Как бросить курить и похудеть одновременно

Как похудеть после того, как бросила курить

Отказ от никотиновой зависимости приводит к восстановлению организма в первоначальное, естественное состояние. Но для полной реабилитации необходимо время. В процессе отказа многие отмечают резкий рост массы тела, с которым достаточно сложно справиться. Этому явлению есть научное объяснение, а зная причины гораздо легче справиться с проблемой. Почему растет вес и как похудеть после того, как бросила курить — способы и советы далее.

После того как бросили курить полнеют или худеют

После отказа от никотина человек переживает перестроечный период, переломный момент. В этом процессе участвуют абсолютно все органы и системы организма. Из-за отказа от курения происходит серьезное изменение в функционировании нервной системы.

Люди отмечают следующие перемены:

  • усиливается аппетит;
  • часто хочется сладостей;
  • ощущается психологический дискомфорт;
  • появляются сложности в управлении стрессом;
  • учащаются эпизоды переедания.

Как похудеть, если бросаешь курить

В результате изменений в деятельности нервной системы происходит гормональный разлад. На фоне переедания, на первом этапе отказа от курения, резко увеличивается вес. В большинстве случаев люди, особенно женщины, набирают вес на протяжении первых трех недель после отказа от сигарет, после этого организм приходит в норму, аппетит уменьшается и восстанавливается здоровый уровень метаболизма.

Все эти изменения носят лишь временный характер, постепенно организм восстановится и вес стабилизируется. Чтобы предотвратить проблему лишнего веса важно заранее подготовиться к отказу от никотина, обеспечить оптимальный уровень активности и сбалансированное питание.

Важно! Крайне редко после отказа от сигарет люди худеют. Поэтому, если подруга или коллега утверждает, что она бросила курить и похудела, скорее всего, причина таких перемен не только в отказе от сигарет.

На самом деле курение мешает похудению, так как расстраивает здоровый ход метаболизма. В таких случаях похудение после отказа от сигарет свидетельствует лишь о восстановлении здорового обмена веществ.

Как сбросить вес после курения

Похудеть после отказа от сигарет может быть не просто, особенно если вес существенно превышает рекомендованные медициной нормы.

Но есть несколько простых правил, которые помогут максимально эффективно избавляться от лишних килограммов.

Как сбросить вес после курения

  1. Необходимо наладить режим питания. Этого может быть уже достаточно для похудения. Курение и лишний вес — это взаимосвязанные понятия. Курение тормозит метаболизм, что часто приводит к набору веса у людей с никотиновой зависимостью. Когда же происходит отказ в комплексе со здоровым питанием организм возвращается к привычному ритму и избыточный вес постепенно уходит.
  2. Не стоит резко переходит на жесткие диеты. Бросание курить одновременно с жесткими ограничениями в рационе приведут к торможению метаболизма.
  3. Важно совместить отказ от курения с увеличением уровня активности. Если рацион будет содержать больше калорий, чем организм расходует, излишки будут сжигаться на тренировках, а не накапливаться в виде лишних кг.
  4. Бросать курить лучше в максимально благоприятной для психики обстановке. Связь между стрессом и лишним весом в период отказа от сигарет четко прослеживается. В результате чрезмерных эмоциональных нагрузок растет уровень кортизола, мешающий худеть, к тому же чаще происходят срывы и эпизоды переедания.

Внимание! Самое простое, что можно сделать в период отказа от курения — заменить каждый случай употребления короткой разминкой, сеансом йоги или же пробежкой.

Спорт стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, за счет чего период отказа протекает бессимптомно. Кроме этого, спорт позволяет не поправиться. Выбирать виды физической активности для похудения следует исходя из возможностей, личных предпочтений и состояния здоровья.

Ниже приведены лучшие способы быстро и без сверхъестественных усилий похудеть после отказа от никотиновой зависимости.

  1. Интервальный бег — максимально эффективный в сжигании жиров вид аэробной нагрузки.
  2. Плаванье — подходит для людей с противопоказаниями к бегу. В процессе тренировок задействуются все мышцы и достигается релаксация, что важно для выравнивания эмоционального фона в период отказа от сигарет.
  3. Силовые тренировки — вид активности, позволяющий одновременно увеличить количество сжигаемых калорий и подтянуть ослабленные мышцы. Кроме этого, силовые тренировки стимулируют регенерационные процессы и способствуют быстрому очищению организма от накопившихся токсинов.
  4. Занятия со скакалкой — быстрый способ сбросить вес. За 1 час прыжков на скакалке в умеренном темпе затрачивается почти в 2 раза больше калорий, чем за такое же время пробежки. Скакалка помогает быстро восстановить ослабленные никотином легкие и бронхи, очистить их от вязкой мокроты и токсинов.

Спорт стимулирует выработку эндорфинов

Любые виды активности имеют противопоказания. Подбирая для себя оптимальный вариант, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.

Важно! Для того, чтобы максимально эффективно сбрасывать вес после отказа от курения, желательно сделать тренировки частью жизни и выполнять их регулярно. Только стабильный режим физических нагрузок в комплексе со здоровым питанием является гарантией отличного результата.

Советы диетологов

Перед тем, как похудеть после отказа от курения, лучше решиться на визит к диетологу для разработки индивидуального рациона. Но если нет такой возможности, придется самостоятельно подбирать оптимальное меню.

Ниже приведены советы специалистов по питанию, которые помогут не набрать лишний вес, а наоборот, привести фигуру в норму.

  1. Важно избегать слишком длинных временных промежутков между приемами пищи. Чувство голода замедляет метаболизм.
  2. Необходимо урегулировать режим питания. Для похудения нужно не менее 4-5 приемов пищи с промежутком между ними от 2 часов.
  3. Пища не должна быть горячей или холодной, так как это повышает риск переедания.
  4. Важно просчитывать свой рацион по калориям и соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Норма — до 20% жиров, до 40% углеводов и столько же белков. Это оптимальное соотношение для похудения.
  5. Следует отдавать предпочтение продуктам с минимальной термической обработкой.
  6. Углеводы и сахаросодержащие продукты (фрукты, десерты) рекомендуется употреблять в первой половине дня.
  7. Воду нужно пить за 30 минут до еды или же спустя час после приема пищи.
  8. Не следует вводить жесткие ограничения и отказываться от базовых полезных продуктов.
  9. Крайне небезопасно для здоровья принимать таблетки для похудения или же использовать непроверенные народные методики, так как это может привести к тяжелым для здоровья последствиям.

Важно своевременно отреагировать на проблему лишнего веса, пока она не переросла в ожирение. На начальных стадиях гораздо проще похудеть и восстановить нормальный режим питания. Если же время упущено, то для разработки плана похудения лучше обратиться к профильным специалистам — тренеру и диетологу.

Читать еще:  Как влияет курение на органы пищеварения

Как бросить курить и похудеть одновременно? Мифы и реальность.

Люди считают, что бросить курить и похудеть невозможно. Это утверждение в некотором роде оправдано, так как большинство курильщиков много едят после отказа от курения. Именно из-за боязни сильно поправиться, многие опасаются попыток борьбы с зависимостью. Только размеренность и строгое соблюдение правил помогут сохранить фигуру при воздержании от никотина.

Вес и курение

Наиболее опасное в сигарете – это никотин. Наше тело затрачивает огромное количество энергии на истребление этого вредного компонента. Курящие люди десятилетиями сохраняют фигуру, не прилагая к этому усилий, именно поэтому.

Стабильный вес держится по ряду причин:

  • смолы скрепляют большое количество калорий, сжигая их;
  • сигареты снижают аппетит;
  • регулярно страдают внутренние органы;
  • иллюзию сытости создаёт переизбыток глюкозы;
  • метаболизм сильно ускорен.

Опытные курильщики обычно страдают рядом функциональных расстройств, например, нарушениями сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ. Их отличают желтушность кожи и зубов.

Частые стрессы заставляют курить больше сигарет в день, заменяя ими приём пищи.

Однако 40% людей, страдающих никотиновой зависимостью, обладают лишним весом. Причём с попытками бросить курить жир никуда не уходит, а только прибавляется. Это связано с нарушениями обменных процессов. Полезные вещества просто накапливаются в организме. Поэтому бросать курить и худеть нужно правильно, в противном случае можно только навредить себе.

Основные методы

Каждый курильщик знает, что отказаться от сигарет довольно сложно. Организм подвергается невероятному стрессу, который люди часто стараются заесть калорийной пищей. Справиться с зависимостью и при этом не потолстеть помогут физические нагрузки и правильное питание, а также ряд современных методов, которые советуют психологи.

Антиникотиновый чай

Он основан на корне цикория, мяте, валериане и листьях крапивы. Хорошо успокаивает и снижает тягу к никотину.

Овсяный отвар

Обладает успокоительным эффектом и настраивает обменные процессы.

Рыбий жир

Применяют, заедая хлебом. Насыщает витаминами и помогает бороться со стрессом.

Полоскание содовым раствором

Помогает при сильном желании закурить. Сода снижает вкусовые рецепторы ротовой полости и сократить желание никотина.

Современные методы

Жевательные резинки и пластыри с небольшим содержанием никотина, а также пластины, капсулы и другие варианты. Производители утверждают эффективность данных методов.

Народные способы избавления от пристрастия могут быть использованы одновременно с современными методиками.

Комплексное воздействие поможет легче перенести расставания с табаком.

Как бросить курить и не потолстеть, а лучше похудеть?

Вполне реально сбросить вес и отказаться от никотина, для этого просто необходимо соблюдать ряд простых правил.

Психологическая подготовка

Крайне важно предварительно настроиться на предстоящее испытание. Без силы воли и железного желания побороть пагубную зависимость вряд ли что-то получится. Нужно избавиться от предметов, напоминающих о сигаретах и избегать компаний, в которых курят.

Много мыслей – плохая идея

Вся решимость уйдёт, если долго размышлять о своих попытках. Психологи рекомендуют заранее определить дату и именно в этот день исключить табак из своей жизни.

Питаться правильно

Режим питания должен быть дробным, порции маленькие, но не менее 5 раз в сутки. Есть больше полезных продуктов, фруктов, овощей.

Конфеты, мучные изделия и другие вредные продукты исключаются.

Физическая нагрузка

Утренняя зарядка и плавание эффективно очищают организм и борются со стрессом.

Поощрение

Нужно выработать привычку похвалы и делать это ежедневно, если сутки прошли без сигарет. Покупка приятной мелочи или поход в кино, что угодно.

Чистка зубов

Ментол освежает дыхание и снижает тягу к сигарете.

Полноценный сон

7-ми часовой сон – это время, которое необходимо человеку для восстановления сил. Меньшее количество снижает метаболизм и способствует ожирению.

Питание в первый месяц

Начальный этап самый трудный, поэтому нужно максимально разгрузить организм. Существует ряд продуктов, вызывающих отвращение к табаку. Молоко, имбирный чай или капуста брокколи станут отличным вариантом.

Вместо перекура лучше перекусить яблоком, апельсином или сухофруктом, на время отказаться от кофе и алкоголя, или снизить количество их потребления. Важно выпивать ежедневно не менее 2 литров чистой питьевой воды, она поможет вывести из организма шлаки.

Физкультура

Чтобы побороть стресс и улучшить своё здоровье курильщикам рекомендуют физкультуру. Для этого необязательно покупать абонемент в спортзал, можно заниматься самостоятельно.

Хорошими упражнениями станут приседания, неторопливый бег, быстрая ходьба или катание на коньках. Очень хорошо справиться с зависимостью и привести тело в тонус помогает плавание.

Психология и полезные продукты

Психологи советуют тщательно подумать о своих целях и правильно расставить приоритеты. Не стоит искать негатив в существовании курильщика, лучше найти позитивные моменты в жизни без сигарет. Поддержка близких не менее важна, так как отказ от никотина – шаг ответственный и очень сложный.

Правильные и полезные продукты необходимы в период отказа.

Кроме того, они активно насыщают организм полезными макро- и микроэлементами, что необходимо для ослабленного многолетним курением здоровья.

ВашНарколог рекомендует: Советы диетолога

Врачи советуют для поддержания хорошей формы соблюдать ряд правил:

  • Алкоголю нет (злоупотребление спиртным повышает тягу к табаку, особенно в компании знакомых и друзей).
  • Увеличить объём потребляемой жидкости (любые несладкие компоты, чистая негазированная вода).
  • Отказ от жирной, острой и солёной пищи (такие продукты способствуют накоплению лишнего веса).
  • Снижение количества кофе (продукты, содержащие кофеин, провоцируют желание закурить).

Справиться с зависимостью от никотина и похудеть довольно просто, нужно только неукоснительно соблюдать принципы правильного питания, заниматься физкультурой и избегать стрессов. Помощь близких в этом вопросе может быть неоценимой.

Худеем вместе

Как похудеть и бросить курить одновременно

Сила воли — исчерпаемый ресурс? Забудьте об этом

Ученые Университета Саара недавно провели ряд экспериментов, которые показали, что те люди, которые считали силу воли ограниченным ресурсом, чаще подвергались соблазнам и хуже справлялись с самоконтролем. Но есть и хорошая новость: эти люди чаще отдыхали. А восполнение ментальных ресурсов всегда положительно сказывается на здоровье… и самоконтроле. А значит, держать диету, сохранять самообладание и не поддаваться импульсам будет легче.

«Человек будет хотеть именно то, что ему нельзя. Скорее всего, никто и не вспомнит, что неподалеку есть отличная булочная, но это только до тех пор, пока запах выпечки не донесется до того, кто решит похудеть».

Наш мозг устает от дисциплины

Стремиться к самодисциплине похвально, но часто это приводит не к идеальным результатам, а к бесконечным расстройствам из-за срывов. Хотя важно понимать, что срывы — это часть выстраивания дисциплины; мозг все равно получит заслуженный отдых вне зависимости от ваших желаний. Поэтому психологи советуют осознано подходить к ограничениям и принимать тот факт, что рано или поздно вам придется дать слабину для того, чтобы оставаться сильным.

Читать еще:  Влияние курения на мужчин

Мы хотим то, что нам нельзя

Сели на низкоуглеводную диету и не можете пройти мимо пирожных? Решили бросить курить, но не находите сил, чтобы пройти мимо курилки? Автор книги «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал придумала этому название — «ироничный бумеранг». Человек будет хотеть именно то, что ему нельзя. Скорее всего, никто и не вспомнит, что неподалеку есть отличная булочная, но это только до тех пор, пока запах выпечки не донесется до того, кто решит похудеть. Это обычная реакция на ограничения: фокус внимания смещается, и ваш мозг больше не может не думать о запретном.

Тренажерный зал для силы воли

Качать силу воли как мышцу — мысль разумная, но не новая. Ученые не первый год говорят, что мозг работает как мускулы и требует регулярной тренировки. Чем чаще мы отказываем себе в сладком, тем легче нам пройти мимо него в следующий раз. К сожалению, это работает только на одну сферу и у вас не получится стать идеальной версией себя, постоянно себя во всем ограничивая. Если человек решил похудеть, то лучше сконцентрироваться только на этом и отложить, например, борьбу с импульсивными покупками на потом. При этом не стоит забывать хвалить себя за каждую успешную «тренировку»: избежали нападения на холодильник — позвольте себе слабость посмотреть новую серию любимого сериала.

Контроль и сахар взаимосвязаны

Джон Тирней, соавтор книги «Сила воли: открываем заново величайшую силу человечества» (Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength), изучил влияние глюкозы на силу воли и пришел к неутешительному выводу для тех, кто решил отказаться от сахара: чем ниже уровень глюкозы, тем легче мы поддаемся соблазнам. Писатель назвал это «заколдованным кругом»: чтобы не есть, нужна сила воли, но для того чтобы иметь силу воли, нужно есть.

«Чем больше люди испытывают чувство вины, тем меньше они контролируют себя».

Раскаяние все испортит

Ученые Университета Торонто Джанет Поливи и Питер Херман открыли удивительный эффект «какого черта». Суть его заключается в том, что чем больше люди испытывают чувство вины, тем меньше они контролируют себя. Исследование показало, что люди, испытывая стыд за лишний кусок пиццы, вместо того, чтобы взять себя в руки и продолжить диету, бросают начатое и съедают все, что было нельзя долгое время. Причем это происходило вне зависимости от того, насколько успешно испытуемый держал диету: если результат их не устраивал, люди теряли мотивацию и давали слабину. Психологи Клэр Адамс (Университет Луизианы) и Марк Лири (Университет Дьюка) объединились, чтобы выяснить, что прервет эффект «какого черта». Эксперимент показал, что единственный выход из замкнутого круга заключается в прощении. Испытуемые (приглашали тех, кто сидит на диете), которые получали приободряющее послание, во время дегустации сладкого испытывали меньше чувства вины и съедали ровно в два раза меньше, чем те, кто верил, что совершает ошибку, употребляя сладкое.

Правильная награда позволит продолжить путь

Награда, как и сила воли, — один из ключевых инструментов при достижении цели. Так уж устроена наша психика, что после длительного напряжения и применения силы воли нам хочется наградить себя чем-то. Но нередко наш мозг требует нечто вредное: потратить деньги, поиграть в азартные или видеоигры, съесть сладкого или жирного, выпить алкоголь, покурить.

Как бросить курить и похудеть одновременно?

Бросить курить и похудеть одновременно не так легко, как может показаться. Многие люди, когда бросают курить, боятся, что после этого серьезного шага могут поправиться. Именно поэтому некоторые ищут причины, чтобы не отказываться от своей пагубной привычки. Редко встречаются женщины, которые могут похвастаться, что им с легкостью удалось и бросить курить, и похудеть. Так возможно ли это и если да, то как бросить курить и похудеть одновременно?

Влияние курения на вес человека

Самым опасным веществом в сигарете является никотин, который пагубно влияет на организм человека. Излишнее количество этого вещества представляет угрозу для организма. Курильщик потому чаще всего находится в стабильном весе, что тратит много энергии на борьбу с никотином и табачным дымом.

Почему курение держит человека в стабильном весе?

  • сжигает калории, связывая их смолами из дыма;
  • отсутствует постоянный аппетит;
  • организм отравляется, наносится вред органам;
  • из-за повышенного уровня глюкозы появляется чувство сытости;
  • обмен веществ происходит в ускоренном режиме, причем большое количество полезных веществ плохо усваивается.

У опытных курильщиков слишком засорен организм, поэтому могут быть нарушены некоторые его функции. Например, среди курильщиков распространены такие заболевания, как язва, болезни сердечно-сосудистой системы, а также пожелтевшие кожа и зубы. Чем больше курящий человек испытывает стрессов, тем более выражена его худоба. Это потому, что такие люди слишком много курят, заменяя таким образом прием пищи.

Однако примерно 40% людей, которые длительное время курят, могут прибавлять в весе. Это связано с нарушенным обменом веществ. Некоторые полезные вещества выводятся из организма, но большее количество под действием никотина откладывается в виде жира в организме. Это может длится многие годы. Можно даже проследить, как курильщик со временем становится все тучнее. После отказа от сигарет таким людям может стать только хуже, потому что они начинают заменять требуемый организмом никотин сладостями. Поэтому бросить курить и похудеть одновременно крайне сложно.

Как бросить курить и похудеть одновременно

Вот несколько советов, которые помогут вам не поправиться в период, когда вы бросаете курить.

  1. Постарайтесь подготовить себя психологически. Вовсе не обязательно постоянно прокручивать в своей голове одну и ту же мысль о том, что вы бросаете курить, и зацикливаться на ней. Просто попробуйте удалить те предметы, которые могут напомнить о курении. Например, избавьтесь от пепельниц и зажигалок под рукой, откажитесь от запасной пачки сигарет и в обеденные перерывы старайтесь избегать курилок. По возможности не находитесь в компании курильщиков. Перед той датой, когда вы намерены бросить курить, постарайтесь прослушать и прочитать тренинги или специальные методики, чтобы облегчить процесс отказа от вредной привычки.
  2. Известно, что для того, чтобы бросить курить и похудеть одновременно, процесс отказа от вредной привычки должен быть мгновенным, не стоит его долго планировать и искать разные способы, растягивая на длительный срок. Просто выберите конкретный день и бросайте свою пагубную привычку не раздумывая!
  3. Как бросить курить, но при этом еще и похудеть одновременно? Ответ очевиден: старайтесь перейти на правильное питание. Приемов пищи может быть 5 и более в сутки, главный критерий – небольшие порции. Откажитесь от еды после семи часов вечера. Если вы уже бросили курить, не спешите набрасываться на сладкое, мучное, снеки и газировку. Желательно еще месяц после отказа от курения питаться правильно и не поддаваться слабости заесть требуемый организмом никотин вредной пищей. Особенно первые пару недель воздержитесь от тех продуктов, в которых содержится много глюкозы (в частности орехи и фрукты). Лучше пожевать жвачку без сахара или даже просто спичку.
  4. Больше двигайтесь. Приобретите привычку заниматься по утрам зарядкой. Учеными также доказано, что людям, которые бросили курить, очень полезно заниматься плаванием, ведь оно способствует быстрому сжиганию калорий благодаря работе всех мышц.
  5. Попробуйте поощрять себя за каждый день без сигарет. Например, сходите в кино или купите новую вещь.
  6. Привкус ментола снижает желание закурить, поэтому старайтесь после каждого приема пищи чистить зубы.
  7. Спите минимум 8 часов в сутки, ведь недосыпание может привести к тому, что вы наберете вес из-за плохого обмена веществ.
Читать еще:  Давидофф сигареты содержание никотина

Бросить курить и похудеть одновременно – дело не из легких. Известно, что только 20% желающих бросить курить избавляются от своей пагубной привычки. Для того, чтобы процесс отказа от курения оказался эффективным, нужно понять и осознать все положительные аспекты своего выбора. Для этого рекомендуется пройти обследование, чтобы узнать проблемы со здоровьем, связанные с курением.

Как питаться в первый месяц после отказа от курения?

Практический каждый, кто бросил курить, начинает набирать вес, особенно это касается людей, которые от природы страдают от полноты. В таком случае начинается паника, а как следствие – удвоенный аппетит. Помните, что диеты и голод – не выход из подобной ситуации. Если вы бросили курить и хотите одновременно похудеть, нужно больше употреблять в пищу продукты, которые снижают никотиновую тягу. К таким продуктам относят:

  1. Молочные продукты. Некоторые даже специально вымачивают сигареты в молоке, так как этот продукт вызывает отвращение к никотину. Старайтесь выпивать по стакану молока в день, чтобы прочистить организм и оставаться бодрым весь день.
  2. Употребляйте в пищу имбирь, особенно, когда возникает острое желание закурить. Посолите кусочек имбиря и положите за щеку, как леденец.
  3. Чтобы очистить организм от токсинов, ешьте брокколи. Этот продукт кстати препятствует образованию рака благодаря особым веществам, содержащимся в его составе. А это очень важно для курильщиков, даже бывших, ведь у них особенно часто бывают раковые заболевания.
  4. Картофель, бобовые, помидоры и огурцы, сельдерей, спаржа также снижают тягу к курению. Полезные вещества в составе этих овощей помогает очистить организм бывшего курильщика.
  5. Мало кто знает, но в составе баклажана есть немного никотина, что помогает человеку, бросающему курить, справиться с никотиновой ломкой.
  6. Старайтесь минимизировать или вообще исключить употребление спиртных напитков, потому что это вызывает тягу к сигаретам.
  7. Во время перекура на работе лучше всего перекусить бананом, сухофруктами или яблоком.
  8. Чтобы очистить организм от шлаков и никотина в организме, пейте больше 2 литров воды в день, желательно маленькими глотками. Исключите из своего рациона сладкие напитки, они существенно влияют на появление лишнего веса.
  9. Временно исключите из своего меню кофе, он больше всего напоминает о вредной привычке.
  10. Минимизируйте употребление соленой и острой пищи, потому что их послевкусие может перебить только запах сигареты.

Физические упражнения, которые помогают снизить вес

Однозначно похудеть после отказа от курения без занятий спортом невозможно. Вовсе не обязательно заниматься в спортзале. Чтобы постепенно похудеть и поддерживать себя в форме достаточно простых упражнений, которые помогут вам чувствовать себя бодрыми и не думать о сигаретах. Примерный план физических упражнений:

  • приседать – около 55 раз;
  • кататься на коньках – несколько раз в неделю по 30 минут;
  • кататься на велосипеде – каждый день в среднем 45 минут;
  • быстро ходить — каждый день около часа;
  • прогуливаться по парку – каждый день около полутора часа;
  • плавать – 3 раза в день минимум 30 минут;
  • медленный бег – 2 раза в неделю по полтора часа.

Уже через неделю вы будете ощущать себя бодрым и здоровым. Вы можете придумать собственную программу тренировок, состоящую из наиболее интересных и подходящих для вас упражнений. Помните, что физическая нагрузка не должна быть чрезмерной, это может негативно отразиться на работе вашего организма.

Советы, которые помогут вам бросить курить

Каждый курящий человек отлично понимает, бросить свою вредную привычку очень трудно. Особенно сложно перетерпеть первые пару дней никотиновой ломки. Главное – не дать себе слабину в этот период, тогда точно получится избавиться от пагубной привычки. Сбросить лишний вес во время отказа от курения могут помочь не только правильное питание и спорт, но и некоторые специальные методы. Вот некоторые из них:

  1. Сделайте себе специальный антиникотиновый чай: чайную ложку черного чая нужно залить 2 стаканами кипятка, добавить пол чайной ложки валерианы, корня цикория и мяты, а также листья крапивы и душистую руту. Настоять один час и принимайте по 100 мл 3 раза в день.
  2. Приготовьте овсяный отвар: 2 столовые ложки овсяных зерен залить стаканом кипятка, варить на маленьком огне 5 минуть и настаивать час. После этого процедить отвар и принимать 3 раза в день по 50 мл перед едой.
  3. Принимайте рыбий жир 2 раза в день по чайной ложке.
  4. Полощите рот раствором соды. Особенно эффективно при острой тяге к сигарете. Для приготовления раствора в стакане воды размешайте столовую ложку соды.
  5. В настоящее время есть более современные методы. Например, специальные таблетки, пластыри, электронные сигареты и т.д.

Бросить курить не так просто, поэтому многие срываются, так и не доведя начатое до конца. Но еще сложнее в этот период бороться с лишним весом. Все вышеперечисленные советы помогут вам похудеть и бросить курить одновременно. Главное – не позволять себе расслабиться, а продолжать бороться с вредной привычкой.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector