Как замотивировать себя бросить курить
Как мотивировать себя бросить курить
Сегодня достаточно распространенным является движение здорового образа жизни. Одним из условий является полный отказ от вредных привычек. Приняв такое решение, человек должен обладать не слабой силой воли. Ведь побуждающих факторов вновь вернуться к былому образу жизни много. К счастью, большое количество людей пытаются бросить курить. Но, бросить курить очень не просто. Даже несмотря на то, что наркологи утверждают, что алкогольная и наркотическая зависимость куда сильнее никотиновой. Чтобы не было желания вновь взяться за сигарету, сорваться важно правильно выстроить мотивацию. Мотивация бросить курить — реальное осознание необходимости покончить с данной пагубной привычкой. Как же правильно выбрать мотивацию?
Мотивация — зачем она нужна?
Бывшим курильщикам очень сложно удержаться и не закурить вновь. Особенно в первые дни отказа от сигарет. С течением времени у человека развивается и психологическая, и физическая зависимость. Побороть их достаточно сложно. К тому же, первая неделя без никотина считается самой сложно. В этот период активно проявляет себя абстинентный синдром. Многие не выдерживают, и уже на второй-третий день берутся за сигарету.
Чтобы не случилось срыва и необходима правильная мотивация. Только мотивация и крепкая сила воли позволит курильщику избавиться от привычки раз и навсегда. Стоит отметить, что человек сам должен принять решение «завязать». Побуждения родных и близких не принесут желаемого результата, пока курильщик сам осознает всю серьезность положения.
Мотивации могут быть совершенно разнообразными:
- Идейными;
- Материальными;
- Отрицательными;
- Положительными.
Также, основой мотивации могут быть подарки, поощрения, наказания и лишения. Важно знать, что отказавшись от курения первое время человек будет чувствовать определенный дискомфорт. Так, в первые 2-3 недели могут проявиться бессонница, головная боль, одышка, повышение аппетита. Такой дискомфорт — явление исключительно временное. Это происходит на фоне очищения организма, восстановления всех его функций. В дальнейшем человек почувствует значительное облегчение. Улучшится качество вкусовых рецепторов, облегчится дыхание, наладится работа пищеварительной системы, улучшится состояние кожи, волос, ногтей.
К сожалению не каждый может справиться с привычкой даже при постановке мотивации. Почему же так? В первую очередь, это неосознанный подход к проблеме. Если человек идет на поводу у близких, бросает курить исключительно под давлением окружающих, никакая мотивация не поможет. Только самостоятельное окончательное решение придаст силы и уверенности. Во-вторых, мотивация может не подействовать из-за веры в ложные стереотипы. Некоторые заядлые курильщики с уверенность утверждают, что нельзя резко бросать курить. Есть мнение, что бросив курить человек сразу же наберет лишние килограммы, проявятся скрытые хронические заболевания и так далее. Все это не более, чем миф и отговорки.
Данные предубеждения могут быть серьезным барьером к здоровому образу жизни. Поэтому и является важным, чтобы к решению бросить курить человек пришел осознанно и самостоятельно. И только тогда правильная мотивация лишь укрепит его веру и силу. Так как каждый из нас индивидуальность, мотивация тоже абсолютно индивидуальна. Кто-то выбирает для себя положительные мотивации: подарок, поощрение, награда, признание. Для кого-то же наоборот действенным является отрицательна мотивация Практика доказывает, что спор на крупную сумму денег в вопросе курения является достаточно действенным. Не каждый согласен расстаться с крупной суммой денег.
Основные мотивации бросить курить для мужчин
Бросить курить достаточно сложно. Особенно не просто это сделать курильщикам со стажем. Многие мужчины таким образом пытаются побороть стресс, неприятности на работе. И чтобы курильщику помочь принять решение важна правильная, индивидуальна мотивация. Говоря о мужчинах, самыми действенными мотивациями являются те, которые касаются сексуальной жизни, половой активности, профессиональной деятельности, финансового положения.
Сохранение потенции
Состояние потенции играет главную роль в жизни каждого мужчины. Известно, что регулярное курение крайне негативно сказывается на состоянии сосудистой системы, которая важна для эрекции. Дело в том, что при стимуляции возбуждения происходит активный приток крови к пещеристым телам полового члена. Отток крови по венам автоматически блокируется. Данный механизм позволяет достичь полноценной эрекции, и совершать половой акт. У курильщиков стенки сосудов истощаются. С течением времени они сильно сужаются, возникают тромбы. Кровь по таким сосудам просто не поступает к половым органам. О полноценной потенции можно забыть. Лечение импотенции такого рода производится только хирургическим путем. Отказавшись от сигарет можно избежать развития эректильной дисфункции и других проблем мочеполовой системы.
Инфаркт
Никотин относят к числу главных виновников инфарктов. В целом, табакокурение приводит к различным заболеваниям и патологиям сердечно-сосудистой системы. Из-за сильного сужения сосудов происходит нарушение циркуляции крови. У курильщиков увеличивается свертываемость крови. А это считается дополнительным фактором возникновения тромбозов. При выкуривании сигарет происходит сильный выброс адреналина, что усиливает сердцебиение, повышает давление. Данные факторы рано или поздно приведут к инфаркту. Если же бросить курить, можно сохранить свою сердечную систему в целостности и сохранности.
Продление жизни в целом
Практика и статистика указывает, что курение сигарет сокращает продолжительность жизни минимум на 10 лет. В процессе курения человек приобретает себе множество хронических заболеваний. Это могут быть рак легких, рак желудка, эмфизема и многие другие. Данные патологии отнимают более 10 лет жизни. Отказавшись от пагубной привычки появляется шанс на выздоровление, и сохранения своей жизни.
Финансовая сторона
Курильщик должен поставить перед собой вопрос: сколько сигарет он выкуривает в день? Как правило, у курильщиков со стажем данный показатель исчисляется в пачках. Это очень большие деньги в подсчете на месяц, или полгода. Если откладывать данные деньги ежедневно в копилку, под конец года накопится хорошая сумма. Ее может хватить на неплохой отпуск. Если же к этому числу прибавить еще и финансовые затраты по улучшению здоровья из-за курения, сумма будет очень внушительной. Поэтому, одной из основных мотиваций бросить курить является именно финансовая сторона.
Профессиональная деятельность, работа
Частые перекуры мало кого устроят. Некурящие сотрудники могут жаловаться на постоянные отлучения на «покурить». Продуктивность работы курильщиков значительно ниже, нежели некурящих людей. Таких сотрудников долго не задерживают на работе. При сокращении штата, в первую очередь под сокращение будут попадать те люди, которые не выполняют свои обязанности в полной мере. Нередко, именно желание сохранить свою работу, и должность является отличной мотивацией бросить курить навсегда.
Мотивации бросить курить для женщин
Статистика указывает, что сегодня количество курящих женщин практически такое же, как и курящих мужчин. Женщинам тоже очень трудно расстаться с сигаретами. Правильная мотивация бросить курить — залог успеха для женского пола. Стоит отметить, что мотивации сильного и прекрасного пола отличаются. Но, основной принцип их действия и эффективности тот же. В основном, они касаются внешнего вида, репродуктивной системы.
Быстрое старение
Ухудшение внешнего вида, состояния кожи является очень эффективной мотивацией для женского пола. Ведь молодость, красота, и свежесть кожи является решающим фактором для большинства девушек. Стабильная зависимость от сигарет прибавляет женщинам 5-15 лет к возрасту. Цифра зависит от стажа курения, количества выкуриваемых сигарет. Курящая женщина страдает от таких внешних проявлений:
- Пожелтение зубов;
- Тусклые волосы;
- Снижение тонуса кожи;
- Землистый цвет лица;
- Морщины;
- Расслаивание ногтей.
Полный отказ от курения позволит улучшить внешний вид уже через 2 недели после отмены. Лицо приобретет природный румянец, улучшится состояние кожи. Такая мотивация считается самой эффективной для представительниц прекрасного пола.
Проблемы репродуктивной системы, здоровье детей
В условиях регулярного курения сигарет у женщин нарушается функция репродуктивной системы. Женщины могут жаловаться на проблемы с зачатием ребенка. Помимо этого, беременная курящая женщина подвергает опасности своего будущего ребенка. Уже в утробе матери ребенок получает ударные дозы яда. Это обязательно скажется на его здоровье в будущем. Курение сигарет дома также крайне негативно сказывается на здоровье членов семьи. Ведь пассивное курение (вдыхание дыма) обладает таким же угнетающим воздействием, как и активное. Дети в таких семьях нередко страдают от аллергии, бронхиальной астмы, сниженного иммунитета. Забота о своих детях, желание продолжить род — отличная мотивация бросить курить для любой настоящей женщины.
Свободное время
Не секрет, что курение одной сигареты отнимает до 5-7 минут. Бросив курить, появляется уйма свободного времени. Это время можно потратить с умом. Появляется возможность лишний раз посетить спортивный зал, погулять с детьми, отправиться за покупками, заняться йогой, расслабиться под приятную музыку, почитать книгу, заняться саморазвитием и усовершенствованием. Так, девушка может открыть для себя новое хобби, которое принесет ей только пользу.
Финансовая сторона
Отказавшись от курения появляется достаточная сумма денег. Ее можно потратить на благо. Учитывая то, что курение ухудшает внешний вид, к этой сумме можно добавить и затраты на улучшение внешнего вида. Такая экономия приведет к финансовому подъему. А полученную сумму можно вложить в более здоровое, приятное дело (поход в салон красоты, приобретение нового платья, посещение курсов).
В целом, как мужчины так и женщины, бросив курить отмечают улучшение качества жизни. В первую очередь, повышается самооценка за счет того, что человеку удалось побороть «зло», вывести свою жизни на новый качественный уровень. Во-вторых, организм обязательно отблагодарит человека за такой поступок. Регулярный прилив энергии и бодрости, улучшение пищеварения, улучшение качества вкусовых рецепторов, налаживание работы все систем и органов организма. И это далеко не весь список положительных моментов. Исчезает неприятный запах изо рта, пропадает налет на зубах, улучшается работа головного мозга. Неужели все эти моменты не побуждаю курильщика распрощаться с сигаретой? А правильно подобранная мотивация поможет в этом.
Мотивация бросить курить. Мотивируем себя и близких
Расстаться с вредной привычкой — задача непростая, и многим необходима серьезная мотивация бросить курить. Все заядлые курильщики знают о вреде, который несет никотин для организма, многие даже столкнулись с различными заболеваниями. Но побороть свою слабость, устранить ежедневный ритуал и искоренить привычку могут далеко не все.
Как настроить себя бросить курить прямо сейчас?
Бросить курить для того чтобы жить полноценно и счастливо, ощущать себя бодрым и молодым, вдыхать ароматы цветущей весны и пряной осени, быть примером для детей и близких — все это уже серьезная мотивация, чтобы избавиться от зависимости. Но, как показывает практика, этих доводов для курильщика со стажем недостаточно. Для того чтобы получить действительно высокую мотивацию, нужно начинать работать над собой и менять свое отношение к никотину.
Жизнь всего одна.
Признайтесь честно, вы действительно решили бросить курить, или это просто минутный порыв, под влиянием определенных факторов? Если так, тогда запишите причины, которые мотивируют вас к этому действию.
Самое главное, нужно понимать, что все обязательно получится, что за здоровое будущее придется немного побороться, и сохранять позитивный настрой.
Почему надо бросить курить как можно раньше?
Если у человека есть серьезная мотивация, то он способен на многое. Такие люди готовы горы свернуть ради достижения желаемой цели. Тем, кто все еще находится в поиске собственной цели, стоит ознакомиться со списком факторов, которые отлично мотивируют:
- Страх за собственное здоровье — это серьезная причина, чтобы навсегда избавиться от курения. Здоровых курильщиков не бывает, все они страдают различными серьезными заболеваниями, укорачивающими жизнь.
- Курение уже давно не в моде и не в почете. Сегодня на курильщика бросают жалостливые и осуждающие взгляды. Если мнение других людей имеет для вас большое значение, присмотритесь и прислушайтесь, что говорят другие.
- Курение удовольствие дорогостоящее, и чтобы это стало хорошей мотивацией, подсчитайте, сколько денег вы тратите на сигареты в месяц, год… Чтобы вы могли приобрести на эти деньги?
- Отказавшись от никотина сейчас, вы имеете шанс прожить на 10 лет больше. И стоит сказать, что смерть курильщика не бывает легкой, как правило, они умирают от рака, инсульта, эмфиземы, ХОБЛ.
- Импотенция — основная проблема большинства курильщиков. И если в молодом возрасте с этим проблем не возникает, то после сорока лет могут возникать серьезнейшие дисфункции в интимной жизни.
- Хорошая мотивация против курения — это здоровье собственной семьи, так как они больше не будут пассивными курильщиками. Не многие задумываются, что пассивное курение не менее вредно, и тоже может стать причиной рака легких.
- Распрощавшись с пагубной привычкой, вы сумеете до старости сохранить интеллект и хорошую память. Токсические яды, содержащиеся в сигаретах, ухудшают умственные способности, и снижают память. У курильщиков риск дожить до слабоумия достигает 40%.
Стоит отметить, что некурящие люди всегда позитивны и оптимистичны, их мир более яркий, они легче справляются с жизненными трудностями, и уверенно шагают по белой полосе. Курильщики зачастую — это циники, которые страдают нервозностью, имеют низкую стрессоустойчивость и видят мир серых тонах.
Как заставить человека бросить курить — эффективные методы
Убедить кого-то бросить курить — это непосильная задача. Порой не помогают ни угрозы, ни просьбы, ни мольбы. Есть ли способ пробить брешь в сознании курильщика, и как доказать ему неправильность его действий?
Чтобы понять, как помочь человеку бросить курить, нужно провести дружескую беседу. Для разговора лучше подобрать место, где вас никто не сможет побеспокоить. Возможно, курильщик обидится, и скажет, что сам волен выбирать, как ему жить. Безусловно, это так, но вам нужно высказать свои переживания, предложить дружеское содействие и поддержку.
Можно попытаться воззвать к эмоциям курильщика, но только делать это нужно обходя острые углы. Для того чтобы быть более убедительным, стоит ознакомиться с полезной информацией и предоставить курильщику достоверные факты. Вместе с зависимым можно почитать, как бросить курить легко и быстро , возможно, полученная информация принесет пользу и поможет найти выход из ситуации.
Если курильщик принял ваше предложение о помощи, значит, он уже на половине пути к исцелению, так как психологически готов изменить свою жизнь в лучшую сторону. Очень хорошей помощью станет замена старых, привычных ритуалов новыми и полезными:
- Если родной человек любит курить после обеда, предложите ему прогулку.
- Если курильщик не представляет утреннего кофе без сигареты, предложите вместе выпить чашечку чая и стакан сока.
- Если зависимый любит выкурить сигарету после спиртного, избегайте походов в бар, лучше отправляйтесь в кино или театр.
Помните о том, что курильщик сейчас испытывает абстинентный синдром, поэтому не стоит обижаться на его излишнюю раздражительность, нервозность и резкие высказывания. В такие минуты будет не лишним напомнить, как вы гордитесь тем, что курильщик нашел в себе силы отказаться от пагубной привычки.
Стоит ли бросать курить — список положительных моментов
Все начинается с первого шага!
Отличной мотивацией для избавления от зависимости является то, что уже через несколько месяцев организм очищается и избавляется от всех негативных накоплений. Сам процесс очищения непрост и сопровождается болезненными симптомами, но как правило, длятся они не более двух недель. После этого наступает полная свобода от физической зависимости, человек начинает психологически учиться жить без сигарет. Что чувствует человек, отказавшийся от никотина:
- Можно дышать полной грудью и ощущать все тонкие запахи.
- Больше нет одышки и физические нагрузки даются легко.
- Сердечный ритм стал ровный.
- Головные боли и метеозависимость больше не беспокоят.
- Сон стал более глубоким, днем ощущение энергии и бодрости.
- Цвет лица становится «живым», дыхание свежим, глаза блестящими.
Эти и многие другие факторы должны стать хорошей мотивацией к избавлению от зависимости. Но как помочь курильщику бросить курить, если ему сложно переносить синдром отмены? На данном этапе могут помочь никотинозаменяющие средства: Табекс и Никоретте таблетки, никотиновые пластыри, жвачки. Любой из этих фармацевтических препаратов снизит физическую потребность в никотине и поможет выдержать психологический период отвыкания.
Главные типы мотиваций на пути к миру без никотина
Избавиться от вредной привычки курения вам смогут помочь следующие типы мотиваций:
- После отказа от курения кровяное давление и сердцебиение возвращаются в нормальное состояние. Почти на треть уменьшается вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Из организма постепенно выводится никотин. Легкие со временем очищаются и дыхание становится ровным и чистым, без хрипов;
- Финансовая мотивация – если сесть и прикинуть на калькуляторе количество выкуренных за определенное время сигарет, можно получить просто умопомрачительную цифру. Вот и напрашивается вопрос: а нужно ли вообще курить?
- Хотите выносить и родить здорового малыша? Тогда скорее бросайте курить и навсегда позабудьте об этой ужасной привычке. Женщины, которые курят во время беременности подвергают своего еще не рожденного ребенка ряду опасностей. Никотин сужает сосуды, тем самым перекрывая кровоток в плаценте;
- Курящего всегда выдает лицо. Существует даже такое выражение, как “лицо курильщика”. Лицо приобретает сероватый цвет, кожа быстрее покрывается морщинами, под глазами появляются синие круги;
- Любители путешествий могут столкнуться с трудностями во время путешествия, поскольку курение в общественных местах запрещено;
- Человек сможет сам управлять своей жизнью и не зависеть от никотинового монстра;
- И самое главное помнить о том, что на нас смотрят наши дети и мы должны подавать им хороший пример.
Согласно последним данным, курение в мире идет на спад. Это очень радует, поскольку больше людей сможет стать на шаг ближе к здоровому образу жизни и тем самым мотивировать остальных бросить курить раз и навсегда.
5 чисто «женских» мотиваций бросить курить
Привет. В этой статье я хочу поговорить с курящими женщинами.
Если бы я сказал, что курение: вызывает рак, повышает риск инфаркта и все это может укоротить вашу жизнь на целых десять лет!
Наверное, вы бы улыбаясь, кивали — ведь все это, вы слышали не раз…
А что если я скажу – «Курение снизит шанс забеременеть, а в 45 вы будете выглядеть на все 60!»
Если вы приняли решения бросить курить, но вам нужны еще мотивации, читайте дальше.
Мотивации для женщин — как бросить курить!
Мотивация 1. Курение повышает риск бесплодия и ранней менопаузы
Эта мотивация бросить курить, для женщин которые в будущем хотите родить ребенка — вам очень опасно курить и нужно обязательно избавится от сигарет, и требовать этого от вашего партнера.
Курение (даже пассивное) вредит плодородию женщины. Вот какие проблемы ждут женщину, которая страдает этой зависимостью:
• Нужно больше времени, чтобы забеременеть.
• Высокий процент выкидыша и внематочной беременности.
• Многократно увеличивается риск бесплодия.
Исследование, недавно опубликованное в Италии, обнаружили — что у женщин, которые курили, началась менопауза в среднем 47 лет. Это на два с половиной года раньше, чем у некурящих.
Также хочу вас предупредить — девушки если ваш парень курит, у вас тоже снижается шанс забеременеть.
Исследования показывают, что мужчины, которые курят, имеют более низкое количество спермы, а их сперматозоиды имеют низкую подвижность, а это начало мужского бесплодия.
А также, когда возле вас начинают курить, вы становитесь пассивным курильщиком, что почти также вредно для вашего будущего ребенка.
Как же курение вредит фертильности?
Сигареты имеют возможность вмешаться в воспроизводственный процесс на каждом шагу:
• Табачный дым содержит более 4000 химических веществ, некоторые из них могут повредить яичники, повышая тем самым, риск генетических аномалий и увеличивая риск выкидыша.
• Табак вызывает изменения цервикальной слизи, что делает его более трудным для спермы, чтобы достичь яйцеклетки.
• Курение также ускоряет потерю яйцеклеток, которая приходит со старением и также нарушает способность организма производить эстроген. Кстати, низкий уровень этого гормона, способствует увеличению веса у женщин.
Бросайте курить – и буквально через два месяца, у вас значительно увеличится шансы на зачатие, думаю неплохая мотивация бросить курить для женщин, как считаете?
Мотивация 2. Курение вредит вашим детям
Эта причина является продолжением первой проблемы. Курящая женщина вредит не только себе, а и своему ребенку – что будущему, что уже родившегося.
• Для будущего малыша это – проблемы с сердцем, сосудами, легкими и т.п.
• Для родившегося – это первая выкуренная сигарета в 6-10 лет.
Вот видео, в котором рассказывает про все те «табачные ужасы» которые передаются ребенку от мамы.
Избавляйтесь от этой вредной зависимости и пусть ваши дети будут здоровы.
Мотивация 3. Курение приводит к потере зубов
Желтые зубы от сигарет – это все знают!
Но это не все «сюрпризы»! Стоматологи обнаружили, что курящие люди теряют зубы в два разе чаще от некурящих.
В чем причина? Ответ – заболевания десен.
Согласно исследованиям, заядлые курильщики в шесть раз более склонны к пародонтозу.
Причем регулярное посещение стоматолога не сильно улучшает ситуацию. Даже после пяти лет лечения пародонтоза курильщик теряет зубы вдвое быстрее чем некурящий.
Как же курение повреждает десна и зубы?
Периодонтальные ткани, которые включают в себя десны и кость, держат зубы на месте. Они обеспечивают кислородом и питательными веществами, для поддержания нормальной жизнедеятельности зуба.
Уменьшается приток крови — курение «морит» голодом эти ткани путем перекрытия кислорода и питательных веществ, заставляя их стареть раньше времени.
Также курение подавляет способность организма бороться с болезнетворными бактериями, которые естественным образом встречаются в ротовой полости, приводя к хроническому воспалению. Со временем кость начинает разрушаться, крепления зуба ослабевает и он, со временем, выпадает.
Вы видели красивую женщину без зубов? Перестаньте курить, сохраните свои зубы — не только женская мотивация.
Мотивация 4. Курение вызывает ранний птоз груди
Хм… Птоз… Непонятно, да и фиг с ним…
Нет! Птоз молочных желез — это постепенное опущение груди, которое сопровождается уменьшением объёма и растяжении кожных покровов. А в народе просто – обвислая грудь.Что согласитесь – не очень красиво, особенно у молодых женщин.
Курение – одна из главных причин птоза молочных желез!
К такому выводу пришел британский пластический хирург Брайан Ринке.
Он изучил боле сотни американских женщин, возрастом в среднем около 30 лет, которые хотели сделать хирургическую подтяжку груди.
Его исследования показали, что кормление грудью не было связано с обвисшей грудью … а курение — было.
Как курение влияет на раннее развитие птоза груди?
Ученные не могут однозначно ответить на это вопрос. Брайан Ринке объясняет это так – табачный дым, попадая в кровь, разрушает эластин.
[note]Эластин – это эластичный белок, который позволяет тканям восстанавливается и омолаживаться.[/note]
Кроме того, курение повреждает кожу груди так же, как и лицо, лишая его кислорода и питательных веществ.
Как отказ от сигарет поможет?
К сожалению, если грудь обвисла, ее уже ничто не сможет поднять – только хирургическое вмешательство.
Но, чем раньше бросите курить, тем быстрее остановите этот нежелательный процесс.
Мотивация 5. Курение вызывает морщины и темные круги вокруг глаз
Дерматологи утверждают, что курение приводит к преждевременному старению кожи, и даже более сильно чем ультрафиолетовые лучи солнца. И первый признак этому, как всегда, на лицо – морщины и мешки вокруг глаз.
Как курение вредит коже?
Никотин в сигаретах сужает кровеносные сосуды, нарушая при этом кровоток. А меньший приток крови означает меньше кислорода и важных таких питательных веществ, как витамин А.
Также, химические вещества в табачном дыме, повреждения коллаген и эластин, волокна, которые дают коже — прочность и эластичность. Как следствие, кожа курильщиков начинает провисать и сморщиваться преждевременно.
Те же вещества повреждают и кровеносные сосуды вокруг глаз, в результате чего появляться темные круги и мешки под глазами.
Морщины образуются и вследствие самого процесса курения:
• Затяжка – мышечное действие, такое как морщить губы и втягивать щеки. Это приводит к возникновению морщин, поэтому у курильщицы, как правило, много морщин в области верхней губы и вокруг рта.
• Если вы прищуриваете глаза, чтобы не попал дым, то также получаете больше морщинок и вокруг глаз.
Чем раньше откажетесь от сигарет, тем меньше «линий курильщика» окажется на вашей коже.
У меня все. А у вас какие мотивации бросить курить для женщин?
Напишите в комментариях.
Топ 10 мотиваций бросить курить
Бросить курить – задача не из легких. Особенно если эта пагубная привычка была с вами на протяжении многих лет. Средства массовой информации буквально переполнены различными книгами, статьями, видеороликами, в которых предлагается множество способов и вариантов, как отказаться от курения.
Но во все времена самым правильным и эффективным способом, позволяющим достичь положительных результатов в любом деле, была грамотная мотивация. И отказ от курения – не исключение. Если вы сможете определить для себя ключевые мотивации, бросить курить будет гораздо легче.
Давайте рассмотрим основные выгоды отказа от сигарет, которые могут послужить мотивацией практически для каждого:
1. Цветущий внешний вид
Курение оставляет на внешнем виде человека весьма заметный след. Из-за этой привычки курцы всегда выглядят старше своих лет, причем признаки старения у них проявляются гораздо быстрее и отчетливее. Как известно, курение снижает уровень кислорода в крови, а никотин блокирует выработку коллагена, как результат – морщины становятся в 5 раз заметнее, чем у других людей, а кожа обретает дряблый и тусклый вид. Волосы тоже страдают от нехватки кислорода — они становятся слабыми, теряют цвет, начинают сечься и выпадать. К тому же, возможно преждевременное появление седины. Что касается зубов – они приобретают не очень красивый желтый оттенок, начинает образовываться налет, именуемый налетом курильщика, в результате которого возникает зубной камень. И это далеко не весь перечень влияния сигарет на внешний вид человека.
2. Шанс прожить дольше на 10 лет
Никотин и другие вредные вещества, содержащиеся в сигаретах, плохо отражаются и на здоровье человека. Неоднократные исследование ученых доказали, что курящие люди живут в среднем на 10 лет меньше, нежели некурящие. Но это только средний показатель, а во многих случаях курильщики теряют гораздо больше лет жизни, ведь из-за сигарет можно получить множество болезней — рак легких, эмфизема легких и другие. Поэтому, чем быстрее вы сможете отказаться от курения, тем больше лет жизни сможете сохранить.
3. Снижение риска получить инфаркт или псориаз
Ни для кого не секрет, что курение является одной из основных причин развития заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы. В процессе курения сосуды человека сужаются, что ухудшает кровоснабжение всех органов. Кроме этого, увеличивается свертываемость крови, результатом чего могут стать тромбы. Никотин провоцирует выброс адреналина, и как следствие мышечные стенки артерий начинают активно сокращаться, увеличивается давление и учащается сердцебиение.
Так же курение приводит к перегрузу иммунной системы, и нередко последняя начинает по ошибке атаковать здоровые клетки кожи, в результате чего и возникает псориаз.
4. Более качественная и долгая интимная жизнь
Курение и секс практически не совместимы. Согласно исследованиям, 94% людей недовольных своей интимной жизнью являются курильщиками. Те, кто не имеет этой пагубной привычки получают больше удовольствия и ярких ощущений во время близости, а интимный акт длится дольше. Так же следует учесть тот факт, что риск получить такое заболевание, как импотенция, у мужчин-курильщиков возрастает на 60%.
5. Экономия денежных средств
В качестве эксперимента посчитайте, сколько денег на сигареты вы тратите в неделю, месяц, год. Уверяю, что результаты вас удивят, ведь человек, выкуривающий пачку сигарет в день средней стоимости, мог бы на эти деньги спокойно съездить в отпуск на недельку. И это только затраты на сигареты и зажигалки, но на самом деле сумма потерь гораздо больше, ведь она включает в себя и те средства, которые вы тратите на устранение последствий курения. Сюда можно отнести расходы на косметологов, стоматологов, кардиологов и других специалистов, с которыми вам придется познакомиться. Получается, что вы сами проплачиваете появление у себя болезней и неприятностей.
6. Избавление от бессонницы и улучшение качества сна
Курящие нередко страдают бессонницей в той или иной степени. Никотин «будоражит» организм курильщика, учащая сердечный ритм и повышая давление, что явно не особо способствует крепкому сну и полноценному отдыху. Проявляться проблемы могут и в трудностях с засыпанием, и с излишней чуткостью сна, ворочаньем, и с подъемами среди ночи. У людей, которые курят долгие годы, появляется настолько сильная зависимость, что они начинают просыпаться выкурить сигаретку, для того, чтобы утолить потребность в никотине.
7. Вы не отравляете своих близких, и не делаете из них пассивных курильщиков.
Окружение зависимого постоянно находится в так называемой «зоне риска». Вряд ли родные курильщика получают удовольствие от того, что постоянно вдыхают сигаретный дым. К тому же, пассивное курение вредит не намного меньше, чем активное. Поэтому курильщик портит жизнь не только себе, но и людям, которые ему дороги и постоянно находятся рядом.
8. Сохранение уровня интеллекта и памяти
Еще одно отрицательное последствие этой пагубной привычки – ухудшение умственных способностей. Хотя никотин оказывает некое стимулирующее действие на организм, и в краткосрочной перспективе мозг немного активизируется, но постоянный недостаток кислорода со временем притупляет мозговую активность, а вредные вещества могут стать причиной умственной отсталости и многих серьезных болезней мозга. К примеру, выкуривая хотя бы пол пачки сигарет в день, риск возникновения слабоумия увеличивается на 40%.
9.Здоровое потомство
Вызывая множество проблем со здоровьем человека, курение не может не наложить свой отпечаток на потомстве. Особенно это актуально для женщин, поскольку набор яйцеклеток в их организме не обновляется, поэтому все неблагоприятные воздействия на них, найдут свое отражение на здоровье детей. Курение способно вызвать даже изменение ДНК. Токсичный табачный дым во время беременности и вовсе может стать причиной различных физических и умственных отклонений у ребенка. Таким образом, малыш, который еще даже не появился на свет, уже страдает от легкомыслия своих родителей.
Курение плохо отражается и на качестве мужской спермы: количество сперматозоидов значительно уменьшается, они становятся малоподвижными, но кроме этого, значительно увеличивается абнормальная морфология семени, что плохо отражается на будущем потомстве.
10. Получение большего удовольствия от жизни
Для некурящих людей окружающий мир более ярок и красочен. Они лучше воспринимают запахи, у них реже бывают проблемы со зрением, они менее подвержены депрессивным состояниям, более успешны и в личной, и в деловой сфере. Как ни странно, но сигареты, которые часто используют для снятия стресса и нервного напряжения, имеют подобный эффект только в краткосрочном периоде. В перспективе же они только усугубляют эти проблемы. А отсутствие пачки с сигаретами под рукой или запрет на курение в определенном месте, так и вовсе способствует как раз возникновению этого самого нервного напряжения и стресса.
Отказываясь от сигарет, каждый человек находит свою самую главную мотивацию или мотивации которые им движут. Это может быть что-то из перечисленного, а может и нет, но алгоритм для всех примерно одинаков:
- определение цели (бросить курить)
- определение мотиваций для достижения цели
- выбор метода по отказу (например метод Захарова, метод Карра, сила воли и т. д.) или вспомогательных средств (таких как сигареты-ингаляторы Диас, магниты Zerosmoke, Табекс и т.д)
- выбор психологических помощников (счетчик некурения, ведение дневника и т.д.)
- отказ от сигарет
И вот вы уже шагаете в направлении здоровой, свободной, некурящей жизни. А через какое то время начинаете замечать колоссальные изменения во внешнем виде, самочувствии и жизни в целом.
ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.
Загрузка...
