Аппетит после отказа от курения

Почему хочется есть, когда бросаешь курить

Как ни парадоксально, одной из наиболее распространенных причин набора веса является… отказ от курения! Почему, когда бросаешь курить, хочется есть? Правда ли бывшие курильщики неизбежно набирают лишний вес? Попробуем найти ответы на эти вопросы.

Почему бросают курить люди по всей Земле? Некоторые делают это ради экономии денег, но все, же более популярной причиной является здоровье. Кто-то хочет избежать страшных заболеваний, кто-то уже ощутил на себе негативные последствия курения и стремится от них избавиться. Основным является тот факт, что человек после отказа от сигарет ждет заметного улучшения своего самочувствия и здоровья.

Но на самом деле, у отказа от этой вредной привычки есть целый список неожиданных и неприятных побочных эффектов. Среди них: сонливость, агрессивность, раздражительность, подавленное настроение, тревожность, а также повышение аппетита.

Страх набрать лишний вес является одной из частых причин, почему люди не могут бросить курить. “После того, как я бросаю, тут же начинаю толстеть!” — говорят они и снова возвращаются к вредной привычке. В попытках сберечь фигуру, курящий продолжает портить свое здоровье, вдыхая сигаретный дым.

Причины повышения аппетита после отказа от курения

На самом деле, повышение аппетита действительно может быть связано именно с отказом от никотиновой зависимости. Этому способствуют несколько причин.

· Улучшение вкусовых рецепторов. Вообще говоря, это явление относится к позитивным последствиям. Если курить на протяжении долгого времени, это значительно ухудшает работу рецепторов на языке. Никотин ослабляет способность человека ощущать вкус пищи. Поэтому после отказа от вредной привычки еда кажется вкуснее, и бывшему курильщику становится сложно себя сдержать от переедания.

· Замедление обмена веществ. Доказанным фактом является способность никотина ускорять метаболизм. Курильщик в среднем тратит в день больше калорий, чем некурящий человек. Поэтому после отказа от табака может возникнуть профицит калорий, который неизбежно приводит к увеличению веса.

· Стресс. Для многих курильщиков является настоящей трагедией отказаться от сигарет. Бросившие курить часто отмечают повышенную нервозность, беспокойство, раздражительность. В этой ситуации многие начинают искать решение проблемы в еде. Проще говоря, заедать стресс для получения желанного эндорфина. В ход, конечно же, идет не салат или рыба на пару, а тортики, шоколадки, чипсы и другие вкусные, но вредные и калорийные вещи. Часто, поедая такие продукты, человек уже не может остановиться и ест все больше и больше. Переедание, безусловно, приводит к набору лишнего веса.

Выходит, что вопрос “Почему так сложно бросить курить?” действительно стоит весьма остро, ведь это не просто психологическая привычка или недостаток силы воли, но и глобальные перемены в самом организме на физиологическом и биохимическом уровне.

Неудивительно, что многие пугаются увеличения аппетита, особенно тяжело этот факт переживают женщины. Самым легким и логичным выходом для многих в этой ситуации является возвращение к пагубной привычке. Ведь когда курил — был стройным, как бросил — начал толстеть. Еще и появился ненужный стресс, раздражительность — так и тянет купить новую пачку и разом решить все проблемы.

Однако есть более разумные и здоровые способы избавиться от вредной привычки и сохранить фигуру.

Что делать?

В попытках прекратить набор веса, многие прибегают к крайним мерам. В ход идут различные строгие моно-диеты, жиросжигатели, подозрительные таблетки для снижения аппетита, что еще больше ухудшает состояние организма и в итоге никак не решает проблему.

В то же время, есть абсолютно адекватные и приемлемые для здоровья способы сдержать набор веса в период отказа от вредной привычки. Рассмотрим основные из них.

1. Регулярные занятия спортом. Если вы никогда не занимались фитнесом, сейчас самое время, чтобы начать. Во-первых, это отлично помогает справиться со стрессом и отвлекает от мыслей о булках и шоколадках. Во-вторых — увеличивает ежедневные затраты калорий. К тому же, это отличный шанс наконец получить плоский животик своей мечты или подкачаться к пляжному сезону.

2. Правильное питание. Именно здоровый подход к питанию, а не строгая диета! Многие представляют себе правильное питание как скудный рацион с капустой и листьями салата. Однако на сегодняшний день существует масса информации о том, как питаться вкусно, разнообразно, и при этом оставаться стройным и здоровым. Это нетрудно! Не поленитесь узнать, как подсчитать свою норму калорий, из каких продуктов лучше составить свой рацион, а от каких желательно отказаться. Если на работе постоянно хочется кушать (вместо перекура), пусть это будет яблоко или огурец, а не печенье! Правильное питание не только позволит сохранить и усовершенствовать фигуру, но и значительно улучшить здоровье и самочувствие.

3. Пользуйтесь вспомогательными средствами, если не получается справиться самому. Сегодня существует очень много способов избавиться от привычки курить и поддерживать результат. Это могут быть пластыри и жвачки, содержащие определенную дозу никотина, а также мобильные приложения, которые отслеживают ваш прогресс и не дают сдаться на полпути. Это станет отличным подспорьем для тех, кто твердо намерен бороться с вредной привычкой до конца.

4. Поддерживайте мотивацию. Вспоминайте: “Почему я бросил курить? Что толкнуло меня на этот шаг?”. Вы знаете, что курение пагубно сказывается на вашем здоровье, и, скорее всего, не хотите допустить ужасных последствий, таких как рак или бесплодие. Поэтому не время сдаваться! Помните, что повышение аппетита является лишь временной проблемой, пока в организме проходит адаптация к новым обстоятельствам. Вскоре ваше чувство голода обязательно придет в норму.

5. Попросите близких поддержать вас. Безусловно, кардинально менять свой образ жизни тяжело, и будет лучше, если ваши родные и друзья будут оказывать вам моральную поддержку. Так значительно уменьшаются шансы сорваться на курение, если вас тянет обратно. Когда у вас начинает получаться удерживаться от привычки долгое время, обязательно фиксируйте свои успехи и делитесь ими с окружающими.

Читать еще:  Две недели после отказа от курения

В заключение хочется добавить, что если вы задались вопросом, как бросить курить, нужно сразу иметь в виду возможные последствия отмены этой привычки. Изучите вероятные побочные эффекты и способы их избежать, статьи на тему “Почему не получается бросить курить?”, поспрашивайте о личном опыте у тех, кто смог бросить.

Не нужно надеяться, что вас не коснутся неприятные последствия, первое время период отказа у большинства проходит тяжело, наблюдается никотиновая “ломка”. Человек может действительно хотеть, но не мочь бросить курить из-за незнания, что с ним происходит и как с этим справиться и почему так тяжело бросить курить.

Также помните, что возвращение к сигаретам после того, как вы пробовали бросать, дает лишь временное облегчение. Затем человек снова начинает крутить мысли: «Почему я не могу бросить курить?», «Почему мне трудно бросить курить» впадает в стресс, даже в депрессию. Снова пытается бросить и сталкивается с теми же проблемами. И чем дольше вы будете тянуть с отказом от вредной привычки, тем сложнее с каждым днем вам будет становиться ее побороть. Бросить курить трудно, но это абсолютно реально, и сотни тысяч бывших курильщиков это подтверждают!

Заручившись нашими советами, вы будете во всеоружии, если вас коснутся эти побочные эффекты. Помните свою цель, верьте в себя, и у вас обязательно получится победить никотиновую зависимость!

Особенности питания после отказа от курения

Диета при отказе от курения должна восполнять дефицит витаминов организма, иначе борьба с никотиновым голодом может оказаться неудачной. В процессе отказа от курения многие люди боятся, что никотиновый голод вызовет чрезмерный аппетит и увеличение массы тела. Для бросающих курить очень часто альтернативой сигаретам становится еда. Борьба с зависимостью от никотина не приводит к появлению лишнего веса, если ее будет сопровождать соответствующим образом сбалансированная диета и регулярное питание в течение дня. Хорошим заменителем перекусов и сигарет является физическая активность.

Почему в процессе отказа от курения можно набрать вес?

Одним из самых больших опасений у курильщика после отказа от курения является страх перед набором веса. Никотиновый голод — это результат воздействия этого вещества на рецепторы никотина, расположенные в головном мозге. Когда он поставляется в организм на регулярной основе, клетки организма привыкают к его присутствию.

Никотиновая зависимость бывает настолько сильной, что, несмотря на очень сильную волю, для большинства бросающих курить, первая попытка порвать с плохой привычкой заканчивается неудачно. Появляются головные боли, нервозность, сильная раздражительность, сухость во рту, страхи, сильное и трудно поддающееся желание курить, ухудшается концентрация внимания.

Зависимость может быть также поведенческая. Тогда она является результатом связывания курения с приятными моментами, например с отдыхом или перерывом в работе. Курильщики привыкают даже держать сигарету в руках.

Чувства вкуса и запаха бывших курильщиков возвращаются к норме через неделю после отказа от курения. Приступы голода связаны с тем, что все становится лучше на вкус. Кроме того, введение еды в рот и кусание компенсирует привычку держать сигарету во рту или в руках.

Все это способствует тому, что часть курильщиков после отказа от курения находят утешение в еде. Кроме того, если появляются проблемы со сном, чувство печали и подавленности, повышается вероятность того, что проблема будет, в просторечии говоря, заедена. Для решения проблемы нужно соблюдать диетические правила и придерживаться здоровой, низкокалорийной диеты.

Какая должна быть диета во время отказа от курения?

Внесение изменений в рацион питания поможет избежать набрать вес при отказе от курения. Главное не увеличивать количество потребляемой пищи, особенно сладостей и разного типа высококалорийных закусок, которые часто рассматриваются как заменитель сигареты. Каким должно быть питание после отказа от курения?

Следует ограничивать калорийность ежедневного рациона на 300-400 ккал по отношению к реальной потребности в энергии. Это связано с тем, что курение немного стимулирует метаболизм, поэтому при его отсутствии количество затрачиваемой энергии может быть меньше.

Желательно питаться 4-5 раз в день (каждые 3-4 часа), так, чтобы исключить возможность перекусывания между приемами пищи. В случае появления чувства голода лучше съесть свежие, сырые овощи, так как они низкокалорийные и подходят в качестве быстрой закуски.

Кроме того, стоит ввести в рацион продукты, богатые клетчаткой, которые обеспечат организм чувством сытости на более долгое время. Пищевое волокно есть в зерновых отрубях, мюсли, косточковых плодах и овощах. Рекомендуются орехи, семена подсолнечника, семена тыквы, сушеные фрукты, но из-за высокой калорийности следует употреблять их небольшими порциями.

Рекомендуется увеличить потребление овощей и фруктов, которые богаты антиоксидантами. Они противостоят свободным радикалам и обладают очищающим эффектом для организма. Это очень важно для курящих людей из-за токсинов и радикалов, которые накапливаются в организме в результате вдыхания дыма, а также вредных веществ, содержащихся в сигаретном дыме. Рекомендуются помидоры, перец, брокколи, спаржа, грейпфрут, апельсины, гранат, черника, ягоды, травяные чаи с дикой розой, добавками сушеных фруктов и имбиря.

Диета при отказе от курения — чего следует избегать?

После отказа от курения следует избегать потребления простых сахаров — конфет, печенья, хлебобулочных изделий.

Сладости и очищенные зерновые продукты вызывают колебания уровня глюкозы в крови. Их потребление часто приводит к неожиданными припадками голода, которые могут иметь негативное влияние на массу тела. Конечно, хлеб, макаронные изделия, крупу и рис следует заменить на их цельнозерновые аналоги. Кроме того, избегайте подслащивания чая, кофе и блюд, выбирайте продукты, содержащие малое количество сахарозы.

Важным является предоставление достаточного количества жидкости организму — не менее 1,5-2 литров в день.

Вода оказывает очищающее действие и помогает в удалении ненужных продуктов и токсинов из организма.

Если появится резкое желание курить, то вместо сигареты можно взять жевательную резинку без сахара. Она поможет ослабить желание.

Лучше всего полностью исключить алкоголь, чрезмерное потребление которого может привести к падению силы воли и привести к курению сигарет. Кроме того, алкоголь стимулирует аппетит, поэтому может затруднить поддержание нормальной массы тела во время прекращения курения.

Читать еще:  Как делать сигареты из табака

Стоит увеличить или включить в план дня физическую активность, которая позволяет снять напряженность, стресс, а также является хорошим и здоровым заменителем табакокурения.

Чего нельзя есть во время отказа от курения?

После отказа от курения следует ограничить или исключить из рациона такие продукты, как:

  • красное мясо, так как оно улучшает вкус сигарет и курение доставляет большее удовольствие;
  • алкоголь, влияющий на снижение силы воли и увеличение желания курить;
  • продукты, связанные с курением, например, кофе (для многих курильщиков ежедневный ритуал — это кофе и сигарета);
  • сладости и высококалорийные закуски вызывают колебания уровня глюкозы в крови и содержат большое количество калорий;
  • жирные, сильно приправленные и острые блюда.

Что съесть, чтобы бросить курить и не набрать вес?

В питание при отказе от сигарет должны входить продукты:

  • яблоки из-за содержания пектина и клетчатки, обладающие очищающим эффектом для организма;
  • корица, запах которой может отвлечь внимание от желания курить; как добавка в пищу она положительно влияет на уровень глюкозы в крови (препятствует резким изменениям уровня сахара в крови);
  • продукты, богатые витаминами и ингредиенты с антиоксидантными свойствами, например, семена и орехи, томатный сок, капуста, малина, ягоды, черника, цитрусовые, перец, овощи, крестоцветные (капуста, брокколи, кольраби, брюссельская капуста);
  • продукты с высоким содержанием клетчатки, например, овсяные хлопья, хлеб из цельного зерна, зерновые продукты, овощи, фрукты;
  • чай — особенно зеленый — из-за высокого содержания антиоксидантов, которые вылавливают свободные радикалы и выводят их из организма;
  • морковь, сельдерей, брокколи и огурцы изменяют вкус сигарет, и курение не дает такого большого удовольствия;
  • кислые и горькие блюда тоже ухудшают вкус сигарет.

Борясь с одной вредной привычкой, как никотинозависимость, вы должны быть осторожны, чтобы не впасть в другую, например, зависимость от сладостей, от которой тоже трудно освободиться. Главное — применение рациональной диеты и повышение физической активности.

Лишние «кэгэ» после отказа от курения: вся правда для тех, кто бросает курить

Большинство заядлых курильщиков, которые стремятся избавиться от вредной привычки, беспокоятся о возможном наборе веса. Страх увеличения массы тела становится серьезной преградой на пути к выздоровлению от никотиновой зависимости.

Распространённые в общественности стереотипы и предубеждения могут подорвать решимость человека отказаться от курения.

Сила предрассудков

В реальности, большинство предрассудков опасны и не имеют разумных оснований. Отказ от курения является не просто шагом к оздоровлению и укреплению организма, но и к повышению качества жизни в целом.

Согласно статистическим данным, масса тела бывших курильщиков увеличивается не более чем на 2-4 кг в течение года, и лишь небольшой процент людей поправляются на 8 кг и больше. Это объясняется тем, что постоянно хочется есть, а метаболические процессы организма нарушены.

Давайте рассмотрим, как бросить курить и не набрать вес, и что нужно делать человеку, чтоб не толстеть, когда он пытается избавиться от вредной привычки. Первый вопрос, который напрашивается при изучении данной темы: почему происходит набор массы тела, когда отказываешься от курения?

Актуальность вопроса объясняется тем, что проблемной зоной большинства людей является живот. Именно живот, в первую очередь, страдает при наборе веса.

Почему люди поправляются после отказа от курения?

На самом деле, это не совсем корректно сформулированный вопрос. Когда человек бросает курить, это не означает, что он обязательно должен поправиться. Некоторые бывшие курильщики, наоборот, отмечают снижение веса, а другие — вообще не видят никаких изменений. Но определенные перемены в метаболизме все же происходят, почему и сопровождаются набором лишнего веса. Устранив причины, можно вернуть былую, здоровую форму мышцам, сохранить стройный живот и оздоровить организм.

Механизм начала увеличения массы тела объясняется такими факторами:

Причем, если психологическая зависимость отмечается в обоих случаях, то физиологических изменений может и не быть: все зависит от индивидуальных характеристик человека и начала вредной привычки.

Психологическая причина набора веса

Объяснить влияние психологического аспекта достаточно просто. Курение отнимает много свободного времени и сил. Люди на выкуривание одной сигареты тратят от 5 до 7 минут. Если подсчитать общее количество потраченного времени, можно увидеть достаточно большую сумму.

Отказываясь от вредной привычки, человек ищет альтернативу курению, и как предмету, и как времяпровождению. В связи с этим постоянно хочется есть и увеличивается тяга к сладкому, жевательной резинке и другим вредным мелочам, регулярное употребление которых приводит к тому, что живот постепенно растет.

Метаболический механизм увеличения веса

Изменения в организме, которые происходят после отказа от курения, значительно труднее объяснить. Большинство курильщиков отмечают, что никотин приглушает ощущения голода — достаточно 2-3 раза затянуться и желание есть пропадает.

На самом деле, когда никотин попадает в организм, это провоцирует спазмы сфинктера желудка. В результате этого, есть хочется меньше, но потребность в еде сохраняется. Накопившийся желудочный сок раздражает слизистую оболочку желудка, что рано или поздно станет причиной язвенной болезни. Если повреждения стенок желудка незначительные, организм справляется с постоянным восстановлением органа, требуя большего количества пищи. В результате, курильщик не снижает количество употребляемых калорий, а более удачно распределяет режим питания.

Метаболический фактор зависит, в основном, от быстрого снижения токсической нагрузки на все органы человека. Организм, который регулярно подвергался пагубному воздействию табачного дыма, нуждался в усиленном питании, чтобы компенсировать интоксикацию. После отказа от курения, нагрузка на организм уменьшается, в то время как аппетит остается прежним. Это и становится основной причиной того, что хочется есть и, соответственно, растет живот.

Переживать из-за этого не стоит, когда перестройка организма закончится — вес нормализуется.

Советы, как бросить курить и не набрать вес

Для того, чтоб бросить курить и не поправиться, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Физические нагрузки способствуют выработке дофамина — гормона, который предотвращает желание возобновить курение. Выполнение физических упражнений является незаменимым средством в борьбе с лишним весом. Необязательно делать ежедневные изнуряющие тренировки для того, чтоб убрать живот — быстрой 30-минутной ходьбы будет достаточно
Читать еще:  Как бросить курить травки

  • Здоровая диета и сбалансированный режим приема пищи – помогут восстановить метаболизм и улучшить обмен веществ. Организм курильщика, после отказа от вредной привычки, требует большего количества витаминов, минералов и белков. Вместо жестких ограничений в питании, можно изменить свой рацион: сократить употребление кондитерских изделий, заменить их продуктами растительного происхождения, отдать предпочтение рыбным и мясным нежирным блюдам. Лучше есть чаще (5-6 раз в день) небольшими порциями
  • Отказ от алкоголя. Кроме высокой калорийности, алкоголь может стать решающим фактором возобновления курения. В подсознании большинства людей распитие спиртных напитков и табакокурение тесно связаны между собой. Важно не подвергаться риску возврата к курению на пути избавления от никотиновой зависимости

Даже набрав несколько лишних килограмм, когда бросаешь курить, будьте терпеливы: если уверенности и решимости хватило на то, чтобы избавиться от никотиновой зависимости, то и силы воли будет достаточно, чтоб в дальнейшем сбросить накопленный лишний вес. Зная все секреты, как бросить курить и не поправиться, можно осуществить задуманное без дополнительных нагрузок на организм и не потолстеть.

Как не потолстеть во время отказа от курения?

То, что никотин оказывает отрицательное воздействие на здоровье, нам пытаются внушить еще со школы. Однако у заядлых курильщиков, школьные постулаты вызывают лишь улыбку.

Сигарета становится не только “другом”, но и появляются определенные страхи и клише, которые всерьез не дают человеку избавиться от никотиновой зависимости. Многие уверены, что стоит им бросить курить, как они тут же начнут набирать вес.

Сила предрассудков

Любые предрассудки не имеют под собой научного обоснования и не несут человечеству никакой практической пользы. Как показали исследования, люди, решившие завязать с никотиновой зависимостью, могут поправиться не более, чем на 4 килограмма за год, после отказа от вредной привычки.

В редких случаях происходит увеличение массы тела на шесть-восемь килограммов. Но даже такое повышение мышечной массы быстро приходит в норму, если знать причины, по которым оно происходит, и отрегулировать метаболические процессы в организме.

Причины набора веса и правила похудения после отказа от курения

Никотин, попадая в кровь курильщика, способствует повышению уровня гормона дофамина, который вырабатывается в центрах головного мозга, отвечающих за получение удовольствия, человеку кажется, что курение дает ему спокойствие, расслабленность, снижает аппетит, помогает преодолеть стрессовые ситуации.

Резкий отказ от вредной привычки заставляет головной мозг искать новые возбудители, которые смогут компенсировать реакции, происходившие в организме под воздействием никотиновых смол.

Как правило, естественным заменителем сигарет становится вкусная еда. Человек начинает много и часто есть, утоляя чувство голода и получая от пищи новые вкусовые удовольствия.

Если этот процесс не контролировать, то вполне возможно, что произойдет набор веса после отказа от курения. Но такая реакция не является ни обязательной, ни закономерной.

Чтобы не подвергать организм сильному стрессу, важно правильно бросить курить. Следует определить дату начала жизни без сигаретного дыма и заранее продумать диету, которая предотвратит набор лишнего веса.

Для этого необходимо:

  • за две недели до начала снизить уровень углеводов в меню;
  • отказаться от алкоголя;
  • запастись чистой питьевой водой – для снятия интоксикации ее понадобится выпивать не менее двух литров в сутки;
  • приготовить низкокалорийные продукты для перекусов, которые на первое время станут заменой перекурам;
  • продумать, чем можно заменить первую утреннюю сигарету;
  • составить программу тренировок – ведь спорт лучшая замена всем вредным привычкам

Как узнать на сколько поправишься при отказе от курения?

Ученые из Пенсильвании выявили определенные закономерности, которые позволяют и врачам, и пациентам рассчитать предполагаемые цифры, насколько реально человек может поправиться, если откажется от употребления табачных изделий.

Свои данные они основывают на 10-летнем наблюдении за более чем 12 000 исследуемых. Главный показатель для расчетов – количество сигарет, которые человек выкуривал в день.

Если их не более 15, то пациенту не о чем беспокоиться. Данные говорят о том, что он вообще не наберет вес.

Если же каждый день он употреблял более 25 сигарет, то может поправиться на 10 килограммов в течение года после отказа от курения.

Курильщикам с избыточной массой тела “грозит” поправка всего на 7 килограммов за этот же период.

Таким образом, зная о предполагаемых весовых колебаниях, можно подобрать и программы, и диеты для оздоровления.

Как бороться с лишним весом?

Перво-наперво не падать духом и преодолеть страхи. Если до отказа от курения изменить правила питания и перестроить питьевой режим, то контролировать вес будет намного легче.

Необходимо разработать программу оздоровления и посещать либо бассейн, либо тренажерный зал. Если данные виды спорта не вдохновляют, то можно заменить их утренними пробежками или вечерними прогулками на свежем воздухе.

Не забывать о дробном питании, включать в рацион соки и низкокалорийную пищу.

Специалисты рекомендуют также следить за периодичностью – нельзя допускать перерывы между приемами пищи больше двух часов.

ВашНарколог предупреждает: чего нельзя делать?

Если пациент твердо решил отказаться от курения, но все же сомневается в том, что после этого может потолстеть, то следует учесть все вышеперечисленные рекомендации.

Борьбу с лишними килограммами лучше начать заранее. Необходимо есть малыми порциями через каждые 2 часа, пить побольше жидкости, подобрать витаминный комплекс, чтобы помочь организму быстрее восстановить обменные процессы.

Ни в коем случае нельзя использовать препараты, подавляющие чувство голода. Намного полезнее низкокалорийные перекусы или соки.

Отказ от курения избавит организм от сильных ядов, поступающих в него от горящих смол, содержащихся в сигаретах. В результате от токсинов очистятся сосуды и легкие, восстановятся клетки печени и обменные процессы.

Польза от такого решения во много раз превышает минимальный риск набора массы тела, который легко контролировать и устранить.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector