Как бросить курить за 2 дня
Бросить курить за 2 дня – реально!
Прежде чем рассказать вам, как бросить курить за 2 дня, хочу спросить кое о чем, а вы, пожалуйста, ответьте на мой вопрос: «Когда собаке купируют (отрезают) кончик хвоста, чтобы он выглядел подобающе, как это лучше сделать: медленно и по чуть-чуть или же сразу?»
Я не живодер, это всего лишь аналогия. Конечно, все мы, ну или почти все любим животных, и, конечно, если бы была необходимость резать хвост собаке, то мы бы это сделали сразу, чтоб животное не мучилось и не страдало.
То же самое происходит, когда курильщик расстается с сигаретой: у него «отрезают» что-то тоже очень важное. Некоторые специалисты рекомендуют для этого многодневные курсы, которые порой усложняют процесс. Курильщиков заставляют вести дневники, отправлять электронные письма с отчетами, принимать таблетки, делать уколы, носить магнитики, курить в темном помещении, с шапкой на голове. И я не преувеличиваю, а лишь рассказываю то, что слышу от наших клиентов. Все это ужасно долго и нудно, а иногда смешно, правда ведь?
В современном мире все хотят результат здесь и сейчас, многие даже готоВы платить за быстрый результат большие деньги. И, видимо, желая оставаться прагматичными «реалистами», курильщики меня очень часто спрашивают, как бросить курить за 2 дня? Я обязательно поделюсь, как это сделать, но сначала расскажу об одном заблуждении, в котором пребывают практически все, кто бросает курить.
Почему на самом деле курильщика так сильно тянет к сигарете?
Очень часто бывает так, что наступают какие-то времена или события, которые побуждают человека бросить курить, причем быстро! Однако неважно, насколько решительно Вы настроены, неважно, насколько сильная у Вас воля. Всегда есть шанс, что попытка будет неудачной, если Вы не поймете суть курения. Эта дрянь очень хитрая. Очень! Пока человек испытывает эмоциональный подъем от победы, пока у него хватает сил держаться и бороться с соблазном – он не курит, но когда эмоции уходят, а сил не остается – большинство закуривает вновь. Почему так происходит?
Всем известно, что главное в сигаретах – никотин, наркотик из-за которого возникает привыкание или никотиновая зависимость. И все убеждены, что проблема в самом никотине. Но это совершенно не так. Никотин относится к легким наркотикам, и отвыкание от него происходит быстро. Тогда почему через неделю или две, через месяц или два люди закуривают снова?
Ответ простой: любая зависимость – это, прежде всего, проблема в голове. Иными словами, это означает следующее: те, кто бросают курить, страдают не из-за нехватки никотина, а из-за желания, которое у них периодически возникает. Учитывая, что в такие моменты они не могут позволить себе закурить, так как бросили, представьте, как они себя чувствуют? Очевидно, паршиво! Они чувствуют себя плохо и считают, что чего-то лишились. А причина этого в том, что они продолжают верить в удовольствие и награду, которые якобы давала им сигарета в прошлом.
Поэтому очень важно не просто хотеть бросить курить, гораздо важнее – устранить желание курить, чтобы не было соблазна в будущем. Именно это и делает метод Аллена Карра. Неважно, читаете Вы книгу или обращаетесь в Центр, сигарета становится абсолютным нулем, и Вам теперь без разницы, кто курит рядом с вами, сколько курит и что курит.
Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить
Простой рецепт, как можно быстро и легко бросить курить за 2 дня
День 1: Принятие решения
Это очень важный день, когда Вы примете решение «хочу бросить курить». Вам необходимо точно определиться, для чего Вы хотите это сделать. Просто ли это идея-фикс или обдуманное решение? Многие считают, что здоровье – главная причина для отказа от курения. Но так ли это?
Как насчет прочих «приятностей», таких как постоянный неприятный запах изо рта, от одежды, от волос и кожи. Тот факт, что мы, порой, этого не чувствуем, не означает, что некурящие его тоже не чувствуют. Как насчет времени? Вы просто задумайтесь, сколько времени уходит на курение? Немного? А 17 лет жизни, которые в среднем не доживают курильщики по статистике? Врет статистика?
Как насчет того, чтобы нормально просыпаться по утрам, с прекрасным настроением и не
унижаться, выбегая курить на улицу, или бегая в аэропорту в поисках укромного местечка, чтобы
затянуться дымком?
Как бросить курить самому в домашних условиях?
Как насчет того, чтобы быть примером для своих будущих или настоящих детей и не травить их сигаретным дымом?
А как Вам тот факт, что курящие тратят деньги на то, что их в прямом смысле убивает. Если Вы просто вдумаетесь в это, Вы вполне естественно испытаете дискомфорт.
Вы действительно до сих пор считаете, что курение – это выбор? Нет. Любая наркотическая
зависимость исключает выбор. И если Вы уже взрослый человек, то, скорее всего, понимаете или чувствуете это. Если Вы взглянете на курение без прикрас, то, более чем вероятно, Вы примете решение: «Да, я хочу бросить курить!» Приняв это решение, продолжайте курить.
День 2: Действие
Этот день Вам необходимо запланировать заранее и сделать так, чтобы никакие обстоятельства не помешали Вам совершить необходимое действие. Заключается действие в том, что Вы или прочитываете книгу, или приходите в Центр. Второй вариант, безусловно, гораздо более эффективен.
Если же Вы выбираете прочесть книгу, то обязательно нужно сделать это в один день (вспомните аналогию с хвостом) и тогда Вы сможете и бросить курить за один день.
Убедитесь, что во время прочтения Вас никто и ничто не будет отвлекать. Во время прочтения книги продолжайте курить. Избегайте мыслей «Я все знаю». Следуйте всем рекомендациям, которые даны в книге и не торопите себя и не забегайте вперед. Убедитесь, что у Вас не осталось никаких сомнений касательно любого аспекта или вопроса. И тогда, читая последние страницы, Вы потушите свою последнюю сигарету. И это станет началом новой свободной жизни, полной и яркой.
Как бросить курить за выходные
Распорядок дня для тех, кто решил отказаться от вредной привычки.
Понедельник — день и без того тяжёлый, поэтому назначать расставание с сигаретами лучше на другое время. Однако закрываться дома и оставаться наедине со скукой и апатией тоже не лучшее решение. Вот список дел, которые помогут не только занять день без сигареты, но и увериться в своём желании бросить курить.
Откажитесь от сигареты перед сном накануне
После 8 часов What happens when you quit? без курения уровень никотина в крови падает вдвое — в это время отмечается сильная тяга к его восполнению. Она и заставляет людей хвататься за сигарету ещё до завтрака. Часто именно поэтому стратегия «завтра просыпаюсь — и не курю» не работает.
Если вы всё ещё не бросили, назначьте время последней сигареты за час-два до сна. Так пик никотинового голодания придётся на то время, когда вы ещё спите, и не закурить с утра будет легче.
Приготовьте лёгкий завтрак
Чем полезнее и интереснее он будет — тем лучше. Чтобы не спровоцировать желание закурить, не набивайте желудок и замените кофе обычной водой или некрепким чаем. Помогите организму справиться с ломкой, добавив к завтраку следующие продукты:
- Банан или пару долек шоколада. Они стимулируют Ten foods that make you a happy eater выработку гормонов счастья, которых вам явно не будет хватать.
- Цитрусовые. Никотин препятствует Smoking and nutrition усвоению витамина С в организме. Бросив курить, вы явно ощутите последствия его нехватки, поэтому запасайтесь им уже сейчас.
- Баклажаны, зелёный перец и помидоры содержат Nicotine from edible Solanaceae and risk of Parkinson disease никотин в небольших дозах. Справиться с психологическим желанием закурить это вряд ли поможет, но ослабит симптомы «синдрома отмены».
- Молоко. После стакана этого напитка вам просто вряд ли захочется курить, если вы помните, как молочные продукты портят вкус сигарет.
Освежите квартиру
Откройте все окна и сделайте влажную уборку. Вы уже заметите, что стало легче дышать.
Постирайте занавески. Если вы курили дома, то лучше сделать это руками. Цвет, в который окрасится вода, должен заставить вас задуматься.
Приберите то место, где вы обычно курили. Вымойте пепельницу, уберите зажигалки, протрите поверхности.
Приведите себя в порядок
Примите душ и хорошенько очистите тело. Используйте ароматный гель и мочалку или скраб. После мытья увлажните всё тело с помощью крема. Кожа у курильщиков обычно сухая, а после избавления от сигарет часто становится ещё более обезвоженной.
Наденьте чистую одежду, а то, что успели поносить, отправьте в стирку. Туда же — постельное бельё и полотенца.
Отправляйтесь в парк
Во-первых, близость к природе и обилие свежего воздуха помогут процессу очищения лёгких. При небольшом стаже курения за плечами вы уже почувствуете множество новых запахов, о которых успели забыть.
Во-вторых, по выходным в парках довольно людно и много семей с детьми. Это должно удержать вас от соблазна закурить. Вы же не курили при детях, правда?
Почувствовав острое желание закурить, тяните время: выпейте воды, проверьте смартфон, пожуйте жвачку. Внезапный порыв отступит уже через 5–10 минут, а повторяться будет всё реже.
Кстати, не избегайте компании курящих друзей. Если вам пока не хочется говорить о своих планах, используйте неважное самочувствие в качестве отговорки. Заодно обратите внимание, как ваши приятели будут периодически искать местечко, чтобы затянуться сигареткой.
Активно отдохните
Возьмите напрокат велосипед или лыжи, если речь идёт о зиме. Присоединитесь к играющим в мяч. Когда у вас заняты и мышцы, и мысли, тяга к никотину о себе не напомнит. А выброс эндорфина Exercise and Depression от физической активности заменит мнимое удовольствие от выкуренной сигареты.
Воспользуйтесь общественным транспортом
Выберите следующий пункт назначения подальше от того места, где находитесь. Понаблюдайте за людьми: теперь вы легко сможете отличить курильщиков в толпе пассажиров. И скорее всего, вам будет неприятен исходящий от них запах.
Поужинайте в кафе
Опять же, выбирайте семейные места. Хотя закон запрещает курение в любых заведениях, в ресторанах и барах вас может смутить группа курящих на входе.
Попробуйте новое для себя блюдо. К этому времени ваши вкусовые рецепторы уже начнут понемногу восстанавливать свои функции. Вы начнёте ярче ощущать вкусы – самое время себя побаловать.
Сходите в кино на вечерний сеанс
Вечер — ещё одна преграда для тех, кто бросает курить. Желание расслабиться и остаться наедине со своими мыслями заставляет снова потянуться к сигарете. Поэтому ваша цель — этот вечер занять. И все последующие — тоже.
Выберите интересный фильм, запаситесь попкорном и отправляйтесь в кинозал. Только не берите колу: содержащийся в ней кофеин может усилить Caffeine and nicotine: a review of their joint use and possible interactive effects in tobacco withdrawal. тягу к никотину. Отдайте предпочтение соку или простой воде.
Проанализируйте свой день
Вернувшись домой, запишите все мысли и ощущения, которые посещали вас в течение дня. Укажите, в какие моменты вам хотелось закурить, а когда вы об этом и не вспоминали. Ответьте честно, стал ли этот выходной менее ярким без сигареты? Горды ли вы тем, что удержались от соблазна?
Сохраните эти записи и перечитайте сразу после пробуждения. Держите их под рукой на протяжении всего следующего дня: они помогут не потерять мотивацию.
Продолжайте находить интересные занятия все последующие дни. И убеждаться в том, что жизнь без дыма гораздо красочнее, чем казалось раньше.
Бросаем курить в домашних условиях: проверенные способы
Два моих коллеги одновременно решили бросить курить. Один свое намерение успешно реализовал и уже третий год обходится без сигареты. А другой, как Марк Твен, бросал неоднократно – хватало его до первого мероприятия со спиртным.
К алкоголю, в общем-то, оба относятся радостно, могут вместе выпить по случаю праздников или на отдыхе, но один остается стоек к табачной продукции, а второй не выдерживает.
При этом тот и другой живут насыщенной жизнью, периодически ходят в тренажерный зал, в кино и на концерты, ездят на сплавы, на рыбалку и за грибами. Нередко делают это вместе.
Так в чем же сила пагубной привычки и почему кому-то удается ей противостоять, а кому-то нет?
«Давай закурим, товарищ, по одной…»
Все уже более-менее осведомлены, что зависимость у курильщика развивается на уровне тела и на уровне психики. Физиологическая зависимость формируется со временем, никотин как бы становится необходимым звеном в обмене веществ. При сниженном его содержании организм ощущает недостаток чего-то привычного и сигнализирует: «Хочу еще!»
На эту зависимость и рассчитывает реклама антитабачных изделий, призывая вместо обычной сигареты перейти на электронную или пожевать специальную жвачку – то есть попытаться обмануть тело.
Но специалисты (психологи, наркологи) знают, что основная причина привыкания — психологическая. Это та причина, по которой вы стали курить, она была еще до первой сигареты. Фрейд называл курение следствием оральной фиксации, желанием вернуться в состояние комфорта и безопасности рядом с материнской грудью. По той же причине люди переедают или что-то беспрестанно грызут. Из-за этого, кстати, появился миф, что бросающие курить рискуют потолстеть. Это случается только в том случае, если они заполняют образовавшуюся пустоту едой, не искоренив причины зависимости.
Есть и другие причины курения: для кого-то это способ сконцентрироваться, для кого-то — эстетический ритуал или придуманный образ. Обратите внимание: в старых фильмах все курят. Эстетно пускают кольца дыма аристократы и артистки; символом братства служит папироска у солдат; попыхивают сигарой или сигаретой ковбои; гениальничают, куря, Холмс и Пуаро; про трубку мира индейцев нечего и говорить. Возможно, это происки табачных компаний, которые стремятся пополнить ряды своих жертв. «Я бы запретил его хоть сейчас, если вы отыщете столь же доходную добродетель», – сказал Наполеон III.
Романтический флер формирует убеждение: стоит закурить – и ты мачо или роковая красотка; умен и загадачен; выше других, избранный; человек творчества; свой в доску парень, настоящий друг. Каждый выбирает желаемое, а средство предлагается одно – никотин.
Огромную роль играет среда: если родители курят, ребенок с детства принимает это за образец; если в компании много курильщиков, возникает стремление примкнуть к большинству, особенно если это новая работа (класс или группа учебного заведения) и человек хочет влиться в коллектив. У подростков может иметь место давление со стороны сверстников, перед которыми нужно доказать свою взрослость. Ну и, конечно, простое человеческое любопытство.
Разговоры о вреде курения для здоровья: рак легких, гангрена конечностей, проблемы с сосудами, сердцем, инсульт, инфаркт, плохая кожа, сложности с беременностью, проблемы с потенцией, перспектива рано умереть – не вразумляют, а только раздражают курильщиков.
Даже если осип голос, появился налет на зубах и языке, грудной кашель, одышка, мокрота, ломота, бессонница, пульсация в висках – первые симптомы грядущих неприятностей, – это не сподвигает побороть пагубное пристрастие. Просвещение (памятки школьникам и родителям, лекции врачей, наставления спортивных тренеров и т. д.) играет бОльшую роль на этапе профилактики, чтоб удержать от первой сигареты.
Не всех волнует и вопрос денег: мол, могу себе это позволить. Машина, поездка и другие удовольствия, которые теоретически можно купить на сэкономленные деньги, являются для курильщика символом лишения, ограничения в других потребностях.
Вот почему, если вы решили бросить курить, важно докопаться до корня проблемы — понять, что приносит курение именно вам (от чего избавляет) и как удовлетворить эту нужду иным способом. Иначе курильщику будет мешать страх, что он чего-то лишается, отказываясь от никотина, остается без опоры и поддержки.
Осознайте, что это зависимость, и вы ничего не теряете, а избавляетесь.
Способы избавления от зависимости
- «Различные авторские методики. Вот две из них:
- «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра.
Я опросила десяток знакомых — бывших курильщиков, и трое из них ответили, что им помогла эта книга. Написана она в 1985 году и до сих пор является самым популярным в мире руководством, как бросить курить.
Постулаты: начать жить без никотина легко в любом возрасте, сила воли при этом не только не нужна, а скорее мешает. Бросающие курить с помощью силы воли, по мнению автора, испытывают муки – из-за ощущения, что они что-то преодолевают, переносят лишения. Бороться с табакокурением не стоит – война изнуряет.
Нужно лишь принять осознанное решение и «не надеяться, а знать, что вы уже бросили курить, приняв такое решение». И все пройдет безболезненно.
Автор использует свой опыт бывшего курильщика с 33-летним стажем и убедительно доносит до читателей, что они только выиграют, отказавшись от зависимости.
—> —>
«Четыре вонючих вздоха» Владимира Жданова – известная отечественная методика.
Призвана пробудить отвращение к курению. Для этого ощущения от курения доводятся до максимума: табачный дым надо задержать во рту, пожевать с закрытым ртом и запрокинутой головой. Через 30 секунд можно протолкнуть дым в легкие. Захочется кашлять, будете задыхаться, начнет тошнить — но надо сделать еще 2 затяжки с жеванием дыма.
В четвертый раз нужно набрать полные легкие дыма. Затем, напрягая мышцы живота, долго его выкашливать. Зафиксировать на пачке дату и время, когда сделали 4 вонючих вдоха. Курить больше нельзя. Станет невмоготу – снова жуйте дым.
С помощью врача. Если вы больше доверяете традиционной медицине или страдаете хроническими заболеваниями, можете обратиться в медицинский центр. Обсудите со специалистом, сразу бросать или постепенно, стоит ли первое время заменять сигарету чем-то другим. Врач посоветует диету, подберет успокаивающие средства, антидепрессанты, проконтролирует давление и проследит за изменениями на разных стадиях.
Кодирование, гипноз. Воздействует на подсознание, цель – выработать условный рефлекс против курения. Специалист может ввести пациента в состояние гипнотического сна, но не обязательно.
Нейролингвистическое программирование. Одна из пресуппозиций (аксиом) НЛП гласит: «Изменение может быть мгновенным». Различные техники НЛП направлены на то, чтобы быстро заменить негатив позитивом, перепрограммировать сознание. Можете обратиться к психологу, использующему этот метод.
Иглоукалывание. Меняет условный рефлекс, коим является курение. Врач-рефлексотерапевт воздействует на определенные точки и прерывает цепь импульсов.
Вы и сами можете всякий раз, когда хочется закурить, пальцем массировать точку спереди горла, в середине ямки у основания шеи, в углублении.
Нажать с силой, до боли, досчитать до трех и отпустить. Повторить 15 раз. Лучше делать процедуру сидя или лежа – может появиться слабость, головокружение из-за снижения давления.
Резкая отмена сигарет в новой обстановке, с переездом. Селитесь в глухом месте без доступа к сигаретной продукции или путешествуете в компании некурящих друзей. За месяц вы сможете измениться: почиститесь и привыкнете не курить. Радикально и эффективно.
Уход с головой в работу, спорт, творчество. Участие в конгрессах, фестивалях, конкурсах и т. д. Нужен календарь без выходных, плотный график бросающего курить. Суть в том, чтобы было интересно, тогда вы реже будете вспоминать о своей привычке — пардон, зависимости.
Перестройка сознания: увлечение духовными учениями, зож, отъезд в экопоселение, паломничество по святым местам и тому подобное. Одна моя приятельница бросила курить, увлекшись лекциями Торсунова, аюрведой, кришнаизмом. С тех пор прошло много лет, кришнаиткой быть перестала, к религиям относится нейтрально, но по-прежнему не курит.
Заменители:
— Электронная сигарета. Метод спорный. Сейчас говорят, что использовать ее вредно, вещества внутри токсичны, а эффект от самой сигареты как средства избавления от курения невелик. Тем не менее есть люди, которым она реально помогла.
— Никотиновая жвачка, таблетки, пластыри, кальян, травяные сигары, вейп и тому подобное. Аллан Карр категорически призывает бросать курить одномоментно, раз и навсегда, и забыть о подобных заместителях сигареты. Но, как показывает практика, многие успешно их используют. Например, коллега, упомянутый в начале материала, бросал курить, постепенно снижая количество сигарет, при этом пил популярные таблетки от курения. У него была мощная мотивация. Так что вы можете выбрать любой способ, только оставайтесь верными решению навсегда избавиться от сигареты.
*автор: Лариса С., специально для http://mirpozitiva.ru/, активная ссылка на источник обязательна
Как бросить курить за 2 дня? Бросить курить легко!
Ни для кого не секрет, что никотиновая зависимость – одна из самых страшных и пагубных привычек, которая регулярно уносит сотни тысяч жизней людей. Тем не менее многие, зная об этом, не расстаются с сигаретой.
Курить вредно
Каждый четвертый курильщик страдает от сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. При этом список недугов можно продолжать и продолжать: выпадают и седеют волосы, стареет кожа, женщине труднее забеременеть и так далее.
Конечно же, те, кто находится «в плену» у никотиновой зависимости, прекрасно осознают: ничего, кроме болезней, это занятие не приносит. Многие начинают заниматься поиском методов борьбы с курением и, наткнувшись на объявления типа «Как бросить курить за 2 дня», постепенно успокаиваются, поскольку верят, что за столь короткий срок можно избавиться от вредной привычки. А, действительно, так ли это? Как бросить курить за 2 дня? Сегодня существует целый арсенал способов, которые могут быстро и эффективно решить рассматриваемую проблему. Однако в лечении человека от никотиновой зависимости следует использовать индивидуальный подход. Согласитесь, очень трудно за сорок восемь часов «отвадить» от сигареты, если стаж курения составляет, скажем, пятнадцать лет. Необходимо понимать, что никотиновая зависимость – это проблема прежде всего психологического характера, поэтому решить ее за двое суток могут только курильщики с железной силой воли». Рекламируемые повсюду способы и советы по поводу того, как бросить курить за 2 дня, будут актуальны для тех, кто начал «смолить» относительно недавно.
Почему человек курит
Сегодня около 70 % россиян травят свой организм никотином. При этом в среде молодежи курят практически все, поскольку считают это модным. На самом деле это, конечно, не так. Девушки и юноши, от которых разит табаком, ничего, кроме жалости и сожаления, вызвать не могут.
Безусловно, в современных условиях созданы все предпосылки для того, чтобы закурить. Человек часто пребывает под воздействием стрессов, он устает после физической работы, у него нередко сдают нервы. Принято считать, что сигарета – это некая вариация успокаивающего средства, которая действует на организм расслабляющее. Именно поэтому люди выбирают этот легкодоступный наркотик. В действительности данная точка зрения ошибочна. Ни одна сигарета еще не решила ни одной проблемы!
Конечно же, всем хочется узнать, как бросить курить за 2 дня. И не только в теории, но и на практике. Однако не стоит забывать о том, что табак есть ничто иное, как наркотик, поэтому использование радикальных методов борьбы может негативно отразиться на здоровье. Еще раз подчеркнем, что для тех, кто имеет солидный стаж курения, лечение должно быть планомерным.
Организм будет крайне тяжело переносить недостаток никотина: вы начнете кашлять, у вас будет болеть горло, голова, желудок. Очень часто у будет меняться настроение без всякой на то причины. Не исключено, что вы будете часто впадать в депрессивное состояние. Не следует тешить себя иллюзиями, полагая, что бросить курить легко. Но зато потом вы будете вознаграждены. Ваш организм начнет очищаться от никотина: нормализуется артериальное давление, исчезнут боли в сердце, улучшится самочувствие, появится бодрость духа. Вы сможете похвастаться перед своими друзьями и близкими: «После того как бросил курить, у меня как будто выросли крылья».
Может, следует уменьшить дозу никотина или перейти на легкие сигареты?
Определенная часть курильщиков уверена в том, что бросить пагубную привычку можно, если постепенно уменьшать количество выкуриваемых в день сигарет. К сожалению, такой способ борьбы считается малоэффективным.
Как правило, многие пытаются бросить курить в домашних условиях. Необходимо отметить, что без посторонней помощи избавиться от вредной привычки под силу только людям, которые обладают огромной силой воли. Безусловно, прежде чем навсегда вычеркнуть сигареты из своей жизни, необходимо морально к этому подготовиться.
Стадия подготовки
На этом этапе вы должны определить для себя, почему вы решили покончить с никотиновой зависимостью. Возьмите листок и ручку, а затем напишите все причины, которые подвигли вас на то, чтобы расстаться с сигаретой. Естественно, в качестве основной все указывают на то, что хотят улучшить состояние собственного здоровья и продлить годы жизни. Однако это далеко не единственные мотивы, почему человек может бросить курить.
Основная стадия
К сожалению, табак — очень сильный наркотик, к которому быстро привыкаешь. Выкурив одну, две, три сигареты, человек начинает втягиваться, поскольку организму постоянно требуется новая порция никотина. В этот период мозг человека программируется на то, чтобы получать удовольствие от сигареты и постепенно идентифицирует курение с наслаждением.
Потом это превращается в привычку. Очень важно здесь не только направить организм в нужное русло, но и коренным образом поменять стиль жизни и собственное поведение. Как это сделать? Изложите на бумаге, что вас побуждает взять сигарету в руки (конфликты на работе, ссоры с родственниками, вкусный обед и так далее), и что вы намереваетесь ощутить, если выкурите ее (радость, расслабление, настрой на работу). Теперь подумайте над тем, можно ли при помощи других способов достичь тех же результатов. Другими словами, вы должны найти альтернативу курению и не бежать в специально отведенную комнату всякий раз, когда на вас «накричит» начальник.
Быть может, вы любите подымить после чашечки вкусного и ароматного кофе? Тогда, чтобы у вас в следующий раз не возникало такое желание, замените этот бодрящий напиток, скажем, стаканом молока или сока. Для снятия нервного напряжения используйте не сигареты, а спокойную музыку или примите ванну. После ссоры с супругой попытайтесь на некоторое время отвлечься, но не на сигарету, а на полезные вещи: например, помогите сыну с уроками или посетите тренажерный зал. Помните, что лучшего средства бросить курить, чем спорт, не существует.
Со временем страсти поулягутся, и вы помиритесь со своей половинкой. Если вы испытали разочарование, попытайтесь найти поддержку в лице своих друзей и родственников. Постепенно вы начнете осознавать, что при решении жизненных проблем и неурядиц вполне можно обойтись без сигареты. Главное, что вам нужно, – это выработать определенную модель поведения здорового образа жизни и научиться не поддаваться на соблазны, например, такие как «покурить за компанию».
Для тех, кто хочет легко бросить курить, Аллен Карр написал специальную книгу. Его методика имеет весьма специфичный характер: он заставляет задуматься курильщика о своем здоровье нестандартным способом: либо ты бросаешь пагубную привычку, либо тебе отрезают ноги… Выбирай, что тебе дороже!
Итак, давайте рассмотрим наиболее распространенные способы, при помощи которых человек пытается избавиться от никотиновой зависимости.
Препараты, содержащие никотин
Значительный процент людей, которые пытаются избавиться от рассматриваемой вредной привычки, задаются вопросом: «А можно ли бросить курить при помощи средств, в составе которых содержится никотин»? Безусловно, да. Сегодня существует целый арсенал ингаляторов, жевательных резинок, пластырей, которые уменьшают тягу к курению. Принцип их действия достаточно прост: они снабжают никотином организм, одновременно защищая его от вредного абстинентного синдрома. И, несмотря на то, что стимулирующий эффект на сердечно-сосудистую систему сохраняется, организм перестает отравляться токсичными веществами.
Вышеуказанные препараты, как правило, используются длительное время, при этом никотиновая зависимость исчезает постепенно.
Никотиновый пластырь
Никотиновая жевательная резинка
При помощи жвачки никотин проникает в организм через слизистую рта. При этом сама жвачка имеет специфический запах, который далеко не все могут спокойно переносить. Жевать ее следует не менее получаса, при этом в некоторых случаях она может спровоцировать расстройство желудка.
Никотиновый ингалятор
Данное средство визуально напоминает сигарету, посредством которой имитируется процесс курения, при этом организм насыщается никотином. Однако синдром абстиненции нейтрализуется.
Заключение
Так или иначе, но в одиночку избавиться от табакокурения весьма сложно, поэтому следует обратиться к специалисту. Ну, а самый лучший способ избавиться от вредной привычки – это не начинать курить вовсе.
Загрузка...
