Выкуриваю 1 сигарету в день
Men’s Health. Журнал
С начала посмотри, что происходит внутри тебя, когда ты затягиваешься сигаретой. «Табачный дым содержит около 4000 химических соединений, как минимум сто из которых обладают доказанными канцерогенными свойствами. Даже одного яда из этих ста (например, бензопирена) достаточно, чтобы заставить мутировать клетки легкого, кожи или репродуктивной системы и вызвать рак, — констатирует врач-кардиолог Европейского медицинского центра Денис Горбачев. — Дым также вмешивается в работу сердечно-сосудистой системы, подсовывая гемоглобину — белку, ответственному за питание тканей кислородом, угарный газ. В результате сердце и мозг получают на 20-30% кислорода меньше, чем им необходимо. Чтобы как-то улучшить ситуацию, на помощь спешат дополнительные эритроциты, заставляющие белок активнее выполнять план по поставкам кислорода. В итоге из-за повышения клеточной массы кровь становится густой, вязкой и метаболизм замедляется. Зато ускоряется процесс атеросклероза (отложения холестерина на стенках сосудов), и ишемия (ухудшение снабжения тканей кислородом) уже маячит на горизонте», — скрепя сердце объяснил на пальцах доктор Горбачев.
Однако каждый наверняка хоть раз слышал, что есть средства, которые позволяют продолжать курить и не заработать серьезные проблемы со здоровьем. Давай разберемся, действительно ли работают способы снижения вреда от курения.
1. Не курить сразу после пробуждения
Правда
В Американском обществе по борьбе с раком выяснили, что те, кто затягиваются дымом, едва продрав глаза, имеют риск получить рак легкого в 1,79 раза выше, чем менее торопливые курильщики. Также у «ранних пташек» увеличивается в 1,59 раза вероятность развития рака горла или гортани.
Одно «но»
2. Больше гулять на свежем воздухе
Правда
Прогулка в быстром темпе по парку способствует лучшему газообмену в легких, благодаря чему из них выводится больше токсичных веществ, способных спровоцировать ХОБЛ (хроническую обструктивную болезнь легких) — «профессиональный» недуг курильщика. ХОБЛ — это постоянный кашель, мокрота, одышка и нехватка воздуха из-за поражения тканей легких прямо сейчас и эмфизема, фиброз, бронхогенная опухоль (то, что мы называем «раком легкого») в недалеком будущем.
Одно «но»
Вероятность развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) можно вычислить по индексу курильщика (ИК):
ИК = (Число выкуриваемых в сутки сигарет х стаж курения в годах)/20
Если ИК больше 10, то это повод схватиться за сердце и проверить свои легкие.
3. Не курить натощак
Правда
Никотин, растворяясь в слюне и попадая в желудок, раздражает его слизистую, способствует большему выделению желудочного сока и повышению кислотности на пустом месте. Желудок начинает «поедать» сам себя — растет риск возникновения гастрита, язвы, колита, запора или поноса (иногда того и другого по очереди). Если ты поешь, пища окажет «буферное действие» и защитит слизистые пищеварительной системы от самопереваривания.
4. Пить больше воды
Правда
Вода выводит токсины из организма. А напоенные по высшему разряду эритроциты способствуют лучшему снабжению тканей организма кислородом.
Одно «но»
Поглощая воду сверх суточной нормы (а это 2,5-3 литра для взрослого человека), ты вынуждаешь почки пропускать через себя большее количество канцерогенов, циркулирующих в крови. «Именно поэтому курение считается одним из основных факторов риска возникновения рака почки», — отмечает доктор Денис Горбачев.
5. Не курить после секса
Правда
Старайся не тянуться к сигарете тут же, как испытал нагрузку — будь то спортивная тренировка или уход от погони со стрельбой. После любой физической работы увеличивается интенсивность кровообращения, вследствие чего угарный газ разойдется по организму быстрее и застрянет в тканях в больших, чем обычно, количествах.
6. Пить аспирин
Полуправда
Аспирин действительно является эффективным антиагрегантом (средством, уменьшающим тромбообразование). Если ты завяжешь с сигаретами после 10-15 лет их активного потребления, аспирин поспособствует восстановлению твоих сосудов буквально за пять лет. «Но это средство может оказаться менее эффективным, если ты продолжишь курить: ведь ты будешь повышать риск тромбоза сосудов быстрее, чем аспирин будет его снижать. Каждая сигарета увеличивает агрегацию тромбоцитов в сто раз», — утверждает доктор Горбачев.
7. Принимать витамины
Скорее правда
Только добывать их нужно из продуктов, а не в аптеках. Например, твоя потребность в витамине С выше в 2,5 раза, чем у некурящего, потому что этот антиоксидант в больших количествах тратится на борьбу со свободными радикалами. Зайди на рынок и пополни запасы провизии грейпфрутами, киви, яблоками (например, антоновкой) и зеленым перцем. Включи в рацион больше морепродуктов, богатых полинасыщенными жирными кислотами — витаминами группы F (морская капуста, семга, сельдь). Они помогут очистить сосуды от атеросклеротических бляшек.
Одно «но»
Не думай, что грейпфрут можно заменить синтетическими витаминами: по данным Университета Вашингтона, пищевые добавки, содержащие мультивитамины, витамин С, витамин Е и фолиевую кислоту, не показали снижение риска рака легких, несмотря на их регулярное употребление.
8. Перейти на легкие сигареты
Или, как выразился пульмонолог Андрей Кулешов, «маркетинговая ловушка»: «Да, в них меньше никотина. Но в малых дозах он не приносит привычного удовольствия — курить приходится чаще, а затягиваться глубже. Да, в них ниже содержание смол. Но их все равно получаешь вместе с дымом — только теперь с меньшими промежутками».
9. Меньше курить
Правда
Меньше яда — меньше вреда, это понятно. Кроме того, среди врачей сейчас популярна такая теория: рак (именно рак — не эмфизему или, например, гангрену курильщика) вызывают не годы курения, а одна конкретная сигарета. В один прекрасный день ты покурил, концентрация ядов в крови выросла, как обычно, — но именно в этот день под их действием в одной конкретной клетке почему-то случилась мутация. Клетка начинает бесконтрольно делиться, опухоль развивается и в конце концов убивает тебя. Чем меньше будет таких «слепых бомб», тем меньше вероятность, что одна из них попадет в тебя. Но надо признать, что это только гипотеза, которая требует подтверждения. Или опровержения.
10. Растираться холодной водой
Да, это способствует улучшению периферийного кровоснабжения, и состояние кожи улучшается. Но это не предотвратит закупорку сосудов с последующей «гангреной курильщика» — ногу ты потеряешь, как ни растирайся.
11. Стараться не курить больше обычного вместе с алкоголем
Правда
Токсины из спиртных напитков в сочетании с соединениями, болтающимися в сигаретном дыме, атакуют твой организм с удвоенным энтузиазмом, повышая, по данным американских ученых, риск возникновения в кишечнике аденоматозных или гиперпластических колоректальных полипов, что в конце концов повышает риск рака толстой и прямой кишки.
12. Купить электронную сигарету
Пока не ясно
«Во-первых, никто в мире пока не доказал, что этот гаджет действительно безвреден, — заявляет пульмонолог Андрей Кулешов. — А во-вторых, не спасет даже безникотиновый картридж: пар, проходящий через его раскаленную нить, при нагревании все равно насыщается канцерогенами, в частности, нитрозамином, диэтиленгликолем от которых все еще открещиваются производители электронных сигарет».
Пробегись глазами по тесту Фагерстрома на никотиновую зависимость и определи, насколько сложный у тебя случай. Результаты зависят от того, сильно ли ты зависим от никотина.
Вредно ли курить 1-2 сигареты в день?
Наслаждаюсь курением с чашкой кофе или бокалом вина, не хотелось бы отказываться. Знакомый врач сказал что 1-2 сигареты не несут никакого вреда, не больше чем от вредной вкусняшки. Но подруга уверяет что пересмотрела и перечитала кучу информации (бросила курить два года назад она) и что все равно сколько ты куришь важно что ты куришь и это очень вредно, как вы считаете?
Эксперты Woman.ru
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Зубкова Анна Андреевна
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Антакова Любовь Николаевна
Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru
Саморуков Константин
Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru
Невзорова Софья Игоревна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Дяченко Елена Владимировна
Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru
Спиридонова Надежда Викторовна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Аксана Якубеня
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Шихова Елена Валентиновна
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Толмачева Марина Александровна
Психолог, Консультант Коуч. Специалист с сайта b17.ru
Мария Кузнецова
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Если в будущем эти 1-2 сигареты не приведут вас к пачке в день то никакакого вреда не будет
Нет блин полезно! что за глупые вопросы? это всё равно, что спросить, вредно ли выпивать в день 1-2 бутылки водки?
Вредно, и еще как
ясень пень вредно, но с другой стороны окружающие курят и вы невольно вдыхаете дым
Похожие темы
Решайте сами.
В сигарете есть вещество. Называется никотин. Никотин это наркотик. Вредно ли вдыхать наркотиков?
Думаю все же вредно
полезно курение, как и употребление наркотиков и алкоголя. полезно тем, кто производит эти яды. полезно тем, кто их продает. полезно тем, кто лечит потом в больницах тех, кто все это покупает и употребляет. ты спрашиваешь врача вредно ли курить или нет. врач тебе отечает, что не вредно. если бы ты не курила, тогда врач остался бы без работы. так что врач тебе верно говорит, что курить надо, и выпивать надо, и наркотики надо употреблять, но не злоупотреблять всем этим, а то ведь ты умереть можешь от злоупотребления. но твоя смерть принесет пользу похоронному агенству. врач же потеряет своего пациента и производитель табака потеряет своего клиента.
Наслаждаюсь курением с чашкой кофе или бокалом вина, не хотелось бы отказываться. Знакомый врач сказал что 1-2 сигареты не несут никакого вреда, не больше чем от вредной вкусняшки..
Я так и курила много лет,утром под кофе до душа и вечером перед сном.разницу все равно ощущаю.не курю почти 5лет.
Решайте сами.
В сигарете есть вещество. Называется никотин. Никотин это наркотик. Вредно ли вдыхать наркотиков?
Помимо никотина в сигаретах намешано ещё 200 разного вида смол и сгарвемвз веществ, вот это вредно. одна-две сигарета если на протяжении 10 лет, то конечно вредно
Жрать кал и платить за это —
выгодно или нет?
Тупее нет этих высказываний -под чашку кофе или синьку.
Факт есть факт вы курите.
Какая разница сколько сигарет.
Умрете на пять лет позже заядлого курильщика и на десять лет раньше не курящего.
И как может расслаблять или помогать то, что раззадоривает ту часть мозга отвечающую за убегай или сражайся? Как?
полезно курение, как и употребление наркотиков и алкоголя. полезно тем, кто производит эти яды. полезно тем, кто их продает. полезно тем, кто лечит потом в больницах тех, кто все это покупает и употребляет. ты спрашиваешь врача вредно ли курить или нет. врач тебе отечает, что не вредно. если бы ты не курила, тогда врач остался бы без работы. так что врач тебе верно говорит, что курить надо, и выпивать надо, и наркотики надо употреблять, но не злоупотреблять всем этим, а то ведь ты умереть можешь от злоупотребления. но твоя смерть принесет пользу похоронному агенству. врач же потеряет своего пациента и производитель табака потеряет своего клиента.
от одной, двух сигарет в день не будет интоксикации организма. не курите больше двух сигарет, мой вам совет. угробите не только желудок. с кофе тоже не нужно. плохая совместимость. вообще не нужно сочетать с напитками.
Жалоба
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Жалоба отправлена модератору
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Форум: здоровье
Новое за сегодня
Популярное за сегодня
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Как я бросил курить, позволяя себе сигарету когда угодно
Да, как бы странно это ни звучало, но именно так я бросил курить 6 лет назад. Это, конечно, не универсальный способ, не четкая инструкция для всех желающих, а просто моя история, которая прокатила со мной и возможно прокатит с кем-то ещё. Было лето 2010-го, я зависал в Бостоне, и на тот момент я уже курил лет 7 где-то по пачке в день. Мысли попробовать бросить и даже попытки у меня периодически появлялись. Как, наверное, у многих, у меня при курении были и очень приятные, чудесные моменты – сигаретка за чашечкой кофе, ритуал покурить после обеда; но также были и очень неприятные, даже я бы сказал тошнотворные моменты, когда например, перекурил одну за одной и уже как бы давился сигаретой, или, например, когда курил во время болезни. И вот, когда неприятные моменты перевешивали, или, может были особенно яркими, я как раз и задумывался о том, чтобы бросить. Пытался себя ограничивать, пытался считать дни, но потом все равно начинал снова. Тогда я понял, что стратегия запрета не прокатывает. Второе, что я понял, ну тоже, конкретно про меня, что зависимость от сигарет – проблема абсолютно не физическая, а чисто психологическая. Например, я замечал, что когда сильно болею, курить практически не тянет, а значит, организм без сигареты прожить может. Значит вся зависимость в сознании, а я все-таки считаю, что могу им управлять сам, надо только найти подход. Но вернёмся конкретно к моменту бросания. Раз это было в Америке, многие могут подумать, что причиной стали просто деньги, так как сигареты там очень дорогие. Но в моем случае это не так, деньги, возможно, послужили очередным толчком задуматься и попробовать бросить ещё раз. А все потому, что когда мы скурили все привезенные с собой пачки и начали шерстить по магазинам, мы только сначала охренели от цен. Но потом мы конечно адаптировались, нашли марки сигарет подешевле, нашли места подешевле, мы даже нашли сигареты по 1.5$/пачка, а это как бигмак! Поэтому при желании курить было можно и не сильно затратно, многие приспособились и так и продолжали курить. И вот в один прекрасный вечер я сидел, отдыхал, любовался закатом, у меня была почти полная пачка сигарет и вроде надо бы покурить, но я вдруг понял, что мне лень, да и просто не хочется прерывать эту идиллию. И я сказал себе «сигареты есть, время есть, покурю чуть позже, через полчасика, но не сейчас. А через полчасика я все так же сидел и подумал «а покурю ещё через полчасика, никуда не убежит». Потом я подумал, а может попробовать вот так откладывать по чуть-чуть? Но как только прям захочется, для кайфа, так сразу и покурить. Потом я отложил до момента как приду домой, когда пришел, то сразу отвлекся на еду, а когда поел, меня что-то так разморило, что я решил отложить перекур вообще до завтра, до утра. Засыпал я с четкой мыслью «ну если правда сильно захочется, я конечно встану и покурю посреди ночи». На следующий день я тоже все время откладывал перекур, то на после завтрака, то как дойду до магазина, то как вернусь домой. И каждый раз, когда наступал очередной момент, я себя спрашивал: «вот если честно, я действительно так сильно хочу сейчас покурить или могу подождать еще полчасика?» Но каждый раз я про себя знал, что у меня лежит полная пачка сигарет, она всегда при мне и как только мне сильно захочется, я запросто могу закурить. Мне никто не запрещает, я сам себе тем более не запрещаю, я могу делать что хочу и курить когда хочу! Было полное ощущение, что вот она пачка, я в любой момент могу ее достать, начать курить и никто меня не остановит. Но сейчас не покурю, покурю через полчасика. И вот так за эти «полчасика» прошел и второй день, а там и третий. Когда курили парни и меня спрашивали, я говорил «я попозже покурю». То есть я себе создал атмосферу, что я могу покурить когда угодно, все для этого есть, а главное я создал себе ощущение, что я обязательно покурю, причем в ближайшее время. Но не сейчас. А потом было новое, тоже ближайшее время. Но не тогда. И вот так прошла неделя и я как-то уже отвык курить и все реже ставил себе новый ближайший срок. А потоми вспоминать стал об этом реже. А потом прошел месяц, я вернулся в Россию и решил тут тоже продолжать «откладывать». А потом прошло 6 лет и я так еще и не покурил 🙂 Правда, новое условие появилось, и оно вроде даже ограничительное, но это не сильно подстегнуло мое желание. Вот как-то так я и бросил курить, позволяя себе взять сигарету в любую минуту, и даже точно зная, что покурю «вот-вот». Буду рад, если такой прием кому-то пригодится, ну а тем кто курит – курите на здоровье, я все еще помню как приятна сигаретка за чашечкой кофе, а жить в удовольствие – всегда приятно!
Основные правила курения
Отрывок из электронной книги Сергея Юрченко «Секретные алгоритмы здоровья» www.ysa.com.ua
Курение изменяет воздух на смесь, которая самым непосредственным образом отрицательно влияет на здоровье.
Те, кто не курит, должны помнить о пассивном курении, когда человек слышит запах дыма от сигарет. Нужно ограничить свое пребывание в таких зонах. Требовать от членов семьи правил соблюдения курения, чтобы дым не был слышен в квартире, доме, на балконе.
Смело читайте, вас не будут уговаривать бросить курить. Чтобы стать некурящим, нужно прийти к этому своим собственным пониманием и убеждением. Когда этот момент наступает, то стать некурящим легко. Здесь изложены правила, которые снижают воздействие сигарет на здоровье. Они минимально снижают это воздействие, и это лучше, чем ничего.
1. Не курите в том помещении, где спите. Как бы вы не проветривали комнату, продукты сгорания табака остаются на занавесках, обоях. Если вы сами не курите, то позаботьтесь о том, чтобы члены вашей семьи не курили в помещении.
2. Даже если вы курите, выбирайте места в кафе, ресторанах, гостиницах для некурящих.
3. Не курите в присутствии детей. Ведь, находясь рядом с вами, они вдыхают воздух с никотином и становятся пассивными курильщиками. Если в семье появился младенец, то не берите его на руки после выкуренной сигареты. Прежде чем подойти к ребенку, полощите рот, чистите зубы и минут десять провентилируйте легкие.
4. Перейдите на сигареты с уровнем никотина и смол, называемых единичкой. Если в той марке, которую вы курите, такой градации нет, то поменяйте марку.
Не надо говорить о том, что вы пробовали, но ничего не получилось, потому что вы не накуриваетесь. Включаем мозг. Перешли на единичку и курим. Курим по две-три штуки подряд с перерывом между сигаретами хотя бы три-четыре минуты. (Но не одну, за одной). Раньше вы выкуривали одну пачку сигарет в день, теперь будете выкуривать две. Но дряни, поступающей в тело, станет существенно меньше. Терпите, это же для вашего здоровья! Вы ведь не против своего здоровья?
Ваш мозг привык получать определенную дозу никотина, находящуюся в одной сигарете, поэтому и есть ощущение, что не накуриваешься с единички. Через месяц вы будете получать от одной сигареты-единички то же удовольствие, которое раньше получали от одной большой сигареты.
5. Курение съедает в организме витамин С. Употребляйте не таблетки, а те продукты, в которых его много.
6. Попробуйте выбросить из обоймы выкуриваемых за день сигарет хотя бы парочку. Это легко. Вы решили пойти покурить. Но знаете, что через 15 минут будете пить кофе. А не выкурить сигарету после чашки кофе, это «преступление». Терпим 15 минут. Пьем кофе и идем курить. Все, одна сигарета легко «вылетела». Подумайте, где еще можно легко убрать лишнюю выкуриваемую сигарету. Лишние – это те сигареты, которые выкуривают на автопилоте. Просто так, нечего делать и вы закурили. Вы только покурили, а тут товарищ заходит: «Пошли, покурим». И вы пошли, хотя не хотите. Вот такие сигареты и попробуйте убрать. Зачем они вам? Они для вас лишние.
7. Не курите сразу после еды. Сделайте перерыв хоть на полчаса. Это легко, поколбасит пару дней и уже не будет хотеться сразу после еды засунуть в рот сигарету.
8. Следите за количеством выкуриваемых сигарет при употреблении алкоголя. Захотелось курить, взяли сигарету в руки. Помяли ее, помяли и положили рядом. Она ваша и никуда не убежит. Пять минут прошло, теперь курите. За вечер вы сэкономите, таким образом, штуки четыре. А за год 400! Каждая из них маленькой каплей разрушает здоровье, ну вот их и стало на 400 капель меньше! Здорово, правда? И без напряга!
9. Не курите ароматизированных, ментоловых сигарет. Пахнет приятно, но это – химия. Она не нужна телу.
10. Курите дорогие сигареты. Для здоровья полезнее и стимул зарабатывать больше, чтобы курить хорошие сигареты.
11. Не курите сигары и трубку. Если сильно хочется, то пускайте иногда просто дым изо рта, не затягиваясь. Знайте, что в сигарах и табаке никотина больше и, попробовав их, можно стать заложником этого вида курения. Отвыкать от сигар и табака гораздо труднее, чем от сигарет.
12. Не докуривайте сигарету до конца. Дым не должен быть горячим.
13. Не бросайте курить, используя таблетки, никотиновые пластыри, электронные сигареты. Это принесет больше вреда, чем, если бы вы продолжали курить. Даже, если это поможет стать некурящим, то пройдет какое-то время и человек снова закуривает. Курение – программа в мозге, и она убирается не таблетками. Она убирается только кропотливой работой со своим сознанием.
Загрузка...
