания к решительным действиям. Первое, что останавливает большинство людей в отказе от сигарет, это страх набрать в весе приличное количество нежелательных килограмм. Для того чтобы узнать почему так происходит, и как же всё таки бороться с таким резким набором веса, давайте разберёмся в причинах данного эффекта.

Основные причины набора веса после отказа от сигарет:

1. Влияние вредных веществ на организм.

Стоит отметить, что табачный дым содержит более 4000-5000 вредных веществ, токсинов. Все они пагубно влияют на человеческий организм. В частности и на скорость, качество обмена веществ. То есть после того, как человек бросает курить, некоторые последствия от данной вредной привычки, всё равно остаются. Также, учёными доказано, что полное выведение никотина из крови происходит лишь с годами.

2. Замедление метаболизма.

Пока организм активно борется с вредными веществами, поступающими в него вместе с сигаретным дымом, он затрачивает все силы и запасы энергии. Тем самым происходит ускорение метаболизма, экстренное сжигание калорий. У каждого курильщика, по статистике, уходит до 100 ккал в сутки. Пассивный курильщик теряет за день до 30-40 ккал. Соответственно, после полного отказа от контактов с токсичным дымом, происходит заметное замедление обмена веществ. При этом бросить курить и не поправиться можно, если немного изменить свой рацион питания, добавив в него продукты, способствующие ускорению метаболизма.

Интересный факт! Если выкурить сигаретку перед приёмом пищи, то с большой вероятностью, поступившая в желудок еда полностью не переварится. Дело в том, что никотин сильно замедляет работу желудка, что также ведет к проблемам с недостаточным весом.

3. Заедание проблем на нервной почве.

Почти каждого из нас в повседневной жизни окружают стрессы или ситуации, влияющие на нашу нервную систему. У курильщика существует проверенный способ борьбы с подобными проблемами. Он просто тянется за сигаретой и в прямом смысле слова – закуривает любые стрессы. А обычные, не курящие люди, особенно женщины, привыкли заедать свои проблемы мучным или сладким. Поэтому, как только произошёл отказ от сигарет, многие бывшие курильщики при любой стрессовой ситуации начинают стремительно опустошать свой холодильник. Ну и соответственно толстеть, как на дрожжах.

4. Выход из группы курильщиков.

Если спросить у курильщика, как он обзавёлся такой пагубной привычкой и в принципе зачем, то, скорее всего, он ответит просто – за компанию. Действительно многие курящие люди когда-то начинали за компанию. Ведь это лишний повод пофилонить от работы, пообщаться с новыми людьми. Ведь повод закурить иногда перерастает в новое, интересное знакомство. Когда происходит момент бросания табакокурения, то многим приходится кардинально менять свой круг общения. Ведь теперь подобные перекуры станут попросту невозможными или неприятными.

5. Повышение аппетита.

Большинство веществ, содержащихся в токсичном дыме сигарет, влияют на степень аппетита человека. К тому же, горький, табачный привкус во рту полостью отбивает желание съесть что-нибудь вкусненькое. Да и сам курильщик уже давно привык, когда возникает чувство голода, закуривать его очередной сигареткой. Бросить курить и не поправиться в данной ситуации сложно. Придётся искать другие способы перебивать вновь появившийся аппетит. О них Вы узнаете чуть ниже, в рубрике советов.

6. Малое количество эндорфинов в мозгу.

При вдыхании вредоносного дыма происходит мгновенная выработка мозгом знаменитых гормонов счастья – эндорфинов. Когда же потребление такого дыма сокращается или прекращается полностью, то организм ищет иные способы получения удовольствия. Например, частое потребление пищи, особенно жирной, сладкой или мучной, также способствует выработки гормонов счастья. При этом от потребления подобной еды появляется огромный риск ожирения. А постоянное нахождение в крови никотина может сыграть с Вами злую шутку. К примеру, привести к неравномерному похудению или наоборот утолщению тела в разных местах, что будет смотреться весьма не эстетично. Бросить курить и не поправиться в таком случае вполне реально, но придётся найти более полезные способы получения удовольствия. К примеру, проводить больше времени на свежем воздухе, чаще питаться низкокалорийными продуктами, особенно богатыми клетчаткой.

Интересный факт! Потребление никотина вызывает кислородную недостаточность. Человек попросту начинает задыхаться, сам толком этого не осознавая. Самое интересное, что проблемы с дыханием вызывают снижение веса. Но такие потери килограммов будут отнюдь не полезными для здоровья человека.

7. Свободные руки.

Большинство людей, так или иначе, скрывают свою стеснительность, переводя неловкие моменты в общении на сторонние предметы. Вы замечали, как собеседник не знал, чем занять свои руки при разговоре? Курильщик в такие моменты привык закуривать очередную сигаретку или теребить в руках свою зажигалку. Бывает и так, что человек снимает напряженную обстановку в компании с помощью курения. Лучше в такие моменты занимать свои руки чем-то менее вредным, к примеру, носить с собой сторонний предмет (простой брелок, “кубик рубик”) и перебирать его.

8. Замена сигарет дополнительным приёмом пищи.

Так как потребление табака уменьшает аппетит, да и к тому же занимает время, то освободившиеся минутки после отказа от сигарет, чаще всего заменяются дополнительным приёмом пищи. Также многие стараются утолить внезапно появившийся сильный голод сосательными леденцами. А наполненные сахаром леденцы особенно вредны, как для здоровья зубов, так и для стройности фигуры.

9. Сильный стресс для организма.

Многие задаются вопросом, как бросить курить самостоятельно и не поправиться? Ведь такой поступок – настоящий стресс для всего организма. Именно из-за этого сразу после прекращения курения тело стремительно набирает вес.

Интересный факт! Американские учёные выяснили, что никотин со временем усиливает ген в теле человека, отвечающий за быстрое расщепление жиров. То есть, если человек давно страдает табачной зависимостью, то он, скорее всего, имеет худое телосложение. Но стоит учитывать и другие факторы, отвечающие за полноту или худобу тела, которые также могут влиять на весь организм в целом.

Как бросить курить женщине и не поправиться?

Наиболее часто вопросом о том, как бросить курить самостоятельно и не поправиться, задаётся именно женская половина человечества. Ведь кто ещё, как ни девушки, будут так заботиться о своём внешнем виде, красивой фигуре. Но, запомните, дамы, что куда больше вреда вам нанесёт никотин, содержащийся в сигаретах, нежели каких-то 2-3 лишних сантиметра в талии.

Способы борьбы с курением табака, а также успешное устранение нежелательных последствий распространяются, как на мужчин, так и на женщин одинаково. Поэтому советы подойдут представителям обоих полов.

Практические советы, как бросить курить и не поправиться :

1. Пропить курс витаминов и очищающих препаратов. Чтобы избавить свой организм от токсинов, полученных через табачный дым, следует первое время принимать специальные препараты. К примеру, простой активированный уголь или Полисорб способны очистить тело от вредных веществ за короткий срок времени. Также правильно подобранный комплекс витамин поможет быстро восстановить баланс работы всего организма. К тому же приём витаминов положительно скажется на всём здоровье в целом.

2. Безопасными способами ускорить метаболизм. Если Вы опасаетесь ожирения, после того, как избавились от вредной привычки, то постарайтесь заново перезапустить всю работу собственного тела. То есть с помощью безопасных, доступных в аптеке средств ускорьте свой метаболизм. Также этому способствует употребление в пищу овощей и фруктов.

3. Потреблять больше клетчатки. Если Вы нацелены бросить курить и не поправиться, то срочно добавляйте в свой рацион питания как можно больше продуктов, содержащих в себе клетчатку. Это могут быть груши, фисташки, практически любые ягоды или чечевица. Дело в том, что клетчатка – это смесь сложных углеводов, способных утолить даже самый сильный аппетит, при этом, не давая возможности большого набора нежелательного веса.

4. Найти новое хобби, приносящее удовольствие. Заменить курение можно спортом. Физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья, с пользой занимают свободное время, а также помогают следить за красотой фигуры. Тем самым Вы убьёте сразу несколько зайцев!

5. Обеспечить себе здоровый перекус. Чтобы уберечь себя от частого желания поесть, заранее приготовьте себе небольшие перекусы. Это могут быть орешки или сухофрукты. Они не навредят стройности фигуры, а наоборот помогут перебороть желание съесть чего-нибудь вкусненькое. Такие перекусы удобно брать с собой, выходя из дома. Заодно так Вы сэкономите средства, избежав покупки перекусов на ходу.

6. Заполнить холодильник только правильной пищей. Самым верным способом не потолстеть будет – повесить прочный замок на холодильник. Шутка! Достаточно лишь наполнить его содержимое только полезной пищей. Низкокалорийные продукты не нанесут никакого вреда телу. А здоровая пища только поспособствует быстрому восстановлению организма после его долгой травли токсинами. Удачи!

Берегите своё здоровье! Ведь его так трудно сохранить, а тем более купить за деньги. Отказ от курения является уже большим шагом в сторону полноценной, здоровой жизни. Не сходите с правильного пути.

Актуальные советы женщинам и мужчинам, как бросить курить и не поправиться

Неоправданные страхи и заблуждения, связанные с попытками отказаться от сигарет, нередко заставляют курильщиков возвращаться к своей опасной привычке. А во многих случаях курящие, особенно женщины, даже не пытаются бросить курить, чтобы не поправиться после отказа от сигарет. Откуда такая уверенность в непременном наборе веса после отказа от курения? Что лучше – курить и оставаться «стройным» или бросить – и направить силы на борьбу с лишним весом? Наконец, как бросить курить – и не поправиться? Послушаем, что говорят специалисты и люди, переставшие курить.

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес?

Медицинская наука живо интересуется вопросом избавления от никотиновой зависимости, поэтому исследований на эту тему проводится более чем достаточно. Есть наработки и в таком аспекте – почему набираешь вес, когда бросаешь курить. Несколько десятков тысяч человек, прошедших испытание, проявляли самые разнообразные реакции на отказ от нездоровой привычки, но ученым все-таки удалось сделать несколько общих выводов.

При отказе от курения важно следить за своим рационом

Что происходит с организмом?

У большинства бросивших курить отмечался набор веса до 4,5 кг в первый год без никотина, и это происходило, в основном, в первые 3 месяца после отказа от сигарет. Почему, когда бросают курить, поправляются, ученые объясняют не столько физической, сколько психологической причиной. Человек, привыкший несколько раз в течение дня прикладываться к сигарете, просто чувствует себя лишенным ритуала, некогда приносившего ему:

• обманчивую бодрость;
• чувство отдыха (не зря же перерывы в работе называют перекурами);
• повышенное настроение.

То, что эти эффекты краткосрочны, никого не останавливает, а лишь заставляет чаще курить. Нетрудно представить, какую растерянность чувствует человек, привыкший подзаряжаться подобным образом. И неудивительно, что на смену курению приходят частые перекусы, как правило, снеками, содержащими большое количество жиров, углеводов, солей или сахара. А на таких вредных подкормках сложно не набрать вес.

Но есть и физиологические причины этого «феномена». Некоторые исследователи приписывают курению способность снижать аппетит – за счет подавления «гормона голода» грелина. Соответственно, когда человек бросает курить, гормон начинает усиленно вырабатываться, и человек поправляется. Но эта гипотеза нуждается в доказательстве, так как известно, что среди курящих немало тучных людей, а среди бросивших – немало худых.

Эти признаки, может быть, не так страшны, как при алкогольной или наркотической зависимости, но людям с лабильной нервной системой или неустойчивой психикой никотиновая «ломка» может принести массу неприятных ощущений:

• перепады артериального давления;
• расстройство гормонального баланса (включая дефицит инсулина);
• нарушение метаболизма;
• тревожность и подавленное состояние.

Ученые акцентируют внимание на том, что подобные проявления носят временный характер и спустя время, полностью устранятся. Но это понимают не все или не хотят понимать. Зациклившись на депрессии, большинство страдальцев начинают «заедать» свою печаль разными лакомствами, искренне полагая, что, когда бросаешь курить – можно.

Все ли толстеют?

Те, кто пережил подобное, наверно, удивятся, узнав, что бросить курить и не потолстеть – вполне возможно. Но для этого требуется определенная решительность. Те, кто это понял, спокойно относятся к временному набору веса, даже если наберут более 5 кг. Желающие не толстеть вместо перекусов устраивают разминки. Подойдет все, что не накапливает, а сжигает жиры в организме.

Как не поправиться женщине?

Самые несговорчивые в этом плане женщины. Им всегда некогда, у них всегда миллион причин и примеров того, как «одна знакомая бросила курить и поправилась, вот что ей теперь делать». А хуже всего, что многие женщины скептически отвергают советы опытных людей, как бросить курить и не поправиться. А зря, можно хотя бы попробовать.

1. Для начала стоит перестать паниковать по поводу каждого набранного килограмма. Нужно уяснить, что это временное и вполне исправимое явление.
2. Еще немаловажно перестать чувствовать себя несчастной и достойной сочувствия окружающих. Не они заставляли вас курить, так что и «отрываться» на окружающих не следует.
3. Большинство специалистов считают, что причиной набора веса у женщин чаще всего становится именно психологическая составляющая процесса. Поэтому врачи предлагают относится ко всему более спокойно.

Совет этот не лишен здравого смысла, так как большинство женщин поправляются «из-за нервов» – стрессы и подавленность многие заедают сладостями и другими снеками, запивают сладким кофе, а то и алкогольными напитками. Чтобы бросить курить и не поправиться, женщине все-таки придется:

• отказаться от перекусов, питаться рационально, дробно и сбалансированно, отдавая предпочтение растительной пище, рыбе, обезжиренным молочным продуктам, семенам и орехам;
• кофе пить без сахара;
• пить достаточное количество воды – поможет быстрее очистить организм от смол и никотиновых остатков и приглушить пагубную тягу (захотела курить – выпила полстакана воды);
• регулярно делать зарядку и посильные физические упражнения; даже сидя за рабочим столом, можно держать в тонусе пресс, подкачивать мышцы ног и т.д.

В этом перечне нет неважных пунктов, но хотелось бы подчеркнуть, что без коррекции меню и без физической активности сохранить стройность вряд ли получится.

Советы по образу жизни для мужчин

Обычно мужчины менее озабочены прибавкой в весе, но избыточный вес в любом случае нежелателен, поэтому мужчинам также стоит узнать, как бросить курить и не поправиться. Советы, предложенные женщинам, вполне подойдут и мужчинам – больше движения, меньше нервов, правильное питание. Вот о питании следует поговорить более подробно. Будет очень полезно, если, бросив курить, мужчина позаботится об обогащении своего рациона такими продуктами:

• не жирными и не острыми твердыми сырами, мацони, йогуртом – кисломолочные продукты восстанавливают микрофлору желудка;
• зеленью с высоким содержанием щавелевой кислоты – щавелем, шпинатом, зелеными яблоками – это поможет восстановить метаболизм и избавиться от анемии;
• черносливом, овсянкой, огурцами, кабачками, сельдереем и другими продуктами, богатыми клетчаткой – это поможет очистить кишечник и печень от продуктов никотинового распада;
• фруктами, ягодами и овощами, богатыми витамином C – смородина, цитрусовые, сладкий перец – что поможет устранить гиповитаминоз, спровоцированный курением (никотин препятствует усвоению этого витамина).

А вот от острого перца и других жгучих продуктов специалисты рекомендуют отказаться, особенно на время, когда бросаешь курить, чтобы не раздражать особые вкусовые рецепторы, которые могут «вспомнить» о тяге к сигаретам.

Обзор отзывов

Многие курильщики проявляют недоверие к специалистам от медицины, которые говорят о вреде курения, а сами продолжают курить. В таком случае стоит почитать отзывы обычных мужчин и женщин, которым удалось бросить курить и не поправиться.

Обзор отзывов позволяет сделать вывод, что набор веса в первые месяцы после отказа от курения для большинства людей неминуем. Многие респонденты пишут о том, что за год после того, как бросили курить, поправились на 10 кг. Для большего числа курильщиков страх поправиться являлся самым демотивирующим фактором в попытке бросить курить.

Те же, кто нашел в себе силу и мудрость преодолеть страх и предрассудки, дают следующие советы:

• не есть много за один прием пищи;
• питаться чаще – до 6 раз в день;
• найти отвлекающее занятие – это не обязательно должен быть спорт, вполне подойдут любые увлечения;
• следить за калорийностью потребляемых продуктов.

Полезное видео

Врач диетолог Алексей Ковальков о том, как бросить курить и не поправиться: