Влияние курения на сон

Влияние курения на сон: 5 безоговорочных фактов

Оглавление статьи:

Широко известно воздействие, которое оказывает курение на процессы, происходящие в человеческом организме. Но в то же время существуют пять, научно доказанных, фактов, которые четко дают понять о том, что в действительности происходит в организме при отказе от вредной привычки и какой полезный эффект даёт воздержание от курения.

Первый факт: курение оказывает пагубное действие на процессы нервной системы

При попадании никотина в организм, давление повышается, потому что никотин является средним стимулятором и наркотическим веществом. Из-за повышения давления, при курении человек физически никак не может расслабиться, а всего лишь удовлетворяет свою потребность. Поэтому каждый раз, когда человек курит, то он получает постоянное никотиновое отравление.

В те периоды, когда курильщик не имеет возможности покурить, он испытывает сильный дискомфорт, вызванный синдромом отказа. Это состояние не схоже с ощущением физической боли. Но человек может очень сильно раздражаться, нервничать, быть излишне вспыльчивым и агрессивным. Влияние курения на сон только отрицательные, поэтому медики рекомендуют отказаться от никотина за 5-6 часов до ночного отдыха.

Второй факт: курение провоцирует стрессовые состояния

Никотин подавляет выработку гормонов серотонина и дофамина. Из-за такого гормонального дефицита у курильщика возникает чувство подавленности, апатии, неудовлетворённости. Но помимо этого, никотин препятствует выделению адреналина из надпочечников, по этой причине курильщик может ощущать недомогание.

Постоянное нахождение в таком состоянии вызывает нервное напряжение и стрессы. Но все усугубляется при каких-либо неудачах в работе или личной жизни, все это может привести даже к депрессиям. Такое состояние нервной системы пагубно сказывается на процессе сна.

Третий факт: из-за табака человек не может полноценно дышать

Содержащийся в дыме углекислый газ провоцирует сужение сосудов и закупорку капилляров. Так же из-за того, что в крови курильщика углекислоты в разы больше, чем в крови человека без зависимости, ткани и клетки находятся в постоянном кислородном дефиците.

Попадая в кровь, никотин связывается крепкой химической связью с гемоглобином, и не позволяет ему транслировать кислород по организму. Из-за перманентной гипоксии курильщик никогда не высыпается.

Четвертый факт: помимо никотина в организм человека поступает огромное количество всевозможных отравляющих и канцерогенных веществ

Все поступающие из табачного дыма вещества имеют свойство накапливаться и оседать на стенках лёгких и бронхов, печени и почек. В органах накапливаются канцерогены, смолы, сажа, деготь, угарный газ, бензипирен, углекислота, аммиак, синильная кислота и сероводород.

Под влиянием канцерогенеза у курильщиков развиваются раковые опухоли не только во внутренних органах, но на слизистых рта, гортани и губ.

Пятый факт: табакокурение провоцирует нарушения сна

Весь тот период, пока человек курит, его органы, в особенности мозг, испытывают сильнейшее кислородное голодание, а центральная нервная система находится в постоянном напряжении. Проблемы со сном курящий человек начинает испытывать, как только у него развивается крепкая зависимость от табака. Но они становятся заметными самому курильщику только тогда, когда он решает отказаться от сигарет.

В эти моменты бессонница или же излишняя сонливость становятся яркими факторами и псевдосигналами об отказе от табачных изделий. На самом же деле эти проблемы присутствовали тогда, когда человек курил, но он их приглушал той же самой сигаретой, и они же будут присутствовать при отказе от курения до полной независимости от сигарет.

Влияет ли курение на сон? Конечно да, никотин негативно сказывается на общее состояние. Чувство недосыпания и чрезмерная агрессия на протяжении всего дня – это все пагубная привычка.

Существует ли в действительности пагубное влияние курения на сон?

При каждодневном многоразовом курении в организме неумолимо накапливаются ядовитые, отравляющие соединения. Эти вещества неизбежно вступают в реакции и процессы, происходящие в человеческом теле.

Очевидно то, что при отказе от табака, уже бывший курильщик начинает замечать ухудшение самочувствия, слабость, недомогания, постоянную усталость и многие другие факторы. Но большое количество людей, отказавшихся от курения, не обращали внимание, на то, что они испытывали дискомфорт (иногда даже сильнее), когда ещё курили.

Процесс отказа от сигарет не прост и длителен, но ведь и процесс привыкания тоже не был таким быстрым. Верно одно – курение действительно оказывает сильнейшее действие на сон человека. Хороший сон бывает у здоровых людей. То есть у тех, кто занимается спортом, ведёт активный и правильный образ жизни, предпочитает здоровую пищу и знает меру. Правильный сон — залог хорошего настроения.

Но курильщики сталкиваются с проблемами со сном. Прежде всего, из-за высокой концентрации углекислого газа и никотина в крови. Как было сказано выше, никотин связывается с гемоглобином и лишает его возможности переносить кислород. Вместо него такой «никотиновый гемоглобин» транслирует углекислый газ. Ткани и органы находятся в состоянии гипоксии.

Если глюкозу можно получить из пищи, то кислород только лишь посредством дыхания. Но лёгкие, которые «забиты» сажей, кислотами, дегтем, маслами и тяжёлыми металлами не в состоянии принять нужное количество необходимого газа. Из-за человек и возникают гипоксии внутренних органов (в особенности мозга), тканей и клеток.

Бросил курить — начнется ли бессонница?

О влиянии курения и никотина на сон можно рассказывать бесконечно. Но есть 5 отдельных фактов, на которых стоит остановиться подробнее. Они помогут Вам понять, что на самом деле происходит, когда человек бросил курить, от чего Вы избавляетесь и что хорошего получаете, избавившись от никотиновой зависимости и ее негативных эффектов.

Факт № 1. Курение вмешивается в работу нервной системы

Никотин считается средним стимулятором, поэтому, как и любой другой из них, он повышает кровяное давление и заставляет сердце биться чаще. Другими словами, ни при каких условиях, даже в теории, он не может помочь человеку расслабиться и заснуть. При этом, в отличие от других наркотиков, никотин не только вызывает привыкание, но и одновременно является мощным ядом, который постепенно разрушает нервную систему. Поэтому, каждый раз делая затяжку, человек удовлетворяет желание курить и вместе с тем получает отравление никотином.

Если в этот момент у человека нет возможности затянуться сигаретой, естественно, он ощущает дискомфорт, вызванный синдромом абстиненции. Однако это состояние не имеет ничего общего с болью. Человек страдает совсем не потому, что проявляются симптомы «отвыкания», а от того, что не может удовлетворить свое желание (или, как ему кажется, потребность) покурить. Конечно, он раздражается, иногда настолько, что хочет «оторвать кому-нибудь голову». И нет ничего удивительного в том, что, удовлетворив свое желание покурить, он становится более миролюбивым и «спокойным», чувствует сонливость, и ему вроде как легче заснуть.

Факт № 2. Курение заставляет жить в постоянном напряжении

Курящим в это сложно поверить, но сигареты не только не снимают стресс, они, напротив, его создают. Дело в том, что никотин действительно вмешивается в некоторые процессы, происходящие в теле и мозге человека. Например, он частично блокирует выделение дофамина и серотонина, что заставляет курящего чувствовать неудовлетворенность, фрустрацию, апатию. Аллен Карр еще называл это ощущение «пустотой». Кроме того, никотин частично блокирует и выделение адреналина из надпочечников, поэтому человек может ощущать слабость и недомогание не только в период отказа, но и все то время, пока он курит. А поскольку эти процессы протекают медленно и незаметно, курящим сложно поверить, что это с ними происходит сейчас.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Факт № 3. Курение не дает человеку нормально дышать

Помимо никотина, в табачном дыме содержится углекислый газ, который также является невероятно мощным отравляющим элементом. Он вызывает сужение кровеносных сосудов и закупорку мельчайших капилляров. Также он приводит к нарушению процессов питания тканей и обеспечения каждой клетки кислородом. И именно углекислота заставляет курящих говорить: «Я сплю плохо»! И даже если они спят до обеда и испытывают сонливость, то не чувствуют себя отдохнувшими.

Факт № 4. Никотин — это не все, что поступает в организм человека вместе с табачным дымом

Курящий человек вместе с табачным дымом вдыхает не только никотин, который, как мы говорили выше, является стимулятором и ядом. Вместе с ним в организм попадают и другие отравляющие вещества, которые имеют свойство накапливаться. А если человек курит не год, не два, даже не десяток лет? Создает ли это эффект? Конечно, да! Апатия и сонливость, бессонница и недомогание — это не только то, что происходит в период отвыкания, это длится всю жизнь. Вы считаете, что никотин сможет Вас стимулировать? Нет! Более того, использование любых стимуляторов в принципе не практично, потому что они вызывают привыкание, и рано или поздно наступает момент, когда доза уже не действует.

Факт № 5. Курение вызывает нарушения сна: бессонницу или сонливость

В первые дни, когда зависимый от никотина бросает курить, его тело испытывает дискомфорт (например, это могут быть сонливость или, наоборот, бессонница). Точнее человек начинает обращать внимание на это состояние, но дело в том, что оно появилось не сейчас, когда человек бросил курить, оно было всегда, все то время, пока он продолжал курить. В любом случае не имеет значения, как это проявляется, поскольку это естественный процесс нормализации.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Так оказывают ли сигареты влияние на сон?

Когда человек постоянно курит изо дня в день, естественно, никотин и другая химия, содержащаяся в табачном дыме, будут постепенно разрушать тело, вмешиваться в естественные процессы организма. Тем более если это происходит в течение долгих лет. И неудивительно, что тело начинает испытывать некоторый дискомфорт после отказа от курения, но ведь и привыкание к никотину длилось не один день.

Да, дискомфорт есть, но он сопровождает человека на протяжении всей жизни, каждый день, пока тот курит. То, от чего на самом деле страдают курящие, когда бросают курить, — тоска по сигаретам, желание затянуться «приятным» дымком в знакомых ситуациях. Именно эта «любовь» и тоска по сигаретам и делают процесс отвыкания от никотина мукой! Только ни ко сну, ни к другим вещам эта тоска никакого отношения не имеет.

Но разве этот дискомфорт имеет значение, если Вы узнаете, как избавиться от никотиновой зависимости, избавитесь от желания курить? А избавиться от желания курить можно очень легким способом. Я знаю!

Хотите бросить курить легко?

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Легкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Бывает ли бессонница при отказе от курения и можно ли смягчить ее проявления

Когда заядлый курильщик отказывается от вредной привычки, то в первое время организм испытывает сильный стресс, проявлением которого может стать бессонница при отказе от курения, чрезмерная раздражительность, головные боли, быстрая утомляемость, нарушение работы ЖКТ и прочие варианты. В чем причины нарушения сна, как с ними бороться и как не вернуться обратно к сигарете?

Почему возникает бессонница после отказа от курения?

Организм человека приспосабливается ко многим вредным привычкам. Человек, выкуривающий больше одной пачки сигарет в день, постоянно держит организм в состоянии, когда легкие заполнены дымом, а никотин воздействует на работу нервной системы. Причем никотин вызывает привыкание, и нейроны головного мозга требуют регулярного поступления этого вещества в организм.

Отказаться от курения сложнее всего людям с продолжительным стажем и с большой ежедневной дозой табака. Именно таких заядлых курильщиков часто мучает бессонница.

Инсомния при отказе от курения может появиться по таким причинам:

1. Никотин по своему составу похож на ацетилхолин, который является важным гормоном, регулирующим нервное возбуждение. Табачный дым просто будоражит нервные окончания. При попытках бросить курить организм испытывает острый дефицит гормона. Мозг просто вынуждает человека решить проблему с пополнением привычным способом – затянуться сигаретой. Если курильщик сопротивляется настойчивому призыву, то он не может прийти к спокойному состоянию, необходимому для быстрого засыпания.
2. Никотин обладает сосудосуживающим действием. Отказ от привычных сигарет может привести к нарушению тонуса сосудов во всем организме. В результате бывший курильщик испытывает постоянную апатию, вялость, чувство усталости и раздражения, которые могут сопровождаться сильными головными болями. Все эти симптомы не дают нормально уснуть.
3. Сила привычки. Организм в течение многих лет привыкает к определенным ритуалам, обязательным перед подготовкой ко сну. Часто выкуривание сигареты перед сном является своеобразным сигналом о готовности перейти в царство Морфея. Отказ от столь значимого этапа приводит к дисбалансу, и как следствие, к бессоннице.

Последствия инсомнии после отказа от никотина

Опасность в данной ситуации представляет не сама бессонница, а последствия в виде серьезных проблем со здоровьем, которые она может вызвать:

• Сама по себе попытка избавиться от пагубной привычки – это стресс для организма, а бессонница приводит к нарастанию стрессовой ситуации. Причем постоянный недосып – это путь к истощению даже здорового организма. А если у человека есть хронические заболевания, то они обязательно дадут о себе знать в виде рецидивов и обострений.
• Нервный срыв. Если не купировать состояние стресса и раздражения, то истощенный организм сорвется. Достаточно часто, дойдя до своеобразной «точки кипения» в виде срыва, бросивший курить возвращается к сигарете.
• Невозможность работать в нормальном ритме. Все указанные выше обстоятельства – стресс, истощение, раздражительность и прочее, негативно влияют на трудоспособность человека. Они приводят к конфликтам с коллегами и руководством, падению производительности, невозможности сосредоточиться на тех или иных обязанностях и др.
• Сбой в иммунной системе. Крепкий и здоровый сон – это один из основных источников хорошего иммунитета. Бессонница может стать причиной ослабления организма, который становится уязвимым перед различными вирусами и инфекциями.

Что предпринять в сложившейся ситуации?

Что делать, если бросил курить и мучает бессонница? Необходимо научиться расслабляться и успокаиваться без вредной привычки.

Читайте также по теме

Стоит изменить алгоритм своего поведения при подготовке ко сну:

• Научиться ложиться спать в одно и то же время.
• Проветривать и увлажнять помещение для сна.
• Отрегулировать режим питания. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3-4 часа перед сном. Лучше всего если это будет легкий ужин. На ночь можно выпить кефир или теплое молоко.
• Небольшая спокойная прогулка 30-60 минут хорошо повлияет на состояние организма и на нервную систему.

Также есть несколько упражнений, которые помогут отвлечься от навязчивых мыслей, беспокойства и переживаний. Главное, сконцентрироваться на их выполнении, тогда организм постепенно перейдет в состояние покоя, а затем и крепкого здорового сна.

Все упражнения нужно делать лежа в кровати, приготовившись ко сну:

1. Вдохнуть воздух через рот на счет 4. Затем считая до 7 задерживать дыхание, на счет 8 сделать выдох сквозь стиснутые зубы. Повторить упражнение 10 раз.
2. Поочередно напрягать все мышцы тела, а затем резко их расслабить, представив их в виде желе.
3. Закрыв глаза, максимально поднять зрачки вверх. Важно не переусердствовать, лучше повторить упражнение 3-4 раза.
4. Открыв глаза, медленно сосчитать до пяти, затем закрыть глаза и в том же темпе вновь сосчитать до пяти. Упражнение можно повторять до бесконечности. Главное, сосредоточиться на счете и дыхании, не отвлекаться на посторонние предметы и звуки.

Если человек бросил курить и его мучает бессонница, то ни в коем случае нельзя решать проблему, вернувшись к сигаретам. Необходимо время на адаптацию. Каждый человек индивидуален, поэтому точно рассчитать, сколько необходимо дней, невозможно. Но есть хорошее правило 21 дня, которое заключается в том, что если ежедневно в один и тот же час выполнять определенные дела, то они по истечении трех недель станут привычкой. Поэтому для начала стоит сосредоточиться на этом сроке.

Как курение влияет на храп, сонное апноэ и СИПАП-терапию?

Курение по-прежнему остается одной из самых распространенных вредных привычек россиян. И этот факт не может не тревожить отечественных врачей, включая сомнологов. Почему сомнологов? Потому что курение – еще один из факторов риска развития синдрома обструктивного апноэ во сне (СОАС). При этом, согласно статистике, курящие люди в принципе менее склонны обращаться за медицинской помощью, даже если отмечают у себя какие либо тревожные симптомы (тот же храп, утомляемость или одышку).

Заставить кого-либо бросить курить невозможно, это личный выбор каждого человека. Следовательно, первоочередная задача врача при работе с больным СОАС заключается не столько в пропаганде здорового образа жизни (хотя и это, конечно, важно), сколько в подборе правильного метода лечения. СИПАП-терапия демонстрирует отличные результаты, в т.ч. при ведении курящих пациентов, страдающих сонным апноэ. Однако очевидно, что как краткосрочный, так и отдаленный эффекты от подобранной терапии будут выше при полном отказе от табака.

Курение и храп: где связь

Учеными неоднократно доказано, что связь между курением и храпом существует. Табачный дым вызывает раздражение, воспаление и хронический отек тканей носовой и ротовой частей глотки. Это приводит к сужению дыхательных путей и ограничивает поток воздуха. Движение воздуха в ограниченном пространстве способствует возникновению специфических вибрации стенок верхних дыхательных путей, т.е. храпа.

По результатам многочисленных исследований было обнаружено: риск храпа для курильщиков примерно в два раза выше, чем для некурящих. При этом те, кто в последствии отказался от сигарет, храпят меньше, но все же остаются более склонны к ночным «трелям», чем люди, никогда ранее не употреблявшие табачные изделия.

Курение и СОАС

Нарушение сна влияет на здоровье и на жизнь в целом. Всего несколько ночей без полноценного отдыха ставят под угрозу иммунную систему, в разы повышают вероятность заснуть за рулем и делают человека рассеянным, уставшим и подверженным депрессивным мыслям. А при продолжительных периодах бессонницы или нарушенного сна увеличивается риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гормональных сбоев, ожирения, психических расстройств. Все это не понаслышке знают и испытывают на себе пациенты с обструктивным апноэ.

СОАС у курящих нередко имеет более серьезную степень тяжести (большее число и длительность остановок дыхания), чем у тех, кто не курит. Так как табак способствует сужению дыхательных проходов, то это еще больше усугубляет имеющуюся обструкцию на уровне глотки. К тому же, заядлые курильщики в течение ночи могут испытывать своеобразное никотиновое голодание, и это нередко приводит к дополнительным пробуждениям. Однако при синдроме обструктивного апноэ организм и без того страдает от фрагментированного, некачественного сна. И дополнительные эпизоды пробуждения лишь усугубляют ситуацию.

Курящие люди с СОАС – это особая группа риска и отдельная проблема. Симптомы заболевания у них проявляются в более тяжелой степени и быстро прогрессируют, а риск сердечно-сосудистых осложнений выше. А значит, лечение храпа, осложненного остановками дыхания, для них особенно актуально.

Советы для тех, кто проходит СИПАП-терапию и продолжает курить

Если несмотря на диагноз СОАС и рекомендации врача бросить курить вы продолжаете употреблять табачную продукцию, обратите внимание на советы, как сделать СИПАП-терапию эффективнее.

• Тщательно следите за чистотой СИПАП-оборудования, особенно маски. Усиленные меры по чистке устройства крайне важны, т.к. его элементы подвержены дополнительному загрязнению содержащимися в дыме химическими веществами.
• Используйте и регулярно меняйте гипоаллергенные фильтры. Они задерживают больший объем веществ, способных вызвать раздражение слизистой оболочки дыхательных путей, и предотвращают их накапливание в аппарате.
• Постарайтесь отказаться от курения за несколько часа до сна. После последней выкуренной сигареты тщательно прополощите горло, чтобы очистить слизистую глотки.

Курение и СОАС – не лучшие товарищи. И, возможно, вы уже ощутили, как они разрушают ваше здоровье. Если же нет, то, к сожалению, тревожные звоночки скорее всего не заставят себя долго ждать. Обратитесь в сомнологический центр, там вам помогут подобрать оптимальный аппарат СиПАП, а также настроить его под себя. Заручившись поддержкой специалиста, вы в кратчайшие сроки нормализуете сон и улучшите свое самочувствие.