Как бросить курить за неделю

Как бросить курить за одну неделю

Многие курильщики, которые хотят избавиться от никотиновой зависимости задаются вопросом, как бросить курить за неделю? Дело в том, что курильщики думают если стаж курения несколько лет, а иногда и десятилетий, то бросить курить всего за одну неделю практически невозможно. На самом деле это не так и распрощаться с пагубной привычкой можно всего за 7 дней. Бросить курить за одну неделю можно, но в каждом конкретном случае временные рамки будут сдвинуты в большую или меньшее сторону.

Как бросить курить за неделю

Это объясняется тем, что у каждого человека свои индивидуальные особенности организма. Чтобы быстрее распрощаться с никотиновой зависимостью очень важен психологический настрой и желание самого курильщика. Для того, чтобы бросить курить за 7 дней, нужно подготовиться и выбрать спокойную неделю, желательно чтобы эти дни не попадали на рабочие будни. Возьмите календарь, отметьте на нем одну неделю в течение которой будет происходить отказ от никотиновой зависимости и скажите себе, я могу бросить курить.

Осознание пагубной привычки

В первые дни недели нужно осознать зачем вы курите. Сядьте в спокойной обстановке и подумайте зачем каждый раз на протяжении многих дней, месяцев или даже лет вы отравляете свой организм? Ведь ни для кого не секрет, что никотин отрицательно воздействует на весь организм, влияет на цвет кожи и запах изо рта. Каждый год на сигареты вы тратите баснословные деньги и за эти деньги вы сами себя медленно травите для чего?

Если вы думаете что это привычка например, как выпить кофе с утра или поддержать разговор, то в этом случае нужно придумать более полезную привычку. Отмечайте все причины по которым вам не нравится курить. Каждую сигарету доставайте и прикуривайте осознанно. Возможно когда сигарета будет прикуриваться не механически, а полностью осознанно, то вы поймете что вы выкуриваете яд.

Причины по которым нужно отказаться от никотиновой зависимости

  • Сигареты дорого стоят
  • Никотин отрицательно влияет на внешний вид и состояние здоровья
  • После выкуривания сигарет остается неприятный запах

Бросить курить легко

Во второй и третий день нужно также продолжать анализировать ситуации, когда вы хотите курить и почему. Чаще всего к этому моменту количество выкуриваемых сигарет заметно снизится. Возьмите в руки сигарету, когда появится желание пойти покурить и спросите себя, действительно ли я хочу сейчас курить или я здравомыслящий человек и мне не нужна эта отрава? Логически ответ будет, конечно мне не нужна сигарета. После того как вы заметили, что стали сокращать количество выкуриваемых сигарет, нужно себя похвалить.

Обратите внимание, что такая похвала очень нужна, так как это мотивирует человека, который хочет бросить курить всего за одну неделю.

Когда желание курить вновь появится не стоит сразу прикуривать сигарету. Возьмите перерыв на 5 минут и в это время постарайтесь себя чем-то отвлечь например, можно попить чаю, кофе, пожевать жвачку, посмотреть телевизор, поиграть в компьютерную игру и просто подумать о приятном. Если до этого момента и по истечении 5 минут желание взять сигарету никуда не исчезло, то продолжайте курить.

Середина недели самая ответственная часть

На четвертый, пятый и шестой день вы должны отметить положительный результат. В эти дни курить не стоит и нужно пропускать каждый запланированный перекур и отвлекать себя. В это время нужно поставить себе новую цель, которая не связана с сигаретами и отвлечь себя планированием чего-то приятного. До наступления восьмого дня, курильщик должен отказаться от всех выкуриваемых сигарет. Говорите себе, да я смогу бросить курить, ведь это так легко. При каждом желании взять в руки сигарету, нужно сопротивляться. Деньги которые вы сэкономили на сигаретах потратьте на свое хобби и вы заметите, как от этого улучшится ваше настроение.

Как бросить курить за неделю

От автора: Я не курю. По крайней мере так, что это надо бросать.
Так — десяток сигарет за год.
Но у моих клиентов и знакомых часто стоит такая задача.

Кто знает, возможно, что описанный способ — это и есть Ваш способ прийти к десяти сигаретам в год.

Я не буду рассказывать вам, что курить это гадко, плохо и ужасно вредно. Я сам курил много лет и получал от этого процесса массу удовольствия. И даже не задумывался никогда о том, чтобы бросить курить. Понятно, что в тайге курить было попросту нечего, и бросить курить я был вынужден, причем это было мучительно. Я даже поначалу, пока у меня не кончились спички, пытался курить сухие листья. Гадость, скажу я вам!

Курить мы с вами бросим за одну неделю. Вы поверили в то, что зубы вырастут? Вот теперь сядьте и скажите. Вслух. «Через неделю я брошу курить. ». Не молчите! Произнесите это вслух! Все! Намерение запущено! А это 90% успеха.

Теперь прикиньте в уме, сколько сигарет (пачек. ) вы выкуриваете в день! Умножьте это количество на три. Пойдите в ларек и купите СРАЗУ ВСЕ необходимое количество. Это важно. Вы больше не будете покупать сигареты ни по блоку, ни по пачке, ни по одной. Поэтому ВСЮ порцию на неделю сразу…

Итак, день первый. Мы наслаждаемся курением. Вы не забыли, мы в лесу. Или в деревне. То есть, привычных рабочих и семейно-бытовых стрессов нет. Поэтому мы курим не тогда, когда у нас нервно дрожат пальцы и хочется ругаться матом, а только тогда, когда ХОЧЕТСЯ покурить. Мы с удовольствием втягиваем в себя дым. Мы наполняем им рот, легкие, задерживаем дыхание, с наслаждением выпускаем дым через ноздри или через рот, как вам привычнее. Каждый раз, закуривая сигарету, мы вспоминаем все хорошие моменты, которые у нас связаны с курением… И так целый день… Вы должны выкурить свою стандартную суточную норму. Вы еще не поняли? Вы говорите сигарете «спасибо за все» и прощаетесь с ней…

Читать еще:  Болезни от курения список

День второй. Удовольствие кончилось. Начались трудовые будни. Приготовьте свою стандартную норму сигарет на день. Вы по прежнему курите, когда вам захочется. Но после каждой затяжки вам предстоит делать некоторое упражнение:

1. Затянулись. Выдохнули весь дым.

2. Вдохнули чистый воздух.

3. Медленно выдохнули из себя ВЕСЬ воздух. Ощутите, как легкие склеились внутри. В конце выдоха еще «подбейте» остаток диафрагмой. Вам нечем дышать. Но не спешите вдыхать. Терпите без воздуха, насколько хватит сил. Только в обморок не падайте. Больше не можете?

4. Сделайте 5 очень быстрых и коротких вдохов-выдохов.

5. Вдохните и выдохните полной грудью…

6. Можете делать следующую затяжку. Затянулись? Возвращаемся к пункту первому…

После того как вы выкурили всю сигарету, ОБЯЗАТЕЛЬНО пойдите и выпейте стакан воды. Лучше колодезной. На крайний случай – чай. В том случае, если вы курите каждые 10 минут – пейте по половине стакана. В день вы должны выпить не меньше двух-трех литров воды.

Вот таким нелегким способом вам предстоит курить целый день. Трудно? Зато в количестве сигарет никто не ограничивает.

День третий. Приготовьте свою стандартную норму на день. Курите – когда возникнет желание, выполняя удивительное упражнение с дыханием. Почему удивительное? Вы еще и не начинали бросать курить, а голова уже кружится, да? Не забывайте после сигареты обязательно пить воду. Выкурили первую сигарету?! Через какое-то время появилось желание покурить снова? Достаньте вторую сигарету. Попрощайтесь с ней. Разломите ее пополам (это обязательно) и выкиньте. Теперь немедленно сделайте упражнение три раза подряд. Только при этом количество коротких-быстрых вдохов увеличьте до десяти. У вас получится следующее: глубокий вдох-выдох, глубокий вдох, полный выдох с подбиванием диафрагмы, 10 короткий вдохов-выдохов, глубокий вдох-выдох и снова по кругу. И так три раза. После упражнения выпейте полстакана воды.

Следующую сигарету можете выкурить. Но не забывая про упражнение. Таким образом, каждую вторую сигарету вы ВЫКИДЫВАЕТЕ и заменяете ее дыханием. Сегодня вы выкурили половину суточной нормы.

День четвертый. Делаем все точно так же, как и в третий день. Только пропускаем уже не каждую вторую сигарету, а две из трех. Один раз курим, два раза дышим. После сигареты – полный стакан воды. После дыхания – половина. Обычно, у тех, кто бросает курить на третий день начинает кружиться голова. А у нас наоборот – кружится уже меньше. Так ведь?

День пятый. Все становится запутаннее и запутаннее. Когда возникает желание покурить, мы сигарету из пачки достаем, но… сегодня мы одну сигарету выкуриваем, три разламываем и выбрасываем, одну откладываем в сторону. Не складывайте отложенные сигареты обратно в пачку. Ссыпайте их в какую-нибудь вазу или на поднос. Принцип курения тот же: во время курения – упражнения. Вместо курения – упражнения. После курения – пьем. После упражнений – пьем.

День шестой. Сегодня мы докуриваем те сигареты, что вчера отложили в сторону. Видите, лежат бесстурктурной кучкой. Это остатки. Курим не больше одной сигареты каждые два часа. Все остальное время – если хочется курить – дышим. Если не хочется – слушаем музыку и улыбаемся. Прежде, чем лечь спать, если вдруг у вас остались сигареты, разломите их и выбросьте. Все. Кроме одной.

День седьмой. Выкуриваем последнюю сигарету. Ваш организм уже вспомнил некоторые вкусы и запахи, о которых он уже забыл за годы курения. Поэтому, вполне возможно, что удовольствия от курения вы не получите. Весь остальной день — каждый час делаем дыхательное упражнение. И пьем.

Все последующие дни как только появляется желание закурить – дышим. Я когда уже было невтерпеж, а курить было нечего, отколупывал и жевал смолу с кедров, но ее можно найти только в Сибири, поэтому жуйте что-нибудь еще…

Самые действенные методы быстро бросить курить в домашних условиях

Курение — это болезнь и, глядя на темпы ее распространения и количество курящих людей, можно смело назвать её эпидемией. Треть от всего взрослого населения земного шара является курильщиками. Несмотря на активную пропаганду отказа от этой вредной привычки количество желающих вдыхать ядовитый дым не уменьшается.

Научно доказано что курение — это зависимость, которая не уступает по силе наркотической. Однако в отличие от последней, побороть ее легче, потому что физическая тяга к никотину не так велика. Основная проблема в подсознании, которое крепко стоит на страже пристрастия. Поэтому, перед тем, как искать быстрый способ эффективно завязать с вредной привычкой, необходимо четкое осознание проблемы желание с ней расстаться.

Почему следует бросить курить уже сегодня?

Как известно мотивация — великая сила. И в борьбе с курением она играет важную роль. Прежде чем узнать, как бросить курить быстро и навсегда нужно четко очертить для себя причины отказа. Сделать это довольно легко, потому что качество жизнь человека, не зависящего от никотина, на порядок выше, чем у курильщика. Вот только основные положительные изменения, которые последуют за отказом от пагубной привычки:

  • Цвет лица станет здоровее, зубы белее.
  • Обострится обоняние.
  • Исчезнет заложенность носа, облегчиться дыхание.
  • Улучшится питание кислородом сердечной мышцы и головного мозга.
  • Снизится риск заболевания раком легких и гортани.
  • Стабилизируется сон.
  • Перестанет беспокоить постоянный кашель и одышка.
  • Придет в норму репродуктивная функция, улучшится качество интимной жизни.
Читать еще:  История табака в россии кратко

Медицина и фармакология в борьбе с никотиновой зависимостью

Научно обоснованной методикой как быстро и эффективно бросить курить является медикаментозное лечение зависимости. В настоящее время фармакологические корпорации предлагают различные препараты, подавляющие тягу к сигаретам. Самыми распространенными среди них являются жевательные резинки, пластыри и спреи с небольшим содержанием никотина. Они дают возможность снизить физическую тягу к табаку. При этом вредное воздействие на организм сводится к минимуму т.к. эти средства не содержат смол и иных канцерогенов в отличие от сигарет. Употреблять никотин содержащие препараты необходимо при появлении непреодолимого желания курить.

Для того чтоб период отказа прошел легко можно также обратиться к врачу. Квалифицированный специалист с учетом индивидуальных особенностей грамотно подберет седативные препараты, которые помогут перенести расставание с зависимостью максимально комфортно, без лишних нервов и срывов.

Техника замещения

Как уже отмечалось ранее, именно психологическую зависимость от сигарет сложнее всего преодолеть курильщикам. Необходимо учитывать этот факт в поиске ответа на вопрос как бросить курить быстро и легко. Если физическая тяга пройдет максимум за неделю, то времени для избавления от психологической зависимости потребуется в разы больше. Для облегчения симптомов отказа от сигарет специалисты рекомендуют заменить курение другим видом деятельности.

Отличным решением станет спорт. Не очень интенсивные, но регулярные занятия способствуют выработке эндорфина, поэтому переносить тяготы избавления от зависимости будет значительно легче.

Каждый раз, когда будет одолевать желание закурить, следует выпивать стакан воды или съедать яблоко. Любимое хобби, работа, частые прогулки на свежем воздухе — все это поможет в борьбе с вредной привычкой.

Нетрадиционная медицина

Не один десяток лет нетрадиционная медицина предлагает свои способы воздействия на болезни и курение тому не исключение.

Иглоукалывание — действенный альтернативный метод избавления от никотиновой зависимости. При помощи специальных тонких игл, производится воздействие на точки, находящиеся в районе ушей. Благодаря стабилизации нервной системы пропадает желание курить.

Подобным иглоукалыванию способом действует и лазерное кодирование. Но ряд преимуществ, таких как безболезненность, отсутствие травматизма кожи делают его более распространенным и востребованным, чем акупунктура.

Еще одним методом воздействия на курильщика является гипноз. Он будет особенно действенным в борьбе с психологической зависимостью. Обязательное условие для эффективности метода — систематическое посещение сеансов, на которых человек получает установки, помогающие отказаться от сигарет.

Метод Аллена Карра

Как и любой другой курильщик со стажем Аллен Карр неоднократно пытался избавиться от вредной привычки. И спустя 33 года он не только смог побороть себя, но и изобрел собственный метод, позволяющий без труда отказаться от сигарет. Миллионы людей на всей планете благодарны этому человеку за то, что смогли начать новую жизнь, в которой нет места курению. Самое удивительное, каждый из них отмечает, что бросить курить было легко.

Секрет состоит в том, что автор не прибегает к запугиванию читателей последствиями курения. Он раскрывает простые истины и опровергает ложные суждения о причинах курения. Те люди, кто испытал этот способ на себе, утверждают, что после прочтения книги у человека исчезает желание курить.

Народные средства против курения

За долгие годы в копилке народных рецептов собрались сотни средств, способных побороть тягу к сигаретам. Поэтому неудивительно, что все чаще люди интересуются, какое народное средство работает лучше всего. Рассмотрим самые популярные рецепты:

  1. Для того чтоб вызвать отвращение к курению необходимо замочить сигарету в любом кисломолочном продукте, после чего высушить и выкурить.
  2. Полоскание рта солевым или содовым раствором перед курением сделает вкус сигаретного дыма отвратительным.
  3. Отвар семян овса поможет быстрому выводу токсинов из организма, а также снизит желание курить. Для этого нужно соединить семена и воду (1 ст.л. на стакан), довести их до кипения и оставить на 3 часа настаиваться. Используя это народное средство, бросить курить быстро будет несложно.
  4. Во время отказа от курения полезно употреблять отвары трав, расслабляющие нервную систему — зверобой, валериана, мята, пустырник.

Как вести себя во время отказа от курения?

Для того чтобы все способы бросить курить в домашних условиях быстро принесли только счастье освобождения от зависимости нужно кардинально пересмотреть свой образ жизни.

Особое внимание в период борьбы с зависимостью следует уделить питанию. В это время существует большой риск набрать лишний вес. Поэтому нужно отказаться от жирной, жареной и калорийной пищи, заменив ее овощными блюдами, фруктами, кисломолочными продуктами, соками.

Чтобы не допустить снижения иммунитета в период борьбы с зависимостью необходимо принимать сбалансированные витаминные комплексы.

Умеренные физические нагрузки в виде йоги или фитнеса — поддержат организм на пути к выздоровлению. Не стоит сразу приступать к тяжелым силовым тренировкам и нагружать организм, который испытывает стресс. Включите в свой распорядок дня времяпровождение на свежем воздухе, езду на велосипеде, дыхательную гимнастику и отказ от курения пройдет мягко и легко.

Читать еще:  Бросить курить гипнозом отзывы

Каждый человек, пытающийся выбраться из никотиновой ловушки, должен понимать, что в поиске ответа на вопрос как быстро бросить курить народный способ, медицинский или какой-либо другой не принесут положительного результата без искреннего желания. Осознание бессмысленности и губительного влияния этой вредной привычки и стремление с ней бороться — самый главный шаг на пути к выздоровлению!

Как бросить курить за неделю

Избавиться от скверных привычек не так-то просто, особенно если вы долгое время были к ним привязаны. Курение является одной из таких. И у многих людей уходят года и даже десятилетия на то, чтобы расстаться с пагубной привычкой. Хотя на самом деле это все происходит лишь от безответственности и отсутствия желания действительно воплотить в жизнь эту идею. Ведь если задастся целью, то можно сделать это в очень короткие сроки. Для начала вам нужно пройти несколько этапов:

1) Будьте честны с самим собой: действительно ли вы хотите бросить курить или это просто мода, желание кому-то что-то доказать? Подумайте: мешает ли вам курение каким-то образом и какие отрицательные эффекты вы получаете от него? Если ваша теперешняя жизнь и та, до начала курения, не отличаются, то возможно вам даже не нужно бросать курить. Конечно, от курения есть негативное влияние, например, на легкие, на голос. Но если вы согласны подписаться на такую побочную реакцию, и вам, в принципе, все равно до этого, можете со спокойной душой продолжать курить.
Если же курение каким-то образом мешает вашей жизни, и вы ощущаете на себе его вред, то нужно подготавливать себя к отказу от этой привычки.

2) Определитесь, зачем вы бросаете курить. Например, у вас начал портиться голос, а вы ведь так любите петь в караоке. Или вы чувствуете, что вам становится тяжело дышать во время пеших прогулок даже на короткие дистанции. В первое время, когда у вас будет возникать дикое желание вновь закурить, вспоминайте свою цель, и вам станет легче, потому что вы будете понимать, что затеяли все это не просто так.

3) Посчитайте, сколько лишних денег у вас уходило на сигареты. В месяц это, конечно, не такая существенная сумма, но умножьте ее на количество месяцев в году, или же на количество лет, которые вы потратили на курение. Наверняка, нашлось бы более разумное применение этим деньгам.

4) Придумайте поощрение для себя. Например, пообещайте купить какой-то дорогой подарок себе, если сможете бросить курить в течение месяца и продержаться хотя бы две недели. Такой стимул поможет вам собраться с силами.

Помните, что бросать курить нужно резко, не растягивая так называемое удовольствие. И если вы все-таки решились сделать это именно сегодня, то отвечайте за свои слова. Первые две недели будут самыми тяжелыми в этой борьбе и нужно готовиться к этому, но если вы сможете продержаться, то дальше все будет намного проще.

Итак, запомните главное:
1) Ни при каких обстоятельствах не вспоминайте приятные моменты, связанные с курением. Например, вечер, когда в ресторане симпатичный незнакомец подсел к вам за столик и предложил огня для вашей сигареты, навсегда должны стереться из вашей памяти. Поверьте, что можно получать удовольствие и без сигареты.

2) Не внушайте себе, что курение помогает вам от стрессов, это все ерунда. Когда у вас засорятся легкие, и вы задохнетесь, поднимаясь на свой этаж в подъезде, у вас будет еще больший стресс. И придет ли вам тогда мысль успокоиться сигаретой?

3) Старайтесь хотя бы первое время ограничить общение с людьми, которые постоянно курят. Сдержаться рядом с ними будет весьма тяжело, да и зачем лишний раз себя дразнить?

4) Не придумывайте ерунду, вроде того, что сигарета — это ваш образ, что во время курения вы выглядите красивее, желаннее, сексуальнее. Это все глупости! С сигаретой вы выглядите жалко. Счастливые люди не курят.

На каких негативных факторах следует больше заострять внимание:
1) От курения портиться кожа. Это факт. Даже за пару лет она станет более шершавой и сухой, и придется тратить множество денег на увлажняющую и восстанавливающую косметику.

2) От курения голос становится глухим. И если вы девушка, знайте, что ни одного мужчину не оставят равнодушным фразы, произнесенные хриплым голосом на ушко во время романтического вечера. Не оставят равнодушным в плохом смысле.

3) От курения засоряются легкие. Анализы, флюорографии, таблетки — это, возможно, ваше ближайшее будущее. Представьте, сколько денег и времени на это уйдет.
4) Пожалейте окружающих, которые не курили и не собираются этим заниматься, но были вынуждены терпеть вашу вредную привычку, дыша никотиновыми парами.

Обязательно рассказывайте всем вокруг о том, что вы бросаете курить. Эти люди станут некой страховкой, если вы вдруг не сможете себя проконтролировать и сорветесь. Уж они-то постараются не допустить этого. А ваш пример, возможно, станет для кого-то первым шагом на пути к отказу от сигарет.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector